هناك العشرات من الحميات الغذائية المتاحة ، بدءًا من الأنظمة الغذائية التي تبدو منطقية تمامًا وتكون فعالة في الغالب إلى تلك التي تبدو معدلة من فراغ وهي مزحة كاملة. سنقوم بتفكيك 17 نظامًا من أكثرها شيوعًا ، ونتحدث عن الأنظمة الغذائية المقيدة (تقييد السعرات الحرارية أو مجموعات الطعام) ، والأنماط الغذائية (حيث تقوم بتغيير وقت وكيفية تناول الطعام) ، والأنظمة الغذائية القاسية (حيث يكون الهدف هو فقدان الكثير من الوزن بسرعة). إن امتلاك كل المعرفة اللازمة سيؤهلك لتحديد النظام الغذائي الأفضل لك.
خطوات
جزء 1 من 3: استكشاف الأنظمة الغذائية التقييدية
الخطوة 1. ابدأ بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
هذه واحدة من أبسط الوجبات الغذائية التي يجب اتباعها. في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك ببساطة تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها - فكلما قل تناولك ، زادت سرعة فقدان الوزن. الاعتقاد هنا هو أن عدد السعرات الحرارية الأقل يرتبط مباشرة بفقدان الوزن ، بصراحة. ومع ذلك ، يجب ألا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- الايجابيات: لا توجد أطعمة محظورة ، فقط يجب تناولها في أجزاء خاضعة للرقابة. يجب أن تحتوي كل حزمة بموجب القانون الآن على ملصق غذائي ، والعديد من المطاعم تلبي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل الخروج أمرًا سهلاً.
- السلبيات: إنها تنطوي على الرياضيات والاجتهاد المستمر في تتبع كل طعام تأكله (وما تشربه أيضًا) ، على الرغم من أن التكنولوجيا جعلت هذا الأمر أسهل. في الأنظمة الغذائية المقيدة بشدة ، لن تشعر بالشبع بل يمكن أن تصاب بالغثيان أو بالدوار. من الصعب أيضًا الحفاظ على الوزن إذا استأنفت تناول السعرات الحرارية العادية.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
إذا كنت تشعر بالإصرار ولا تمانع في حمل قلم رصاص وورقة (أو استخدام تطبيق على هاتفك في كل وجبة) ، فقد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لك. إنه جيد لمن لديهم ميزانية صارمة وأولئك الذين يظلون مشغولين للغاية. إنه ليس رائعًا لأولئك الذين يميلون إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة وأولئك الذين يريدون تجنب التتبع المتواصل لمدخولهم.
الخطوة الثانية: جرب حمية منخفضة الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان الوزن بسرعة ، على الرغم من أنه ليس للجميع. مع هذا النظام الغذائي ، تتكون مدخولك من مستويات عالية من البروتين والدهون (الدهون مفيدة لك ، أو هكذا يجادل أنصار أتكنز). يأكل الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات الكثير من اللحوم والجبن والبيض والخضروات والمكسرات - ولا شيء آخر. الاعتقاد وراء هذا النظام الغذائي هو أنه عندما لا يحتوي جسمك على الكربوهيدرات لحرقها ، فإنه يدخل في حالة من الكيتوزية ، حيث يتجه مباشرة إلى حرق الدهون (ولهذا السبب فإن تناول الدهون مهم جدًا).
- الايجابيات: من السهل اتباعها ، وتسمح لك بتناول العديد من الأطعمة اللذيذة ، والتي غالبًا ما تكون دهنية (اللحوم والجبن وما إلى ذلك) التي تقيدها الأنظمة الغذائية الأخرى. لا توجد قيود على السعرات الحرارية ، لذلك إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فنادراً ما ستشعر بالجوع.
