من الطبيعي أن تحزن على فقدان صحتك وحياتك القديمة عندما تتعامل مع مرض مزمن. قد يكون من الصعب معرفة كيفية التعبير عن حزنك للآخرين. لكن مشاركة مشاعرك جزء مهم من الحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه للمضي قدمًا في حياتك. الخطوة الأولى هي قبول مشاعرك وامتلاكها ، حتى لو كان من الصعب التعامل معها. بعد ذلك ، تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم وابحث عن طرق لمساعدتهم على فهم ما تمر به.
خطوات
جزء 1 من 3: التصالح مع مشاعرك
الخطوة 1. اعترف بمشاعرك
الخدر والحزن والغضب والخوف - من الطبيعي تجربة كل هذه المشاعر عندما تكون مصابًا بمرض مزمن. لا تحارب مشاعرك أو تحاول التستر عليها. بدلًا من ذلك ، اسمح لنفسك أن تشعر بها ، حتى لو كانت مؤلمة.
الاعتراف بمشاعرك هو الخطوة الأولى نحو العمل من خلالها
الخطوة الثانية: فهم مراحل الحزن
يمر معظم الناس بخمس مراحل عاطفية أثناء عملية الحزن. عندما تتعامل مع فقدان حياتك القديمة ، قد تشعر بالرفض والغضب والخوف والحزن وأخيراً القبول.
- يمر بعض الناس بمراحل الحزن بالترتيب ، لكن كثيرين لا يمرون. على سبيل المثال ، قد تمر بمرحلة الخوف قبل أن تصل إلى مرحلة الغضب ، أو قد تشعر بالغضب والخوف في نفس الوقت.
- تكرار المراحل أمر شائع. على سبيل المثال ، إذا تجاوزت الحزن إلى القبول ، فقد يستمر اشتعال حزنك مرة أخرى من وقت لآخر.
- القبول لا يعني بالضرورة الشعور بالرضا عن مرضك المزمن. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أن تقرر تحقيق أقصى استفادة من حياتك وقدراتك دون السماح لمرضك بتحديد هويتك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن استراتيجيات التأقلم الصحية
تساعدك استراتيجيات التأقلم الجيدة على إدارة عواطفك وضغطك بطريقة إيجابية. جرب التأمل أو الكتابة في مفكرة أو التدرب عندما تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي للقيام بذلك.
قد تشعر بالرغبة في دفن مشاعرك من خلال استراتيجيات التأقلم غير الصحية مثل شرب الكحول أو الإفراط في الإنفاق. قاوم الرغبة في القيام بذلك - فهذا سيجعل التعامل مع مشاعرك أكثر صعوبة لاحقًا ، وقد يضر بصحتك أكثر
الخطوة 4. انتبه لعلامات الاكتئاب
من الطبيعي قضاء بعض الوقت في التعامل مع المشاعر السلبية بعد التشخيص. إذا وجدت نفسك تشعر باستمرار باللون الأزرق أو غير مهتم بالأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.
- إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فلا تدع الأمر يزداد سوءًا - حدد موعدًا مع معالج. لا يختفي الاكتئاب عادةً من تلقاء نفسه ، ولكن يمكن علاجه بالعلاج بالكلام والأدوية.
- غالبًا ما يترافق الاكتئاب مع المرض المزمن.
جزء 2 من 3: التواصل للحصول على الدعم
الخطوة الأولى. فكر مليًا في الأشخاص الذين تريد التواصل معهم
يمكن أن يكون المرض المزمن موضوع حوار صعب. لن يكون الجميع مستعدًا للتحدث عن ذلك ، وقد لا ترغب في الانفتاح على أشخاص لا تعرفهم جيدًا. فكر في أي من أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين سيكون أكثر تقبلاً ودعماً عندما تتواصل معهم.
الخطوة 2. تحلى بالشجاعة لطلب المساعدة
عندما تعاني من مرض مزمن ، قد تشعر أنك بحاجة دائمًا إلى المساعدة. بسبب هذه المشاعر ، قد تمنع نفسك من التواصل مع الأصدقاء والعائلة لأنك تعتقد أنك عبء. يعد الدعم الاجتماعي ضروريًا لقيادة نمط حياة صحي ومرضٍ ، لذا من المهم معرفة كيفية تجاوز هذه المشاعر.
- قد تقول ، "أنا قلق لأنني أزعجك ، لكنني حقًا بحاجة إلى شخص ما ليرافقني إلى الطبيب في الأسبوع المقبل. هل يمكنك فعل ذلك؟" إذا لم يتمكنوا من ذلك ، فحاول معرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في العثور على شخص آخر يمكنه ذلك.
