يلعب إفراز الدوبامين بواسطة دماغك دورًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك إنتاج الأحاسيس لكل من المكافأة والتحفيز - على سبيل المثال ، "نشوة العداء" التي قد تشعر بها بعد التمرين الجيد. ومع ذلك ، لكي يقوم الدوبامين بعمله ، يجب أن تكون مستقبلات الدوبامين - التي "تلتقط" الدوبامين المنطلق - متاحة ومُفعَّلة. ليس من الواضح تمامًا ما إذا كان بإمكانك بالفعل زيادة عدد المستقبلات لديك ، ولكن يبدو أنه من الممكن على الأقل تنشيط المستقبلات التي تكون نائمة و / أو غير حساسة و / أو معطلة. اعمل مع طبيبك لوضع خطة لتغييرات تدريجية في نمط الحياة والأدوية التي يمكن وصفها إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بمستقبلات الدوبامين.
خطوات
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات تدريجية في نمط الحياة
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك بشأن مستقبلات الدوبامين
نمت المعرفة الطبية حول مستقبلات الدوبامين والدوبامين بشكل كبير منذ أن تم إثبات وجود المستقبلات لأول مرة في عام 1972. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير لتعلمه. للحصول على أحدث المعلومات ، ابدأ بإجراء محادثة مع طبيبك.
في بعض الحالات ، قد يرغب طبيبك في إجراء اختبارات لتحديد ما إذا كان لديك مستويات منخفضة من الدوبامين و / أو مستقبلات الدوبامين غير النشطة. قد يشمل ذلك الفحص البدني ، واختبارات الدم ، والأسئلة حول أي أعراض تعاني منها ، من بين أمور أخرى
الخطوة الثانية: ناقش ما إذا كانت التغييرات التدريجية في نمط الحياة قد تفيدك
إذا اشتبه طبيبك في احتمال وجود مشكلة في مستقبلات الدوبامين غير النشطة ، فمن الممكن أن يوصوا بعملية تدريجية لـ "إعادة تدريب" و "إعادة تنشيط" المستقبلات ببطء. من الناحية النظرية ، قد يؤدي إجراء تغييرات تدريجية إلى إعادة توصيل مستقبلاتك لإثارة الإحساس بالمكافأة والتحفيز على السلوكيات النشطة والصحية.
- هناك الكثير من عدم اليقين والتنظير هنا ، ولكن يمكنك تلخيصها بالفرق بين اتخاذ قرار في العام الجديد لممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام الصحي دفعة واحدة ، مقابل محاولة إجراء تحسينات تدريجية على مدى فترة زمنية أطول. في الحالة الأخيرة ، قد تكون مستقبلات الدوبامين أكثر قدرة على إعادة تدريبها و / أو إعادة تنشيطها.
- حتى إذا كان طبيبك لا يعتقد أنك بحاجة إلى القلق بشأن مستقبلات الدوبامين ، فمن المؤكد أنه سيكون على دراية بأي خطط لديك لإجراء تغييرات تدريجية في نمط الحياة الصحي.
الخطوة 3. ضبط إلى قليل الدسم, نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بمرور الوقت.
هناك بعض الأدلة على أن النظام الغذائي الغني بالدهون والسعرات الحرارية قد يقلل من حساسية مستقبلات الدوبامين. قد يكونون "مدربين" على الاستجابة فقط عندما يتم تحفيزهم من خلال الأطعمة الدهنية المحملة بالسعرات الحرارية. لذلك ، قد تكون قادرًا على توعيتهم تدريجيًا لمكافأتهم على نظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية وأكثر صحة.
- قد لا توفر التغييرات الغذائية الفورية نفس الفائدة - فقد تحتاج المستقبلات إلى وقت للتكيف. قد يكون هذا بدوره هو السبب في أن إجراء التغييرات دفعة واحدة قد يجعل من الصعب عليك الالتزام بخطتك.
- يمكنك أيضًا زيادة مستويات الدوبامين عن طريق زيادة كمية التيروزين والفينيل ألانين التي تستهلكها ، والتي توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي ولحم البقر والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والبقوليات.
- من الممكن أيضًا أن يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى المستويات الموصى بها إلى زيادة عدد مستقبلات الدوبامين. على أي حال ، يبدو أن إجراء تغييرات غذائية صحية يفيد مستقبلاتك.
- تحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة بشأن إجراء تغييرات غذائية صحية. قد يُنصح بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا (على سبيل المثال ، 100 سعر حراري) كل أسبوع ، واستبدال أحد الأطعمة الدهنية بأخرى قليلة الدسم (على سبيل المثال ، أصابع الجزر بدلاً من البطاطس المقلية) كل أسبوع.
الخطوة 4. قم بزيادة مستوى نشاطك بمرور الوقت كميزة أخرى محتملة
تثير فئات معينة من مستقبلات الدوبامين مشاعر المكافأة عندما تتنقل ، وتحفزك أيضًا على فعل المزيد من أجل الحصول على مشاعر مكافأة إضافية. قد يتم إزالة حساسية هذه المستقبلات أو "إيقاف تشغيلها" في الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا غير نشطين ، ولكن التعديلات التدريجية قد تعيد تنشيط المستقبلات أو تعيد توصيلها.
- اعمل مع طبيبك لإنشاء نظام تمارين تدريجي شخصي. يمكنك ، على سبيل المثال ، المشي لمدة 5 دقائق بعد العشاء لمدة أسبوع ، ثم إضافة 5 دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 أو 45 دقيقة. أو يمكنك البدء في رفع أوزان اليد مرة واحدة في الأسبوع ، ثم الانتقال ببطء إلى استخدام الأوزان الحرة 2-3 مرات في الأسبوع.
- قد تزيد التمارين من كمية الدوبامين التي يخزنها دماغك ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى إنتاج الإنزيم الذي ينتج مستقبلات الدوبامين.
الخطوة 5. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 5-10 دقائق من ضوء الشمس كل يوم
هناك بعض الأدلة على أن التعرض لأشعة الشمس قد يلعب دورًا في تنشيط بعض مستقبلات الدوبامين ، على الرغم من أن العملية الدقيقة ليست واضحة تمامًا. قد يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق فقط كل يوم - ربما عن طريق المشي السريع أثناء استراحة الغداء - كافيًا لإحداث تغيير إيجابي.
تأكد من اتخاذ تدابير الحماية من أشعة الشمس. يشمل ذلك ارتداء واقي من الشمس ، واستخدام قبعات وملابس طويلة ، وتجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس في منتصف النهار
الخطوة السادسة: إجراء تغييرات إضافية في نمط الحياة بشكل تدريجي
قد تستفيد مستقبلات الدوبامين - وستستفيد صحتك العامة بالتأكيد - من التغييرات الصحية مثل الإقلاع عن التدخين ، أو تقليل استهلاك الكحول ، أو وقف تعاطي المخدرات غير المشروعة. يمكن لطبيبك أن يساعد في وضع خطط صحية ومستدامة لإجراء مثل هذه التغييرات ، وإعدادك مع محترفين آخرين يمكنهم مساعدتك في التنقل في العملية.
لا يوجد دليل قاطع ، على سبيل المثال ، على أن الإقلاع عن التدخين تدريجيًا أفضل لإعادة تدريب أو إعادة تنشيط مستقبلات الدوبامين لديك من "الديك الرومي البارد". ومع ذلك ، يجد معظم الناس أن النهج التدريجي أكثر فعالية عند إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة
الخطوة 7. احصل على مدخلات طبيبك بشأن تقليص مصادر التحفيز
يعتقد بعض الخبراء أن التحفيز المفرط المستمر ، الذي يؤدي إلى إطلاق متكرر للدوبامين ، قد يزيل حساسية المستقبلات بمرور الوقت. قد يساعد هذا في تفسير سبب حاجتك المستمرة إلى "المزيد" من النشاط الإدماني - تعاطي المخدرات ، والمقامرة ، والمواد الإباحية ، وما إلى ذلك - للحصول على نفس "النشوة". قد يكون ، إذن ، أن تقليص مصادر التحفيز قد يساعد في إعادة توعية مستقبلاتك.
- قد يعني هذا التقليل من أشياء مثل التلفزيون أو الإنترنت أو استخدام الوسائط الاجتماعية أو ألعاب الفيديو أو المواد الإباحية و / أو ممارسة العادة السرية أو التسوق أو الرياضات الخطرة أو الأنشطة الخطرة أو غيرها من مصادر التحفيز في حياتك.
- ومع ذلك ، لا يوافق جميع الخبراء على هذا الرأي. على سبيل المثال ، هناك بعض الأدلة على أن مصدرًا شائعًا جدًا للتحفيز - الكافيين - قد يفيد بالفعل مستقبلات الدوبامين. تحدث إلى طبيبك.