- السلبيات: خلال الفترة الأولى (أسبوعين) ، غالبًا ما يشعر الناس بالمرض. وهذا ما يسمى "الانفلونزا الحثية" وسرعان ما يمر ، وبعد ذلك يشعر الناس بمزيد من النشاط ويتمتعون بصحة أفضل وفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، فإن الكثير من الأطعمة محظورة ، والتي قد يكون من الصعب للغاية الحفاظ عليها. قد يكون من السهل أيضًا الشعور بالملل ، خاصة إذا لم تكن خبيرًا في المطبخ.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
إذا كنت طباخًا رائعًا (أو رائعًا مع الشواية) ، فسيكون هذا النظام الغذائي أسهل كثيرًا. بدلاً من ذلك ، إذا كنت لا تمانع في تناول نفس الأشياء يومًا بعد يوم ، فهذا النظام الغذائي جيد أيضًا. إذا كان لديك شغف شديد بالحلويات ولم تكن كثيرًا من أكلة اللحوم ، فسيكون من الصعب جدًا الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، وهذا بخس.
على غرار حمية أتكينز ، أو حمية منخفضة الكربوهيدرات ، هي حمية ساوث بيتش. يقيد بعض الكربوهيدرات والدهون المشبعة. نظرًا لخصوصياته ، فهو أقل وضوحًا قليلاً ، لكن قد يجد البعض أنه أكثر قابلية للإدارة (نظرًا لأن بعض الكربوهيدرات ، خاصة في المرحلة الثانية ، مسموح بها)
- حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن تأكل 20 جرامًا (0.71 أونصة) على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا.
الخطوة 3. جرب نظامًا غذائيًا قليل الدسم
مع هذا النظام الغذائي ، لا تركز على السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، بل على الدهون. يمكن أن تكون الوجبات الغذائية قليلة الدسم خطيرة ، لأن هناك أحماض دهنية أساسية يحتاجها الجسم ليعمل. الدهون الوحيدة الضارة هي الدهون المتحولة. الاعتقاد في هذا النظام الغذائي هو أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى من البروتين أو الكربوهيدرات ، وبالتالي مع تقييد تناول الدهون ، فإنك تقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها للإقلاع.
- الايجابيات: من السهل الحفاظ عليها إلى حد ما وتتضمن تناول الكثير من الفواكه والخضروات. "قليل الدسم" مُدرج في الكثير من الملصقات ومعظمه من المنطق السليم (تجنب الحلويات ، والكعك ، والجبن ، واللحوم الحمراء ، وما إلى ذلك).
- السلبيات: العيب الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو أنه لمجرد أن الطعام قليل الدسم لا يعني أنه منخفض السكر أو قليل الملح ، وهو أمر سيئ بالقدر نفسه ، إن لم يكن أسوأ. بعض الدهون مفيدة لك ، وقد ينتهي الأمر بجسمك إلى اشتهاء الكربوهيدرات الفارغة لملء الفراغ.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب هذا النظام الغذائي إذا كان من السهل عليك تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون بشكل طبيعي. لا تجرب هذا النظام الغذائي إذا كنت من محبي اللحوم والجبن ، أو ترغب في اتباع نظام غذائي خالٍ من الاجتهاد ، أو تبحث عن فقدان سريع للوزن.
الخطوة 4. كن نباتيًا أو نباتيًا.
يشمل النظام الغذائي النباتي عدم تناول اللحوم ؛ يتضمن النظام الغذائي النباتي عدم تناول أي منتجات حيوانية على الإطلاق (البيض والحليب وما إلى ذلك) ، ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع النباتيين ، من "الفليكساتاريون" الذين يأكلون اللحوم مرة واحدة في فترة كبيرة ، إلى pescatarians الذين يأكلون الأسماك فقط ، إلى البيض -النباتيين الذين يأكلون البيض. بشكل عام ، هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ومليء بالعديد من العناصر الغذائية.
- الايجابيات: هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم. يقوم معظم النباتيين / النباتيين بتحميل الفواكه والخضروات ، والتي تعتبر رائعة بالنسبة لك. لا يوجد احتساب ، والحلويات ليست محظورة على النباتيين. علاوة على ذلك ، فهي صديقة للحيوانات.
- السلبيات: يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح - يحتاج جسمك إلى بروتينات لا تمتلكها النباتات غالبًا. حتى لو كنت نباتيًا ، فأنت لست بالضرورة بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، قد لا يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن (علبة توينكيز لكل وجبة نباتية من الناحية الفنية).
