إذا كنت تستخدم عكازات بسبب إصابة ، فقد تتساءل عن كيفية صعود ونزول السلالم معهم. تعتمد الطريقة الصحيحة لاستخدام السلالم أثناء استخدام العكازات على ما إذا كان الدرج يحتوي على درابزين أم لا. إذا كنت تصعد درجًا به درابزين ، فاستخدم الدرابزين للمساعدة في دعم وموازنة جسمك بإحدى يديك أثناء استخدام العكازين باليد الأخرى. إذا كان الدرج لا يحتوي على درابزين ، ادعم نفسك بالعكازين واستخدم قدمك السليمة للمساعدة على صعود الدرجات. تأكد من السير ببطء وإبقاء العكازين بعيدًا عن حافة الدرج لتجنب إيذاء نفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتباع إجراءات السلامة
الخطوة 1. قُد بساقك القوية
تُعرف رجلك القوية أيضًا بساقك السليمة ، أو الساق غير المصابة. ستكون هذه هي الساق التي ستعتمد عليها كثيرًا لمساعدتك على صعود السلالم. عندما تصعد الدرج باستخدام العكازات ، سواء كان هناك درابزين أم لا ، استخدم رجلك القوية للصعود على الدرج أولاً قبل رفع الساق المصابة.
الخطوة الثانية. أبعد العكازات عن حافة السلم
إذا اقتربت العكازات كثيرًا من حافة الدرج ، فقد تنزلق من الدرج مباشرة. حاول إبقاء العكازين متمركزة على الدرج قدر الإمكان لمنع أي إصابات.
حافظ على العكازين بالقرب من جسمك قدر الإمكان
الخطوة الثالثة. اثنِ ركبتك إذا لم تستطع وضع وزن على ساقك المصابة
إذا أخبرك طبيبك أن ساقك لا تحمل وزنًا ، فهذا يعني أنه لا يجب أن تضع عليها أي وزن على الإطلاق أثناء صعود الدرج. لتجنب استخدام رجلك المصابة عن طريق الخطأ أثناء الصعود ، اثن ركبتك وارفع قدمك حتى لا تصطدم بالدرج.
حتى لو سمح لك بوضع القليل من الوزن على ساقك المصابة ، فمن الأفضل عدم الاعتماد كثيرًا عليها لمساعدتك على صعود الدرج
الخطوة 4. خذ وقتك في صعود الدرج
تذكر أن عدم التسرع في استخدام العكازات قد يكون أمرًا صعبًا ، خاصةً عند استخدام السلالم. تحقق من رصيدك بعد كل خطوة ، وتأكد من أنك تشعر بالاستقرار قبل محاولة الصعود إلى الخطوة التالية.
الخطوة 5. تأكد من وجود شخص ما بالقرب منك في حالة احتياجك للمساعدة
إذا أمكن ، اجعل صديقًا أو أحد أفراد أسرتك بالقرب منك وأنت تصعد الدرج. حتى لو كانوا في غرفة مختلفة ، فإن وجود شخص يمكنه سماعك إذا طلبت المساعدة في حالة الطوارئ هو أمر مثالي.
إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، فحاول حمل هاتفك في جيبك (ليس في يديك!) في حالة احتياجك للاتصال بشخص ما للحصول على المساعدة
طريقة 2 من 3: استخدام درابزين مستقر
الخطوة 1. ضع العكازين تحت ذراع واحدة
إذا كان هناك درابزين ثابت لاستخدامه ، فسترغب في استخدام ذراع واحدة فقط مع العكازين حتى يتمكن الذراع الآخر من التمسك بالحاجز. قم بتكديس العكازين ضد بعضهما البعض تحت ذراع واحدة ، مع مد قبضتك بحيث تثبت كلا العكازين.
ضع في اعتبارك أن يكون لديك صديق أو أحد أفراد العائلة يحمل العكاز الإضافي لأعلى الدرج إن أمكن حتى لا تحمل الاثنين معًا
الخطوة 2. تمسك بالحاجز بذراعك الأخرى
أثناء استخدام أحد الأذرع للعكازين ، ضع الذراع الحرة على الدرابزين. اجعل نفسك قريبًا بدرجة كافية من الدرجات حتى تتمكن من السحب لأعلى على الدرابزين دون أي مشكلة.
