عالق باستخدام العكازات بعد إصابة في الساق؟ قد تجد قريبًا ، بالإضافة إلى الإصابة نفسها ، أنك تتعامل مع عدم الراحة من الاعتماد باستمرار على دعاماتك الجديدة. ومع ذلك ، من خلال إضافة توسيد إضافي واستخدام عكازاتك بطرق تقلل من الانزعاج ، يمكنك جعل عملية التعافي أكثر راحة.
خطوات
جزء 1 من 2: إضافة توسيد
الخطوة 1. استخدم المناشف الملفوفة أو البطانيات كوسائد
من أقدم الطرق وأبسطها وأكثرها فعالية لجعل العكازين أكثر راحة هي صنع وسائد مرتجلة من قطع القماش الاحتياطية. لا يوجد قماش "مناسب" للمهمة - يمكنك استخدام المناشف أو قطع البطانية القديمة أو حتى الوسائد الصغيرة. فيما يلي مثال على كيفية القيام بذلك لزوج من العكازات:
- اقطع 2 3 أقدام (0.91 م) بمقدار 3 أقدام (0.9 م) من بطانية قديمة.
- قم بلف قطعتين من القماش على شكل لفات فضفاضة تكون أعرض قليلاً من الأجزاء العلوية من العكازات.
- استخدم شريطًا قويًا (مثل شريط تغليف أو شريط لاصق) لتلصق كل لفة فوق الجزء العلوي من أحد العكازين. الصق القماش في مكانه بإحكام - إذا انزلق أثناء الحركة ، فقد يؤثر ذلك على وضعك ويؤدي إلى مزيد من الانزعاج.
الخطوة الثانية: ضع بطانة تحت دعامات العكاز الحالية ، إن وجدت
تأتي العديد من العكازات مع وسادة رغوية قابلة للإزالة في الأعلى لتناسب تحت ذراعك. هناك طريقة أخرى لإضافة توسيد لمجموعة غير مريحة من العكازات وهي خلع هذه الوسادات وحشوها بمواد توسيد وإعادة ارتدائها. قد يكون هذا صعبًا أو مستحيلًا بالنسبة لبعض العكازات ، لذا احرص على عدم إتلاف العكازات عن طريق دفعها أو رفعها بالقوة.
يمكنك استخدام قماش محشو لتوسيد عكازاتك بهذه الطريقة ، أو استخدام خامات أخرى مثل القطن والحشو من لحاف قديم وما إلى ذلك
الخطوة 3. استثمر في مجموعة من وسادات العكازات التجارية لمزيد من الراحة
ليس سرا في المجتمع الطبي أن العكازات يمكن أن تكون غير مريحة. لهذا السبب ، يوجد سوق صغير لأجهزة التبطين التي يمكن استخدامها لجعل العكازات أكثر راحة. عادة ما تكون مصنوعة من الرغوة أو الجل أو مادة قماشية قابلة للتنفس وبأسعار معقولة - مجموعة كاملة غالبًا ما تصل إلى حوالي 30 دولارًا.
يمكنك شراء ملحقات العكازات الأساسية من العديد من الصيدليات ، ولكن للحصول على مجموعة أفضل من المنتجات ، قد يكون من الحكمة الاتصال بالإنترنت ، حيث يمكنك الوصول إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد والأحجام والأنماط وما إلى ذلك. التسوق عبر الإنترنت ، يمكنك حتى شراء وسادات عكازات عالية الجودة ، مثل المجموعات المصنوعة من الفراء الصناعي
الخطوة 4. قم بتخفيف مناطق الإمساك أيضًا ، إذا لزم الأمر
إن منطقة الإبطين ليست هي الأجزاء الوحيدة من جسمك التي يمكن أن تتألم عند استخدام العكازات. نظرًا لأنك تتحمل قدرًا كبيرًا من وزنك على راحة يديك ، فمن الشائع أيضًا أن تبدأ اليدين في الشعور بالألم أثناء استخدام العكاز. لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي توسيد قضبان المقبض إلى تقليل هذا الانزعاج إلى حد ما.
- يمكنك استخدام وسائد مرتجلة (مناشف أو خرق مسجلة) أو وسادات تجارية لهذا الغرض. ومع ذلك ، قد يكون الخيار الأخير هو الخيار الأفضل ، لأنه من المهم أن تكون قادرًا على الإمساك بعكازاتك بقوة لتجنب السقوط. تتميز العديد من وسادات العكازات التجارية بمواد وأشكال مريحة مصممة لتمنحك قبضة أفضل على العكازات.
- يمكن أن تكون توسيد منطقة القبضة أكثر أهمية على عكازات الساعد ، حيث إنها تضع المزيد من وزنك على يديك.
جزء 2 من 2: استخدام العكازين بشكل مريح
الخطوة 1. اضبط العكازين على الارتفاع الصحيح
حتى العكازات المبطنة يمكن أن تكون مؤلمة لاستخدامها إذا كانت لا تناسبك بشكل صحيح. لحسن الحظ ، تحتوي جميع العكازات الحديثة تقريبًا على أجزاء متداخلة سهلة الاستخدام تتيح لك ضبط الارتفاع. يعتمد الارتفاع المناسب لعكازاتك على طولك ونوع العكازات التي تستخدمها. على سبيل المثال:
-
عكازات الإبط:
ارتدِ الحذاء الذي تستخدمه في الحياة اليومية وقف في وضع مستقيم. حرك العكازين تحت ذراعيك وضع الأطراف بضع بوصات أو سنتيمترات أمام قدميك. اضبط العكازين بحيث يستقران على مسافة 1 - 3 بوصات (2.5-7.6 سم) تحت الإبطين. يمكن لصديق المساعدة هنا. لا ينبغي أن تبرز العكازات في الإبط.