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب هذا النظام الغذائي إذا كنت لا تهتم كثيرًا باللحوم ، على أي حال ، إذا كنت طباخًا لائقًا (سيتعين عليك تعديل الوصفات بنفسك لتلبية احتياجات النظام الغذائي الخاص بك) ، وإذا لم تكن بميزانية محدودة (يمكن أن تكون المنتجات الطازجة باهظة الثمن). تجنب هذا النظام الغذائي إذا كنت بطبيعتك من آكلى اللحوم وتريد الخروج والطبخ (الطهي للآخرين أو الطهي الذي يفعله الآخرون من أجلك) ليكون بسيطًا.
الخطوة 5. جرب النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم
مؤشر نسبة السكر في الدم هو نظام يحدد الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم وإلى أي درجة. كلما زاد الرقم (1-100) ، كلما كان الطعام أسوأ بالنسبة لك. يتجنب نظام GI الغذائي الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم ، معتقدين أن تلك المسامير تعزز تخزين الدهون ، وتزيد من الشهية ، وتؤدي إلى زيادة الوزن. يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات.
- الايجابيات: يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية. ما زلت تحصل على كل مجموعات طعامك أيضًا. يمكنك أن تأكل ما تريد وقتما تشاء ، طالما أن رقم المؤشر الجلايسيمي منخفض.
- السلبيات: هذا غير منطقي - على سبيل المثال ، بعض الفواكه على ما يرام والبعض الآخر ليس كذلك (والأكثر من ذلك ، أن الموز الناضج يحتوي على عدد أكبر من الموز غير الناضج). لذلك ، قد يكون من الصعب بعض الشيء اتباعها. بالإضافة إلى ذلك ، تتغير استجاباتك للأطعمة كل يوم ، لذلك قد يكون من الصعب تتبع الفعالية.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
انتقل إلى هذا النظام الغذائي إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن البطيء والمستمر ونظام الأكل الذي تريد الحفاظ عليه لفترة طويلة جدًا. لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة وتريد شيئًا يسهل تتبعه.
الخطوة 6. اكتشف حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام الغذائي هو كل شيء عن الأكل البسيط والطازج. يعتمد على النظام الغذائي لسكان جنوب إيطاليا واليونان الذين يأكلون الكثير من الفواكه والخضروات وزيت الزيتون ومنتجات الألبان غير المعدلة والمكسرات والقليل جدًا من اللحوم الحمراء. يُظهر سكان هذه المنطقة مستويات منخفضة بشكل ملحوظ من أمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة - على سبيل المثال لا الحصر.
- الايجابيات: لا يقيد أي مجموعة غذائية بشكل صريح ، على الرغم من وجود مساحة صغيرة للأطعمة السريعة المعالجة. إنه يشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان (مكسب لمعظم الناس) وحتى كأس النبيذ الأحمر في بعض الأحيان. لقد أظهرت عجائب للصحة العامة ومن السهل الحفاظ عليها طالما أنك على دراية بقراراتك.
- السلبيات: لن يكون فقدان الوزن سريعًا وقد تكون التأثيرات داخلية أكثر من أي شيء آخر. ونظرًا لأنه واسع جدًا ، فمن السهل افتراض أن شيئًا ما على ما يرام عندما لا يكون كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حفنة من المكسرات رائعة ، لكن البرطمان الكامل ليس كذلك. سوف تحتاج إلى تتبع أحجام حصتك بعناية.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب هذا النظام الغذائي إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة (بدلاً من فقدان الوزن السريع) وتحب فكرة تناول الأطعمة النظيفة وغير المصنعة فقط. لا تلجأ إلى هذا النظام الغذائي إذا كنت تبحث عن حل سريع ، أو لست طباخًا كثيرًا (عدد قليل جدًا من وجبات العشاء المجمدة صديقة للبحر الأبيض المتوسط) ، أو بميزانية محدودة.
الخطوة 7. اذهب باليو.
