في حين أنه من المستحيل التنبؤ على وجه اليقين بمن سيصاب بسرطان الثدي ومن لن يصاب به ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر والدفاع عن نفسك. من خلال الحفاظ على نمط حياة مصمم لتحسين صحة ثديك ، وإجراء فحوصات منتظمة لصحة الثدي ، وتقييم مستوى الخطر لديك ، يمكنك الدفاع عن نفسك ضد سرطان الثدي.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. قلل من استخدام الكحول
تشير الدراسات إلى أن تناول الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يساهم في الإصابة بسرطان الثدي. حاول الحد من تناول الكحوليات بما لا يزيد عن مشروب كحولي واحد في اليوم.
الخطوة 2. تجنب استخدام التبغ
تم ربط الخصائص المسرطنة للتبغ بمجموعة متنوعة من أنواع السرطان المختلفة ، بما في ذلك سرطان الثدي. إذا كنت تدخن ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لتقليل استخدام التبغ أو القضاء عليه.
الخطوة 3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
هناك بعض الأدلة على أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة بسرطان الثدي وأنواع أخرى من السرطان. قد تكون حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة بشكل خاص لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الجيد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو عامل مهم في الوقاية من سرطان الثدي.
توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الثدي والقلب. يركز هذا النظام الغذائي على التغذية النباتية (الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات) ، واستخدام الدهون الصحية (زيت الزيتون وزيت الكانولا) ، وتقليل تناول الملح واللحوم الحمراء
الخطوة 4. مارس الكثير من التمارين
ليست التمارين مفيدة فقط لجسمك ، ولكنها تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. حاول ممارسة الرياضة أربع ساعات على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 5. الحد من التعرض غير الضروري للإشعاع
تجنب تقنيات التصوير الطبي القائمة على الإشعاع ، مثل الأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو فحوصات التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، إلا إذا شعرت أنت وطبيبك أنها ضرورية من الناحية الطبية. قد يعرضك التعرض للإشعاع لخطر الإصابة بسرطان الثدي وأنواع أخرى من السرطان.
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر العلاج بالهرمونات
ارتبط التعرض طويل الأمد للهرمونات في العلاج بالهرمونات البديلة أو وسائل منع الحمل الهرمونية بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنت تتناول أو تفكر في تناول حبوب منع الحمل أو أي أشكال أخرى من العلاج القائم على الهرمونات ، فتحدث إلى طبيبك حول المخاطر والفوائد المحتملة. ناقش كيف يمكنك تحديد أو تقليل جرعة ومدة العلاج لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الخطوة 7. الرضاعة الطبيعية ، إذا استطعت
ليست كل الأمهات قادرات على الرضاعة الطبيعية ، ولكن إذا كان ذلك مفيدًا لك ولطفلك ، يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية مفيدة لصحة ثدييك. ثبت أن الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الطريقة 2 من 3: مراقبة ثدييك
الخطوة 1. قم بإجراء فحص ذاتي مرة في الشهر على الأقل
الفحوصات الذاتية المنتظمة للثدي ليست طريقة موثوقة للكشف عن العلامات المبكرة لسرطان الثدي. ومع ذلك ، فهي لا تزال أداة مفيدة لفهم الحالة الطبيعية لثدييك ، وفي بعض الحالات يمكن أن تساعدك في اكتشاف التغييرات التي قد تكون مرتبطة بسرطان الثدي أو حالات أخرى.
- اطلبي من طبيبك توضيح الطريقة الصحيحة لإجراء فحص الثدي ، وما الذي يجب أن تبدو عليه وتشعر به أثناء الفحص.
- لإجراء الفحص ، ضع ذراعك الأيمن فوق رأسك وتحسس منطقة الثدي اليمنى والحلمة بيدك اليسرى برفق. تحركي حول ثديك في نمط دائري بأصابعك. تحسس أي كتل أو أنسجة تبدو غير منتظمة مقارنة ببقية أنسجة الثدي. كرري العملية وافحصي ثديك الأيسر.
الخطوة الثانية. افحص ثدييك بصريًا
ابحث عن الانتفاخات أو عدم التوازن أو أي نقرة قد تحدث عندما ترفع ذراعك فوق رأسك.
الخطوة الثالثة: تعرفي على كيفية تغير ثدييك خلال الشهر
إذا كنتِ تحيض ، فكن على دراية بالتغيرات الطبيعية في ثدييك المرتبطة بدورة الطمث. حاولي إجراء فحوصاتك المنتظمة للثدي في وقت لا يكون فيه ثدياك مؤلمين أو متضخمين بسبب الدورة الشهرية أو أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
الخطوة 4. احصل على تقييم إذا كانت لديك مخاوف
إذا لاحظت أي تغييرات أو أعراض تبعث على القلق ، فاتصل بطبيبك ، حتى لو لم يكن عليك موعد الفحص المنتظم.
