إذا كنت تعتقد أنك نرجسي أو تم تشخيص إصابتك باضطراب الشخصية النرجسية (NPD) ، فقد تصارع احترام الذات أو تعاطي المخدرات أو تواجه مشكلة في تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها. قد يكون من الصعب إدارة أعراض النرجسية لأنها تبدو متأصلة في شخصيتك ، وفي كثير من الأحيان تأتي النرجسية مع حالات متزامنة مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات. ومع ذلك ، فإن الحصول على مساعدة مهنية وزيادة ذكائك العاطفي (أي قدرتك على الاستبطان) يمكن أن يجعلك على دراية بأنماطك غير الصحية ويمنحك الأدوات التي تحتاجها لتكون شريكًا أو صديقًا أفضل للأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة الأولى: تحدث إلى معالج مرخص له حول التغلب على النرجسية
لن يحصل معظم النرجسيين على مساعدة احترافية ، لذلك إذا اخترت القيام بذلك ، فهذا جيد لك! تحدث إلى معالجك حول كيف أضرت سلوكياتك النرجسية بعلاقاتك وعلاقتك بنفسك. فكر في الأهداف التي لديك والتي يمكن أن يساعدك المعالج على تحقيقها.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أريد أن أذهب إلى العلاج للمساعدة في زيادة تقديري لذاتي. وبهذه الطريقة ، لن أشعر أنني بحاجة إلى الكثير من الاهتمام من الآخرين لكي أشعر بالرضا عن نفسي." قد يكون الهدف الآخر ، "أريد التواصل بشكل أفضل مع شريكي."
- إذا كانت لديك (أو تشك في أنك تعاني) من مشكلات متزامنة مثل الاكتئاب أو القلق ، فاسأل معالجك كيف يمكنك إعادة صياغة أنماط تفكيرك للحصول على بعض الراحة من تلك الأعراض الإضافية التي تفاقم أو تغذي سلوكياتك النرجسية.
- إذا كانت تكلفة العلاج الفردي باهظة الثمن ، ففكر في الذهاب إلى مجموعة دعم مجانية للمشكلات ذات الصلة. على سبيل المثال ، هناك Co-Dependents Anonymous (CoDA) و Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) و Alcoholics Anonymous (AA) و Narcotics Anonymous (NA) و Neurotics Anonymous (N / A) و Overeaters Anonymous (OA) و Workaholics Anonymous (WA).
الخطوة الثانية: تناول دواء لمعالجة المشاكل المتزامنة مثل الاكتئاب أو القلق
لا توجد أدوية لعلاج NPD ، ولكن يمكنك علاج الاضطرابات المتزامنة مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب أو ADD أو ADHD أو OCD باستخدام الأدوية. إذا قام الطبيب النفسي بتشخيصك بواحد من هذه الاضطرابات الشائعة المتزامنة ، فسوف يحيلك إلى طبيب نفسي للحصول على وصفة طبية. خذ الجرعة الموصى بها وفقًا لتعليمات طبيبك ولاحظ ما تشعر به بعد أسبوع إلى أسبوعين من تناولها.
من المحتمل أن يحضر طبيبك النفسي كل أسبوعين عندما تبدأ بوصفة طبية جديدة لمعرفة ما إذا كان الدواء له أي تأثير. قد يزيدون جرعتك بعد شهر أو نحو ذلك ويوصون بمواعيد شهرية لتسجيل الوصول
الخطوة 3. معالجة أي مشاكل مع تعاطي المخدرات تؤدي إلى تفاقم سلوكياتك
إذا كنت أكثر عرضة لأن تكون في الوضع النرجسي عندما تكون في حالة سكر أو منتشي ، فهذا بالتأكيد شيء تحتاج إلى معالجته. كن صريحًا مع نفسك فيما يتعلق بكمية استخدامك لعقار معين ، وإذا لزم الأمر ، قم بالتسجيل في برنامج إعادة التأهيل بدوام جزئي أو بدوام كامل.
- إعادة التأهيل لا يعني أن حياتك الطبيعية يجب أن تتوقف. هناك الكثير من البرامج اليومية المكثفة لمساعدتك على التعامل مع إدمانك. ومع ذلك ، اعلم أن إعادة التأهيل للمرضى الداخليين قد تكون ضرورية إذا كان إدمانك متقدمًا لدرجة أنك فقدت أي إحساس بالسيطرة. يمكن لطبيب أو طبيب نفسي مساعدتك في اتخاذ القرار المناسب لك.
