يمكن أن تكون انتكاسات الفصام خطيرة للغاية. كلما زاد عدد الانتكاسات لديك ، زادت احتمالية حدوث أخرى. يحدث الانتكاس عندما تعاني من أعراض ذهانية تم علاجها وإدارتها سابقًا. يمكنك اكتشاف انتكاسة الفصام من خلال التعرف على علامات الإنذار المبكر ، وتحديد عوامل الخطر ، والعمل على منع الانتكاس.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على علامات التحذير من الانتكاس
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت تبدأ في الشعور بالأوهام
من العلامات الشائعة لانتكاسة الفصام وجود الأوهام. قد تتخذ هذه الأوهام أشكالًا مختلفة. قد تبدأ في سماع أصوات داخل رأسك ، أو رؤية أشياء غير موجودة ، أو تصديق أشياء غير صحيحة ، أو بجنون العظمة.
- قد تجد نفسك مرتابًا من الأصدقاء أو الأحباء ، لذلك قد تتوقف عن التواجد حولهم أو الابتعاد عنهم.
- إذا بدأت في امتلاك أحاسيس أو أفكار غريبة في رأسك وتعلم أن هذه علامة تحذير ، فتواصل للحصول على المساعدة.
الخطوة 2. تحقق من الانسحاب الاجتماعي
يعد الانسحاب من أصدقائك وعائلتك أحد علامات الإنذار المبكر لانتكاسة الفصام. يمكنك التوقف عن الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم ، أو يمكنك البدء في إلغاء الخطط. قد تقرر أنك لا تريد أن تكون حول أي شخص ، وبدلاً من ذلك تقضي كل وقتك بمفردك.
قد لا ترغب في التواجد مع الناس لأنك تشك فيهم أو تشعر بالغضب تجاههم. هذه أيضًا علامة تحذير مبكر
الخطوة 3. انتبه لتغيرات الحالة المزاجية
من الأعراض الأخرى لانتكاس مرض انفصام الشخصية التغيير السلبي المفاجئ في مزاجك أو عواطفك. قد تبدأ فجأة في الشعور بالانزعاج أو الانزعاج أو الغضب غير المنطقي. قد تجد نفسك أيضًا أكثر توتراً أو حزناً أو مكتئباً. قد تشعر بمزيد من الغضب أو تفقد أعصابك بسهولة أكبر.
- قد تبدأ في التصرف أو تشعر بالقلق والتوتر أكثر من المعتاد.
- قد تبدأ في التحدث بطريقة أكثر عدوانية أو اكتئابًا.
الخطوة 4. ابحث عن اضطرابات النوم
إذا كنت في خطر الانتكاس ، فقد تواجه اضطرابات في النوم. هذا يعني أنك قد تتوقف عن النوم بسبب الأرق ، أو قد لا تشعر بالحاجة إلى النوم لليلة واحدة أو أكثر.
قد لا تتمكن من النوم لأنك تشعر بالقلق ، أو لديك أفكار متسارعة ، أو تسمع أصواتًا ، أو تعاني من جنون العظمة
الخطوة 5. راقب التفكير غير المنظم
من الأعراض الأخرى لانتكاس الفصام هو التفكير غير المنظم. قد يؤدي ذلك إلى الارتباك ، وتسابق الأفكار ، والأفكار التي لن تختفي أو تتركك بمفردك ، أو التفكير الذي قد لا يكون مرتبطًا. هذا قد يجعل من الصعب التركيز أو إكمال المهام اليومية.
قد يؤدي هذا التفكير المضطرب إلى أفكار غريبة أو أفكار غير صحيحة
الخطوة 6. تحقق من التغييرات السلوكية الأخرى
إذا كنت في خطر الانتكاس ، فقد تواجه تغييرات سلوكية إضافية. قد تتغير شهيتك وقد تبدأ في تناول كميات أقل أو لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق. قد يكون لديك طاقة أقل وتشعر بالخمول الشديد أو قد تبدأ فجأة في التصرف بمزيد من الطاقة.
- قد تلاحظ أنك تتوقف عن الاهتمام بمظهرك وتترك نظافتك الشخصية تذهب. اسأل نفسك ، "هل استحممت مؤخرًا؟"
- قد تتوقف عن الاهتمام بالأشياء التي اعتدت أن تكون مهتمًا بها.
- قد تلاحظ أن أشخاصًا آخرين يبدأون في التعبير عن قلقهم بشأن سلوكك أو الأشياء التي تقولها أيضًا.