الخطوة 5. قم بزيارة طبيبك سنويًا لإجراء فحص طبي
أثناء الفحص الدوري ، سيجري طبيبك فحصًا للثدي ، حيث سيتحقق من عدم انتظام أنسجة الثدي. إذا لاحظت أي كتل أو نتوءات ، أخبر طبيبك.
الخطوة السادسة: إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية بانتظام
بشكل عام ، يوصي الأطباء بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية (سنويًا) للنساء في سن الأربعين وما فوق. الاكتشاف المبكر ممكن من خلال تصوير الثدي بالأشعة السينية ويمكن أن يساعد في تشخيص سرطان الثدي في وقت أقرب من أجل بدء العلاج الفعال.
- قد تحتاج النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي إلى البدء في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية في سن أصغر.
- اعتمادًا على نمط حياتك وتاريخ عائلتك ، قد يوصي طبيبك بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا أو في فترة زمنية أخرى.
- في بعض الأحيان ، قد تكون هناك حاجة إلى متابعة بالموجات فوق الصوتية لتحديد ما إذا كانت أي تشوهات سرطانية أو مجرد تكيسات حميدة ، وهي شائعة.
- نظرًا لأن الرجال نادرًا ما يُصابون بسرطان الثدي ، لا ينصح الأطباء عادةً بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية للرجال. ومع ذلك ، إذا كنت رجلاً تعاني من أعراض محتملة لسرطان الثدي ، مثل وجود كتلة في ثديك ، فقد يرغب طبيبك في إجراء تصوير الثدي بالأشعة كجزء من الفحص التشخيصي.
طريقة 3 من 3: تقييم المخاطر الخاصة بك
الخطوة 1. انظر إلى تاريخ عائلتك
بعض الناس لديهم استعداد وراثي لسرطان الثدي. إذا كان هناك تاريخ للإصابة بسرطان الثدي في عائلتك ، فقد تكونين في خطر. انظر إلى تاريخ كلا الجانبين من عائلتك (الأم والأب) ، حيث يمكن أن يأتي الاستعداد الجيني لسرطان الثدي من أي جانب.
- ترتبط الجينات نفسها المرتبطة بسرطان الثدي أيضًا بأنواع أخرى من السرطان. قم بتدوين أي تاريخ للإصابة بسرطان المبيض أو البنكرياس أو سرطان البروستاتا عالي الدرجة في عائلتك.
- أخبر طبيبك إذا كان هناك تاريخ لأي من هذه الأنواع من السرطان في عائلتك.
الخطوة الثانية: اختبار الطفرات الجينية BRCA1 و BRCA2
يمكن أن تجعلك الطفرات في هذه الجينات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي وأنواع معينة أخرى من السرطان. من المهم بشكل خاص اختبار هذه الطفرات إذا كان هناك تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي والمبيض في عائلتك.
الخطوة 3. انظر إلى تاريخك الصحي الشخصي
بصرف النظر عن الاستعداد الوراثي ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الإصابة بسرطان الثدي. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي من عوامل الخطر التالية:
- العمر: النساء فوق سن الخمسين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
- ثدي كثيف: النساء اللواتي لديهن ثدي "كثيف" أو مرتفع في النسيج الضام (على عكس الأنسجة الدهنية) لديهن خطر مرتفع للإصابة بسرطان الثدي.
- الحيض المبكر: إذا بدأت الحيض في سن 12 عامًا أو أقل ، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
- لا يوجد حمل ، أو حمل في وقت متأخر من العمر: إذا لم تكن حاملًا مطلقًا ، أو حملت للمرة الأولى بعد سن الثلاثين ، فقد يكون لديك خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي.
- تاريخ سابق للإصابة بسرطان الثدي أو أمراض الثدي غير السرطانية.
الخطوة 4. انظر إلى تاريخك في العلاج الطبي والأدوية
يمكن لبعض الإجراءات الطبية والأدوية أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قد استخدمت أيًا من هذه الأدوية أو خضعت لأي من هذه الإجراءات الطبية:
- العلاج بالهرمونات (مثل العلاج بالهرمونات البديلة بعد انقطاع الطمث) أو موانع الحمل الهرمونية (مثل حبوب منع الحمل).
- العلاج الإشعاعي لسرطانات الصدر والثدي الأخرى.
- عقار ديثيلستيلبيسترول (DES) ، وهو دواء كان يُعطى أحيانًا للنساء الحوامل بين عامي 1940 و 1971.