- يمكن أن يؤدي الكحول أو المخدرات إلى تفاقم أعراض معينة مثل العظمة ، والكلام الذي لا ينضب ، والعدوانية ، والاستحقاق ، والسلوكيات الاستغلالية أو المتلاعبة.
الخطوة 4. التزم ببرنامج العلاج الذي تختاره
من الشائع أن يتوقف النرجسيون عن العلاج أو أي برنامج آخر قبل أن يعالجوا القضايا الأساسية المهمة التي أدت إلى سلوكهم. إنه عمل شاق ، لكن التزم به! في بعض الحالات ، يستغرق الأمر من 5 إلى 10 سنوات من العلاج لشخص ما حتى يتعامل مع NPD. بينما تختلف رحلة كل شخص ، يمكنك توقع المرور (وفي كثير من الأحيان ، القفز ذهابًا وإيابًا بين) هذه المراحل أثناء العلاج:
- الشعور بالراحة من الأعراض (على سبيل المثال ، الاكتئاب أو القلق أو تقلب المزاج أو نوبات الغضب أو المشكلات الأخرى الموجودة في نفس الوقت)
- فهم محفزاتك لتجنب المشاكل أو الألم في المستقبل
- التعرف على آليات التأقلم الحالية الخاصة بك ومتى / لماذا نشأت (على سبيل المثال ، الطفولة أو الصدمة)
- إنشاء آليات جديدة للتكيف
- ترسيخ عادات جديدة (واستخدام مهارات التأقلم البناءة)
طريقة 2 من 3: تحسين ذكائك العاطفي
الخطوة 1. ثقف نفسك على النرجسية و NPD
اقرأ عن الاضطراب وفكر فيما إذا كنت تستوفي بعض أو كل المعايير. انتبه بشكل خاص لكيفية تشكل النرجسية وكيف تؤثر على العلاقات مع نفسك والآخرين حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع كيفية مقاومة تغذية تلك الإلحاحات.
- اشترِ أو استأجر كتبًا أو أشرطة صوتية أو فقط تصفح الويب لقراءة جميع أنواع الدراسات والمقالات حول NPD.
- يمكنك الاطلاع على بعض الكتب حول كيفية التعافي من النرجسية. ابحث عن العناوين التي كتبها الأطباء وعلماء النفس (سيكون اسم المؤلف في نهايته "PsyD" أو "Ph. D." أو "PsyaD").
الخطوة الثانية: تحقق مع نفسك كلما شعرت بالحسد أو الحسد
إن الشعور بالحسد أو الشعور بأنه موضوع حسد الجميع هي علامات كلاسيكية للنرجسية ، لذا ضع إشارة مرجعية ذهنية على الأوقات التي تشعر فيها بالحسد أو الحسد. يتطلب الأمر التباطؤ في الوقت الحالي والتفكير في معتقداتك الأساسية عن نفسك والآخرين التي تلعب دورًا في سبب شعورك بهذه الطريقة. ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن استخدم هذه المشاعر كمحفز للتأمل. قد تسأل نفسك الأسئلة التالية:
-
الشعور بالحسد:
ماذا عندهم اريد؟
ما هو عدم الأمان أو المعتقد الأساسي عن نفسي الذي يتوافق معه؟
ما الذي أخاف أن أخسره؟ مراقبة؟ حالة؟ العلاقات؟
-
الشعور بالحسد:
لماذا يحسدونني (ذكاء ، نجاح ، جمال ، سحر ، موهبة)؟
هل هم في الواقع يفتقرون إلى هذه الصفات أم أنني أسقط مشاكلي وقيمي عليهم؟
ما هي المشاعر الأخرى التي يشعلها هذا الشعور؟ الذنب؟ شعور احتيالي؟ الابتهاج؟
الخطوة الثالثة. إدارة أي توقعات غير واقعية أو غير واقعية
إذا كنت شديد التركيز على النجاح والقوة والجمال والحب ولن تقبل بأي شيء آخر غير الأفضل ، أعد صياغة نظرتك لتكون أكثر واقعية. حاول كتابة يومياتك حول توقعاتك في كل من هذه القطاعات وصنف كل منها على مقياس من 1 إلى 10 (1 على أساس واقعي وقابل للتحقيق و 10 غير واقعي وعظيم). إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب من معالج أو صديق موثوق به تقييم هذه التوقعات لمساعدتك في الحصول على منظور مختلف.
