حظي اضطراب الشراهة عند تناول الطعام (BED) بمزيد من الاهتمام مؤخرًا ، مع تضمينه لـ DSM-5. غالبًا ما يرتبط اضطراب الأكل القهري بالسمنة ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص ذوي الأوزان الطبيعية ، أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ولكنهم لا يصلون إلى حد السمنة. قد تكون النوبات المتكررة من الإفراط في تناول الطعام ضارة بالصحة الجسدية وقد تسبب اضطرابًا عاطفيًا كبيرًا. يدير الكثيرون بنجاح اضطراب الأكل القهري مع العلاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدارة الحوافز
الخطوة 1. تخلص من الأطعمة غير الصحية حول المنزل
لا تخزن مخزنك بالأطعمة غير المرغوب فيها والجاهزة للأكل. عادة ما تكون هذه الأطعمة غير متوازنة ومرتفعة للغاية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات. ابذل مجهودًا واعيًا في ملء مطبخك بخيارات الأكل الصحي.
- قم بإعداد طعامك وتناول الطعام الطازج. إذا كان عليك إعداد طعامك ، فسوف يتطلب الأمر قرارًا واعيًا لإعداد وجبة بدلاً من مجرد تناول كيس من البسكويت أو نصف لتر من الآيس كريم وتناول الطعام دون تفكير.
- تأكد من التخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها من مخابئ سرية.
الخطوة 2. حافظ على نشاطك وتجنب الملل
يستخدم الإفراط في تناول الطعام أحيانًا لملء الفراغ في وقتك ، حتى لو لم تكن جائعًا. عندما تجد نفسك خاملاً ، اخرج من المنزل ، أو تمش مع كلبك ، أو قم بنزهة إلى المنتزه القريب ، أو قم بركوب الدراجات في الحي. يمكن أن يؤدي الملل إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ستعمل التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين المرونة وتساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي
تجنب تفويت الوجبات واختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من القيمة الغذائية. تناول وجبة فطور صحية واتبعها بوجبة غداء وعشاء متوازنة. أضيفي إليها وجبة خفيفة مغذية. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم إلى التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
احتفظ بدفتر يوميات للطعام لمساعدتك على تحديد متى تأكل لأسباب عاطفية واتخاذ خيارات غذائية صحية
الخطوة 4. احتفظ بمفكرة طعام
سيساعدك تتبع ما تأكله والسلوكيات المصاحبة له على أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية. سيساعدك هذا أيضًا على إجراء تغييرات صحية في سلوكك الغذائي.
- بالإضافة إلى تتبع ما تأكله ومقدار ما تأكله ، قم أيضًا بتضمين معلومات حول حالتك المزاجية ، سواء كنت تأكل بمفردك أو مع الآخرين ، وما هي الأنشطة الأخرى التي تشارك فيها أثناء تناول الطعام ، والوقت والموقع. سيعطيك هذا نظرة ثاقبة لسلوكيات الأكل المعقدة.
- قم بإنشاء شبكة مع تسميات الأعمدة للتأكد من تضمين أكبر قدر ممكن من المعلومات السلوكية.
الخطوة 5. تمرن على التنفس العميق للاسترخاء وإدارة التوتر
نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعانون أيضًا من اضطرابات القلق. يشير هذا إلى أن القلق قد يكون عاملًا رئيسيًا يساهم في اضطراب الأكل.. قد تجد أن التوتر هو محفز لسلوك النهم. ستساعد الإدارة الفعالة للإجهاد على تقليل حدوث النهم الناتج عن الإجهاد.
جرب الانضمام إلى فصل يوجا محلي. تتضمن معظم دروس اليوجا اليقظة ومجموعة متنوعة من تقنيات التنفس
الخطوة 6. احصل على نوم جيد
قد تكون اضطرابات النوم مرتبطة باضطرابات الأكل ، وخاصة تلك التي تنطوي على سلوك الشراهة. تلعب بعض المواد الكيميائية التي تؤثر على الشهية أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم النوم. قد يساعد تطوير نمط نوم منتظم في تنظيم الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على الشهية.
- أنشئ طقوسًا للنوم لتهيئة نفسك لتطوير نمط نوم صحي. حدد موعدًا للنوم واستعد للنوم بنفس الطريقة كل ليلة. بمرور الوقت ، قد يساعدك ذلك على الشعور بالنعاس عند بدء روتين وقت النوم.
- تجنب القيلولة أثناء النهار. من المرجح أن تجعل القيلولة النوم ليلًا أكثر صعوبة. إذا شعرت بالتعب أثناء النهار ، فحاول التغلب على النعاس حتى موعد النوم المناسب.
