يمكن أن يتسبب التعرق الليلي في الاستيقاظ في منتصف الليل بملاءات وملابس مبللة بالعرق. يمكن أن تصاب بالتعرق الليلي بسبب بيئة النوم الحارة المزدحمة أو روتين ما قبل النوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي ونمط الحياة أيضًا في حدوث تعرق ليلي. القلق واضطرابات النوم والتغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث وبعض الأمراض مثل اضطرابات المناعة الذاتية والالتهاب الرئوي أو السل يمكن أن تسبب التعرق الليلي وكذلك بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمنشطات وموسعات الأوعية. يمكنك منع التعرق الليلي من خلال معالجة هذه الأسباب المحتملة حتى تحصل على نوم جيد ليلاً دون حدوث هذه المشكلة.
خطوات
الطريقة الأولى من 3: تعديل بيئة نومك وروتينك
الخطوة 1. حافظ على غرفة نومك باردة
قم بإعداد مروحة في زاوية غرفة نومك حتى يدور الهواء البارد أثناء النوم. يمكنك أيضًا تشغيل مروحة سقف إذا كان هناك مروحة في غرفة نومك أو تركيب مروحة سقف. افتح نافذة إذا سمح الطقس بذلك. يمكن أن تجعلك غرفة النوم الباردة أقل عرضة للشعور بالحرارة أثناء الليل حتى لا تتعرق.
- يجب أن تكون درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم حوالي 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (16 إلى 19 درجة مئوية).
- يجب عليك أيضًا رسم الستائر في غرفة نومك حتى تكون مظلمة وباردة. بهذه الطريقة ، لن تتدفق أشعة الشمس مباشرة إلى الغرفة وتسخنها في الصباح.
الخطوة 2. استخدم ملاءات السرير الماصة للرطوبة
ضع ملاءات السرير على سريرك المصنوع من مادة ماصة للرطوبة وسريعة الجفاف. ستكون هذه الملاءات باردة وخفيفة على بشرتك ، مما يجعلك أقل عرضة للتعرق. يمكنك العثور على صفائح ماصة للرطوبة عبر الإنترنت أو في متجر السلع المنزلية المحلي.
إذا لم تتمكن من العثور على ملاءات سرير ماصة للرطوبة ، فابحث عن ملاءات مصنوعة من القطن أو الحرير. غالبًا ما تكون أقل ثقلًا وسخونة من الألواح المصنوعة من الفانيلا أو الألياف الاصطناعية
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس نوم ماصة للرطوبة
استثمر في بيجامة مصنوعة من مادة ماصة للرطوبة حتى تقل احتمالية التعرق عند النوم. يمكنك العثور على ملابس النوم الماصة للرطوبة عبر الإنترنت أو في متجر الملابس المحلي.
إذا لم تتمكن من العثور على ملابس نوم ماصة للرطوبة ، فاحصل على ملابس النوم من أقمشة خفيفة تسمح بمرور الهواء مثل القطن. يمكن أن يكون الحرير أيضًا نسيجًا جيدًا للحفاظ على برودة جسمك أثناء النوم
الخطوة 4. لا تستخدم مضادات التعرق قبل النوم
قد تكون محاولة منع العرق ليلًا غير صحية. ضع في اعتبارك أن استخدام مضادات التعرق بشكل مفرط أو لفترات طويلة قد يشكل خطرًا على الصحة وقد يعرضك لخطر المشكلات الصحية. استشر طبيبك قبل استخدام مضاد التعرق.
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك
الخطوة 1. تجنب الأطعمة الحارة والحمضية
الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحمضية يمكن أن تسبب لك التعرق ، مما يجعل التعرق الليلي أسوأ. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم بساعات قليلة. ابتعد عن الأطعمة الغنية بالتوابل المنكهة بالفلفل الحار أو البهارات الحارة مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والسريراتشا. يجب أيضًا تجنب الأطعمة الحمضية مثل الليمون أو البصل. يمكن للأطعمة الحمضية أن ترفع درجة حرارة جسمك وتتسبب في التعرق.
جرب استبعاد هذه الأنواع من الأطعمة من نظامك الغذائي أو تناولها فقط في وقت مبكر من اليوم حتى يتسنى لجسمك الوقت لهضمها قبل الذهاب إلى الفراش
الخطوة الثانية: تجنب المشروبات الساخنة
قد يؤدي الشاي الساخن أو الحساء إلى ظهور الهبات الساخنة عند النساء في فترة انقطاع الطمث.