من الاتجاهات الحديثة في النظام الغذائي نظام "باليو" ، حيث لا تأكل إلا ما كان متاحًا للإنسان القديم - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات غير النشوية والمكسرات والبيض بشكل أساسي. يمنع هذا النظام الغذائي منتجات الألبان والأطعمة المصنعة تمامًا ، ناهيك عن الخضروات النشوية مثل البطاطس. يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ، الأمر الذي يمكن أن يكون رائعًا لصحتك.
- الايجابيات: قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، إذا تم القيام به بشكل صحيح. إنه يعود إلى الطريقة التي "يفترض" أن يأكل بها البشر ، مما يجعلك تشعر بصحة أفضل بشكل عام. لا يوجد احتساب متضمن أيضًا!
- السلبيات: هل ذكرنا لا بطاطس ولا ألبان؟ يتم قطع بعض الأطعمة التي تعتبر صحية إلى حد كبير (مثل الحليب). علاوة على ذلك ، نظرًا لأنه يتم قطع مثل هذه الأطعمة الأساسية ، فقد يكون من الصعب جدًا تناولها في الخارج أو إعداد الطعام لك. قد يكون من السهل أيضًا الإفراط في تناول شيء مفيد لك ، ولكن باعتدال فقط.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب هذا النظام الغذائي إذا كنت مهتمًا بـ "الأكل النظيف" وتحب التحدي في المطبخ. لا تلجأ إلى هذا النظام الغذائي إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لتعلم أساليب طبخ جديدة أو تتصارع مع قوائم المطاعم. هذا النظام الغذائي ليس جيدًا أيضًا لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون حلوى.
الخطوة 8. اذهب إلى آسيا.
يُعرف النظام الغذائي الآسيوي التقليدي (TAD) بكونه أم جميع الأنظمة الغذائية الحديثة ، ويعود تاريخه إلى ما يقرب من 5000 عام ويمارسه مليارات الأشخاص حول العالم اليوم. وهي تدعو إلى اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكميات معتدلة من البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لدى أتباع النظام الغذائي أيضًا مخاطر أقل للإصابة بالسكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- الايجابيات: إنه طبيعي بالكامل ، ومدعوم تمامًا بالأدلة العلمية وآمن بنسبة 100٪. النظام الغذائي متوازن بحيث يتم تلبية جميع احتياجاتك الغذائية. لا يلزم العد ، على الرغم من أنك تستطيع ذلك بالتأكيد إذا كنت ترغب في ذلك.
- السلبيات: عليك أن تتعلم طهي بعض الأطباق الآسيوية. ومع ذلك ، فإن معظمهم سهل للغاية. تحتاج إلى التخلي عن جميع الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة تقريبًا.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
هذا هو النظام الغذائي المثالي لأولئك الذين يحبون الأكل الصحي والنظيف ، والتعرف على الثقافات الأخرى واستكشاف وصفات الطبخ الجديدة في المطبخ.
الخطوة التاسعة: ضع في اعتبارك برامج إنقاص الوزن
ضع في اعتبارك برنامج Jenny Craig أو Nutrisystem أو برامج أخرى مماثلة. هناك عدد كبير من برامج الحمية المتاحة والتي تأتي معبأة لك مع وجبات الطعام والاجتماعات وحتى الكتيبات لتقرأها لتبقى متحمسا. معظمها منخفض السعرات الحرارية ، على الرغم من أن البعض يشتغل في الأطعمة قليلة الدسم أيضًا.
- الايجابيات: ويتم كل شيء بالنسبة لك. ستحصل بعض البرامج على وجبات حتى باب منزلك. إذا التزمت بها ، فلا توجد طريقة يمكنك من خلالها إفسادها. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك شبكة من الأشخاص تحت تصرفك لاستخدامها كدعم.