إذا كان لديك ذراع أقوى أو أكثر ثباتًا من الأخرى ، فقد يكون من الأفضل استخدام هذا الذراع على الدرابزين
الخطوة 3. تصعيد باستخدام ساقك السليمة مع الاعتماد على الدرابزين
مع ثقل وزنك على أحد الجانبين بواسطة العكازين ، اصعد على الدرج الأول بساقك السليمة. أثناء تحركك لأعلى ، أمسك الدرابزين لسحب نفسك لأعلى. سيساعدك هذا على التوازن مع التأكد من أنك تضع القليل من الوزن على ساقك الضعيفة.
تأكد من ثني ركبتك حتى لا تلمس الدرج إذا لم يُسمح لك بزيادة الوزن عليها
الخطوة 4. قم بإحضار العكازات إلى الخطوة بعناية
هذا هو المكان الذي يكون فيه التوازن أكثر أهمية قليلاً - استمر في التمسك بالحاجز ووضع وزنك على ساقك السليمة. بمجرد أن تتوازن على الدرج ولا تضع أي وزن على العكازين ، اصعدهما إلى السلم بيدك.
تأكد من إحكام قبضة العكازين على الدرج بمجرد رفعهما
الخطوة 5. استمر في استخدام قدمك الرصاصية لتحريك السلالم باستخدام الدرابزين
مع وضع كلا قدميك على نفس درج العكازين ، استمر في العملية مرة أخرى بدءًا من قدمك الرئيسية في كل مرة. تأكد من إحكام قبضتك بقوة على الدرابزين واذهب ببطء لتجنب السقوط.
تأكد من إحكام قبضة العكازين قبل التحرك لأعلى في كل خطوة
طريقة 3 من 3: صعود السلالم بدون درابزين
الخطوة 1. احتفظ بعكاز واحد تحت كل ذراع
إذا لم يكن هناك درابزين على الدرج ، فستحتاج إلى وضع عكاز تحت كل ذراع كما لو كنت تمشي بالعكازين بشكل طبيعي. هذه طريقة أكثر خطورة لصعود السلالم ، لذا تأكد من أن قبضتك على عكازاتك قوية وأنك تستخدمها بشكل صحيح.
- يجب أن يكون وزنك مدعومًا بقدم العكازين وأنت تسند جسمك عليها.
- قم بإجراء أي تعديلات على ارتفاع العكازات قبل صعود الدرج إذا لزم الأمر - يجب أن تتناسب مع كتفيك بشكل مريح وأنت واقف بشكل مستقيم.
الخطوة 2. اصعد على الدرج بساقك الرئيسية
اقترب من الدرجة السفلية مع وضع العكازين على جانبيك لدعم وزنك. استخدم رجلك الرئيسية ، أو ساقك غير المصابة ، للصعود إلى الخطوة الأولى.
إذا كانت الخطوة عالية ، فقد تحتاج إلى القيام بقفزة طفيفة للوصول إليها. تأكد من ثبات العكازين قبل القيام بذلك
الخطوة الثالثة. اضغط على العكازين وارفع ساقك الضعيفة
مع وجود ساقك الرئيسية بالفعل في الخطوة التالية ، استخدم العكازين لدعمك أثناء رفع ساقك المصابة بعد ذلك. احرص على عدم الانحناء للخلف وحاول إبقاء وزنك في المنتصف أو للأمام قليلاً إذا لزم الأمر.
- حافظ على ساقك المصابة مثنية إذا لم يُسمح لك بوضع وزن عليها.
- إذا استطعت أن تضع وزناً على ساقك المصابة ، اصعد بها برفق لتمنح نفسك توازنًا إضافيًا.
الخطوة 4. اجلب كلا العكازين إلى نفس درجة قدميك
غير وزنك بحيث تعتمد على رجلك الرائدة بدلاً من العكازين لدعمك. ارفع العكازات إلى الدرجة ، مع الحرص على رفعها بدرجة كافية حتى لا تصطدم بحافة العتبة.
حافظ على توازنك وتجنب الانحناء للخلف
الخطوة 5. خذ وقتك لتحقق التوازن
قد تكون طريقة صعود الدرج أكثر تعقيدًا ، لذا خذ وقتك واذهب ببطء إذا لزم الأمر. تأكد من توازنك في كل مرة تقوم فيها بإخراج العكازين من الدرج للصعود إلى الخطوة التالية ، حيث يكون هذا أقل استقرارًا.
نصائح
- ارتدِ أحذية أو جوارب بنعال غير قابلة للانزلاق لتجنب السقوط.
- تجنب حمل الأشياء في يديك أثناء استخدام العكازين.
- إذا كنت تشعر بعدم الثبات باستخدام عكازاتك في صعود الدرج ، اجلس على الدرج بدلاً من ذلك واصعد للخلف باستخدام مؤخرتك لدعمك.
