معبأ بمضادات الأكسدة والبروتين والمعادن ، مسحوق المورينغا هو مكمل عشبي قوي. كثير من الناس يستخدمون مسحوق المورينجا كمكمل غذائي ، ويعتقدون أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من تقليل أعراض الربو إلى زيادة إنتاج حليب الثدي. للحصول على أقصى استفادة من مسحوق المورينجا ، ابتلع المسحوق مباشرة أو امزجه مع الأطعمة أو المشروبات المفضلة لديك. فقط تأكد من عدم طهيه ، لأن الحرارة يمكن أن تقلل من العديد من العناصر الغذائية.
خطوات
طريقة 1 من 3: ابتلاع مسحوق جاف
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تناول مسحوق المورينجا
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول مكمل عشبي جديد. من غير المعروف حاليًا ما إذا كان مسحوق المورينجا يتفاعل سلبًا مع الأدوية. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان مسحوق المورينجا آمنًا لك.
- تشمل الآثار الجانبية لمسحوق المورينجا اضطراب المعدة أو الإسهال.
- يجب على النساء الحوامل عدم تناول مسحوق المورينجا ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض.
- لا تأخذ أبدًا أي مسحوق يحتوي على أجزاء من جذور النبات. في حين أن مسحوق بذور المورينغا آمن للاستهلاك ، يمكن أن تكون جذور المورينغا شديدة السمية.
الخطوة الثانية: قس ملعقة صغيرة (6 جم) من مسحوق المورينجا
يمكن أن يكون للكثير من مسحوق المورينجا تأثير ملين. لتجنب ذلك ، تناول جرعات صغيرة فقط من مسحوق المورينجا. ملعقة صغيرة واحدة تكفي للحصول على الفوائد.
على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم تناول ما يصل إلى ملعقة كبيرة (18 جم) من مسحوق المورينجا يوميًا ، فمن المستحسن عمومًا ألا تبدأ بأكثر من ملعقتين صغيرتين (6-12 جم) يوميًا
الخطوة 3. ضع المسحوق تحت لسانك
سيساعد ذلك على امتصاصه بسرعة أكبر في جسمك. حاول تجنب استنشاق المسحوق أثناء القيام بذلك. كن مستعدًا لمذاق شديد الترابي أو شبيه بالفجل.
الخطوة 4. اغسل المسحوق بالماء
خذ جرعة من الماء وابتلع المسحوق معها. خذ رشفة أخرى من الماء لغسل الأجزاء الأخيرة من مسحوق المورينجا في فمك.
طريقة 2 من 3: تناول مسحوق المورينجا في الأطعمة والمشروبات
الخطوة 1. قلب ملعقة صغيرة (6 جم) من المسحوق في الماء لتحضير الشاي
قس كوبًا (235 مل) من الماء البارد أو الفاتر. قلب المسحوق في الكوب حتى يذوب تمامًا. ضع مصفاة أو قطعة قماش جبن فوق الكوب. صب الشاي في قطعة القماش أو المصفاة لتصفية السائل في الكوب. تخلص من أي مسحوق متبقي في المصفاة.
- إذا كنت لا تحب طعم مسحوق المورينجا ، أضف العسل والليمون إلى الشاي.
- بينما يمكنك صنع الشاي الساخن بمسحوق المورينجا ، فإن الحرارة ستكسر العديد من مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
الخطوة الثانية: امزج ملعقة صغيرة (6 جم) من المسحوق في عصيرك المفضل
يمكن أن يساعد العصير في إضعاف طعم مسحوق المورينغا الحاد الذي يشبه الفجل. أضف مسحوق المورينجا إلى أي عصير. تعمل عصائر الكرنب الأخضر أو السبانخ بشكل جيد بشكل خاص مع الطعم الترابي لمسحوق المورينغا.
يرش المسحوق فوق المكونات قبل مزجها معًا. يمكنك أيضًا تقليبها في عصير مُجهز أو مُجهز مسبقًا
الخطوة الثالثة: رش مسحوق المورينجا على السلطة والأطعمة النيئة الأخرى
يمكنك إضافة مسحوق المورينجا إلى الطعام ، لكن تجنب طهيه. يمكن للحرارة أن تدمر العديد من العناصر الغذائية المفيدة. أضفه إلى الأطعمة النيئة ، مثل السلطة والحمص وزبدة الفول السوداني والزبادي.
يمكنك أيضًا تقليبها مع الأطعمة التي تم طهيها بالفعل وتبريدها ، مثل دقيق الشوفان
الخطوة 4. تناول كبسولة تحتوي على مسحوق المورينغا
الخيار الأقل فوضويًا هو الحصول على مسحوق المورينجا على شكل كبسولة أو حبوب. قم بشرائها من أي متجر للأطعمة الصحية أو المكملات الغذائية. تناول الكبسولات حسب التعليمات الموجودة على جانب الزجاجة.
طريقة 3 من 3: البحث عن استخدامات مسحوق المورينجا
الخطوة 1. تناول مسحوق المورينجا للحصول على بروتين كامل لنظام غذائي نباتي
مسحوق المورينجا هو بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. هذا يجعلها خيارًا رائعًا للنباتيين ، الذين قد يحتاجون إلى مصادر إضافية للبروتين من مصادر غير حيوانية.
الخطوة 2. استخدم مسحوق المورينجا للمساعدة في إدارة أعراض مرض السكري
بينما لا يزال قيد الدراسة ، قد يكون مسحوق المورينجا قادرًا على المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية في جسمك. قد يقلل الاستخدام اليومي لمسحوق المورينجا أيضًا من فرص الإصابة بآثار جانبية مثل أمراض القلب.
الخطوة 3. تناول مسحوق المورينجا لتقليل الالتهاب الناتج عن الربو والتهاب المفاصل
قد يكون لمسحوق المورينجا خصائص مضادة للالتهابات. قد توفر هذه الخصائص راحة طفيفة لحالات مثل الربو والتهاب المفاصل. استخدم مسحوق المورينجا مع أشكال أخرى من الطب التقليدي لتحقيق أقصى استفادة.
ضع في اعتبارك أن تأثيرات مسحوق المورينجا على الالتهاب لا تزال قيد الدراسة. من غير المعروف مدى فعاليته كخيار علاجي
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام مسحوق المورينجا للرضاعة الطبيعية
غالبًا ما يستخدم مسحوق المورينجا لزيادة الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية. قبل تجربة ذلك ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن مسحوق المورينغا آمن لك ولطفلك.
- قد ينصحك طبيبك بالانتظار من أسبوع إلى أسبوعين بعد الولادة قبل تناول مسحوق المورينجا.
- لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان مسحوق المورينجا يمكن أن يزيد الإرضاع أم لا.
الخطوة 5. توقف عن استخدام مسحوق المورينجا إذا كنت تعاني من ضيق في الجهاز الهضمي
تعد آلام المعدة أو الإسهال أو غيرها من مشاكل المعدة من الآثار الجانبية الشائعة لمسحوق المورينجا. توقف عن تناول المسحوق لبضعة أيام حتى تختفي الأعراض. إذا قررت تناوله مرة أخرى ، فقم بنصف جرعتك. توقف عن تناوله تمامًا إذا استمرت الأعراض.