- السلبيات: أنت تأكل فقط الطعام الموصوف في البرنامج ، بشكل كبير. كل واحد لديه أيضا رسوم مشمولة.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب برنامجًا إذا كنت تريد كل شيء مقطوعًا وجافًا تمامًا ، بدون خيارات لتسهيل الأمر وإبقائه بسيطًا. هذا مفيد أيضًا للأشخاص الذين يتم تنشيطهم من قبل الآخرين والذين قد يستفيدون من الاجتماعات ومجموعات الدعم. إذا كنت تريد أن تقوم بالطهي بنفسك وتريد الكثير من الخيارات ، فمن المحتمل ألا يكون الالتزام ببرنامج هو أفضل فكرة عن نظام غذائي لك.
جزء 2 من 3: استكشاف أنماط الرجيم
الخطوة الأولى: جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو المكان الذي تأكل فيه فقط خلال أوقات معينة من اليوم ، أو الصيام لفترة معينة من الساعات. يمضي بعض الأشخاص 24 ساعة كاملة دون تناول الطعام ، بينما يأكل البعض الآخر ، على سبيل المثال ، بين الظهر والساعة 6 مساءً. الاعتقاد هو أنه عندما لا يحصل جسمك على وجبة يتغذى عليها ، فإنه يذهب مباشرة إلى مخازن الدهون لديك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الايجابيات: إذا كان سيؤدي إلى فقدان الوزن ، إن لم يكن ذلك جزئيًا لأنك تأكل أقل. إنه رخيص للغاية (لا يأكل = 0 دولار) ، ويمكن أن تكون النتائج صارخة جدًا ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في البداية.
- السلبيات: هذا غير صحي للغاية إذا تم القيام به بشكل خاطئ - يحتاج جسمك إلى الطعام للبقاء على قيد الحياة. ستشعر ، في البداية على الأقل ، بالتعب وسرعة الانفعال وربما حتى بالغثيان. علاوة على ذلك ، يتطلب الأمر قوة إرادة الآلة للالتزام بها.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
إذا كنت تبحث عن فقدان سريع للوزن ولا تمانع في تتبع الوقت الذي يجب أن تأكل فيه وما يجب أن لا تأكله ، فقد ترغب في تجربة ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت اجتماعيًا إلى حد ما وترغب في الالتزام بالروتين ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لك.
الخطوة 2. قم بتدوير السعرات الحرارية
دعم العلم الحديث فكرة ركوب الدراجات في السعرات الحرارية: في أي أسبوع ، يكون لديك بضعة أيام منخفضة السعرات الحرارية ، ويومان عاديان ، ويوم عالي السعرات الحرارية. إنه يمنع الجسم من معرفة ما يمكن توقعه ، وبالتالي إبقائه في حالة تأهب قصوى في جميع الأوقات.
- الايجابيات: لا توجد مجموعات غذائية مقيدة بهذا النظام الغذائي ، وهناك يوم واحد حيث تحصل على "الشراهة الصحية". لا توجد أوقات محددة. ما عليك سوى أن تتذكر ما هو اليوم!
- السلبيات: عليك أن تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك ، بالنسبة للمبتدئين ، والتي يمكن أن تكون صعبة بعض الشيء. لا يمكنك أيضًا تناول الكثير من الحريات - لمجرد أنه يومك الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية لا يعني أنه يمكنك تناول 30 قطعة كعك (إذا كنت تريد النتائج ، أي).
-
من يجب أن يتبع هذا؟
يبدو أن معظم الأبحاث تقول أن هذا صحي بما فيه الكفاية ، إذا تم القيام به بشكل صحيح. إذا كنت تريد رؤية النتائج ، فتأكد فقط من حصولك على الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يوميًا ، بغض النظر عن نوع اليوم. إذا كنت مجتهدًا ومهتمًا بكيفية عمل الجسم ، فقد يكون هذا مناسبًا لك. لكن اعرف نقاط ضعفك - يمكن أن يكون من السهل إساءة استخدام هذا النظام الغذائي ويبذل جهدًا في حساب السعرات الحرارية والبقاء على الخطة.
