إذا كانت ركبتك حمراء أو منتفخة أو مؤلمة أو دافئة عند لمسها ، فهي ملتهبة. يمكن أن يحدث الالتهاب في الركبة بسبب العديد من الحالات المختلفة ، مثل التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو إصابة العضلات أو الأوتار حول الركبة. بمجرد إصابة الركبة ، يبدأ الالتهاب عندما تبدأ الركبة في التئام نفسها. يمكن علاج الالتهاب الطفيف في الركبة عادة في المنزل مع بعض الرعاية العامة وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من التهاب مستمر أو شديد ، فعليك طلب الرعاية الطبية.
خطوات
جزء 1 من 3: العناية بالالتهاب في المنزل
الخطوة 1. أعط ركبتك استراحة
إذا كانت ركبتك ملتهبة ، يجب أن تمنحها أكبر قدر ممكن من الراحة. لن يؤدي النشاط على الركبة إلا إلى زيادة الالتهاب. الراحة ستمنح جسمك فرصة لشفاء السبب الأساسي.
- أرِح ركبتك قدر الإمكان. لا يزال معظم الناس بحاجة إلى المشي والقيام بحركات بسيطة بالركبة المصابة بالتهاب. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول على الأقل تجنب النشاط الشاق على الركبة.
- إذا لم يتحسن الالتهاب بعد يوم أو يومين ، يجب أن ترى طبيبك.
الخطوة 2. ضع البرد على المنطقة
يمكن تقليل الالتهاب عن طريق وضع الثلج على الركبة. يؤدي خفض درجة حرارة المنطقة إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يقلل من التورم. كما أنه يقلل الألم عن طريق تخدير المنطقة.
- ضع كيس ثلج لمدة 15 دقيقة كل ساعة. سيؤدي القيام بذلك لمدة 3 إلى 4 ساعات متتالية إلى تقليل الالتهاب بشكل كبير.
- يمكنك استخدام كيس ثلج حقيقي لتقليل الالتهاب. ومع ذلك ، فإن كيس الخضروات المجمدة يعمل أيضًا. لف الكيس المجمد بمنشفة لحماية بشرتك من البرد.
الخطوة 3. ضغط المنطقة
يمكن أن يؤدي الضغط على الركبة المصابة بالتهاب إلى منع التورم أو تقليله. قم بضغط منطقة الركبة عن طريق لفها بضمادة ضغط. الضمادات الضاغطة متوفرة في معظم الصيدليات ومحلات الصناديق الكبيرة.
- تأكد من أنك لا تلف المنطقة بإحكام شديد. يمكن أن تؤدي الضمادة الضيقة جدًا إلى قطع الدورة الدموية عن باقي الطرف. للتأكد من أنه ليس ضيقًا جدًا ، تأكد من أنه يمكنك تمرير أحد أصابعك أسفل الضمادة ورفع الإصبع قليلاً. أيضًا ، إذا بدأت أصابع قدميك أو أصابع قدميك في الشعور بالخدر ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى فك الرباط.
- امنح نفسك استراحة من الغلاف كل بضع ساعات.
- يمكن أن يساعد لف ركبتك أيضًا في دعم الركبة إذا كنت بحاجة للمشي عليها.
الخطوة 4. ارفع الركبة
ارفع ركبتك فوق مستوى قلبك لزيادة الدورة الدموية في الركبة. من الأسهل القيام بذلك عند الاستلقاء. بمجرد أن تستلقي ، اجعل أحدهم يضع وسائد تحت ركبتك حتى ترتفع فوق مستوى قلبك.
ارفع ركبتك الملتهبة كلما كنت مستريحًا. إذا كنت تخطط لمشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو أخذ قيلولة ، ارفع ركبتك أثناء القيام بذلك
الخطوة 5. تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكن للأدوية المضادة للالتهابات البسيطة التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، أن تقلل التورم في الركبة. كما أنها ستقلل من أي ألم تعاني منه بسبب إصابتك.
- اتبع تعليمات الجرعات الواردة على العبوة.
- تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول التفاعلات الدوائية المحتملة أو مشاكل تناول الأدوية المضادة للالتهابات مع تاريخك الصحي المحدد.
جزء 2 من 3: تقليل الالتهاب بتغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. تخلص من الأنشطة الصعبة على ركبتيك
إذا كنت تعاني من نوبات التهاب متكررة في ركبتك ، فيجب أن تبدأ في علاجها بلطف أكثر. تخلص من الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، مثل التمارين عالية التأثير مثل الجري أو التنس.
- يعود سبب الكثير من الالتهاب إلى إصابات الأوتار والعضلات حول الركبة. يمكن أن تؤدي التدريبات عالية التأثير إلى تفاقم الإصابات القديمة لهذه المناطق بسبب القوة التي تمارسها هذه الأنشطة على المفاصل.
