يمكن أن يكون تعيين مدرب ADHD طريقة رائعة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لتعلم آليات التأقلم المختلفة. هذا ليس شكلاً من أشكال العلاج الطبي ، ولكنه شكل من أشكال التدريب التحفيزي الذي يمكن أن يؤدي إلى تغيير حقيقي في السلوكيات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من أجل استخدام مدرب ADHD ، يجب أن تجد مدربًا إما من خلال الإحالة أو من خلال البحث في قواعد البيانات عبر الإنترنت. يجب عليك أيضًا العمل مع مدرب ADHD الخاص بك من أجل تحديد الأهداف وإحداث التغيير.
خطوات
طريقة 1 من 3: العثور على مدرب ADHD
الخطوة 1. اسأل طبيبك أو الأخصائي النفسي أو الأخصائي عن الإحالات
تتمثل إحدى طرق العثور على مدرب ADHD في مطالبة طبيبك أو أخصائي علم النفس بإحالتك إلى مدرب حسن السمعة في المنطقة. يمكنك أيضًا الاقتراب من الفرع المحلي للأطفال والبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (CHADD) واسألهم عما إذا كانوا يعرفون أي مدربين ADHD في المنطقة ، أو من سيقوم بالتدريب عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.
الخطوة 2. اسأل الأصدقاء والعائلة والزملاء
إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة أو زميل استخدم تدريب ADHD ، فقد تكون هذه أيضًا طريقة جيدة للحصول على إحالة. فقط تأكد من أنك تشعر بالراحة عند سؤال الشخص وأنه من المحتمل أن يستجيب لطلبك.
- على سبيل المثال ، إذا تحدث الشخص معك بصراحة عن مقابلة مدرب ADHD ، فمن المحتمل أنه سيكون على استعداد للمشاركة. ومع ذلك ، إذا سمعت من شخص آخر أن هذا الشخص يرى مدربًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولم يكن منفتحًا على ذلك ، فقد لا ترغب في سؤاله.
- إذا قررت أن تسأل ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أبحث عن مدرب ADHD وأتذكر أنك تتحدث عن رؤيته. هل تنصح مدربك؟"
الخطوة 3. ابحث على الإنترنت عن مدربين معتمدين
يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن مدرب ADHD. ستوفر المنظمات التي تصدق على المدربين مثل معهد ADHC Coach Institute (IAAC) والاتحاد الدولي للمدربين (ICF) أدلة عبر الإنترنت للمدربين المعتمدين. ابحث في الدليل واقرأ التعليم والتخصصات لكل مدرب.
- يجب عليك أيضًا تحديد ما إذا كنت تريد مدربًا متخصصًا في تدريب ADHD أو مجرد مدرب عام للحياة. ليس من الضروري وجود مدرب متخصص في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن قد يكون لديهم فهم أفضل لموقفك.
- أهم شيء في اختيار مدرب هو العثور على شخص يتناسب مع شخصيتك.
الخطوة 4. تضييق نطاق البحث
بمجرد البحث في دليل المدربين أو تلقي بعض الإحالات ، سترغب في تضييق نطاق البحث. اقرأ من خلال الشهادات عبر الإنترنت. سيساعدك هذا في الحصول على فهم أفضل لأسلوب التدريب وكيفية تفاعلهم مع العملاء. يمكنك أيضًا أن تسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في اختيار مدرب:
- هل جلسات التدريب الشخصية مهمة بالنسبة لي؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فستحتاج إلى العثور على مدرب قريب جغرافيًا ويقدم جلسات شخصية منتظمة.
- هل اريد مدربا متخصصا في مجالات معينة؟ بصرف النظر عن المعرفة العملية باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد تحتاج إلى مدرب يركز على المساعدة في إدارة الوقت ، والتنظيم ، وتربية الأطفال ، والعمل ، والحياة الأسرية ، إلخ.