- على سبيل المثال ، قد يكون التوقع غير الواقعي: "سأكون أغنى وأشهر امرأة جميلة في أمريكا وأقع في حب نجمة سينمائية." قد يكون التوقع الأكثر واقعية هو: "سأعمل بجد قدر المستطاع لأعيش براحة ، وأبقي نفسي في حالة بدنية جيدة ، وأجد الحب ، وأعمل بجد للحفاظ على هذا الحب."
- غالبًا ما يؤدي الهوس بهذه الأشياء إلى أن يكون النرجسيون ذوو الأداء العالي مدمنين على العمل ، أو عبثًا جدًا ، أو شركاء يعتمدون على الآخرين.
- إذا كنت تشعر بأنك مؤهل لحياة من العظمة لدرجة أنك لا تستطيع الاحتفاظ بوظيفة أو علاقة ثابتة ، فمن الأفضل البحث عن معالج يمكنه مساعدتك في كسر أنماط التخريب الذاتي هذه.
الخطوة الرابعة: قم بتوسيع قدرتك على التعاطف عن طريق وضع نفسك في مكان الآخرين
سواء كنت في جدال مع شخص ما أو كنت تجري محادثة منتظمة فقط ، حاول أن تتخيل نفسك في جلده. يمكنك حتى القيام بذلك مع الأشخاص البعيدين أو مع الأشخاص الذين تمر بهم في الشارع. كلما حاولت تخيل كيف يمكن أن يشعر الآخرون واستوعبت تلك المشاعر على أنها مشاعرك ، كلما تعلمت أن تكون أكثر تعاطفًا. لمساعدتك على اتخاذ مكان آخر للحظة ، اطرح على نفسك الأسئلة التالية:
- ما الذي قد يشعرون به الآن؟ لماذا ا؟ كيف يشعر هذا الشعور في أجسامهم (على سبيل المثال ، ضيق الصدر ، والأكتاف الثقيلة ، وضغط الجبهة)؟
- ما هي دوافعهم لقول أو فعل أشياء معينة؟ ما هي المشاعر التي قد تدفعهم إلى التصرف بطرق معينة (على سبيل المثال ، الخوف ، والإثارة ، والقلق)؟
- ما هي المعتقدات الأساسية التي قد يحملونها عن أنفسهم بسبب الظروف التي يمرون بها؟
- ما الأدوار التي يلعبونها في حياة الآخرين (على سبيل المثال ، المؤتمن ، والفنان ، والمعالج ، والقائد ، والمربي) وكيف يؤثر ذلك على تقديرهم لذاتهم؟
الخطوة 5. تحقق من غضبك إذا كان هذا يمثل مشكلة بالنسبة لك
إذا كنت عرضة لانفجارات الغضب أو الغضب ، فقد يكون ذلك ضارًا بعلاقاتك ونفسك. تدرب على التنفس اليقظ لمساعدتك على الخروج من نوبة الغضب أو اعمل مع معالج لمساعدتك على استخدام أدوات التأقلم لتهدئة نيران الغضب. إذا كنت في جدال مع شخص ما ، فاستخدم عبارات "أنا" لمساعدتك في التعبير عن مشاعرك دون توجيه الهجمات الشخصية وتأجيج النيران.
- التنسيق الجيد الذي يجب اتباعه هو: "أشعر ب _ عندما _". على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالغضب عندما تخبرني أن عملي ليس جيدًا بما يكفي."
- إذا كنت في يوم من الأيام غاضبًا لدرجة أنك تلجأ إلى العنف الجسدي ، فاترك الموقف وعد فقط عندما تشعر بالهدوء والقدرة على استخدام كلماتك. اذهب في نزهة إذا كنت بحاجة إلى إنفاق بعض من تلك الطاقة الغاضبة.