الخطوة 3. قلل من الكحوليات والكافيين
قد يجعلك الكحول والكافيين تتعرق أثناء النوم عن طريق التخلص من التوازن الهرموني. لا تتناول الكحول أو المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الصودا أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم
سيساعدك البقاء رطبًا على تنظيم درجة حرارة جسمك والحفاظ على برودة جسمك أثناء النوم. احمل معك زجاجة ماء واشرب منها طوال اليوم. ضع كوبًا كاملاً من الماء بجوار مائدتك الليلية حتى تتمكن من شربه قبل النوم.
إذا لم تكن من كبار المعجبين بشرب الماء ، فحاول وضع شرائح الفاكهة مثل الليمون أو الحامض في الماء. يمكنك أيضًا وضع شرائح الخيار في الماء
الخطوة 5. حافظ على نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الطازجة في الحفاظ على صحة جسمك وتنظيم درجة حرارة جسمك. يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا أيضًا إذا كنت تعانين من تعرق ليلي بسبب انقطاع الطمث أو التغيرات الهرمونية. تأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة الغنية بفيتامين د وفيتامين ب وفيتامين سي.
قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بنظام غذائي محدد يمكن أن يساعد في تقليل التعرق الليلي
الخطوة 6. إدارة التوتر
الإجهاد الإضافي من أي نوع هو أحد أكبر العوامل المساهمة في التعرق الليلي.
إن ممارسة تقنيات اليقظة والتأمل والتنفس مفيدة في خفض مستويات التوتر
الخطوة 7. ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم
يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية وتقليل مستويات التوتر لديك ، والتي يمكن أن تسبب التعرق الليلي. حاول أن تكون نشطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. اذهب للركض أو الركض في جميع أنحاء الحي. خذ درسًا في اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية. قم بالتمرين بمفردك في صالة الألعاب الرياضية.
طريقة 3 من 3: التحدث إلى طبيبك
الخطوة 1. ناقش الأعراض مع طبيبك
إذا كنت تعاني من التعرق الليلي على أساس يومي أو أسبوعي ويقطع نومك ، يجب أن ترى الطبيب. يجب عليك أيضًا التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الحمى وفقدان الوزن والسعال والإسهال بالإضافة إلى التعرق الليلي. إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث وتعانين من التعرق الليلي ، فعليك مراجعة طبيبك.
ناقش تعرقك الليلي مع طبيبك بالإضافة إلى أي أعراض أخرى تعاني منها. سيساعد هذا طبيبك على تحديد سبب التعرق الليلي
الخطوة الثانية: تحديد سبب التعرق الليلي
يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تحديد سبب التعرق الليلي بعد الاستماع إلى وصف أعراضك. قد يحتاجون أيضًا إلى إجراء فحص بدني واختبارات أخرى مثل فحص الدم أو عينة البول لتحديد السبب. يمكن أن يكون التعرق الليلي أحد أعراض العديد من الحالات ، بما في ذلك:
- القلق والتوتر
- السن يأس
- اضطرابات المناعة الذاتية
- مرض الغدة الدرقية
- عدوى بكتيرية
- اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس النومي
- الحالات الشديدة مثل السكتة الدماغية وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز وسرطان الدم والسل
الخطوة 3. احصل على العلاج اللازم من طبيبك
بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تعرقك الليلي ، سيوصون بالعلاج اللازم بناءً على تشخيصك. حدد موعدًا للمتابعة مع الطبيب للتأكد من أنك بصحة جيدة وأن العلاج كان فعالًا.
- إذا كان التعرق الليلي بسبب انقطاع الطمث أو التغيرات الهرمونية ، فقد يوصي طبيبك بتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. بمرور الوقت ، غالبًا ما يختفي التعرق الليلي أو يقل مع دخول سن اليأس.
- إذا كان التعرق الليلي ناتجًا عن مرض أو اضطراب ، فقد يوصي طبيبك بالأدوية.
- ضع في اعتبارك مراجعة الأدوية الخاصة بك أو تعديلها مع طبيبك ، إذا كنت تعتقد أنها قد تكون السبب أو تجعل تعرقك الليلي أسوأ.
