التواء الركبة هو إصابة بالأربطة في الركبة ، وهي الأربطة القوية والمطاطية في الركبة التي تربط عظامك ببعضها البعض وتثبت مفاصلك في مكانها. يمكن أن يؤثر الالتواء على العديد من الأربطة في ركبتك عن طريق تمزق ألياف الأنسجة ، مما يؤدي عادةً إلى الألم والتورم والكدمات. إذا تم تشخيص إصابتك بالتواء في الركبة ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة للتعافي في أسرع وقت ممكن.
خطوات
جزء 1 من 3: اتباع منظمة العلاقات العامة طريقة
الخطوة 1. حماية ركبتك
بمجرد إصابة ركبتك ، تحتاج إلى حمايتها من المزيد من الأذى. عندما يحدث التواء ، لا تستمر في تحريك ركبتك أو القيام بالنشاط الذي كنت تشارك فيه عندما أصابتها. سيؤدي ذلك فقط إلى تفاقم التواء. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجلس فورًا وقم برفع الضغط عن ركبتك.
- إذا كنت في مكان عام ، اطلب من شخص ما مساعدتك في الوصول إلى الطبيب. لا تحتاج إلى المشي كثيرًا على ركبتك حتى تقوم بتقييم مدى سوء التواءك.
- راجع الطبيب في أسرع وقت ممكن. نظرًا لأنها الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الالتواء ، فمن المحتمل أن يخبرك طبيبك باتباع بقية اختبار P. R. I. C. E. طريقة بعد زيارتك. ومع ذلك ، إذا كان التواء خطيرًا ، فتأكد من اتباع تعليماتها تمامًا.
الخطوة 2. أرح ركبتك
خلال الـ 48 ساعة الأولى ، أهم شيء يجب أن تفعله لركبتك هو إراحة ركبتك. سيعطي هذا الرباط وقتًا للشفاء وإصلاح نفسه. من المحتمل أن يخبرك طبيبك بالابتعاد عنه قدر الإمكان في الأيام التي تلي إصابتك. لتحقيق ذلك ، قد تعطيك عكازات لتستخدمها.
- أنت تريد أن تريح ركبتك تمامًا كما تفعل مع أي عضلة تمرنها - إذا كنت قد قمت للتو بتألم صدرك وصدرك ، فستمنح نفسك وقتًا حتى يتعافى جسمك.
- يجب أن تمهل نفسك 3 أيام أو أكثر للسماح لجسمك بالتعافي.
- تذكر أنه مع تقدمك في السن ، تتضاءل قدرتك على الشفاء بسرعة. إذا استمر جسدك في الشعور بالألم بعد ثلاثة أيام ، فلا تقفز إلى النشاط المعتاد.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بجبيرة أو دعامة إذا كنت تعاني من مشاكل في الحفاظ على ركبتك ثابتة في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك.
الخطوة 3. ثلج ركبتك
في الأيام القليلة الأولى ، يجب عليك وضع الثلج على ركبتك للمساعدة في تخفيف الالتهاب والألم. ضع مكعبات ثلج أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي محكم الغلق أو خذ كيسًا من الخضار المجمدة من الفريزر. لف الكيس بمنشفة أو قطعة قماش. ضع كيس الثلج على ركبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك التكرار من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
- لا تضع ثلجًا على ساقك لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. قد تتسبب في إصابة البرد أو قضمة الصقيع إذا قمت بذلك.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة بدلًا من الثلج.
- يجب أن تستمر في علاج ركبتك بالثلج لمدة 48 ساعة أو حتى يزول التورم.
الخطوة 4. نضغط على ركبتك
للمساعدة في تقليل التورم ، يجب أن تضغط على ركبتك في الأيام التي تلي إصابتك. تحتاج إلى لف ركبتك بضمادة أو شريط مطاطي. لف الضمادة بإحكام بما يكفي لدعم ركبتك ومنعها من الحركة. ومع ذلك ، تأكد من عدم لفه بإحكام شديد بحيث يقطع الدورة الدموية.
- انزع الضمادة أثناء النوم. يمنح هذا الدم في ركبتك وقتًا للدوران بحرية ومن المحتمل ألا تتحرك ركبتك كثيرًا أثناء النوم.
- قد تتمكن من إزالة الضغط بعد 48 ساعة. إذا كانت ركبتك لا تزال متورمة ، فقد ينصحك طبيبك بمواصلة الضغط عليها.
الخطوة 5. ارفع ركبتك المتألمة
خلال الأيام التي تلي إصابتك ، يجب أن ترفع رجلك قدر الإمكان. حاول إبقاء ركبتك فوق مستوى قلبك لتقليل تدفق الدم وتورم ركبتك. اجلس أو استلق على ظهرك. ضع وسادتين أو ثلاث تحت ركبتك الملتوية لرفعها فوق مستوى قلبك.
يعتمد المقدار الذي تحتاجه لرفع ركبتك على بيئتك. إذا كنت جالسًا ، فقد تحتاج إلى وسائد أكثر مما تحتاجه عندما تستلقي
جزء 2 من 3: تطبيق طرق علاج إضافية
الخطوة 1. استخدم الحرارة بعد 72 ساعة
بعد أن تعتني بساقك باستخدام P. R. I. C. E. لمدة 48 - 72 ساعة ، يمكنك البدء في دمج بعض العلاجات الإضافية التي ستساعد على تحسين آلام الركبة وتورمها. استخدم ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة على ركبتك لتخفيف التصلب والألم. استخدم الحرارة لمدة 20 دقيقة ، أربع مرات يوميًا أو حسب الحاجة. سيساعد ذلك على إرخاء عضلات ركبتك التي كنت تستريحها لمدة ثلاثة أيام قبل تسخينها.
