تشبه الحروق الناتجة عن أسرّة التسمير الحروق الناتجة عن الشمس ، إلا أنك قد تصاب بحروق في أماكن لا تصلها الشمس عادةً. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في السرير وينتهي بك الأمر بجلد أحمر لاذع ، فستحتاج إلى إعطاء بشرتك بعض التدليل الإضافي لتبريدها وتخفيف الألم. للشفاء بشكل أسرع ، قد ترغب في تجنب بعض الأنشطة وتناول الأطعمة التي تفيد بشرتك بشكل مباشر. بمجرد التئام الحرق ، يمكنك الاستمتاع بتوهجك الذهبي دون الآثار الجانبية المزعجة!
خطوات
طريقة 1 من 3: تلطيف بشرتك
الخطوة 1. قف تحت الماء البارد في الحمام لمدة 10 إلى 20 دقيقة
إذا كنت قد خرجت للتو من سرير التسمير ، فقد يستغرق الأمر بضع دقائق أو ساعات حتى تدرك أنك قضيت وقتًا طويلاً هناك. بمجرد أن تشعر بخفقان بشرتك أو لاحظت أي احمرار ، اقفز في الحمام واترك الماء البارد يتدفق على جسمك لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
- استخدم ضغط ماء منخفض لأن الإفراط في تناوله قد يكون مؤلمًا على الجلد المحروق.
- لا تستخدم الماء المثلج - درجة حرارة أقل بقليل من درجة حرارة الغرفة مثالية. الماء شديد البرودة يمكن أن يصدم بشرتك.
- خذ حمامًا باردًا كل بضع ساعات لتسكين الآلام.
- إذا لم يكن بإمكانك الاستحمام أو إذا كان لديك وقت قصير ، فبلل قطعة قماش بالماء البارد وضعها فوق المناطق الأكثر حروقًا.
الخطوة الثانية: صب الحليب كامل الدسم أو كامل الدسم في ماء الاستحمام البارد لتخفيف التورم
شغل حمامًا باردًا (بدرجة حرارة الغرفة حتى البرودة) وأضف كوبين (470 مل) من الحليب كامل الدسم أو كامل الدسم. قلب الماء والحليب بيدك أو قدمك حتى تبدو غائمة. قفز واسترخي لمدة 20 إلى 30 دقيقة. كميزة إضافية ، ستشعر بشرتك بالنعومة الحريرية!
- يمكن أن يساعد فيتامين أ ود الموجود في الحليب على تهدئة التورم والاحمرار.
- كبديل ، استخدم حليب الماعز أو اللبن للحصول على نقع كريمي إضافي.
الخطوة 3. ضع جل الصبار في جميع أنحاء جسمك أو على المناطق المصابة
استخدم ما لا يقل عن ربع كمية هلام الصبار على كل جزء من أجزاء الجسم المحترقة. كن لطيفًا عند فركه لأن الضغط المفرط يمكن أن يهيج بشرتك. سيترك بشرتك تشعر بالبرودة والوخز.
- يمكنك شراء هلام الصبار من أي صيدلية أو استخراجه من نبات الصبار إذا كان لديك واحدًا.
- يعمل جل الصبار على الحروق لما له من خصائص مضادة للالتهابات ، ويعزز الدورة الدموية في المنطقة ، ويمنع البكتيريا.
- تجنب منتجات الصبار أو المستحضرات التي تحتوي على كلمة "caine" في الاسم أو على الملصق (مثل benzocaine أو lidocaine). يمكن أن تؤدي عوامل التخدير هذه إلى تهيج بشرتك وقد تسبب تفاعلات تحسسية.
الخطوة الرابعة: ضع مستحضرًا يحتوي على فيتامين هـ أو زيت فيتامين هـ لعلاج تقشر الجلد
إذا كانت بشرتك تتقشر ، فلا تكن مقتصدًا باستخدام غسول أو زيت فيتامين هـ. ادهنه بعد الخروج من الحمام أو حوض الاستحمام وربت على بشرتك لتجفيفها. يمكنك شراء زيت فيتامين هـ من أي صيدلية أو متجر مستلزمات التجميل.
- ابحث عن المستحضرات في الصيدلية التي تعلن عن فيتامين (هـ) في المقدمة أو قم بإدراجه في أفضل 5 مكونات على ظهر الزجاجة حتى تعرف أن هناك الكثير من فيتامين (هـ) فيه.
- يمكن أن تقلل المستحضرات المحتوية على فيتامين هـ من الاحمرار والتورم الناجمين عن الحرق.
الخطوة 5. ضعي دقيق الشوفان البارد على بشرتك لتخفيف الحكة واللسع
امزج كوبين (256 جرام) من الشوفان الجاف مع 3 أكواب (710 مل) من الماء واتركيه حتى يغلي على نار متوسطة. قلبه كل دقيقة أو نحو ذلك بمجرد أن يبدأ في التبخير. عندما يمتص الشوفان معظم الماء ، أخرجه من الموقد وانتظر 30 دقيقة إلى 1 ساعة حتى يبرد المزيج تمامًا. ضع الخليط في راحة يدك وادهنه على بشرتك. اتركيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثم اقفزي في الحمام لشطفه.
