غالبًا ما يبدو التبعية العاطفية والحب متشابهين. من الطبيعي أن تستثمر عاطفيًا في الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، ولكن إذا شعرت أنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا بدون شريك رومانسي معين أو فرد من العائلة أو صديق ، فقد تجاوزت الحد إلى التبعية العاطفية. يمكن أن يكون التبعية العاطفية صعبًا عليك وعلى علاقاتك ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة استقلاليتك العاطفية.
خطوات
طريقة 1 من 3: كسر نمط التبعية
الخطوة 1. حدد مخاوفك
في معظم الأحيان ، تتجذر مشاعر الاحتياج أو التبعية في الخوف. فكر في شعورك إذا كان الشخص الذي تعتمد عليه يسارًا. اسأل نفسك ما الذي يخيفك على وجه الخصوص بشأن هذا السيناريو.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد عاطفيًا على الشخص الذي تواعده ، فقد يكون لديك خوف أساسي من الشعور بأنك غير محبوب
الخطوة الثانية. اقضِ الوقت بمفردك
حدد وقتًا لا تتم فيه مقاطعتك ، واجلس بهدوء مع نفسك لبعض الوقت. لاحظ أين يذهب عقلك وما نوع الحوافز التي تواجهها. قد تجد بعض أنماط التفكير أو العادات التي لم تكن على دراية بها من قبل.
لا تشتت انتباهك عن طريق فحص هاتفك أو ترتيب غرفتك عند القيام بهذا التمرين. كرس كل انتباهك للتأمل الذاتي ، حتى لو كان ذلك غير مريح
الخطوة 3. قوّي إحساسك بالهوية
فكر في من تكون حقًا عندما لا تحاول إرضاء أي شخص آخر. حدد قيمك الأساسية والأشياء التي تريد تحقيقها وخصوصياتك. اعمل على بناء شعور بالذات لا يعتمد على التحقق الخارجي.
إذا لم يكن لديك إحساس قوي بالهوية ، فاخرج من منطقة الراحة واستكشف بعض الأشياء الجديدة بنفسك. تعرف على الأنشطة والأشخاص والأفكار التي يتردد صداها معك
الخطوة 4. توقف عن محاولة السيطرة على الآخرين
عندما تعتمد كثيرًا على الآخرين ، فقد ينتهي بك الأمر بمحاولة السيطرة عليهم - أو تشعر بالتعاسة لأنك لا تستطيع ذلك. اقبل حقيقة أن للآخرين الحق في أفكارهم ومشاعرهم وخياراتهم ، وأدرك أن هذه لن تشملك دائمًا. وجه طاقتك للتحكم في اختياراتك وأفكارك.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغيرة عندما يريد صديقك قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين ، فلا تحاول أن تشعرهم بالذنب. خذ نفسًا عميقًا ، وتذكر أنه يمكن أن يكون للناس العديد من الأصدقاء ، وفكر فيما ستفعله في وقت فراغك بدلاً من ذلك
الخطوة 5. احصل على مساعدة في كسر النمط
إذا كنت تشعر بأنك محاصر في دائرة من التبعية العاطفية ولا يمكنك أن تنفجر بمفردك ، فلا تخف من طلب المساعدة. تحدث إلى صديق أو قريب تثق به ، أو احصل على مساعدة من مستشار أو معالج.
طريقة 2 من 3: أن تصبح صحيًا عاطفياً
الخطوة 1. تحمل مسؤولية عواطفك
تقبل أن التعامل مع مشاعرك هو وظيفتك الخاصة ، وليس عمل أي شخص آخر. أدرك أنه على الرغم من أنك قد تواجه مشاعرك بقوة ، فإنها لا تحدد هويتك أو تتحكم في ما تفعله.
- على سبيل المثال ، لا يجب أن تتوقع من الآخرين أن يتوقفوا عما يفعلونه عندما تكون في حالة مزاجية سيئة أو تمر بيوم صعب. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية دون الحاجة إلى "إصلاح" الآخرين لك.
- إذا استطعت ، امنح نفسك فرصة لتهدأ وتستقر قليلًا قبل التواصل مع صديق.
الخطوة الثانية. تدرب على تلبية احتياجاتك الخاصة
عندما تشعر بالإحباط ، ابحث عن طرق صحية لتهدئة نفسك. حاول أن تعطي لنفسك حديثًا حماسيًا أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الكتابة في مفكرة.
- احرص على عدم استبدال نوع من التبعية بآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من القلق ، فليس من الجيد البدء في استخدام الكحول لتهدئة نفسك.
- إذا وجدت نفسك تلجأ إلى الكحول أو المواد الأخرى لأسباب عاطفية ، فاطلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
الخطوة 3. بناء احترامك لذاتك
عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، فمن غير المرجح أن تعتمد على الآخرين لجذب الانتباه أو الموافقة. قم بتقييم الأشياء التي تحبها في نفسك ، وذكّر نفسك بصفاتك الحميدة بشكل متكرر. زد من ثقتك بنفسك عن طريق تحدي نفسك لتجربة أشياء جديدة وإيجاد طرق لمساعدة الآخرين.