طريقة 2 من 3: تحديد مخاطر انتكاس الفصام
الخطوة 1. اعترف إذا توقفت عن تناول الدواء
السبب الأكثر شيوعًا لانتكاس الفصام هو التوقف عن تناول الدواء. يتوقف العديد من الأشخاص عن تناول أدويتهم لأنهم يشعرون أنهم لم يعودوا بحاجة إلى الدواء لأن الأعراض قد اختفت. قد يتوقف البعض الآخر إذا عانوا من آثار جانبية سلبية.
- لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون التحدث إلى طبيبك أولاً. في كثير من الأحيان ، يمكن منع انتكاس الفصام عن طريق الاستمرار في تناول الدواء.
- اسأل نفسك عما إذا كنت قد تناولت الدواء بالجرعة الصحيحة كل يوم. إذا فاتتك جرعات ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كنت تتعاطى الكحول أو المخدرات
تعاطي المخدرات هو سبب شائع آخر لانتكاس مرض انفصام الشخصية. إذا كنت تشرب الكحول أو تتعاطى المخدرات الترفيهية ، فأنت معرض لخطر الانتكاس. يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى ظهور أعراض ونوبات ذهانية.
حاول التخلص من جميع المخدرات والكحول من حياتك. وهذا يشمل التبغ وحتى الكافيين
الخطوة 3. قرر ما إذا كنت تحت الضغط
يمكن أن يؤدي الإجهاد غير الضروري والاضطرابات العاطفية إلى الانتكاس. قد تشعر بالتوتر من جزء أو أكثر من حياتك ، مثل العمل أو الأسرة أو العلاقات. يمكن أن يؤدي التوتر إلى القلق والخمول والانسحاب الاجتماعي ، وكلها علامات إنذار مبكر للانتكاس.
قد تتسبب في الانتكاس بسبب شجار مع شخص قريب منك ، أو مشاكل في العمل ، أو تغييرات جذرية في الحياة تكون إيجابية أو سلبية
طريقة 3 من 3: منع الانتكاسات
الخطوة 1. التزم بعلاجك
من أفضل الطرق لمنع حدوث انتكاسة لمرض انفصام الشخصية هو الالتزام بعلاجك. يشمل ذلك تناول دوائك على النحو الموصوف ، حتى لو لم تكن تعاني من أي أعراض. يجب عليك أيضًا الذهاب إلى جميع مواعيد العلاج ومواكبة أي علاج نفسي.
- إذا كانت أعراضك أفضل ، فقد ترغب في مناقشة أقل جرعة من دوائك مع طبيبك.
- يجب ألا تتوقف عن العلاج حتى إذا كنت تتحكم في مرض انفصام الشخصية لديك. ناقش تقليل جلسات العلاج مع معالجك وتذكر أنه من المهم الحفاظ على علاقة ثقة مع معالجك. سيساعدك وجود علاقة ثقة مع معالجك على ضمان وجود شخص يعرفك جيدًا بحيث يمكنك اللجوء إليه ومنع الانتكاس الكامل.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
مجموعة الدعم هي تقنية رائعة للإدارة الذاتية يمكنك استخدامها للمساعدة في منع الانتكاسات. مجموعات الدعم هي تجمعات غير رسمية يديرها آخرون يعانون أيضًا من مرض انفصام الشخصية. تقدم لك مجموعات الدعم الدعم والتفهم ، إلى جانب مكان تكون فيه صادقًا بشأن مشاعرك وتجاربك.
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في اكتشاف طرق لإدارة مرض انفصام الشخصية لديك أو التعامل مع المشكلات. يمكنك طرح الأسئلة والتحدث مع الآخرين الذين مروا بما لديك
الخطوة 3. تعرف على العلامات المبكرة للانتكاس
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية اكتشاف العلامات المبكرة للانتكاس على القيام بشيء ما قبل حدوث الانتكاس. تتيح لك أعراض الانتكاس معرفة أن هناك شيئًا ما خطأ قبل أن تدخل في حلقة ذهانية. يمكنك مراقبة نفسك أو الحصول على مساعدة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم.
- قد ترغب في تحويل أعراض الانتكاس إلى قائمة مراجعة للتقييم الذاتي. كل يوم أو كل بضعة أيام ، يمكنك قراءة الأسئلة للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من علامات الإنذار المبكر.
- على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك إذا كنت تعاني من الأرق أو الانسحاب الاجتماعي أو عدم الاهتمام بالنظافة أو القلق أو الاكتئاب أو مشاكل التركيز أو النسيان.
الخطوة 4. راجع طبيبك
إذا كنت تعتقد أنك تعاني أو تتعرض لخطر الانتكاس ، يجب أن تذهب لرؤية طبيبك على الفور. أخبر طبيبك عن أعراضك. كن صريحًا بشأن أي عوامل خطر محددة ، مثل نسيان الأدوية أو تناول الأدوية أو التعرض للضغط.