الخطوة 3. ضع في اعتبارك النظام الغذائي لمدة 3 ساعات
هذا نظام غذائي ينص على أنه يجب عليك تناول الطعام كل 3 ساعات للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك - إذا لم تقم بذلك ، فسيصل جسمك تلقائيًا إلى وضع الجوع. تأكل وجبات خفيفة بانتظام ، ثم وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري بينهما. ومع ذلك ، لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. هناك وجبات معدة مسبقًا يمكنك شراؤها في هذه الخطة إذا كنت مهتمًا.
- الايجابيات: يمكنك أن تأكل أي شيء (حتى الدجاج المقلي) ، إذا كنت تتحكم في أحجام حصتك. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع ، لأنك تأكل طوال اليوم. كما أنه يشجع على التوازن الصحي لجميع المجموعات الغذائية.
- السلبيات: هذا النظام الغذائي من السهل القيام به بشكل خاطئ. الحرية تجعل من السهل الإساءة. بالإضافة إلى ذلك ، ليس هناك الكثير من العلوم لدعم فكرة أن تناول الطعام في كثير من الأحيان هو ما يجب عليك فعله.
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب هذا النظام الغذائي إذا كنت تبحث عن تطور مثير للاهتمام في اتباع نظام غذائي وتجد نفسك تتناول وجبة خفيفة على أي حال. لا تجرب هذا النظام الغذائي إذا كنت تبحث عن خسارة وزن مؤكدة أو تفتقر إلى قسم قوة الإرادة.
الخطوة الرابعة: تجربة نظام بيفرلي هيلز الغذائي الجديد
تكمن الفكرة وراء هذا النظام الغذائي في أنه لا يتعلق بالأطعمة التي تتناولها ، بل تتعلق بوقت تناولها وما تتناوله. التركيبة الصحيحة تؤدي إلى هضم أفضل ، ويتخلص جسمك منها بدلاً من تحويلها إلى دهون. تدعي أنك ستفقد ما يصل إلى 15 رطلاً من الوزن خلال مرحلة بدء النظام الغذائي التي تبلغ 35 يومًا.
- الايجابيات: ليس هناك قيود على السعرات الحرارية أو مجموعة الطعام ولا يوجد تحكم في الأجزاء ، صدق أو لا تصدق. ليس عليك أن تحسب شيئًا ما عدا الوقت. كما أنه يشجع على تناول الفاكهة والخضروات المفيدة للجسم.
- السلبيات: حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، لم يتم دعمه علميًا ، وفي البداية يتطلب تناول الفاكهة فقط. في حين أن الفاكهة جزء صحي من نظام غذائي متوازن ، فليس من الصحي تناول الفاكهة فقط. القواعد معقدة بعض الشيء ويصعب اتباعها (تناول البروتين فقط بمجرد تناولك للبروتين ؛ بمجرد أن تأكل نوعًا من الفاكهة ، استفد من ذلك وانتقل إلى نوع مختلف من الفاكهة ، وما إلى ذلك).
-
من يجب أن يتبع هذا؟
جرب هذا النظام الغذائي إذا لم تكن منخرطًا في التحكم في الحصص الغذائية أو تقييد الطعام. يوجد كتاب ، وأشرطة ، وخطط وجبات يمكنك شراؤها مقابل رسوم ، إذا كنت ترغب في إنفاق المال. لا تجرب هذا النظام الغذائي إذا لم تكن مجتهدًا وجادًا - فهذا النظام الغذائي سهل عدم إنقاص الوزن.
جزء 3 من 3: ضمان نجاح الرجيم
الخطوة 1. تجنب الوجبات الغذائية القاسية
الأنظمة الغذائية السريعة هي أنظمة غذائية متطرفة تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن المشكلة هي أنها نادرًا ما تعمل. في كثير من الأحيان ، يجبرك على تجويع نفسك ، مما قد يكون خطيرًا على صحتك. عند اتباع نظام غذائي ، حاول تجنب الأنظمة الغذائية القاسية مثل:
- ينظف
- حمية العصائر
- حمية حساء الكرنب مثل حمية حساء الملفوف أو حمية حساء الدجاج
- حمية سائلة
- حمية الجريب فروت
الخطوة 2. افعلها مع الأصدقاء
بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، افعل ذلك مع صديق إذا استطعت. يتضاعف هذا مع أي نظام غذائي يصعب الالتزام به. قد يكون وجود شخص ما هو إبقائك قويًا ومحاسبتك هو ما تحتاجه لتحقيق ذلك.