حديثك مع نفسك هو جزء كبير من احترامك لذاتك. بدلًا من انتقاد نفسك ، تحدث مع نفسك بطريقة ودية ومشجعة. قل أشياء مثل "يمكنني فعل هذا. أنا شخص قادر. أنا مسؤول عن مصيري. مهما حدث ، سأبذل قصارى جهدي."
الخطوة 4. قبول قيود الآخرين
ابحث عن الأشياء الجيدة لدى الناس ، وحافظ على توقعاتك معقولة. لا تغضب إذا خيب ظنك من حين لآخر. ذكّر نفسك أن لكل شخص نقاط قوته وضعفه.
على سبيل المثال ، لا يوجد أحد كامل. إذا نسي صديق خططك ، فامنحه فائدة الشك ، خاصةً إذا كانت لمرة واحدة. خلاف ذلك ، يبدو الأمر كما لو كنت تتوقع أن يكون الجميع بلا عيب بينما يحق لك ارتكاب الأخطاء
طريقة 3 من 3: العيش بأمان
الخطوة 1. اعرف ما تريد
اسأل نفسك عن نوع الحياة التي تريد أن تعيشها ، وقم بوضع خطة تساعدك على تحقيق ذلك. حدد أولويات أهدافك وقيمك بدلاً من محاولة إرضاء الآخرين.
- لا تخلط بين تحقيق الذات وجذب الكثير من الاهتمام من الشخص الذي تعتمد عليه عاطفيًا. فكر فيما قد يجعلك سعيدًا حتى لو لم يكونوا موجودين في حياتك.
- قم بإنشاء ومتابعة أهدافك الخاصة ، بدلاً من محاولة تلبية توقعات الآخرين.
الخطوة 2. تولي مسؤولية الجدول الزمني الخاص بك
خطط لجدولك الزمني بناءً على احتياجاتك ورغباتك. خصص وقتًا للعناية الذاتية والأنشطة التي تستمتع بها ، مثل زيارة الأصدقاء أو الذهاب إلى السينما. لا تدع خطط الآخرين تملي عليك حياتك.
على سبيل المثال ، إذا عاد شريكك المهم إلى المنزل لزيارة أسرته ، فلا تأمل في أن تكون بمفردك. ابحث عن أشياء ممتعة أو منتجة لتفعلها في وقت فراغك بدلاً من ذلك
الخطوة 3. وسّع دائرتك الاجتماعية
تجنب الاعتماد المفرط على أي شخص من خلال قضاء الوقت مع العديد من الأشخاص المختلفين. ابق على اتصال مع عائلتك ، وخطط لرؤية أصدقائك بانتظام. إذا كانت دائرتك الاجتماعية صغيرة ، يمكنك التعرف على أشخاص جدد من خلال العمل أو الصفوف أو النوادي الاجتماعية.
الخطوة 4. أعط للآخرين
عندما تساعد الآخرين ، ستشعر بأنك يمكن الاعتماد عليه ، وليس الاعتماد. تواصل مع عائلتك وأصدقائك عندما يحتاجون إلى بعض الدعم الإضافي ، أو ابحث عن فرص التطوع في منطقتك.
ساعد الآخرين لمجرد مساعدتهم. إذا كنت تتوقع شيئًا في المقابل ، فأنت لا تزال في عقلية تعتمد
الخطوة 5. ركز على أهدافك الخاصة
إذا شعرت أنك أصبحت شديد التركيز على الآخرين ، فتراجع وركز على أهدافك لفترة من الوقت. قد يعني هذا القيام بشيء بسيط مثل إنهاء مهمة منزلية (مثل طلاء غرفتك) ، أو قد يعني اتخاذ خطوات نحو هدف رئيسي في الحياة (مثل التقدم بطلب للعودة إلى المدرسة).
الخطوة 6. العمل من أجل الاعتماد المتبادل
التبعية ليست صحية ، لكن العزلة العاطفية ليست كذلك. عندما تتحرر من عاداتك القديمة ، ابحث عن الأشخاص الأصحاء عاطفياً لقضاء الوقت معهم. قم بتنمية العلاقات على أساس الاحترام المتبادل والصدق والتعاطف وليس الاحتياج.
- على سبيل المثال ، حاول التفكير في بعض الحلول لمشاكلك الشخصية قليلاً قبل التوجه إلى الآخرين للحصول على المشورة. يساعدك هذا في تعلم كيفية حل المشكلات مع الأخذ في الاعتبار أيضًا أن الآخرين قد يكون لديهم نصائح عملية أيضًا.
- إذا كنت تشعر بأنك عالق حقًا ، فاطلب المساعدة من المعالج.
