إيذاء النفس - ويسمى أيضًا إيذاء النفس أو تشويه الذات أو القطع - هو فعل متعمد لإيذاء النفس كوسيلة للتغلب على الحزن الشديد أو الغضب أو الإحباط. لا يشير إيذاء النفس عادة إلى رغبة في الانتحار ، ولكن يمكن أن يكون نداءً طلباً للمساعدة. يمكنك مساعدة الشخص الذي يؤذي نفسه على أفضل وجه من خلال فهم وضعه ودعم رحلة التعافي.
خطوات
جزء 1 من 4: التعرف على إيذاء النفس
الخطوة 1. ثق بغرائزك
إذا بدأت تشك في أن شخصًا ما تعرفه يتسبب في ضرر لنفسه ، فلا تتجاهل هذه الشكوك. اعتمد على تاريخك مع الفرد وقدرتك على قراءة الناس لتحديد ما إذا كان هناك شيء ما يحدث. فكر فيما إذا كان صديقك يحاول:
- إدارة أو تقليل القلق الشديد والضيق وتوفير شعور فوري بالراحة
- قم بإلهاء المشاعر المؤلمة من خلال الشعور بالألم الجسدي
- لديك شعور بالسيطرة على جسدهم أو مشاعرهم أو حياتهم ، خاصة إذا كانوا من الساعين للكمال
- أشعر بأي شيء على الإطلاق. في بعض الأحيان ، يشعر من يؤذون أنفسهم بالفراغ العاطفي والخدر لدرجة أن رؤية دمائهم تساعدهم على الشعور بأنهم على قيد الحياة.
- التعبير عن المشاعر التي لا تطاق بطريقة خارجية وإيصال الضيق والألم العاطفي إلى العالم الخارجي
- عاقبوا أنفسهم على أخطائهم المتصورة
- لديهم علامات وندوب جسدية لإظهار آلامهم العاطفية
الخطوة الثانية. انتبه لعلامات إيذاء النفس
عادة ما يتم إيذاء النفس في الذراعين أو الساقين أو الجذع ، حيث إنها أكثر المناطق التي يسهل إخفاؤها. ومع ذلك ، إذا كنت متيقظًا ، فقد تتمكن من إلقاء نظرة على المناطق المصابة. ومع ذلك ، يجب أن تكون محترمًا ، ولا تتجسس على شخص ما لمحاولة رؤية أجزاء من جسده يخفيها ؛ سيكون من الأفضل أن تخرج وتسألهم عما إذا كانوا يؤذون أنفسهم. قد تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أن صديقًا أو أحد أفراد أسرتك يؤذي نفسه:
- إصابات أو ندبات غير مبررة
- التستر باستمرار ، حتى عندما يستدعي الطقس أو الموقف اختيارات أخرى للملابس
- ادعاءات الحوادث المتكررة (لشرح الإصابات أو الندبات)
- ظهور بقع الدم على الملابس أو المناديل أو أماكن أخرى
- تغيرات في الحالة المزاجية أو السلوكية مثل العزلة أو الظهور بمظهر عصبي أو مكتئب
- فترات طويلة من الصمت
الخطوة الثالثة. فكر في الطرق المختلفة لإيذاء النفس
في حين أن الوسائل المحددة لإيذاء النفس يمكن أن تختلف ، غالبًا ما يستخدم من يؤذي النفس طريقة أو أكثر من الطرق التالية:
- قطع أو خدش الجلد
- حرق الجلد (بأعواد الثقاب أو السجائر أو الأشياء الساخنة)
- نحت الكلمات أو الرموز في الجلد
- ثقب الجلد بأدوات حادة
- كسر العظام ، أو الضرب أو اللكم ، أو ضرب الرأس
- عض أنفسهم
- نتف شعرهم
- انتزاع قشور أو إعاقة التئام الجروح
- شرب شيء سام ، مثل المُبيض أو المنظفات
الخطوة 4. حاول أن تفهم إيذاء النفس
يمكن أن يساعدك التعرف على إيذاء النفس على فهم سبب حدوثه ، وكيفية التعامل مع من يؤذي نفسه ، وكيفية دعمه برحمة في الحصول على المساعدة لوقف هذا السلوك. يرتبط إيذاء النفس بالألم النفسي والضيق ، وصعوبة التعبير عن المشاعر ، وإيواء المشاعر السلبية تجاه الذات ، مثل الشعور بالذنب ، أو الرفض ، أو الحزن ، أو كراهية الذات ، أو انعدام القيمة ، أو الشعور بالوحدة ، أو الهلع ، أو الغضب ، أو الارتباك الجنسي.