- وبالمثل ، يمكن أن تؤدي الأنشطة اليومية إلى تفاقم مشاكل الركبة لأولئك الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل. قلل من حجم أنشطتك لتلائم احتياجاتك.
الخطوة الثانية: ابدأ في القيام بالأنشطة المفيدة لركبتيك
استبدل الأنشطة عالية التأثير بتلك التي تكون أسهل على ركبتيك. تساعد التمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة ، على تقليل الالتهاب وزيادة صحتك العامة.
- بعض الأنواع الرائعة الأخرى من التمارين منخفضة التأثير تشمل ركوب الدراجات الثابتة ، والتدريب الإهليلجي ، والتمارين الرياضية المائية ، والتمدد ، وتمارين الكرسي.
- تساعد التمارين اليومية منخفضة التأثير ركبتيك على التعافي بمرور الوقت.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
يمكن أن يكون الالتهاب في ركبتك مرتبطًا بالتهاب عام في جسمك بالكامل. لتقليل كمية الالتهاب التي تعاني منها ، جرب تناول الأطعمة المضادة للالتهابات. بعض هذه تشمل:
- طماطم
- زيت الزيتون
- الخضار الورقية الخضراء ، بما في ذلك السبانخ واللفت والكرنب
- المكسرات
- الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والماكريل والتونة والسردين
- الفاكهة
الخطوة 4. قلل وزنك
يمكن أن يؤدي الضغط على الركبة الملتهبة إلى زيادة التهابها ويمكن أن يقلل من قدرتها على الشفاء. إذا قمت بتقليل الوزن الذي يجب أن يتحمله يوميًا ، فقد يزيد ذلك من قدرته على الشفاء بشكل فعال.
بينما تدعو العديد من خطط فقدان الوزن إلى زيادة التمرين الذي تقوم به ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى توخي الحذر بشأن ركبتك المصابة بالفعل أثناء قيامك بهذا التمرين
جزء 3 من 3: الحصول على رعاية طبية للالتهاب
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك للحصول على تشخيص وعلاج نهائي
يجب أن يعالج الطبيب آلام الركبة وتورمها. يمكن للطبيب إجراء اختبارات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التي ستمنحك تشخيصًا محددًا حول المشكلة. سيسمح هذا للطبيب بوصف علاجات مخصصة لمشكلتك المحددة.
- إذا كنت تعاني من نوبات التهاب متكررة من إصابة أو حالة مثل التهاب المفاصل ، فتحدث إلى طبيبك عنها عندما تذهب لإجراء فحص. قد يكونون قادرين على تقديم بعض الاقتراحات حول كيفية منع المشكلة وعلاجها.
- يمكن تقسيم التهاب الركبة إلى التهاب حاد ومزمن. إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من 6 أسابيع ، فقد يكون ذلك بسبب أي شيء من التهاب المفاصل إلى الذئبة أو مرض مناعي ذاتي آخر.
الخطوة 2. ناقش خيارات إدارة الألم
إذا كانت مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لا تقلل من الألم بشكل مرضٍ ، فقد يكون طبيبك قادرًا على وصف لك شيئًا من شأنه. تحدث إلى الطبيب حول مستوى الألم لديك وما إذا كانت المسكنات القوية ، مثل المواد الأفيونية أو الستيرويدات القشرية ، مناسبة لحالتك.
- قد يصف لك طبيبك أيضًا كريم كبخاخات. هذا مسكن موضعي للآلام يمكن أن يساعد في التهاب المفاصل.
- تُحقن الكورتيكوستيرويدات عادةً في المفصل. يتم ذلك في عيادة الطبيب وهو دواء طويل الأمد للألم والتورم.
- مسكنات الألم أفيونية المفعول ، مثل الكودايين ، يمكن أن تسبب الإدمان. كن حذرًا عند استخدامها واستخدمها فقط عند الضرورة للسيطرة على الألم.
الخطوة 3. ناقش خيارات العلاج الجراحي
في بعض حالات إصابة الركبة الشديدة ، قد يقترح طبيبك العلاج الجراحي. إذا كان الالتهاب الذي تعاني منه ناتجًا عن إصابة شديدة لم تتمكن من معالجتها بطرق أخرى ، ففكر في هذا كخيار مناسب لك.
هناك مجموعة متنوعة من جراحات الركبة التي يمكن اقتراحها. تختلف في شدتها. يحتاج بعض الناس ببساطة إلى إجراء جراحة تنظيرية للمرضى الخارجيين. سيحتاج الآخرون إلى إجراءات جراحية للغاية تستغرق شهورًا للشفاء منها ، مثل استبدال الركبة بالكامل
لماذا Knees فرقعة وكراك؟
راقب