- إذا كنت قلقًا بشأن انسداد مصرف الدش من الشوفان ، فبلل منشفة المطبخ بالماء البارد وامسح الشوفان برفق عن بشرتك. ثم قفز في الحمام.
- قد ترغب في وضع منشفة على الأرض حتى لا تسبب الكثير من الفوضى عند وضعها.
- يمكنك أيضًا شراء عبوات مسبقة الصنع من دقيق الشوفان الغروي لصبها في مياه الاستحمام.
- يحتوي الشوفان على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في التئام الجلد الجاف والحكة والمنتفخ بشكل أسرع.
الخطوة 6. تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية لتخفيف التورم والألم
خذ 1 إلى 2 حبة من الأسبرين أو الإيبوبروفين حتى تتمكن من قضاء يومك براحة أكبر. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مسكن للألم بدون وصفة طبية.
- يُنصح باستخدام الأسبرين فقط للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا لأنه يمكن أن يتسبب في حالة قاتلة تسمى متلازمة راي في المراهقين والأطفال. يمكن للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عامًا تناول عقار الاسيتامينوفين بدلاً من ذلك.
- لا تتناول الإيبوبروفين إذا كنت تعاني من أي وقت مضى من قرحة المعدة أو أمراض الكبد أو قصور القلب لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالات.
الطريقة 2 من 3: حماية بشرتك المحترقة
الخطوة الأولى: ابتعد عن أشعة الشمس قدر الإمكان أو استخدم واقٍ من الشمس حسب الحاجة
ابق في الداخل قدر المستطاع حتى يلتئم الحرق - آخر شيء تحتاجه بشرتك هو المزيد من ضوء الشمس! إذا كنت لا تستطيع تجنب الخروج في الشمس ، فتأكد من ارتداء SPF 15 أو أعلى. استخدم كمية ربع حجم من واقي الشمس على كل منطقة مكشوفة (مثل ذراعيك ورقبتك وصدرك وساقيك) قبل 15 دقيقة من مغادرة المنزل.
- لأكبر قدر من الحماية ، استخدم واقٍ من الشمس يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
- من المهم تطبيقه قبل 15 دقيقة من الخروج في الشمس حتى يتغلغل المستحضر في بشرتك.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة غير شفافة لحماية بشرتك من أشعة الشمس
ارفع ملابسك إلى ضوء لترى مدى إحكام نسجها أو تعتيمها. إذا تمكنت من رؤية الضوء يمر من خلاله ، فلن يوفر لك الكثير من الحماية ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية.
تجنب ارتداء الملابس الصوفية أو أي شيء مصنوع من الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون والبوليستر والياف لدنة والحرير الصناعي لأنها قد تهيج بشرتك
الخطوة 3. تجنب التعرق حتى يلتئم حروق الشمس تمامًا
تخطي الذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا تلاحظ أي احمرار أو التهاب أو لاذع. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإندورفين للتمارين الرياضية ، فاذهب في نزهة سهلة في الظل أو على جهاز المشي.
- يمكن للملح الموجود في العرق أن يهيج بشرتك ويسد المسام الموجودة في وحول المنطقة المحروقة ، مما يتسبب في ظهور بثور وإطالة وقت الشفاء.
- إذا كان تحريك أطرافك مؤلمًا على الإطلاق ، فخذ إجازة لبضعة أيام من روتين التمرين. لا يؤلم شد الجلد وشده فحسب ، بل سيطيل عملية الشفاء.
الخطوة 4. قاوم الرغبة في الالتصاق بالبثور أو تقشير الجلد
إذا كانت لديك بثور من الحرق ، فاتركها وشأنها. تشكل البثور وسائدًا طبيعية تساعد بشرتك على التعافي ، لذا فإن ظهورها أو نقرها يمكن أن يؤخر عملية الشفاء أو حتى يعرضك لخطر الإصابة. وبالمثل ، من الأفضل عدم العبث بأي جلد يتقشر من تلقاء نفسه.
إذا أردت ، يمكنك وضع مرطب خفيف ، مثل جل الصبار 100٪ ، على البثور. فقط تجنب استخدام أي شيء ثقيل جدًا ، مثل الفازلين ، لأن ذلك سيحبس العرق والحرارة على بشرتك
طريقة 3 من 3: تناول الطعام لشفاء بشرتك
الخطوة 1. حافظي على رطوبة بشرتك لمساعدة بشرتك على إصلاح نفسها
يعمل الترطيب على تسريع عملية الشفاء ، لذا اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 11 كوبًا (2600 مل) يوميًا إذا كنت امرأة و 15 كوبًا (500 مل) إذا كنت رجلاً. قلل أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول مثل القهوة والشاي الأسود والمشروبات الروحية والنبيذ والبيرة لأن هذه المشروبات تجفف جسمك.
- قد تصاب بالجفاف إذا كنت تعاني من جفاف الفم أو جفاف الجلد ، أو إذا شعرت بالدوار والتعب.