طريقة 3 من 3: الارتباط بالآخرين
الخطوة 1. ممارسة الاستماع النشط
إذا كنت نرجسيًا ، فمن السهل ضبط ما يقوله الآخرون ، أو التدخل في آرائك الخاصة ، أو تلفيق ما ستقوله بعد ذلك أثناء حديث شخص ما. بدلاً من القيام بكل هذا العمل في رأسك ، أفرغ عقلك وركز فقط على الكلمات التي يقولونها.
امنح الشخص الآخر إشارات بصرية تشير إلى أنك تستمع إليه وتقدم له مثل الإيماء أو قول "اهه" أو "صحيح" أو "حسنًا"
نصيحة:
كن منتبهاً للغة جسدك عندما تستمع. تأكد من أن جسمك ووجهك يتجهان نحو الشخص وأنك تقوم بالتواصل البصري. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للداخل قليلاً وتجنب عقد ذراعيك وساقيك.
الخطوة الثانية: تحدث أقل عن نفسك وكن فضوليًا تجاه الآخرين
دوِّن عدد المرات التي تبدأ فيها الجمل بضمير "أنا" أو "أنا" أو "أنا". اقلب المحادثة تجاه الشخص الآخر عن طريق طرح أسئلة مفتوحة حتى يتمكن من التحدث عن نفسه بدلاً من ذلك.
- من الصعب ملاحظة منتصف الحديث عندما تجري محادثة عنك ، لذا تحقق من نفسك كلما انتهيت للتو من محادثة أصبحت فيها النجم. حاول أن تحدد متى وكيف أجريت المحادثة عنك حتى تتمكن من تجنب فعل ذلك في المستقبل.
- على سبيل المثال ، عندما يخبرك شخص ما قصة عن فقدان كلب ، اطرح أسئلة لدفع القصة إلى الأمام ودع الشخص يعبر عن شعوره. لا تقلب الحديث عن كلبك وتلقي نظرة فردية كاملة عن كلبك أو التجارب السابقة مع الكلاب.
الخطوة الثالثة: أظهر تقديرك الحقيقي للآخرين وامدحهم بدون دوافع خفية
قاوم الرغبة في التباهي بإنجازاتك وركز على إنجازات الآخرين بدلاً من ذلك. لا تحاول أن تفرد شخصًا ما بعد أن عبّر للتو عن مدى سعادته بشيء فعله أو كسبه. كلمات مثل ، "أحسنت!" "أحسنت!" و "مبروك ، أنا سعيد من أجلك!" تقطع شوطا طويلا ويمكن أن توثق علاقتك بالأصدقاء والعائلة.
- على سبيل المثال ، إذا شاركت أختك معك بعض الأخبار الشيقة بأنها حصلت على علاوة ، فلا ترد بالقول كم تكسب أو كيف حصلت للتو على ترقية. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "من الرائع سماع ذلك! أنا سعيد من أجلك!" و اتركه هكذا.
- إذا وجدت نفسك ترغب في مدح الآخرين لكسب عاطفتهم أو الحصول على شيء تريده منهم باستمرار ، توقف ولا تقل شيئًا. إذا كنت تعمل مع معالج ، فهذا شيء يجب التحقيق معه.
الخطوة الرابعة: تعلم قبول النقد من الآخرين برحمة
لا أحد يحب أن يتم انتقاده ، وإذا كنت نرجسيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة أعصابك ويدفعك للرد بإهانة. عندما ينتقدك أحدهم ، ضع في اعتبارك أن شيئًا ما فعلته أو قلته ربما لا مبرر له. من الصعب الاعتراف بالخطأ أو الخطأ ، لكن يرجى تذكير نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي!
- على سبيل المثال ، إذا أخبرك شريكك أنك تتحدث بصوت عالٍ جدًا على مائدة العشاء وظهرت مسحة من العدوان فيك ، خذ لحظة لتهدئة نفسك. رد بشيء مثل ، "أنا آسف ، سأحاول العمل على ذلك." تأكد من عدم وجود تهكم أو عدوانية في نبرة صوتك.
- قد تعتقد أن أي نقد (سواء أكان بناء أم لا) هو هجوم شخصي عليك ، لكنه ليس كذلك. فكر في الأمر على أنه تثبيط لسلوكيات معينة. أنت لست شخصًا سيئًا - السلوك الذي تصرفت به لم يكن خيارًا رائعًا.