- لا تساوي إيذاء النفس بمحاولات الانتحار. معظم الذين يؤذون أنفسهم لا يرغبون في قتل أنفسهم.
- يجلب إيذاء النفس للشخص إحساسًا مؤقتًا بالسلام والهدوء وتحرير التوتر.
- عادة ما يتبع هذه المشاعر الفورية بالارتياح الشعور بالذنب والعار والمزيد من المشاعر المؤلمة. إيذاء النفس هو حل قصير المدى يمكن أن يؤدي إلى مشكلة طويلة الأمد.
- قد يرتبط إيذاء النفس بأمراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الشخصية الحدية.
- غالبًا ما يبدأ إيذاء النفس في سنوات المراهقة ، عندما تكون العواطف أكثر تقلبًا ويمكن ربطها بقضايا أخرى للتحكم في الانفعالات ، مثل تعاطي الكحول أو المخدرات.
الخطوة 5. تعامل مع مشاعرك أولاً
قبل أن تحاول مواجهة شخص ما بشأن إيذاء النفس ، يجب أن تحاول تحييد والتعامل مع مشاعرك بشأن ممارسة إيذاء النفس. إذا لم تكن لديك خبرة شخصية في التعامل معها ، فقد تشعر بالاشمئزاز أو الصدمة ، لكن يجب ألا تحاول نقل هذه المشاعر إلى الشخص الذي يؤذي نفسه.
جزء 2 من 4: التواصل حول إيذاء النفس
الخطوة 1. استعد للتحدث مع من يؤذي النفس
يجب أن تتمتع ببيئة محايدة خالية من المشتتات. قم بإيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية ، أو كتم صوت هاتفك الخلوي ، أو قم بإيقاف تشغيله تمامًا ، واحصل على جليسة أطفال إذا كان لديك أطفال ، وحاول أن تجعل البيئة مريحة وودية قدر الإمكان. قد ترغب في توفير المناديل إذا كنت تعتقد أنك أو صديقك قد يبكي أثناء المحادثة.
الخطوة الثانية: أخبر الشخص الذي يؤذي نفسه أنك تهتم لأمره
ذكرهم أنهم ليسوا وحدهم وأنك موجود لمساعدتهم ودعمهم. خذ بعض الوقت لمراجعة علاقتك مع الشخص وأخبره بمدى اهتمامك به ولماذا. سيساعد هذا في إظهار أنك تقترب منهم من مكان محبوب.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "جون ، لقد كنا أصدقاء منذ 3 سنوات حتى الآن ، وعندما التقينا ، أدهشني شخصيتك البسيطة وضحكتك الجاهزة. في الآونة الأخيرة ، لم تكن كما كنت تمامًا ، وأنا قلق حقًا بشأنك. سأكون صديقك بغض النظر عن الضحك والبكاء والسعادة والحزن - أيا كان. لكني أريدك أن تعرف أنني هنا من أجلك وأنني أهتم بك ".
- مثال آخر ، "جين ، أنت أختي. لقد مررنا بالكثير في حياتنا ، وحتى عندما نختلف أو لا نتفق ، ما زلت أحبك دون قيد أو شرط. لدينا تاريخ طويل ورابط دائم يمكن أن يساعدنا في تجاوز أي شيء. في الآونة الأخيرة ، كنت قلقًا عليك ".
الخطوة الثالثة: اسأل صديقك عما إذا كان يؤذي نفسه
يخشى الكثير من الناس مواجهة شخص يعاني من مشاكل عاطفية أو إيذاء نفسه ، وغالبًا ما يخشون أن تؤدي مثل هذه المواجهة إلى تفاقم المشكلة أو تصعيدها إلى محاولة انتحار. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يكون هذا هو الحال. هذه ليست محادثة سهلة ، لكنها مهمة.