- طريقة أخرى لمعرفة المدخول المثالي هو تقسيم وزنك بالأرطال على 2. هذا الرقم هو عدد الأوقية التي يجب أن تشربها. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً (64 كجم) ، يجب أن تشرب 70 أونصة سائلة (2 ، 100 مل) من الماء يوميًا.
الخطوة الثانية: اشرب من 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتخفيف الالتهاب
ضع كيسًا من الشاي الأخضر في 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء المغلي أو شبه الغليان واتركه ينقع لمدة 3 إلى 5 دقائق. أخرجي الكيس واحتسي الشاي من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا نقع منشفة صغيرة في الشاي الأخضر المبرد ووضعها على بشرتك لتقليل الإحساس بالوخز الناتج عن حروق الشمس.
- يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة البوليفينول التي يمكن أن تساعد في وقف تطور سرطان الجلد.
- يحتوي الشاي الأخضر على 30 إلى 50 مجم من الكافيين لكل كيس. إذا كنت حساسًا للكافيين ، اشرب الشاي الأخضر منزوع الكافيين بدلًا منه.
الخطوة الثالثة: احصل على 400 إلى 800 وحدة دولية (10 إلى 20 ميكروجرام) من فيتامين د يوميًا
ابذل جهدًا لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) يوميًا لما لها من خصائص مضادة للالتهابات وترميم البشرة. الأسماك الدهنية (التونة والماكريل والسلمون) وكبد البقر وزيت كبد سمك القد والجبن وصفار البيض والفطر والحليب والحبوب المدعمة كلها مصادر رائعة لفيتامين د.
- على سبيل المثال ، تحتوي حصة 3.5 أوقية (99 جم) من سمك السلمون على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- إذا كانت الحساسية أو القيود الغذائية تمنعك من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين د.
نصيحة:
تبين أن تناول كمية كبيرة من فيتامين د بعد ساعة واحدة من الإفراط في التسمير يقلل التورم والاحمرار الناتج عن حروق الشمس. لذا إذا سمرتِ بالخطأ لفترة طويلة في المستقبل ، فاحصلي على بعض فيتامين د على الفور!
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة البرتقالية للحصول على دفعة من بيتا كاروتين المحب للجلد وفيتامين سي
قم بتخزين الأطعمة البرتقالية في متجر البقالة وحاول أن تأكل شيئًا برتقاليًا في كل وجبة. يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والمانجو والشمام والبابايا في تسريع وقت الشفاء وتجعل بشرتك أكثر مقاومة للأشعة فوق البنفسجية.
- الكمية اليومية الموصى بها من بيتا كاروتين هي 18000 وحدة دولية في اليوم.
- يحتوي كوب واحد فقط (128 جم) من الجزر النيء المفروم على 10605 وحدة دولية.
- لاحظ أن تناول الكثير من البيتا كاروتين يمكن أن يجعل راحة يدك تأخذ لونًا أصفر ، لذلك لا تفرط في تناول الأطعمة البرتقالية!
الخطوة 5. تناول 2-3 حصص من الفاكهة الغنية بالليكوبين لتقليل تلف الجلد
تناولي فواكه حمراء ووردية مثل البطيخ أو الجريب فروت أو البابايا أو الطماطم المجففة بالشمس غالبًا إذا كنت تسمر بانتظام وتشعر بالقلق من تلف الجلد على المدى الطويل. ليس الليكوبين ضروريًا لتناول الطعام كل يوم ، ولكن حاول الحصول على 8 إلى 21 مجم لعلاج الحروق وتقليل خطر تلف الجلد على المدى الطويل.
- كما ثبت أن اللايكوبين يقي من أنواع معينة من السرطان.
- من السهل الحصول على جرعة جيدة من اللايكوبين. على سبيل المثال ، تحتوي نصف ثمرة الجريب فروت فقط على 17 مجم من اللايكوبين و 3.5 أوقية (100 جم) من الطماطم المجففة بالشمس تحتوي على 45.9 مجم.
الخطوة السادسة: تناول 1 إلى 2 أونصة (28 إلى 56 جم) من الشوكولاتة الداكنة كل يوم
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول التي يمكن أن تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية وترطب بشرتك. الحصة بحجم علبة الكبريت هي الكمية المثالية للاستمتاع بها كوجبة خفيفة أو حلوى.
اختر مجموعة متنوعة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل للحصول على أكبر قدر من الفوائد
نصائح
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بالخارج في العمل أو أثناء التنقل ، ففكر في حمل مظلة لحماية بشرتك
تحذيرات
- استخدام سرير التسمير ليس أكثر أمانًا من الحصول على تان طبيعي. في الواقع ، تطلق أسِرَّة التسمير إشعاعات UVA أكثر بـ 12 مرة من أشعة الشمس الطبيعية! لحماية نفسك من المخاطر الصحية للتسمير ، فكري في بديل آمن ، مثل البرونزر أو بخاخ التسمير.
- حاول التوقف عن استخدام أسرّة التسمير - زيارة واحدة فقط إلى سرير التسمير تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 75٪.