- هل أريد مدربًا يتمتع بقدر كبير من الطاقة أم أريد شخصًا أكثر هدوءًا؟
- ما هي الساعات التي أتواجد فيها لمقابلة مدرب أو زيارته؟ هل أحتاج إلى توجيه يومي ، أم أن الزيارات الأسبوعية أسهل بالنسبة لجدولي الزمني؟
الخطوة 5. مقابلة المرشحين المحتملين
بمجرد تضييق نطاق قائمتك إلى ما يقرب من 3 إلى 5 مدربين محتملين ، يجب عليك إجراء مقابلات مع المرشحين لمعرفة ما إذا كان أي منهم مناسبًا لك. سيقدم معظم المدربين من 15 إلى 30 دقيقة من وقتهم مجانًا للسماح لك بالتعرف عليهم. إذا لم يسمح أي من المدربين الموجودين في القائمة بإجراء مقابلة ، فمن المحتمل أن تقوم بشطبهم من القائمة. فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب طرحها أثناء إجراء مقابلات مع مدربي ADHD المحتملين:
- ما هي خلفيتك التعليمية والشهادات؟
- كم عدد العملاء المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين دربتهم؟
- اشرح نوع التدريب الذي تبحث عنه (أي إدارة الوقت) واسأل "هل سبق لك أن دربت شخصًا على هذه المشكلة المحددة؟"
- ما هي مدة جلسات الكوتشينج؟
- ما هي التكلفة وهيكل الدفع؟
- كيف تتعامل مع التدريب؟
الخطوة 6. النظر في التكلفة
التدريب عادة لا يغطيها بوالص التأمين. نتيجة لذلك ، سوف تحتاج إلى التفكير في التكلفة عندما تقرر اختيار مدرب ADHD. يمكن أن تتراوح أسعار جلسات التدريب من الجلسات المجانية إلى 1500 دولار شهريًا. تكلف معظم المدربين حوالي 300 دولار - 600 دولار في الشهر.
- قد يتوقع منك بعض المدربين التسجيل ودفع الحد الأدنى لعدد الجلسات مقدمًا. وذلك لأن بعض المرضى قد يفقدون الاهتمام بعد الجلسات القليلة الأولى ويتوقفون عن العلاج.
- إذا كنت تدفع مقابل العلاج مقدمًا ، فمن المرجح أن تتابع جلسات التدريب.
- إذا كنت في حاجة ماسة إلى التدريب ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على ميزانيتك لمعرفة ما يمكنك التخلص منه لتوفير بعض المال للتدريب. يمكنك حتى التفكير في الحصول على وظيفة بدوام جزئي أو طلب المزيد من الساعات في وظيفتك الحالية لدفع تكاليف التدريب.
طريقة 2 من 3: العمل مع مدرب ADHD الخاص بك
الخطوة 1. حضور جلسة الاستيعاب
بمجرد أن تقرر تعيين مدرب ، ستبدأ جلسات التدريب الخاصة بك. عادةً ما تكون الجلسة الأولى ، التي يطلق عليها غالبًا موعد "الاستلام" ، أطول قليلاً من المعتاد وتمنح المدرب فرصة للتعرف عليك. في هذا الاجتماع ، سيطرح عليك المدرب أسئلة حول حياتك في الوقت الحاضر وربما أيضًا تاريخ حياتك لتحديد استراتيجية التدريب.
على سبيل المثال ، قد يسأل المدرب "ما هي أكبر مشاكلك؟" ، "ما الذي تريد تحقيقه؟" ، "لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى مدرب؟"
الخطوة الثانية. كوِّن توقعات معقولة
كثير من الناس لديهم توقعات غير واقعية عندما يبدأون في استخدام مدرب. على سبيل المثال ، قد يتوقع العميل من المدرب حل جميع مشاكله وتغيير حياته بسرعة. ليست هذه هي القضية. في معظم الحالات ، سيوفر المدربون الأدوات اللازمة لتسهيل التغيير ويعملون كمحفز للتغيير ، لكن العميل هو الشخص الذي يحتاج إلى دمج هذه الاستراتيجيات في حياته. في الواقع ، سيجري معظم العمل للمساعدة في تحسين حياتك خارج الجلسات.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن إجراء تغييرات في حياتك يستغرق وقتًا وجهدًا ، لكن الأمر يستحق ذلك. لا تكن في عجلة من أمره. كلما أحرزت تقدمًا (يستغرق الأمر عادةً حوالي ثلاثة أشهر) ، سيقل تواتر الجلسات
الخطوة 3. تحديد الأهداف ووضع خطة
إذا كنت مهتمًا بمعالجة مشكلة مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل الفوضى المزمنة ، فسيساعدك مدربك على تحديد الأهداف والتوصل إلى خطة لتحسين سلوكك. على سبيل المثال ، قد يركزون على أهمية إنشاء روتين يومي ، وتدوين الملاحظات وكتابة "قوائم المهام" ، والحفاظ على جدول الأعمال أو التقويم ، وما إلى ذلك.