- تحدث بصراحة ولطف مع الشخص عن إيذاء نفسه. قد يشعر صديقك بالارتياح عند مشاركة أسراره.
- لست مضطرًا لمحاولة تلبيس نهجك بالسكر ؛ فقط كن واضحًا ومباشرًا. قد تقول شيئًا مثل ، "لقد لاحظت بعض الندوب غير العادية على جسدك. هذا ، بالإضافة إلى حقيقة أنك تبدو حزينًا مؤخرًا ، دفعني إلى القلق من أنك تؤذي نفسك. هل تؤذي نفسك؟"
الخطوة 4. استمع بعقل متفتح
قد يكون من الصعب جدًا سماع شخص تحبه يتحدث عن إيذاء نفسه ، ولكن إذا تمكنت من حثه على الانفتاح عليك ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على توجيهه نحو الحصول على المساعدة. دعهم يقودون المحادثة قدر الإمكان ؛ اطرح أسئلة مفتوحة ودعهم يقولون ما يريد أن يقوله.
حاول أن تجعل الشخص يركز على المشاعر بدلاً من الجرح نفسه
الخطوة 5. أظهر التعاطف في محادثتك
تذكر أنك تتحدث إلى الشخص لتزويده بالمساعدة ومنفذ للتعبير عن مشاعره. لا تحكم أو تخجل أو تنتقد أو تغضب. قد يؤدي الصراخ عليهم بسبب سلوكهم ، أو التهديد بألا يكونوا أصدقاء ، أو توجيه اتهامات بشأن سلوكهم إلى زيادة خطر سلوكيات إيذاء النفس.
أخبر الشخص أنك تريد أن تفهم ما يمر به. حتى لو لم تتمكن من فهمها تمامًا ، فإن إظهار رغبتك في التعاطف يمكن أن يوضح مدى اهتمامك
الخطوة السادسة: تحديد سبب قيام الشخص بإيذاء نفسه
هناك أسباب مختلفة للتسبب في إيذاء النفس ، وتختلف الحلول للتخفيف أو تقديم بدائل لإيذاء النفس بناءً على سبب إيذاء النفس. الأسباب العامة الأكثر شيوعًا التي تجعل الأفراد يؤذون أنفسهم هي:
- للتعبير عن الألم أو المشاعر الحادة الأخرى
- لتهدئة أنفسهم أو للشعور بالتحسن
- لجعل أنفسهم يشعرون بخدر أو انفصال أقل
- لإخراج الغضب أو التوتر من أجسادهم
جزء 3 من 4: عرض البدائل
الخطوة الأولى: اقترح خيارات الإدارة العاطفية
يمكن أن تساعد مساعدة شخص ما على تطوير وعي عاطفي وتقنيات تأقلم لا تتضمن إيذاء النفس في تقليل السلوكيات التي تؤذي النفس. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الاحتفاظ بمجلة مخصصة للتعبير عن المشاعر ومعالجتها ، أو شيء أكثر تعقيدًا ، مثل الذهاب إلى جلسات العلاج النفسي للتعرف على كيفية معالجة المشاعر.
قد تساعد ممارسة اليقظة من خلال التأمل أو اليوجا من يؤذي أنفسهم على التواصل مع مشاعرهم والتعامل معها بطريقة أكثر هدوءًا وصحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الانضباط والقوة اللازمتان لتحقيق أوضاع يوغا متقدمة بعض الأشخاص على تجربة إطلاق مشابه لتلك التي شعروا بها أثناء إيذاء النفس
الخطوة 2. ساعد في تحديد المشغلات
من المحتمل أن يكون لدى من يؤذي نفسه محفزات محددة: أحداث أو مواقف أو عواطف تجعله يشعر بالحاجة إلى إيذاء نفسه. إذا أصبحوا مدركين لهذه المحفزات ، فيمكنهم تطوير المزيد من الاستراتيجيات للتأقلم أو تجنب المحفزات أو اتخاذ قرار واعٍ للانخراط في نشاط بديل.