هذا هو السبب في أن البرامج ، مثل Weight Watchers ، مفيدة. لكنك غالبًا لا تحتاج إلى برنامج تم التحقق منه للعثور على الدعم - تحدث إلى أصدقائك وعائلتك لأنهم ربما يمرون بنفس الشيء
الخطوة 3. اجمعها مع التمرين
سيتم استكمال أي نظام غذائي تقريبًا بالتمارين الرياضية ، سواء أكانت التمارين الهوائية أو تدريب الأثقال أو كليهما (كلاهما أفضل بشكل عام). سواء كان المشي في الحديقة أو الجري لمسافة 4 أميال ، إنها فكرة جيدة. وستكون نتائج فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، مما يجعل الالتزام بالخطة أسهل.
- مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من أجل التمتع بصحة جيدة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يجب أن تفعل 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- يجب تجنب ذلك فقط إذا كان تقييد السعرات الحرارية لديك شديدًا - إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة دائمًا ، فقد تكون هناك آثار صحية.
الخطوة الرابعة: استخدم الحبوب الكاملة والعضوية
مرة أخرى ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، إذا كنت تتناول طعامًا ، فاختر عضويًا عندما يمكنك ذلك ، واختر الحبوب الكاملة عندما تستطيع. كلما قل عدد العمليات التي يمر بها طعامك ، زادت سلامة العناصر الغذائية.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تصبح فيه الحمية باهظة الثمن.لجعلها أرخص ، قم بالشراء بكميات كبيرة والتسوق من أسواق المزارعين عندما تستطيع. يمكنك استضافة الحظ أيضًا مع الأصدقاء الذين يدركون أيضًا تناول الطعام
الخطوة 5. تأكد من أنها مرنة وممتعة
لن يلتزم أي نظام غذائي إذا لم يكن شيئين:
- مرن. ستكون هناك أيام تقرر فيها أن تكون اجتماعيًا وتذهب إلى المطاعم. ستكون هناك أيام ليس لديك فيها ما تأكله في المنزل سوى نودلز الرامين. ستكون هناك أيام لا تشعر فيها بالقدرة على ذلك. النظام الغذائي المرن ، حيث لا تلوم نفسك إذا أخطأت ، هو الأسهل للالتزام به.
- ممتع. لا يتطلب الأمر عالِم صواريخ لإدراك أن شرب ماء القيقب بالليمون لمدة أسبوع فقط ليس ممتعًا. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من الأسهل التمسك به. تأكد من أن أي نوع من النظام الغذائي الذي تختاره يحتوي على بعض الأطعمة التي تستمتع بها. هل تحب اللحوم؟ جرب حمية أتكينز. لا يمكنك الحصول على ما يكفي من زيت الزيتون؟ اذهب إلى البحر الأبيض المتوسط. لديك خيارات!
الخطوة 6. راجع طبيبك للحصول على نصائح حول اتباع نظام غذائي
الشخص الوحيد الذي يعرف جسمك كما تعرفه تقريبًا ولديه رأي يجب أن تثق به هو طبيبك. قبل أن تبدأ في أي نظام غذائي جاد ، من المهم أن تستشيره أو تستشيرها. يختلف كل جسم عن الآخر ، وقد لا تكون بعض الأنظمة الغذائية مناسبة لك.
- يتضاعف هذا إذا كنت حاملاً ، أو مراهقة في طور النمو ، أو من كبار السن ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية على الإطلاق. آخر شيء تريده هو أن يتسبب نظامك الغذائي في المزيد من الآثار الصحية. تحدث إلى طبيبك حول نظامين غذائيين تفكر فيهما - قد يكون لديه فكرة أفضل!
- اطلب إحالة إلى اختصاصي تغذية مسجل ، والذي يمكنه مساعدتك في الوصول إلى النظام الغذائي المناسب لنمط حياتك وأهدافك في إنقاص الوزن.
