إذا كنت تحاولين الإنجاب ، فقد تتساءلين عن كيفية تحسين جودة بيضك وزيادة فرصك في الحمل. الإباضة مهمة للغاية لحمل صحي ، ولحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحتك الإنجابية! قد تكون محاولة الحمل أمرًا مثيرًا حقًا ولكنه مرهق أيضًا ، لذا احرصي على الاهتمام بصحتك العقلية. حتى إذا كنت تفعل كل شيء "بشكل صحيح" ووجدت نفسك ما زلت تكافح من أجل الحمل ، فاعلم أنك لست وحدك وأن هناك خيارات قد تساعدك على تنمية عائلتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: ممارسة العادات الصحية
الخطوة الأولى: حاول إدارة توترك بطريقة صحية
سواء كنت ستذهب في نزهة طويلة أو تتصل بصديق أو تشاهد فيلمًا كوميديًا ، افعل كل ما تريده في نهاية كل يوم للتخلص من التوتر. قد يكون من الصعب للغاية ألا تقلقي عندما تحاولين الإنجاب ، وأحيانًا يُطلب منك عدم الإجهاد يمكن أن يزيد الأمر سوءًا! فقط ابذل قصارى جهدك للتعامل مع كل يوم كما يأتي.
- ينتج جسمك الكورتيزول عندما تكونين متوترين ، ويمكن أن يؤثر الكورتيزول سلبًا على المبايض والبصيلات والبويضات ، مما يؤدي إلى ضعف جودة البويضات.
- إذا كنت تتعامل مع ضغوط شديدة ، ففكر في التحدث مع طبيبك أو معالجك. يمكنهم مساعدتك في ابتكار بعض الأدوات للتعامل مع التوتر والقلق.
الخطوة الثانية: اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط للاستفادة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والرمان والشوكولاتة والكمون والزنجبيل والكركم ، في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يساهم في انخفاض مستوى الخصوبة. تجنب اللحوم الحمراء والدهون المشبعة قدر الإمكان.
تعتبر الدجاج والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والبذور والفاصوليا مصادر رائعة للبروتين الخالي من الدهون
الخطوة الثالثة: احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
قد يكون لنوعية النوم تأثير كبير على خصوبتك ، لذلك من المهم حقًا أن تجعل النوم أولوية عندما تحاول الحمل. إذا كنت تعاني من الأرق المتكرر أو مشاكل في النوم ، فتحدث إلى طبيبك.
جرب الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدة جسمك على تنظيم إيقاع جيد
الخطوة الرابعة: تمرن على مستوى معتدل الشدة لمساعدة جسمك على التبويض بشكل طبيعي
يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة إلى إعاقة قدرة جسمك على الإباضة كما هو معتاد ، لذا قللي من شدة التدريبات إذا كنتِ تحاولين الحمل. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة ، والقيام بذلك يعد أمرًا رائعًا لصحتك الجسدية والعقلية! ما عليك سوى محاولة الحفاظ على التمرين القوي لمدة 5 ساعات أو أقل كل أسبوع ، أو تعديل التدريبات الخاصة بك لتكون أقل شدة.
- تشمل علامات التمرين القوي التنفس السريع والعميق ، والتعرق بعد وقت قصير من بدء التمرين ، وعدم القدرة على قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاس.
- إذا كنت تصل إلى 70-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فأنت تمارس الرياضة بقوة.
طريقة 2 من 4: إزالة العناصر الضارة
الخطوة الأولى: قلل من كمية الكحول التي تتناولها يوميًا
قد يؤثر الكحول سلبًا على فرصك في الحمل ، والامتناع تمامًا عن الشرب قد يمنحك أكبر فرصة للحمل. إذا كنت لا ترغب في التوقف عن تناول الكحوليات ، فلا تتناول أكثر من 5 مشروبات في الأسبوع ، كحد أقصى.
- تم ربط شرب الكحوليات بزيادة فرصة الإصابة باضطراب الإباضة.
- حاول استبدال مشروبك الكحولي العادي بموكتيل ممتع - لمجرد أنك لا تشرب أو تقلل من الشرب لا يعني أنه لا يزال بإمكانك تناول مشروب لطيف!
الخطوة الثانية: قللي من تناول الكافيين إلى 200 ملليجرام من القهوة ، أو كوبين أو كوبين يوميًا
اعتمادًا على مقدار اعتمادك على فنجان القهوة اليومي الخاص بك للعمل كل يوم ، قد يكون من الصعب تعديل هذه العادة. إذا كنت تشرب أكثر من الكمية الموصى بها ، فحاول التقليل تدريجياً حتى تحصل على كوب أو كوبين فقط كل يوم.
