الأطعمة المحفزة هي الأطعمة التي تثير ردود فعل لدى الشخص. على سبيل المثال ، قد يتسبب الطعام المحفز في تناول الطعام بشكل مفرط أو الإصابة بضيق أو صداع في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يساعد تحديد الأطعمة المحفزة في تخفيف بعض الأمراض أو التخلص من الوزن الزائد. بمجرد تحديد الأطعمة المحفزة ، يمكن تجنبها بسهولة أكبر أو ، على الأقل ، مساعدتك على البدء في شرح سلوكك.
من أجل تحديد الأطعمة المحفزة ، تحتاج إلى فهم الأطعمة المحفزة من حيث صلتها بحالات معينة.
خطوات
طريقة 1 من 2: تناول الأطعمة وإنقاص الوزن
يعتبر فقدان الوزن هو السبب الأكثر شيوعًا لتحديد الأطعمة المحفزة. في هذه الحالة ، الأطعمة المحفزة هي الأطعمة غير الصحية التي تجعل الشخص يأكل دون حسيب ولا رقيب. لا تسبب الأطعمة المحفزة للشخص أن يأكل هذا الطعام فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تناول الشخص أطعمة أخرى غير صحية في نفس الإطار الزمني. يمكن أن يكون تحديد هذه الأطعمة المحفزة وجعل الوصول إليها أقل سهولة طريقة أساسية للمساعدة في إنقاص الوزن.
الخطوة 1. اعرف سبب تناولك الطعام
هل تأكل لأنك جائع أو عاطفي أو لديك الرغبة الشديدة؟ الطعام المحفز هو طعام تأكله دون سبب على الإطلاق ، ولكن لا يبدو أنك تتوقف عن تناوله. بمجرد أن تبدأ في تناول طعام محفز ، ستستمر في تناول الطعام بعيدًا عن نقطة الامتلاء (على سبيل المثال ، تناول دوريتوس وعدم القدرة على التوقف حتى تصبح الكيس فارغًا أو فارغًا ، ثم تناول قطعة آيس كريم بعد ذلك مباشرة).
الخطوة 2. تحديد الأطعمة التي تتناول المشغلات
بمجرد أن تعرف سبب تناولك للطعام ، يمكنك البدء في تحديد الأطعمة المحفزة. تحتوي هذه الأطعمة بشكل عام على كميات عالية من السكر والدهون و / أو الملح. عندما تلاحظ أنك تتناول طعامًا يمكن تصنيفه كطعام محفز لك ، قم بتدوينه حتى تتمكن من تتبع ما هو عليه. ثم تأكد من عدم إضافتها إلى قائمة البقالة التالية.
الخطوة الثالثة. حدد مواقع الطعام التي تثير اهتمامك
لا يمكن لطعام معين فقط أن يحفزك على تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب. انتبه لما إذا كانت هناك أماكن معينة تحفزك على تناول طعام أكثر مما يرغب جسمك في تناوله بشكل مريح. على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى السينما ، هل تجد صعوبة في عدم تناول الفشار أو الحلوى المعلبة؟ عندما تذهب إلى مطعمك المفضل ، هل تتخطى طلب السلطة تلقائيًا وتطلب شيئًا مقليًا بدلاً من ذلك؟ بمجرد تحديد مواقع الطعام المحفزة ، يمكنك أن تكون أكثر وعياً بسلوكك وتتخذ خيارات واعية حول ما إذا كنت تريد أن تضع نفسك في مواجهة مواقف الأكل لتبدأ. هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا تناول الطعام بالخارج ، ولكنه يعلمك اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، حتى عندما لا يكون لديك سيطرة كاملة على ما تأكله.
الخطوة 4. إزالة الأطعمة المسببة للحساسية من المنزل و / أو المكتب و / أو السيارة
بمجرد تحديد الأطعمة التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام ، فإن إزالتها من حياتك هو أفضل طريقة لتجنبها. قد تلاحظ أنه بمجرد أن تتجنب أطعمة معينة لفترة من الوقت ، فإنها لم تعد تؤثر عليك بنفس الطريقة وستظهر جهودك في إنقاص الوزن نتائج.
طريقة 2 من 2: فهم الأطعمة المشغلة لأسباب صحية أخرى
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ردود فعل معينة لدى الأفراد تسبب الألم أو عدم الراحة. هذه ليست مثل الحساسية تجاه طعام معين ، ولكنها أكثر حساسية. الحالات الشائعة التي يمكن أن تسببها بعض الأطعمة أو تفاقمها هي الصداع النصفي أو الربو أو متلازمة القولون العصبي. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة فريدة من نوعها بالنسبة للفرد على الرغم من أنها قد تحتوي على بعض العوامل المشتركة التي تميل إلى إزعاج الكثير من الناس. يمكن أن يساعد تحديد الأطعمة التي تسبب الألم أو عدم الراحة أو تزيد من حدته في التخفيف من هذه المشكلات.
الخطوة الأولى: قم بإنشاء دفتر يوميات للطعام واكتب ما تأكله وكيف تشعر لمدة أسبوع إلى أسبوعين
سيحدد هذا أي مشاكل متكررة. يمكنك تحديد ما إذا كان هناك اتجاه مع أطعمة معينة عندما تواجه المشكلة. تأكد من وضع علامة على الأطعمة التي يبدو أنها تسبب المشاكل.
الخطوة الثانية: تحديد الأطعمة التي يبدو أنها تسبب الأعراض أو تزيدها سوءًا
بمجرد الاحتفاظ بدفتر يوميات لمدة أسبوعين ، يجب عليك إعداد قائمة بجميع الأطعمة التي يبدو أنها تسبب مشكلة وإبعادها عن قصد من نظامك الغذائي. من الجيد أيضًا إخطار طبيبك باكتشافك في حالة أن هذه المعلومات الإضافية يمكن أن تساعد في تحسين علاجك أو إلقاء المزيد من الضوء على حالتك.
الخطوة الثالثة: تخلص من الأطعمة التي يبدو أنها تسبب مشاكل أو تزيدها سوءًا
من الأفضل التخلص من جميع الأطعمة التي يبدو أنها تمثل مشكلة في وقت واحد طالما أنها لا تتعارض مع التغذية السليمة. إذا كانت العديد من الأطعمة تسبب لك الأطعمة المحفزة ، فتحدث إلى الطبيب قبل التخلص منها لتجنب نقص المغذيات. سيتمكن طبيبك أيضًا من إخبارك إذا كان أي من هذه الأطعمة يتداخل مع أدويتك الحالية ، والتي قد تكون أيضًا سببًا لعدم ارتياحك.
الخطوة 4. أعد إدخال الأطعمة التي تم استبعادها في النظام الغذائي واحدًا تلو الآخر
من الأفضل الانتظار ثلاثة أيام بين إدخال طعام آخر مرة أخرى في النظام الغذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك تقييم ما إذا كان هذا الطعام المعين قد تسبب بالفعل في مشكلة دون تدخل.
- استمر في الكتابة في دفتر يوميات طعامك أثناء قيامك بذلك حتى يكون لديك ملاحظات للرجوع إليها في المستقبل حول ما أكلته وكيف شعرت.
- إذا لم تلاحظ أي مشاكل في غضون ثلاثة أيام ، فإن هذا الطعام ليس محفزًا ويمكن تناوله بأمان. إذا لاحظت وجود مشكلات ، فمن الأفضل تجنب هذا الطعام في المستقبل.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