قد يكون من المفيد التحدث إلى الشخص الذي يمارس إيذاء النفس عن محفزاتك العاطفية وكيفية التعامل معها دون إيذاء نفسك. تأكد من التعامل مع مثل هذه المحادثة من موقع الرعاية وتقديم البدائل ، وليس الحكم على نفسك أو فصل نفسك عنها
الخطوة 3. عرض بدائل لإيذاء النفس
بناءً على سبب إيذاء الشخص نفسه ، يمكنك تقديم بعض الاستراتيجيات البديلة للتعامل مع المشاعر. لن يعمل كل بديل مع كل شخص ، لكن اقتراح بعض البدائل المحددة لتجربتها قد يساعد صديقك في العثور على شيء يناسبه.
- قد يشعر الشخص الذي يؤذي نفسه للتعامل مع العواطف بإطلاق مشابه من خلال التمارين المعتدلة إلى القوية ، أو إصدار أصوات عالية ، أو تدمير شيء ما (مثل تمزيق الورق أو كسر العصي إلى النصف) ، أو كتابة الشعر أو الأغاني ، أو الكتابة في مجلة.
- قد يكون الشخص الذي يؤذي نفسه ليهدأ قادرًا على استبدال إيذاء النفس بالرعاية الذاتية في شكل حمامات فاخرة أو تدليك أو قضاء الوقت مع حيوانات أليفة محبوبة أو الحضن في بطانية دافئة ناعمة.
- قد يتمكن الشخص الذي يؤذي نفسه من الشعور بالخدر من الوصول إلى الأصدقاء ليشعر بمزيد من التواصل. قد يكونوا أيضًا قادرين على الشعور بخدر أقل من خلال استبدال إيذاء النفس بسلوكيات أقل ضررًا مثل تناول الأطعمة ذات النكهات الشديدة ، أو إمساك مكعبات الثلج بإحكام حتى يذوب ، أو حتى الاستحمام بماء بارد.
جزء 4 من 4: البحث عن المساعدة
الخطوة 1. لا تحتفظ بالسر
يجب أن تشجع صديقك على التحدث إلى والديه أو معلمه أو مستشار المدرسة أو أي شخص بالغ موثوق به حول إيذاء نفسه ، خاصة إذا كنت أنت والشخص الذي يؤذي نفسه مراهقًا. أخبرهم أنك ستذهب معهم إذا كانوا يخشون الذهاب بمفردهم. لا تعد بإبقاء هذا سرا. التزام الصمت يمكّن صديقك ويمنحه الإذن بمواصلة إيذاء نفسه.
- أخبر شخصًا جديرًا بالثقة بنفسك إذا لزم الأمر. كن صادقًا مع صديقك وأخبره بمن ستقوله. اختر بحكمة وأخبر شخصًا ما سيحافظ على السرية ويتصرف بطريقة احترافية للحصول على المساعدة التي يحتاجها صديقك.
- استعد للغضب. قد يشعر صديقك بالخجل أو الإحراج ولا يريد أن يعرف أحد. دع صديقك يعرف أنك تهتم لأمره. قد تكون خائفًا من خيانة ثقة صديقك وفقدانه ، لكن صديقك يحتاج إلى مساعدة متخصصة وصحته وسلامته هما العامل الأكثر أهمية. سيتفهم معظم الأصدقاء قرارك في الوقت المناسب.
- لا تستسلم للتهديدات بمزيد من إيذاء النفس. قد يكون صديقك غاضبًا ويهدد بإيذاء نفسه أكثر إذا قلت أنك تريد إخبار شخص ما عن سلوكه. تذكر أنك لست المسؤول وأن الشخص الوحيد الذي يتحكم في إصاباتهم هو من يؤذي نفسه.
الخطوة 2. احصل على مساعدة طبية لمن يؤذي نفسه
على الرغم من عدم وجود اختبار تشخيصي محدد لإيذاء النفس ، يمكنك تشجيع صديقك على زيارة طبيب أو ممارس للصحة العقلية يمكنه تقييم وتشخيص وإنشاء خطة علاج. قد تكون هناك حاجة للعلاج في المستشفى للأزمات الشديدة قصيرة الأجل.