طريقة 2 من 3: علاج الاضطراب
الخطوة 1. ابحث عن العلاج النفسي
بالنسبة للكثيرين ، يعد العلاج النفسي أكثر الوسائل فعالية لعلاج اضطراب الأكل القهري. يمكن أن يشمل ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الذي يعالج عمليات التفكير التي تؤدي إلى نوبات الإفراط في الأكل. الوعي الذاتي هو الهدف النهائي لهذا النوع من العلاج ، حيث يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري على تحديد محفزاتهم ووضع استراتيجيات لكيفية الابتعاد عن المحفزات أو ما يجب فعله عند مواجهتهم. غالبًا ما يتضمن العلاج المعرفي السلوكي التثقيف النفسي حول العادات الصحية.
قد يساعد العلاج النفسي الشخصي الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري على التواصل بشكل أفضل مع الأصدقاء والزملاء والعائلة. يمكن أن يساعد هذا الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري على إقامة علاقات صحية لضمان الدعم العاطفي المطلوب ومعالجة أي مشاكل اجتماعية أساسية
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل القهري
قد يساعدك ذلك على تعلم كيفية إدارة الإلحاحات والشعور بالعزلة بشكل أقل. تسمح مجموعات الدعم للأشخاص بالتواصل مع الآخرين الذين يعانون من مشاكل مماثلة ، وتوفير التعليم والدعم العاطفي.
المدمنون المجهولون لديهم مجموعات في العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة
الخطوة الثالثة. فكر في استكمال العلاج النفسي والتدخلات السلوكية بالأدوية المناسبة
يمكن أن يساعد التوباماكس ومختلف الأدوية المضادة للاكتئاب في السيطرة على نوبات اضطراب الأكل القهري. ومع ذلك ، يجب استخدام هذه الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج والمشاركة في مجموعات الدعم. ناقش الفوائد والآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك عند تحديد ما إذا كان الدواء مناسبًا لك.
من أجل الحصول على دواء ، ستحتاج إلى وصفة طبية من طبيبك أو طبيبك النفسي
الخطوة 4. اقرأ بقدر ما تستطيع
القراءة طريقة جيدة لفهم اضطراب الأكل القهري بشكل أفضل واكتساب نظرة ثاقبة على تجاربك. قد تزودك قراءة قصص النجاح بالأمل وتحفزك أيضًا.
أثناء القراءة ، ضع في اعتبارك أن تجربتك فريدة من نوعها. انتبه لأوجه التشابه ، لكن تجنب مقارنة نفسك وتقدمك بالآخرين
الخطوة 5. افهم أن عملية التعافي تدوم مدى الحياة وتوقع الانتكاسات
لا بد أن تظهر التحديات بين الحين والآخر. من المهم جدًا الاستمرار في الالتزام بخطة العلاج ، بغض النظر عن الانتكاسات الدورية.
لا تضغط على نفسك إذا كان لديك انتكاسة. ركز على التقدم العام بدلاً من الإخفاقات الصغيرة. في حالة حدوث انتكاسات كبيرة ، ركز على التقدم المستقبلي
طريقة 3 من 3: فهم الاضطراب
الخطوة 1. تعرف على أعراض اضطراب الأكل بنهم
يمكن لأي شخص أن يكون مذنباً بتناول الكثير من الطعام في اليوم ، أو الإفراط في تناوله في أيام العطلات أو المناسبات الخاصة ، لكن اضطراب الأكل القهري مزمن ويسبب ضائقة كبيرة. يتميز اضطراب الأكل القهري بـ:
- الأكل السريع (تناول الكثير من الطعام في ساعتين فقط أو أقل).
- الرغبة في الاستمرار في تناول الطعام حتى الشعور بعدم الراحة أو المرض.
- الرغبة في تناول الطعام حتى لو لم يكن هناك شعور بالجوع.
- تفضيل تناول الطعام بمفرده بسبب الإحراج من تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل غير طبيعي.
- الشعور بالخجل أو الذنب أو الاشمئزاز بعد نوبة الأكل بنهم.
الخطوة 2. فهم التجارب العاطفية لاضطراب الأكل القهري
غالبًا ما يتم الإفراط في تناول الطعام في السر ويسبب الشعور بالخزي والذنب. للتغلب على هذه المشاعر السلبية ، قد ينخرط المريض في المزيد من الشراهة. يبدأ هذا حلقة مفرغة ستستمر حتى يتم تطوير استراتيجيات تأقلم أكثر صحة.
قد يؤدي الأكل إلى تشتيت الانتباه عن المشاعر السلبية أو تقليلها ، ولكن هذه الفوائد مؤقتة
الخطوة 3. فهم أسباب اضطراب الأكل القهري
يعتقد الكثير من الناس أن اضطراب الأكل القهري هو مشكلة سلوكية بسيطة ، لكن الأسباب معقدة. يساهم علم الأحياء والثقافة وعلم النفس في تطوير اضطراب الأكل القهري.
- التعليقات النقدية حول الجسم وعادات الأكل في حين أن الشباب يمكن أن يمهد الطريق لظهور اضطراب الأكل القهري.
- قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نوبات الاكتئاب أكثر عرضة لتطوير اضطراب الأكل القهري. يمكن أيضًا أن تكون مشكلات احترام الذات والشعور بالوحدة من العوامل المساهمة.