- تم ربط الجرعات العالية من الكافيين بصعوبة الحمل ، فضلاً عن زيادة فرص حدوث إجهاض.
- ضع في اعتبارك استبدال قهوتك العادية بشاي منزوع الكافيين أو نصف كافيه أو حتى شاي أسود أو أخضر.
الخطوة 3. تجنب استخدام أي شكل من أشكال التبغ
يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة عمر المبايض وتسبب في فقدان البويضات بشكل أسرع مما كنت تفعلين في غير ذلك. إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التبغ ، تحدث إلى طبيبك.
فكر في الأمر بهذه الطريقة - سيتم تشجيعك بشدة على التوقف عن استخدام التبغ أثناء الحمل ، لذا فهذه فرصة رائعة لزيادة فرصك في الحمل أثناء الاستعداد للحمل أيضًا
الخطوة 4. الابتعاد عن السموم والملوثات لحماية جودة بيضك
بقدر ما تستطيع ، تجنب المواد الكيميائية ومبيدات الآفات والعوادم ومذيبات التنظيف الجاف والسموم الأخرى. ابق في مناطق جيدة التهوية واحصل على أكبر قدر ممكن من الهواء النقي عندما تتلامس مع ملوثات الهواء.
- قد تؤدي الملوثات إلى تعطيل الدورة الشهرية ، مما يجعل من الصعب عليكِ الحمل.
- غالبًا ما تنبعث من المنظفات المنزلية روائح قوية وتحتوي على مواد كيميائية قد تسبب مشاكل. إذا استطعت ، ففكر في التبديل إلى منتجات التنظيف الطبيعية.
طريقة 3 من 4: دعم الخصوبة المثلى
الخطوة الأولى: حافظي على وزن صحي لتحفيز التبويض المنتظم
تحدث إلى طبيبك حول الوزن المثالي لطولك وهيكل جسمك. يمكن أن يؤثر وجود دهون كثيرة جدًا أو قليلة جدًا في الجسم سلبًا على فرصك في الحمل وقد يكون له تأثير على هرموناتك أيضًا.
- يمكن أن يساهم انخفاض وزن الجسم في حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية ، مما يجعل من الصعب التنبؤ بموعد الإباضة.
- بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تنظيم هرموناتك عن طريق خفض مستويات السكر في الدم حتى يستخدم جسمك الأنسولين بشكل أفضل. من خلال تنظيم هرموناتك ، يمكنك المساعدة في تحسين خصوبتك.
الخطوة 2. منع وعلاج الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي لحماية خصوبتك
يمكن أن تسبب بعض الأمراض المنقولة جنسيًا ، مثل الكلاميديا والسيلان ، العقم عند النساء. إذا كنت تشك في إصابتك بعدوى منقولة جنسيًا ، فقم بزيارة طبيبك لإجراء الاختبار في أقرب وقت ممكن. بالنسبة للأمراض البكتيرية المنقولة بالاتصال الجنسي ، مثل الكلاميديا ، يمكن لطبيبك أن يصف مضادًا حيويًا للتخلص منه.
يعد استخدام الواقي الذكري طريقة رائعة لتقليل فرص الإصابة بعدوى منقولة جنسيًا. بالطبع ، إذا كنت تحاولين الحمل ، فقد لا يكون هذا خيارًا متاحًا لك ، ولكن لا يزال يتعين عليك توخي الحذر إذا كنت أنت أو شريكك تعانيان من أعراض أو معرفة بوجود عدوى منقولة جنسيًا
الخطوة 3. مارسي الجماع كثيرًا لزيادة فرصك في الحمل
تعتبر ممارسة الجنس بالقرب من موعد الإباضة أمرًا أساسيًا للحمل ، ولكن قد تستفيد أيضًا من ممارسة الجنس بانتظام حتى عندما لا تكونين في فترة التبويض. حاولي ممارسة الجنس كل يوم ، أو كل يومين ، أو على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع بعد انتهاء دورتك.
كلما مارست الجنس في كثير من الأحيان ، كانت فرص إخصاب البويضة أفضل
الخطوة الرابعة: زيادة تدفق الدم إلى المبايض باستخدام علاجات الوخز بالإبر
قد يساعد الوخز بالإبر في موازنة هرموناتك وكذلك تعزيز صحة المبايض. قم بزيارة معالج بالوخز بالإبر متخصص في علاجات الخصوبة ، وخطط للعودة عدة مرات للحصول على علاجات إضافية للحصول على أفضل النتائج.
- الوخز بالإبر ليس مضمونًا للمساعدة ، ولكن أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول الإنجاب.
- قد يستفيد شريكك أيضًا من الوخز بالإبر ، حيث يمكن أن يساعد في زيادة جودة الحيوانات المنوية.
