علامات تمدد الحمل نتيجة طبيعية لتمدد الجلد حول البطن لاستيعاب نمو البطن. تبدأ على شكل خطوط حمراء وتتحول إلى اللون الفضي بمرور الوقت. من الممكن منع ظهور علامات التمدد والحد منه إذا تصرفت في وقت مبكر من الحمل. تعرفي على كيفية منع علامات التمدد من خلال تغييرات نمط الحياة ونظام جديد للعناية بالبشرة وممارسة الصيانة بعد ولادة الطفل.
خطوات
الطريقة 1 من 3: إجراء تغييرات على نمط الحياة لمنع علامات التمدد
الخطوة 1. تناول نظام غذائي مغذي للبشرة
من المحتمل أنك تتناول بالفعل وجبات صحية ومتوازنة للتأكد من حصول طفلك على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكن لدمج الأطعمة المفيدة بشكل خاص لصحة بشرتك أن يحسن مرونة بشرتك ، مما يساعد على منع تشكل علامات التمدد. أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي:
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة وحمايتها. تناول الكثير من السبانخ والتوت والفراولة والفواكه والخضروات الطازجة الأخرى.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين إي الذي يحمي أغشية خلايا الجلد. تناول المكسرات والبذور والأفوكادو والبروكلي والكرنب.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الذي يصلح أنسجة الجلد. تناول الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والقرع والفلفل الأحمر.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، والتي تحافظ على أغشية الخلايا صحية وتجعل بشرتك متوهجة. تناول السمك وزيت السمك والجوز والبيض والمحار. تأكد من طهي البيض والمحار جيدًا. لا تأكل السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من الزئبق. تم ربط الزئبق المستهلك أثناء الحمل بالتأخر في النمو وتلف الدماغ.
الخطوة 2. ابق رطبًا
يساعد الماء على إزالة السموم من جسمك ويحافظ على خلايا بشرتك ممتلئة ، مما يجعل بشرتك أكثر صحة وأكثر عرضة للتعافي من الإجهاد الناجم عن التمدد. احصل على الكثير من الماء من خلال ممارسة هذه العادات:
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا وجدت صعوبة في تناول هذا القدر من الماء ، فاحمل زجاجة ماء كبيرة تحتوي على ما يعادل كوبين (16 أونصة) من الماء. أعد تعبئته 4 مرات طوال اليوم ، بدلاً من الاضطرار إلى إعادة ملء كوب واحد 8 مرات. سيجعل شرب كمية كافية من الماء أمرًا أقل صعوبة.
- شرب الشاي العشبية. يساعد اختيار الشاي الخالي من الكافيين جسمك على البقاء رطبًا ، ويمكن أن يخفف من الملل الناتج عن شرب الماء فقط كل يوم.
- تناول الفواكه والخضروات المائية. يعد تناول الخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء طريقة رائعة أخرى لترطيب نفسك. تناول سلطات كبيرة مليئة بالخيار والفلفل الطازج والكرفس. اختر البطيخ والفراولة والمن والفاكهة المائية الأخرى بدلًا من تناول الحلويات المخبوزة.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة أثناء الحمل
التمرين يساعد الجلد على الاحتفاظ بمرونته من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم. كميزة إضافية ، ستساعد التمارين الرياضية في منعك من اكتساب الكثير من الوزن ، وبسرعة كبيرة ، وقضم علامات التمدد في مهدها. ادمج التمرين في جدولك اليومي بالطرق التالية:
- قومي بأداء تمارين تهدف إلى تسهيل الحمل على جسمك. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة وتمارين كيجل وغيرها من الحركات البسيطة في الحفاظ على حركة الدم وتجعلك أكثر راحة أثناء الحمل.
- جربي يوجا الحمل وغيرها من التمارين منخفضة التأثير. تمنحك اليوجا والبيلاتس تمرينًا ممتازًا دون الحاجة إلى التحرك بطرق قد تشعرين بعدم الراحة أثناء الحمل.
الخطوة 4. اكتساب الوزن تدريجياً
تحدث علامات التمدد عندما تكتسب الكثير من الوزن بسرعة. إذا اتبعت إرشادات طبيبك لزيادة الوزن تدريجياً ، بدلاً من زيادة وزن الحمل دفعة واحدة ، فإنك تقلل بشكل كبير من فرصة تعرضك لعلامات التمدد.
- تجنب "الأكل لشخصين". يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت تأكله قبل الحمل ، لكن ليس ضعف ذلك.
- عندما تشعر بالرغبة الشديدة في الظهور ، تذوق قليلاً من الطعام الذي تريده حقًا - على سبيل المثال ، الآيس كريم - وحصة كبيرة من الفراولة أو الفاكهة. سوف ترضي ذوقك وتشعر بالامتلاء.
الطريقة 2 من 3: ابدأ نظامًا جديدًا للعناية بالبشرة لمنع علامات التمدد
الخطوة 1. ممارسة التنظيف بالفرشاة الجافة
يحسن تقشير بشرتك باستخدام فرشاة جافة الدورة الدموية ويحافظ على صحة بشرتك. يوصى به كطريقة لتقليل ظهور علامات التمدد التي تكونت بالفعل ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الفرشاة الجافة كطريقة وقائية.
- استخدم فرشاة جافة مصنوعة من ألياف طبيعية. يجب أن تكون الشعيرات صلبة لكن ليست شديدة الصلابة.
- ابدأ من أسفل ساقيك وقم بتنظيف بشرتك لأعلى باتجاه قلبك. ركز على المناطق التي قد تصبح فيها علامات التمدد مشكلة ، مثل الأرداف والبطن. عند الانتهاء من تنظيف الأسنان بالفرشاة ، خذ حمامًا لإزالة خلايا الجلد الميتة.