- ذكّر نفسك أنه إذا لم يذكر أحباؤك صراحة أنك عبء ، فلا يجب أن تعتقد أنك كذلك. فقط للتأكد ، حاول أن تكون مفيدًا لهم وادفعها إلى الأمام بقدر ما تستطيع من أجل موازنة الميزان. اعرض مجالسة الأطفال ، أو اصطحب صديقًا لأداء المهمات ، أو ساعد أحد أفراد العائلة في الاستعداد للحفلة. قم بدورك لمن تحب - عندما تكون قادرًا جسديًا - ولن تشعر بالذنب لطلب المساعدة.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
قد تجد أنه من الأسهل التعبير عن نفسك عندما تكون مع أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك ، أو ابحث عن مجتمع داعم عبر الإنترنت.
الخطوة 4. تحدث إلى معالج
يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على حزنك والتكيف مع أسلوب حياتك الجديد. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إيجاد طرق للتحدث مع عائلتك وأصدقائك حول مرضك.
اطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة إلى معالج يتماشى مع احتياجاتك. يتخصص بعض المعالجين في علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الحزن والتعامل مع الأمراض المزمنة. باحثون متخصصون في مجتمعك المحلي وإجراء مقابلات مع العديد قبل اختيار شخص تشعر براحة أكبر في التحدث إليه
جزء 3 من 3: مساعدة أحبائهم على الفهم
الخطوة 1. افصح فقط عما تشعر بالراحة معه
لست مضطرًا لإخبار أحبائك بكل شيء عن مرضك المزمن أو المشاعر التي تتعامل معها. من حقك الحفاظ على خصوصية بعض الأشياء إذا أردت ذلك.
إذا سألك أحدهم سؤالاً عن شيء لا تشعر بالراحة في مناقشته ، فقل: "أنا آسف ، لكنني لست مستعدًا للتحدث عن ذلك بعد."
الخطوة 2. كن صريحًا بشأن مشاعرك
إذا كنت لا تشعر بالارتياح تجاه مرضك ، فلا تتصرف كما لو كنت كذلك. الشخص الذي يهتم بك حقًا ويريد دعمك سيكون قادرًا على التعامل مع سماع حزنك وغضبك وخوفك.
على سبيل المثال ، إذا سأل أحدهم "كيف حالك اليوم؟" لا تشعر بالضغط للرد بـ "غرامة" افتراضية. إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج أو الإحباط ، فقل ذلك. تكفي عبارة بسيطة ، "لقد كان اليوم صعبًا نوعًا ما" لبدء محادثة حقيقية حول ما تشعر به حقًا
الخطوة 3. تجنب توجيه الغضب إلى أحبائك
لا بأس في التعبير عن غضبك ، لكن لا تسيء توجيهه نحو الأشخاص المقربين منك. إذا هاجمت الآخرين بسبب إحباطك ، فقد تدفعهم بعيدًا عن غير قصد. أوضح لأحبائك أنك تشعر بالغضب بسبب مرضك ، وليس بسبب أي شيء فعلوه.
النشاط البدني وتقنيات استرخاء العضلات والفكاهة هي بعض الطرق الصحية للتعامل مع غضبك
الخطوة 4. أخبر أحباءك بما تحتاجه منهم
من المرجح أن يرغب أحباؤك في مساعدتك ، لكنهم قد لا يعرفون كيف. اجعل الأمر أسهل لهم من خلال السماح لهم بمعرفة نوع الدعم العاطفي أو المساعدة العملية التي تحتاجها.
على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يحاول دائمًا حل مشاكلك عندما تبحث حقًا عن أذن متعاطفة ، أخبره ، "إنني أقدر حقًا كيف تحاول دائمًا مساعدتي في إصلاح الأشياء ، ولكن في الوقت الحالي ، سيساعدني ذلك كثيرًا إذا كنت قد استمعت لي للتو"
الخطوة 5. ابحث عن طرق بديلة للتعبير عن نفسك
إذا وجدت صعوبة في التعبير عن نفسك في محادثة وجهًا لوجه ، فكن مبدعًا. اكتب رسالة إلى أحد أفراد أسرتك أو ارسم صورة تعبر عن مشاعرك.
قد يواجه الأشخاص الأصحاء صعوبة في فهم ما يمر به الشخص المصاب بأمراض مزمنة كل يوم. يمكن أن يساعد استخدام وسيط مثل الفن أو الكتابة للتعبير عن نفسك أحبائك على فهم ما تشعر به على المستوى العاطفي
الخطوة 6. اطلب مساحة دون أن تكون قاسيًا
تمامًا كما قد تتوق أحيانًا إلى أن تكون مصحوبًا عندما تتعامل مع مرض مزمن ، فقد تكون هناك أوقات أخرى تشعر فيها بالاختناق بسبب انتباه الأصدقاء والعائلة. قد يتضمن جزء آخر من استخدام صوتك طلب مساحة شخصية. تريد أن تخطو بحذر عند القيام بذلك. بالطبع ، تريد بعض الهدوء والسكينة ، لكنك أيضًا لا تريد إبعاد الآخرين.