- إذا كان هناك من ينتقدك في شكل هجوم شخصي ، فافصل عن المحادثة. قد يكون من الصعب القيام بذلك إذا كنت معتادًا على لعب كرة الطاولة اللفظية ، لكن الخروج من الموقف سيساعدك على التغلب على ميولك النرجسية وأي مشاكل غضب موجودة على المدى الطويل.
الخطوة 5. ابتعد عن عوامل التمكين إذا لزم الأمر
ضع في اعتبارك قائمة أصدقائك وأفراد عائلتك الذين قد يتغذون على سلوكياتك النرجسية. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعطونك ما تريده ذاتك طوال الوقت ، وفي كثير من الأحيان ، هم الأشخاص الذين تلاعبت بهم في الماضي لمصلحتك الخاصة. إذا كنت تعتقد أنهم سيفهمون ذلك ، فأخبرهم أنك تجري بعض التغييرات في نمط الحياة وترغب في الارتباط بها بشكل مختلف. إذا كانوا هم أنفسهم نرجسيين ، فقد تضطر إلى قطع العلاقة تمامًا.
- قد يكون أحد الأمثلة على عامل التمكين هو أحد الوالدين الذي لا يفعل شيئًا سوى كومة المديح عليك حتى على أصغر الأشياء. أو ، قد يكون المُمَكِّن صديقًا يسمح لك بالتلاعب بهم حتى عندما يكون من الواضح أن ذلك ليس في مصلحتهم الفضلى.
- لست مضطرًا إلى إبعاد نفسك عن جميع أصدقائك حتى لو كنت تعتقد أن سلوكياتك النرجسية قد أثرت على العلاقة بطريقة ما. من المهم الحفاظ على أساس متين من الأصدقاء للحصول على الدعم الاجتماعي ، فقط ضع بعض المسافة بينك وبين الأشخاص الذين لا يتمتعون بصحة جيدة للتواجد (أي الأشخاص الذين لديهم ميول اعتمادية أو مشاكل تعاطي المخدرات).
الخطوة 6. حد من استخدام الوسائط الاجتماعية أو احذف ملفات التعريف والتطبيقات
إذا كنت تزدهر من الاهتمام الذي تحصل عليه من منشوراتك على Facebook أو Instagram أو Twitter ، ففكر في حذف الحسابات. حاول التفكير في طرق يمكنك من خلالها إثبات قيمة نفسك دون تدخل الآخرين.
- إذا كنت تريد الاحتفاظ بحساباتك أو كنت مضطرًا لذلك في مجال عملك ، فأعد تركيز المحتوى الذي تنشره أو ترغب في أن تكون أقل عنك وأكثر عن شيء تهتم به. على سبيل المثال ، بدلاً من نشر صور لك على Instagram ، انشر حول قضية عزيزة عليك أو حدثًا مؤخرًا أصاب على وتر حساس.
- الفكرة هي عدم استخدام الوسائط كألبوم "انظر كم أنا رائع" أو كمذكرات لكسب الشفقة أو الاهتمام من الآخرين. حاول التفكير في كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتكوين علاقات حقيقية مع الآخرين وتعزيزها.
نصيحة:
إذا كنت تشك في أنك مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي ، فتحدث إلى طبيب نفساني مرخص حول ما يمكنك فعله عندما تميل إلى تسجيل الدخول. التنظيف ، تشغيل الموسيقى ، قراءة كتاب ، أو أخذ حمام مهدئ هي أدوات رائعة لإلهاء هذا الأمر. قضية! يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات مثل SelfControl أو AppBlock أو Flipd أو Offtime التي تحظر التطبيق أو موقع الويب بعد فترة زمنية معينة.
نصائح
- ضع في اعتبارك شراء كتيب NPD وقضاء 10 إلى 20 دقيقة كل يوم في العمل من خلال التدريبات لمساعدتك على فهم أنماطك غير الصحية وتعلم مهارات التأقلم الجديدة.
- ابق متفتحًا بينما تعمل على تصحيح ميولك النرجسية. تختلف رحلة كل شخص ، لذلك لا تثبط عزيمتك بسبب الانتكاسات الصغيرة.
- ضع في اعتبارك بدء ممارسة التأمل لمساعدتك على الإبطاء وضبط جسمك - سيساعد ذلك في تخفيف بعض أعراض القلق والاكتئاب التي غالبًا ما تأتي مع NPD.
