الربو هو حالة مزمنة تضيق مجرى الهواء مما يسبب السعال والصفير وأحيانًا فرط التنفس. الملايين من الناس يعانون من هذه الحالة. الأدوية علاج شائع للتحكم في الربو ، ولكن قد ترغب في تجنب هذه الخطوة. هناك بعض الطرق البديلة للسيطرة على الربو بشكل طبيعي ، والعديد منها ينصح به الطبيب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات عادة لا تعالج الربو. يجب عليك إجراؤها فقط تحت إشراف الطبيب واتباع أي توصيات علاجية أخرى منهم.
خطوات
طريقة 1 من 3: نصائح صحية عامة
على الرغم من أنه لا يمكنك علاج الربو بأي أسلوب حياة معين ، فإن العيش حياة صحية بشكل عام هو وسيلة جيدة لإدارة حالتك وتجنب النوبات. يمكن أن يؤدي اتباع نظام تمارين رياضية إلى تقوية رئتيك بينما يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن إلى تقليل الالتهاب في مجرى الهواء. لا تعد أي من هذه العلاجات بديلاً لاتباع نصيحة الطبيب العلاجية أو طلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من نوبة ربو. ومع ذلك ، يمكن أن تكمل علاجك الطبيعي وتساعدك على التغلب على الربو.
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام لتقوية رئتيك
في حين أن البقاء نشيطًا قد يكون صعبًا مع الربو ، فإن التمارين المنتظمة يمكن أن تقوي رئتيك وتساعدك على التغلب على الحالة. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري 5-7 أيام في الأسبوع.
- انتبه لحالتك أثناء ممارسة الرياضة. إذا شعرت بضيق في التنفس ، فتوقف قبل أن تتعرض لنوبة.
- إذا كنت تستخدم جهاز استنشاق ، احتفظ به معك أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة الثانية: الحفاظ على وزن صحي
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على رئتيك ويمكن أن تجعل الربو أسوأ. تحدث إلى طبيبك وحدد الوزن المثالي لك. ثم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
الخطوة الثالثة: اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالفواكه والخضروات
هناك بعض الجدل حول مدى فعالية النظام الغذائي المضاد للالتهابات في علاج الربو ، ولكنه يمكن أن يقلل الالتهاب في الهواء. تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات ، مدعمة بالبروتينات الخالية من الدهون والزيوت النباتية الصحية ، من أجل نظام غذائي جيد مضاد للالتهابات.
يُعرف نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بأنه مضاد للالتهابات بشكل خاص ، لذا يمكنك استخدامه كدليل لنظامك الغذائي الخاص
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك علاقة بين الربو والأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. تناول أطعمة مثل البيض ولحم البقر ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية لزيادة فيتامين د.
تساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د ، لذا فإن قضاء بضع دقائق في الخارج يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستوياتك
الخطوة 5. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكبريتيت
يمكن أن تؤدي الكبريتيت إلى نوبات الربو ، لذا استهلك أقل قدر ممكن. النبيذ يحتوي على نسبة عالية من الكبريتيت بشكل خاص.
تميل الأطعمة المعلبة أو المخمرة أو المخللة إلى احتواء الكبريتات أيضًا. تحقق من العبوة الموجودة على كل شيء تشتريه للتحقق من وجود الكبريتات
الخطوة 6. قلل من التوتر لتحسين تنفسك
يعد التنفس السريع أو حتى فرط التنفس أمرًا شائعًا عند الشعور بالتوتر ، مما قد يؤدي إلى حدوث نوبة ربو. ابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر والقلق حتى تتمكن من التنفس بسهولة.
يمكن أن تساعد أنشطة الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا في تقليل التوتر
الخطوة السابعة: نم 7-8 ساعات كل ليلة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك
لا يساعد ذلك بشكل مباشر في علاج الربو لديك ، ولكن يمكن أن يؤدي المرض إلى تفاقم حالة الربو لديك. تجنب الأمراض عن طريق النوم طوال الليل والحفاظ على مناعتك.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول القيام بأنشطة الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
طريقة 2 من 3: الحفاظ على البيئة المناسبة
البيئة المحيطة بك لها تأثير كبير على مدى قدرتك على إدارة الربو لديك. في الواقع ، من المحتمل أن يوصي طبيبك بمعظم الخطوات التالية للحفاظ على بيئة خالية من التهيج لن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو لديك. يمكن أن تكون إزالة المحفزات الشائعة من منزلك مساعدة كبيرة في إدارة حالتك. إلى جانب الأدوية وتغييرات نمط الحياة ، يمكن أن يساعدك ذلك في التغلب على الربو.
الخطوة 1. تجنب مسببات الربو لديك
كل شخص لديه مسببات مختلفة للربو ، لذا حدد مسبباتك وابذل قصارى جهدك لتجنبها. بعض الأنواع الشائعة هي حبوب اللقاح ووبر الحيوانات الأليفة وعث الغبار والدخان والأبخرة الكيميائية والأبخرة الكيميائية.
يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية تجاه الأدوية مثل عقار الاسيتامينوفين
الخطوة الثانية. نظف أو أزل أي سجاد في منزلك
يجذب السجاد الغبار والشعر وحبوب اللقاح والعديد من مسببات الربو الأخرى. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك حيوانات أليفة. من الأفضل إزالة أكبر قدر ممكن من السجاد ، ولكن يمكنك أيضًا تنظيفه بانتظام لتجنب تراكم مسببات الحساسية.