- يمكنك أيضًا استخدام الحرارة على ركبتك في الساونا أو الجاكوزي أو الحمام الساخن أو حوض الاستحمام الساخن.
- لا تسخن قبل مرور 72 ساعة. سوف تضر أكثر مما تنفع في الواقع إذا سخنت في وقت مبكر جدًا. يمكن أن يؤدي تدفق الدم المتزايد في ركبتك أثناء شفاءها في البداية إلى حدوث نزيف أو انتفاخ أكثر.
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم عن طريق الفم
أثناء التعافي ، يمكن أن تساعدك مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في إدارة الألم. يمكنك تناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين للألم إذا كنت تعاني من أي شيء لا يمكنك تحمله بدون أدوية.
- جرب الماركات الشائعة من الإيبوبروفين مثل أدفيل وموترين وأنواع أخرى من الأسيتامينوفين مثل تايلينول.
- يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل النابروكسين. يمكنك شرائه بدون وصفة طبية في علامات تجارية مثل Aleve.
- اطلب من طبيبك وصفة طبية من الأدوية المضادة للالتهابات ، إذا استمر الألم والتورم في ركبتك لفترة أطول من أسبوع.
الخطوة 3. جرب الكريمات الموضعية المضادة للالتهابات
إذا كنت لا ترغب في تناول مسكنات الألم عن طريق الفم ، فهناك بعض الكريمات الموضعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يمكنك شراء كريمات الإيبوبروفين من الصيدلية. تُستخدم هذه الطريقة بشكل أفضل عندما يكون لديك ألم أقل لأن النسخة الموضعية من الإيبوبروفين لا تدخل القدر نفسه من الدواء في نظامك ، لذلك قد لا تعمل على تخفيف الألم الشديد.
هناك كريمات أخرى متوفرة بوصفة طبية فقط. اسأل طبيبك إذا كنت تعتقد أنه قد يكون خيارًا ترغب في تجربته
الخطوة 4. تجنب الكحول
أثناء فترة التعافي ، يجب ألا تشرب أي مشروبات كحولية. هذا صحيح بشكل خاص في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك. يمكن أن يقلل الكحول من قدرات الشفاء لجسمك. يمكن أن يحفز أيضًا الالتهاب والتورم.
اسأل طبيبك قبل أن تبدأ في شرب الكحول مرة أخرى. يجب أن تتأكد من أن ركبتك قد شُفيت بما يكفي حتى لا تمنع تعافيك
جزء 3 من 3: إعادة تأهيل ركبتك
الخطوة 1. مارس التمارين
بمجرد أن تلتئم بما يكفي لبدء تحريك ركبتك مرة أخرى ، قد يمنحك طبيبك تمارين لمساعدتك على استعادة حركتك في ركبتك. تهدف التمارين إلى المساعدة في منع التيبس وزيادة القوة وتحسين نطاق الحركة وزيادة مرونة مفاصل ركبتك. قد تحصل على تمارين تركز على التوازن والقوة. عليك أن تفعلها عدة مرات في اليوم لتتحسن بمرور الوقت.
يعتمد نوع التمارين ومقدار الوقت الذي يجب أن تقوم به على مدى إصابتك. قد تحتاج إلى المزيد إذا أصبت بالتواء شديد في ركبتك. اسأل طبيبك عن المدة التي يجب أن تمارس فيها تمارينك
الخطوة 2. خذ العلاج الطبيعي إذا لزم الأمر
إذا كانت إصابتك سيئة حقًا ، فقد تحتاج إلى العمل مع معالج طبيعي أو القيام بعلاج طبيعي في المنزل لفترة قصيرة بعد إصابتك. هذا ليس شائعًا في معظم الحالات ، ولكن هناك بعض الحالات التي يكون فيها ذلك ضروريًا للشفاء التام لأربطة الركبة وإعادة الركبة إلى حالتها السابقة.
ستعتمد التمارين التي تقوم بها على إصابتك ، لكنها تساعد في التيبس وتقليل أي تورم باقٍ وإعادة ركبتك إلى نطاق حركتها الكامل دون ألم
الخطوة 3. زيادة النشاط ببطء
بعد أسابيع قليلة من إصابتك ، قد يقترح عليك طبيبك العودة إلى روتينك اليومي المعتاد دون مساعدة اللفات أو العكازات أو المشدات. عندما يحدث هذا ، من المحتمل أن تقترح عليك أن تأخذ الأمر بسهولة في البداية لاختبار قوتك ومرونتك ونطاق حركتك بعد إصابتك.
إذا لم تشعر بالألم ، يمكنك العودة إلى مستوى نشاطك الطبيعي ، بما في ذلك الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى
الخطوة 4. إجراء عملية جراحية إذا لزم الأمر
في حالات نادرة ، قد يقرر طبيبك أنه من الضروري إجراء عملية جراحية. أحد الأسباب الرئيسية للجراحة هو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، وهو الرباط الموجود داخل ركبتك الذي يساعد في تحريكها ذهابًا وإيابًا. نظرًا لأنه رباط متكامل ، إذا تمزق هذه العضلة أو تمزقها أو أصيبت بها ، فيجب إصلاحها بأفضل طريقة ممكنة. من الشائع أكثر أن يحتاج الرياضيون لعملية جراحية في الرباط الصليبي الأمامي لضمان العودة إلى النطاق السابق للحركة والقوة.
- قد تحتاج أيضًا إلى الجراحة إذا أصبت أكثر من رباط في ركبتك. قد يكون من الصعب جدًا على الأربطة إصلاح نفسها بنفسها.
- عادة ما تكون الجراحة هي الملاذ الأخير. في معظم الحالات ، يتم تجربة جميع الطرق الأخرى أولاً قبل اعتبار الجراحة خيارًا.