الخطوة 5. تجنب تناول الأعشاب والمكملات التي يقال إنها تزيد من الخصوبة
بينما قد ترغب في فعل كل ما في وسعك للمساعدة في تعزيز صحة البيض وزيادة فرص الحمل ، يجب عليك دائمًا استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية بحذر. إذا كنت مهتمًا بأخذ شيء ما ، فتحدث إلى طبيبك أولاً واحصل على نصيحته.
- على سبيل المثال ، قد تسمع أن فيتامين ج أو التوت يمكن أن يحسن خصوبتك ، لكن الأبحاث لم تظهر أن هذا صحيح.
- لم تتم الموافقة على العديد من الأعشاب والمكملات التي يُقال إنها تزيد من الخصوبة من قبل إدارة الغذاء والدواء.
طريقة 4 من 4: طلب العناية الطبية
الخطوة الأولى: راجع طبيبك النسائي بانتظام للبقاء على اطلاع على صحتك الإنجابية
حتى إذا لم تكن مستعدًا لمحاولة الحمل بعد ، فلا يزال بإمكانك أن تكون استباقيًا من خلال إجراء فحوصات منتظمة. اعتمادًا على عمرك وصحتك وتاريخك الجنسي ، قد يرغب طبيبك في رؤيتك سنويًا لإجراء فحص أو كل عامين.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تحاولين الحمل لمدة عام أو أكثر
بالنسبة لبعض النساء ، يستغرق الأمر بعض الوقت فقط للحمل. حتى لو كنت تحاول لفترة من الوقت ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك عقيم ، فإن التحدث مع طبيبك يمكن أن يساعد في تخفيف قلقك وتحديد ما إذا كان هناك أي خطوات أخرى يجب عليك اتخاذها.
- إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ، تحدث إلى طبيبك بعد 6 أشهر من محاولة الحمل.
- قد تكون محاولة الحمل مرهقة وصعبة ، خاصة إذا كنت تحاولين منذ فترة طويلة. يجب أن تلتقي أنت وشريكك بطبيب لتحديد ما إذا كان هناك شيء يمكن القيام به على كلا الجانبين لزيادة الخصوبة.
الخطوة الثالثة: اختبري طبيبك للكشف عن متلازمة تكيس المبايض إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة
يمكن أن تتسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) في توقف جسمك عن الإباضة أو حدوث التبويض بشكل غير متكرر ، مما قد يجعل الحمل أمرًا صعبًا للغاية. وبالمثل ، يمكن أن تؤثر مشاكل الغدة الدرقية الأخرى على هرموناتك ، مما يجعل من الصعب الحمل أو الاستمرار في الحمل.
- قد تشمل الأعراض الأخرى لمتلازمة تكيّس المبايض شعر الوجه الزائد ، وتساقط الشعر ، وحب الشباب الشديد ، وداء السكري من النوع 2 ، وصعوبة فقدان الوزن.
- سيُجري طبيبك عمومًا بعض المعامل لفحص مستويات الهرمونات لديك وقد يُجري فحصًا بدنيًا أيضًا.
- عادة ما يتم علاج متلازمة تكيس المبايض من خلال تغييرات نمط الحياة والعلاج الهرموني. هناك أيضًا بعض الأدوية التي قد يصفها طبيبك لمساعدتك على التبويض حتى تتمكني من الاستمرار في محاولة الحمل.
الخطوة الرابعة: احصل على علاجات الخصوبة إذا احتاج جسمك للمساعدة في إنتاج البويضات
قد يصف لك طبيبك دواءً يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج بويضات إضافية لزيادة فرصك في الحمل ، أو قد تتمكنين من تناول شيء يسبب الإباضة حتى تعرفين بالضبط متى تحاولين الحمل. هناك أيضًا خيارات أخرى للإنجاب ، مثل التلقيح الاصطناعي أو IUI ، وهي شائعة حقًا وغالبًا ما تساعد النساء على الحمل.
- IVF تعني الإخصاب في المختبر. سيقوم طبيبك باستخراج البويضات منك وتخصيبها خارج جسمك. بمجرد إخصابهم ، سيتم نقلهم مرة أخرى إلى رحمك.
- IUI تعني التلقيح داخل الرحم. هذا هو المكان الذي سيضع فيه طبيبك الحيوانات المنوية مباشرة في الرحم عند الإباضة لأعلى فرص إخصاب البويضة.
نصائح
- قد تكون محاولة الحمل مرهقة! إذا كنت تشعر بالحزن أو الإرهاق ، فتحدث إلى أصدقائك أو عائلتك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم خاصة بالنساء اللواتي يحاولن الإنجاب.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د. قد يساعد تناول ما بين 800-1000 وحدة دولية يوميًا في تحسين خصوبتك وصحتك أثناء الحمل.