-
عكازات الساعد:
ارتدِ الحذاء الذي تستخدمه في الحياة اليومية وقف في وضع مستقيم. حرك العكازين على ذراعيك وامسك بالمقابض. اثنِ مرفقك بحيث يكون الجزء الداخلي من معصمك مستويًا مع وركك بزاوية 30 درجة تقريبًا. اضبط العكاز بحيث يلامس الأرض في هذا الوضع. يجب أن يدعم مسند الذراع الجزء الأكبر من ساعدك ويجب أن يكون المقبض مستويًا مع معصمك.
الخطوة الثانية: تأكد من أنك تمسك العكازين بشكل صحيح
يمكن أن يكون ألم الرسغ أو اليد علامة على أنك تمسك العكازين بطريقة تضع ضغطًا غير ضروري على هذه الأجزاء من جسمك. يجب أن يقلل استخدام شكل القبضة المناسب من هذا الألم. عند استخدام عكازات الإبط أو الساعد:
يجب أن تحافظ على انحناء طفيف في مرفقيك أثناء استخدام العكازين. يجب أن تكون ساعديك مستقيمة من الكوع عبر الرسغ. لا تجعد معصميك أثناء استخدام العكازين
الخطوة 3. انتبه إلى مشيتك
يمكن أن تكون المشية غير المنتظمة عند المشي بشكل طبيعي علامة على مشاكل كامنة أخرى ويمكن أن تؤدي إلى ألم مستمر وطويل الأمد. تتفاقم هذه المشاكل عند استخدام العكازات ، والتي تعدل مشيتك الطبيعية حسب التصميم. يعد الحفاظ على الوضع المناسب خلال حركة المشي أمرًا ضروريًا لراحتك المستمرة. في حين أن هناك بعض الاختلافات في طريقة المشي الصحيحة اعتمادًا على نوع العكازات التي تستخدمها ، تنطبق قواعد مماثلة على الأنواع الأكثر شيوعًا. على سبيل المثال:
-
عكازات الإبط:
أمسك العكازين بإحكام. قف على ساقك السليمة واضبط العكازين خطوة واحدة للأمام. انحن للأمام وأنت تستخدم العكازين لتتأرجح للأمام. اهبط على ساقك السليمة على بعد خطوة للأمام من حيث تلامس عكازاك الأرض. قم بتدوير العكازين للأمام وكرر ذلك. ابق ساقك المصابة بعيدة عن الأرض في جميع الأوقات.
-
عكازات الساعد:
أمسك العكازين بإحكام. قف على ساقك السليمة واضبط العكازين خطوة واحدة للأمام. انحن للأمام ، ضع وزنك على العكازين ، وأرجح جسمك للأمام. استخدم ساعديك للحفاظ على توازنك وتحكمك أثناء حركة التأرجح. اهبط على ساقك السليمة على بعد خطوة للأمام من حيث تلامس عكازاك الأرض. كما هو الحال مع عكازات الإبط ، ابق ساقك المصابة بعيدة عن الأرض في جميع الأوقات.
الخطوة 4. دع جسمك "يتابع" مع كل خطوة
قد يستغرق اتخاذ خطوات باستخدام مجموعة من العكازات بعض الوقت لتعتاد عليها قبل أن تتمكن من القيام بذلك بطريقة لا تضع أي ضغط غير ضروري على مفاصلك. عندما تتلامس مع الأرض ، تهبط على قدمك غير المصابة ، حاول أن تبقي مفاصلك (خاصة مرفقيك وركبتك على ساقك غير المصابة) "مفكوكة" دون أن ينهار وضعك. إن السماح لمفاصلك بالانحناء قليلاً مع كل خطوة سيزيل بعض الضغط الناجم عن الخروج منها ، مما يمنع الانزعاج.
أنت لا تفعل تريد أن يكون لديك مفاصل صلبة أو مقفلة عند الاتصال بالأرض. هذا يزيد من التأثير الجسدي الذي تشعر به مفاصلك مع كل خطوة وسيؤدي إلى ألم سريع.
الخطوة 5. توخى الحذر عند استخدام السلالم
لا عجب أن بعض المهام اليومية تصبح صعبة للغاية عند استخدام العكازات. إن معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بهذه المهام لن يجعلك مرتاحًا فحسب ، بل سيقلل أيضًا من فرصة التعرض للإصابات. على سبيل المثال ، قد يكون صعود مجموعة من السلالم أمرًا مرعبًا على العكازين ، لذا استخدم فن الإستذكار التالي لمساعدتك على تذكر كيفية إنجاز هذه المهمة:
- خطوة على غاز ذاهبين للأعلى. أولا ، خطوة مع الخاص بك جي ساق العود ، ثم ارفع ساقك أ رجلك المصابة ، ثم حرك س القراد
- اسمح لنفسك تبلد ذاهب إلى الأسفل. أولاً ، انقل ملف س القراد ، ثم حرك الخاص بك أ الساق المصابة ، ثم اخطو مع ساقك جي ساق الفود.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لاحظ أنك قد تحتاج إلى إعادة ضبط عكازاتك بمجرد إضافة توسيد لها.
- إذا خلعت حذائك ، فلا تنس تعديل ارتفاع العكازين للتعويض. حتى هذا التغيير الطفيف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحتك.
- فكر في الاستثمار في حقيبة ظهر مناسبة إذا وجدت نفسك ترتدي عكازين. يمكن أن يؤدي الكفاح من أجل حمل حقيبة أو حقيبة ظهر غير مناسبة على عكازين بسهولة إلى ألم العضلات (والحوادث). قد ترغب حتى في التفكير في شراء ملحقات الجيب للعكازات الخاصة بك لمساعدتك على حمل ممتلكاتك دون التخلص من مشيتك.