قد تتطلب بعض الجروح التي تسببها الذات علاجًا طبيًا. يمكن تغطية الندبات الشديدة أو تقليلها بجراحة تجميلية
الخطوة الثالثة. ساعد صديقك في العثور على مساعدة عاطفية
يمكن أن تساعد الاستشارة أو العلاج النفسي صديقك في تحديد وإدارة المشكلات الأساسية التي تؤدي إلى سلوكيات إيذاء النفس. هناك عدة أنواع من العلاج يمكن أن تكون مفيدة ، مثل:
- العلاج السلوكي المعرفي. يساعد ذلك في تحديد المعتقدات والسلوكيات السلبية ، واستبدالها باستراتيجيات التأقلم الإيجابية والصحية. يضع الأشخاص خططًا لتحديد محفزاتهم والرد عليها بشكل أفضل ، وتحمل الضيق ، وتحديد الأشخاص والأماكن الآمنة التي يمكنهم الذهاب إليها عندما يكون لديهم الرغبة في إيذاء أنفسهم
- العلاج النفسي الديناميكي. يركز هذا على تحديد التجارب السابقة أو الذكريات المؤلمة أو القضايا الشخصية للوصول إلى جذور المشكلات العاطفية
- العلاجات القائمة على اليقظة. هذه تساعد الأفراد على تعلم العيش في الوقت الحاضر وفهم النوايا ، لتقليل القلق والاكتئاب ، وتحسين الرفاهية العامة
- العلاج الأسري. هذا علاج جماعي قد يوصى به في بعض الحالات ، خاصةً بالنسبة للشباب الذين يؤذون أنفسهم
الخطوة 4. كن مصدر دعم
تذكر أن تعامل صديقك بنفس الطريقة التي تعاملت بها قبل أن تعلم أنه يؤذي نفسه. استمرا في قضاء الوقت معًا في فعل الأشياء التي تحبما القيام بها. بالإضافة إلى الاستمرار في أن تكون صديقًا جيدًا ، يمكنك عرض ما يلي:
- كن على اتصال في حالات الطوارئ إذا كان صديقك لديه رغبة في إيذاء نفسه ، أو اصطحبه إلى المواعيد الطبية أو العيادات حسب الضرورة.
- كن رفيقًا للتمرين. يمكن أن تساعد تقنيات النشاط البدني والاسترخاء في علاج القلق والاكتئاب والعافية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمتعان معًا.
- تشجيع التوسع في الشبكات الاجتماعية. يشعر الكثير من الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم بالوحدة والعزلة والانفصال.
الخطوة 5. ادعم من تحب في تناول الأدوية
قد يصف الطبيب أو الطبيب النفسي أدوية مضادة للقلق أو للاكتئاب أو للذهان لعلاج الشخص الذي يؤذي نفسه. يربط بعض الأشخاص تناول مثل هذه الأدوية بمشاعر الخجل أو الفشل. يمكن مواجهة هذا من خلال دعمك المحب ؛ احرص على تشجيع صديقك على الاستمرار في تناول أدويته وتبني حياة أكثر إيجابية بعد إيذاء النفس.
الخطوة 6. اعتنِ بنفسك أيضًا
يمكنك إنفاق الكثير من الطاقة لمساعدة شخص يؤذي نفسه. قد تكون قلقًا ، مرتبكًا ، مصدومًا ، متضاربًا ، حزينًا ، وغاضبًا. هذه المشاعر طبيعية ويمكن أن تكون مستنزفة.
- خذ وقتًا لتكون جيدًا مع نفسك واستمتع بهواياتك.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة.
- استشر مستشارًا للتعامل مع مشاعرك أيضًا.
- تذكر أنك لست مسؤولاً عن تصرفات صديقك. لا يمكنك أن تجعل صديقك يتوقف عن إيذاء نفسه. يمكنك فقط لعب دور داعم في رحلتهم نحو الشفاء.