- لا تستخدمي فرشاة جافة على ثدييك ، لأن الجلد هناك أكثر حساسية ويمكن أن يتضرر بالفرشاة.
الخطوة 2. لا تستخدمي مواد كيميائية قاسية على بشرتك
تحتوي العديد من منتجات غسول الجسم التجارية على الكبريتات ، والتي يمكن أن تجفف بشرتك وتقلل من مرونتها بمرور الوقت. اختاري منظفًا مصنوعًا من الزيوت الطبيعية لترطيب بشرتك بدلًا من جعلها تفقد الكثير من الرطوبة.
- يمكن أن يعمل زيت جوز الهند كمطهر صحي للبشرة. افركيها على بشرتك ، اشطفيها بالماء الدافئ ، وجففي بشرتك بمنشفة ناعمة.
- قد لا يكون من الضروري استخدام منظف على بشرتك ، خاصة إذا كانت عرضة للجفاف. اغسل بشرتك بالماء الفاتر واتركها حتى تجف.
الخطوة 3. رطبي بشرتك
من المهم استخدام مرطب لترطيب البشرة على البطن والجوانب وأسفل الظهر والفخذين والساقين وفي أي مكان آخر قد تظهر فيه علامات التمدد. لا يخترق المستحضر العادي الجلد بعمق كافٍ للحفاظ على ترطيبه ، لذا استخدمي منتجًا مصنوعًا خصيصًا للنساء الحوامل أو اختاري زيتًا طبيعيًا.
- تعتبر زبدة الكاكاو وزبدة الكوكوم وزيت اللوز وزيت البيض وزبدة الشيا وزيت بذرة القمح من الخيارات الشائعة والفعالة لترطيب البشرة أثناء الحمل. اللانولين النقي ، المصنوع من الزيوت التي تنتجها الأغنام للحفاظ على مرونة الصوف ، يعمل جيدًا أيضًا. تشمل الزيوت الشائعة الأخرى زيت التامانو وزيت ثمر الورد وزيت الباوباب. هذه الزيوت غنية بخصائصها المضادة للالتهابات والأكسدة. أنها تدعم تجديد الأنسجة الجديدة وتسريع تكوين بشرة صحية.
- رطبي بشرتك في الصباح بعد الاستحمام ومرة أخرى في الليل. إذا لاحظت حكة في مكان شد بشرتك ، فهذه علامة على إضافة المزيد من المرطب في تلك المنطقة.
الخطوة 4. استخدم واقي الشمس
إذا كنت تسبح أو تقضي بعض الوقت في الشمس ، فتأكد من استخدام الكثير من واقي الشمس على بطنك وجوانبك وصدرك ومناطق أخرى قد تظهر فيها علامات التمدد. أشعة الشمس قاسية على الجلد ، لذلك من المهم بشكل خاص حماية نفسك أثناء الحمل.
الطريقة الثالثة من 3: حافظي على روتين جيد بعد الولادة
الخطوة 1. استمر في تناول الأطعمة التي تغذي بشرتك
لا تتخلى عن الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والأسماك والأفوكادو بعد ولادة طفلك. الفترة التي تلي الولادة هي نافذة مهمة للتأكد من أن بشرتك تستمر في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لتجديد نفسها والتعافي من التمدد.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا لخسارة الوزن بعد الحمل. افقده تدريجيًا ، تمامًا كما اكتسبته تدريجيًا ، حتى يكون لدى بشرتك الوقت لشد نفسها.
- استمر في ترطيب نفسك بالكثير من الماء لمساعدة بشرتك على الاحتفاظ بمرونتها.
الخطوة 2. تكثيف التمرين
الآن بعد ولادة الطفل ، لم تعد مقيدًا بالتمارين الآمنة أثناء الحمل. تمرن أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، مع التركيز على المجالات التالية:
- تدريب القوة. يساعد بناء عضلات قوية على شد بشرتك. جرب رفع الأثقال واعمل مع مدرب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
- تمارين القلب. تحافظ السباحة والجري وركوب الدراجات على صحة الدورة الدموية وتساعد بشرتك على استعادة شكلها الطبيعي.
الخطوة 3. علاج علامات التمدد
إذا انتهى بك الأمر مع بعض علامات التمدد - والتي يمكن أن تحدث حتى لو اتخذت تدابير وقائية - عالجها بينما لا تزال جديدة. ضع مرهمًا لعلامات التمدد يحتوي على حمض الجليكوليك على بطنك وجوانبك وأينما ظهرت خطوط حمراء.
- كما ثبت أن الكريمات التي تُصرف بوصفة طبية والتي تحتوي على الريتينويد ، والتي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل أو الرضاعة ، تساعد في علاج علامات التمدد.
- قد يؤدي استخدام حمض الجليكوليك والريتينويدات في نفس الوقت إلى نتائج أفضل من استخدام المنتجات بمفردها.
- إذا كانت هذه المنتجات لا تزيل العلامات فقط ، فإن العلاج بالليزر لإزالة علامات التمدد يعد خيارًا فعالاً.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يمكنك صنع كريم خاص بعلامات تمدد الحمل باستخدام زبدة الكاكاو وزيت الزيتون وكريم فيتامين هـ.
- علامات التمدد وراثية إلى حد ما. إذا كانت والدتك تمتلكها ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك أيضًا ، على الرغم من أن اتخاذ التدابير الوقائية يمكن أن يقلل من مظهرها.
- اختر الزيوت أو الزبدة التي تحتوي على زيت تامانو وزيت ثمر الورد وزيت الباوباب وزيت الجوجوبا. إنها تحسن مرونة الجلد وبالتالي تساعد في تقليل علامات التمدد.