إذا كنت تحتفظ بالسجاد في منزلك ، فقم بتنظيفه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتنظيف أي غبار متراكم
الخطوة الثالثة. افتح النوافذ أثناء تنظيف منزلك
يؤدي التنظيف إلى إطلاق الكثير من الغبار والمحفزات الأخرى ، مما يجعل التنفس صعبًا. افتح النوافذ أثناء التنظيف واتركها مفتوحة لبعض الوقت بعد ذلك للسماح للأتربة بالتصفية.
الخطوة 4. استخدم مزيل الرطوبة إذا كنت تعيش في بيئة رطبة
يصعب تنفس الهواء الرطب ، لذا يمكن أن يساعد مزيل الرطوبة في جعل منزلك أكثر راحة إذا كان الجو رطبًا بالخارج.
تذكر أن الهواء الجاف بشكل مفرط قد يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض الربو ، لذلك قد تضطر إلى تجربة بعض الشيء مع إعدادات مزيل الرطوبة للعثور على مستوى الرطوبة المثالي
الخطوة 5. ابق في الداخل إذا كانت مستويات مسببات الحساسية عالية جدًا
يمكن أن تؤدي حبوب اللقاح ومسببات الحساسية البيئية الأخرى إلى حدوث نوبات الربو. إذا كانت مستويات مسببات الحساسية مرتفعة ، فمن الأفضل أن تحد من وقتك بالخارج.
عندما تكون المواد المسببة للحساسية عالية بالخارج ، فمن الجيد أيضًا تشغيل مكيف الهواء لتصفية الهواء
الخطوة 6. غطي أنفك وفمك إذا كان الجو باردًا
يضيق الهواء البارد مجرى الهواء وقد يجعل التنفس أكثر صعوبة. إذا كان الجو باردًا بالخارج ، فاستخدم وشاحًا أو قناعًا للحفاظ على دفء أنفك وفمك.
الخطوة 7. أبعد دخان التبغ عن منزلك
لا تدع أي شخص يدخن في منزلك ، لأن دخان التبغ من مسببات الربو الرئيسية.
يجب أيضًا ألا تدخن نفسك إذا كنت مصابًا بالربو. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تحفيز الأعراض الخاصة بك
طريقة 3 من 3: المكملات والطب البديل
العلاجات التالية لها نتائج مختلطة في علاج الربو. يشعر بعض الأشخاص بالتحسن بينما لا يلاحظ الآخرون فرقًا. إذا لم ينجح علاج الربو التقليدي بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة بعض هذه المكملات أو العلاجات ومعرفة ما إذا كانت تساعدك. قبل تناول أي أعشاب أو مكملات ، اسأل طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. تذكر أيضًا أن هذه العلاجات ليست بديلاً عن الحصول على الرعاية الطبية وتناول الأدوية إذا كنت في حاجة إليها.
الخطوة الأولى: تناول أقراص فيتامين (د) إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي
يعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا ، لذلك قد لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي. خذ قرصًا يوميًا لإعادة مستوياتك احتياطيًا.
يمكن لطبيبك تأكيد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) من خلال فحص دم بسيط
الخطوة 2. جرب السيلينيوم لعلاج الربو المزمن
قد يساهم نقص السيلينيوم في الإصابة بالربو المزمن ، لذلك يمكن أن يساعد تناول قرص يومي في تخفيف بعض الأعراض.
يمكنك أيضًا الحصول على السيلينيوم بشكل طبيعي من المكسرات والأسماك الزيتية واللحوم ومنتجات الألبان
الخطوة 3. استخدم الزنجبيل لتقليل الالتهاب
يعمل الزنجبيل كمضاد للالتهابات ، لذلك قد يزيل مجرى الهواء ويجعل التنفس أسهل. هناك العديد من الطرق لتناول الزنجبيل ، مثل الشاي أو رشه على الطعام أو في المكملات الغذائية ، لذا اختر الطريقة التي تفضلها.
الخطوة الرابعة: تمرن على التنفس العميق للسيطرة على أعراض الربو
بما أن الربو يمكن أن يسبب فرط التنفس ، خذ بعض الوقت كل يوم وركز على التنفس بعمق. هذا لن يعالج الربو ، ولكن يمكن أن يساعدك في التحكم في تنفسك ودرء النوبات.
الخطوة 5. تخفيف الضغط بعلاج الوخز بالإبر
الوخز بالإبر ليس علاجًا مثبتًا للربو ، ولكن يجد بعض الناس أنه يخفف أعراضهم. لا ضرر من تجربته إذا أردت ذلك.
قم فقط بزيارة أخصائي الوخز بالإبر المرخص والمعتمد حتى تعرف أنك تتلقى علاجًا آمنًا
الوجبات الجاهزة الطبية
هناك بالتأكيد بعض الخطوات المتعلقة بنمط الحياة والخطوات البيئية التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من أعراض الربو لديك. نادرًا ما تعالج هذه الطرق الربو من تلقاء نفسها ، لكنها يمكن أن تجعل إدارة الحالة أسهل كثيرًا. بشكل أساسي ، يجب أن تتذكر أن الربو هو حالة طبية تتطلب إشراف الطبيب ، لذلك لا تعامل هذه الطرق كبديل للاستشارة الطبية. بمجرد استشارة الطبيب ، يمكنك اتباع إرشادات العلاج الخاصة به والتحكم في الربو بنجاح.