تأكد من تدوين الملاحظات أثناء جلساتك. قد لا تتذكر ما تناقشه وتقرر القيام به أثناء جلستك
الخطوة 4. أكمل جميع الواجبات المنزلية
في كثير من الحالات ، يقوم المدرب بتعيين واجبات منزلية في نهاية الجلسة. على سبيل المثال ، قد يطلبون منك محاولة الاستيقاظ أبكر 15 دقيقة كل يوم للوصول إلى العمل في الوقت المحدد. ثم سيبدؤون الجلسة التالية بمتابعة واجبك المنزلي. من المهم أن تجرب بنشاط الاستراتيجيات المعروضة.
- سيساعدك المدرب على تحفيزك وتشجيعك عند إجراء تغييرات وتحسينات في نمط الحياة.
- سيتمكن المدرب أيضًا من تحديد متى لا تعمل استراتيجيات معينة. من أجل تغيير نهجهم ، قد يقولون "لماذا لا يتم تحقيق هذا الهدف؟" و "ما الذي يعيق الطريق؟" سيساعدهم هذا على التوصل إلى استراتيجيات جديدة لاقتراحها.
- تأكد من إخبار مدرب ADHD الخاص بك إذا كنت تشعر بنقص كامل في الدافع أو الاهتمام بإكمال واجباتك المدرسية. قد يشير هذا إلى الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث جنبًا إلى جنب مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
طريقة 3 من 3: علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الخطوة 1. تناول أدوية ADHD
يعد التدريب طريقة للمساعدة في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكنه لا يعتبر خيارًا علاجيًا. من أجل الانخراط في التدريب على المشكلات المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من المحتمل أن تكون قد عشت بالفعل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لبعض الوقت وجربت عددًا من خيارات العلاج. على سبيل المثال ، تعتبر الأدوية في شكل منبهات مثل ريتالين وأديرال علاجًا فعالًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذه الأدوية لها آثار جانبية قليلة.
تحدث مع طبيبك حول الأنواع المختلفة من العلاجات الطبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكنك زيارة طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي ، وهو طبيب متخصص في علاج حالات الصحة العقلية. قد يكون الطبيب النفسي أكثر ملاءمة لك إذا كنت قد جربت عدة أنظمة دوائية مختلفة دون تحسن
الخطوة 2. اطلب المساعدة النفسية
على الرغم من أن العلاج الطبي يمكن أن يساعد في تغيير بعض السلوكيات المرتبطة غالبًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن العلاج النفسي ضروري للتعامل مع التأثير طويل المدى للمرض.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر العلاج للفرد فرصة للتحدث عن مشاعره ، واستكشاف سلوكياته ، وتعلم كيفية التحكم في عواطفه ، والتعامل مع المشاكل اليومية ، وبناء احترام الذات.
- في حين أن التدريب لا يغطيها التأمين عادة ، إلا أن زيارة المعالج عادة ما تكون مشمولة ويمكن أن تكون مفيدة للغاية.
الخطوة الثالثة. جرب العلاج السلوكي المعرفي
يركز العلاج السلوكي بشكل مباشر على كيفية التعامل مع المشاعر وتغيير السلوك. بدلاً من التركيز على أصول المشكلات السلوكية ، يعالج هذا النوع من العلاج المشكلة من خلال التوصل إلى حلول. على سبيل المثال ، قد يركز المريض على إنهاء المشاريع في الوقت المناسب.