طريقة 2 من 2: علاج حالة تم تشخيصها طبيًا
الخطوة الأولى: ضع خطة كاملة للتشخيص والعلاج مع فريقك الطبي
قبل أن تقلق كثيرًا بشأن مستقبلات الدوبامين ، اعمل مع طبيبك والأعضاء الآخرين في فريقك الطبي لتحديد ما إذا كان لديك أي حالات طبية متعلقة بالدوبامين. إذا قمت بذلك ، فإن الحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج أمر بالغ الأهمية لمعالجة المشكلة.
نظرًا لأن الدوبامين يلعب العديد من الأدوار المهمة ، فإن المشكلات المتعلقة بالدوبامين (بما في ذلك تلك التي تحتوي على مستقبلات الدوبامين) يمكن أن تساهم في مجموعة واسعة من الحالات. وتشمل (على سبيل المثال لا الحصر) مرض باركنسون ومتلازمة توريت ومرض هنتنغتون والفصام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والوسواس القهري واضطرابات طيف التوحد
الخطوة الثانية: تناول أي منبهات مستقبلات الدوبامين الموصوفة تمامًا حسب التوجيهات
هناك بعض عدم اليقين بشأن ما إذا كانت ناهضات مستقبلات الدوبامين تزيد من عدد المستقبلات أو تنشط المزيد من المستقبلات الموجودة. على أي حال ، فهي علاج رئيسي لمجموعة من الحالات المتعلقة بالدوبامين. يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية كبيرة ، لذلك من المهم اتباع تعليمات طبيبك بعناية.
- "ناهض" هو دواء يربط وينشط المستقبلات في جسمك (في هذه الحالة ، مستقبلات الدوبامين).
- تشمل ناهضات مستقبلات الدوبامين الشائعة روبينيرول وكابيرجولين وبروموكريبتين وبراميبيكسول وروتيجوتين وغيرها. اعتمادًا على الدواء واحتياجاتك ، يمكن وصفها على شكل كبسولات أو لاصقات أو حقن.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة النعاس الشديد والهلوسة وانخفاض ضغط الدم عند الوقوف والسلوك القهري. يمكنهم أيضًا التفاعل مع مجموعة من الأدوية ، بما في ذلك الوارفارين لتخثر الدم.
الخطوة 3. استخدم ناهض المستقبلات مع أو بدون كاربيدوبا-ليفودوبا كعلاج لمرض باركنسون
يعتبر Carbidopa-levodopa ، الذي يساعد على زيادة إنتاجك للدوبامين ، على نطاق واسع العلاج "القياسي الذهبي" لمرض باركنسون ، وهو اضطراب تدريجي في الوظيفة الحركية يؤثر على الجهاز العصبي المركزي. نظرًا لأن ليفودوبا يمكن أن يسبب آثارًا جانبية كبيرة ، فغالبًا ما يتم علاج المراحل المبكرة من مرض باركنسون إما بمحفز مستقبلات الدوبامين بمفرده ، أو بمزيج من ناهض وجرعة أقل من كاربيدوبا-ليفودوبا.
- إذا تم وصف كلا الدواءين لك ، فتأكد من تناول كل منهما تمامًا كما هو موصوف وأبلغ عن أي آثار جانبية خطيرة.
- مرض باركنسون غير قابل للشفاء حاليًا. مع تقدمه بمرور الوقت ، من المحتمل أن تتخلى عن ناهض المستقبل وتتناول جرعات أعلى من carbidopa-levodopa.
- يمنع Carbidopa levodopa من الانهيار قبل أن يتمكن من دخول الدماغ. إذا كنت تستخدم ليفودوبا فقط ، فلن تتمكن من الوصول إلى الدماغ.
الخطوة 4. ناقش إضافة الأطعمة والمكملات الغذائية التي تزيد من نسبة الدوبامين إلى نظامك الغذائي
بالإضافة إلى أي أدوية موصوفة لحالتك ، قد يوصي طبيبك بتناول أطعمة معينة وتناول بعض المكملات الغذائية التي قد تزيد من مستويات الدوبامين لديك. ومع ذلك ، فإن الأدلة محدودة ، ولا ينبغي لك تناول المكملات الغذائية أو إجراء تغييرات غذائية كبيرة دون إبلاغ طبيبك. تشمل الخيارات الممكنة:
- الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبقوليات التي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل التيروزين والفينيل ألانين.
- شكل مكمل للفاصوليا المخملية ، والذي يحتوي بشكل طبيعي على الدوبامين.
- المكمل المعروف باسم الجذر الذهبي ، والذي قد يعزز نشاط الدوبامين.
