الكل يريد أن يشعر بأنه مسموع ومفهوم. عندما يبدو أنه لا يوجد أحد يستمع إليك ، فمن السهل أن تشعر بعدم الأهمية والإحباط والوحدة. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تشعر بالاستماع - ربما لا يتوافق أسلوب الاتصال الخاص بك مع الآخرين ، أو ربما تسعى دون وعي إلى مزيد من الاهتمام أكثر مما يمكن للأشخاص من حولك منحه. إذا شعرت أن كلماتك لم تصل إلى أي شخص مؤخرًا ، فابدأ بتحديد مصدر المشكلة. بعد ذلك ، ركز على الاهتمام باحتياجاتك العاطفية وشحذ مهارات الاتصال لديك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحقيق في المشكلة
الخطوة 1. ابحث عن مصدر ألمك
اسأل نفسك عن نوع رد الفعل العاطفي الذي تشعر به عندما لا تشعر بأنك مسموع. على سبيل المثال ، قد تشعر بالاستياء لأن الآخرين لا يهتمون بأفكارك ، أو قد تشعر بعدم الأمان لأن الناس لا يبدو أنهم يوافقون عليك.
- سيكشف تعقب مصدر ألمك العاطفي عن المشكلة الأساسية التي تحتاج إلى إصلاحها. قم بتسميته عن طريق تدوين ما تشعر به عند حدوث ذلك. صف ما يحدث في جسدك وأفكارك وتجربتك العاطفية.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ ، "عندما أتجاهل ، أشعر بالحرج. مثل الجميع في اتفاق لتجاهلي. يصبح وجهي محمرًا ولدي رغبة مفاجئة في لكم شيء أو ركله."
الخطوة الثانية: اسأل نفسك ما إذا كانت توقعاتك معقولة
فكر في الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين وما تبحث عنه منهم. اسأل نفسك عما إذا كنت قادرًا على الرد على شخص آخر بالطريقة التي تريد أن يستجيب بها الآخرون لك.
- ضع حدود الأشخاص في الاعتبار. قد يكون للآخرين حدود شخصية مختلفة عنك.
- لنفترض أنك كثيرًا ما تحاولين لفت انتباه زوجك عندما يشاهد مباراة هوكي. من المعروف أن هذا وقت سيئ ، ويضعكما على حد سواء لخيبة الأمل.
الخطوة الثالثة. ألق نظرة على أسلوب الاتصال الخاص بك
قم بتقييم مهارات الاتصال الخاصة بك ومنهجك في التحدث مع الآخرين. قد يواجه الأشخاص الذين يميلون إلى التواصل بشكل مختلف مشاكل في فهم بعضهم البعض. اقض بعض الوقت في مراقبة ما يحدث في البيئة قبل التحدث مباشرة. لاحظ أيضًا ميولك العامة عندما يتعلق الأمر بالتواصل مع الآخرين.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث بنبرة صوت ناعمة جدًا ، فقد لا يسمعك الناس دائمًا وأنت تتحدث.
- تحقق لترى ما تقوله بالفعل. قد تشعر بالإهانة لأن الناس لا يبدون قلقين بشأن رأيك ، لكنهم يرفضون دائمًا المشاركة عندما تتاح لهم الفرصة.
الخطوة 4. فكر في الأسباب الأخرى التي قد تجعل الناس لا يسمعونك
في بعض الأحيان ، لا علاقة لمشاكل الاتصال بما تقوله أو كيف تقوله. قد لا يكون الشخص الذي تحاول التحدث إليه متاحًا للاستماع الآن. ربما يكونون منغمسين في مشاكل شخصية ، أو ربما ليسوا ماهرين في التعاطف مع الآخرين.
- لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا كان شخص ما تعرفه مستمعًا سيئًا. هذا لا يعني أنك لا تستحق الاستماع. بعد عدة محاولات ، ضع في اعتبارك عدم مشاركة الكثير مع هذا الشخص.
- على سبيل المثال ، قد يكون أفضل صديق لك يمر بمرحلة الطلاق ، وتلاحظه وهو يقسم إلى مناطق أخرى عندما تتحدث. قد يتدخل وضعه الحالي في المنزل في قدرته على أن يكون مستمعًا جيدًا.
طريقة 2 من 3: التواصل بشكل أكثر فعالية
الخطوة 1. عبر عن نفسك بثقة
قد لا يستمع الناس إليك إذا تحدثت بسرعة كبيرة أو غمغمت أو اعتذرت عن التحدث. تحدث بصوت واضح وحازم ، وتأكد من أنك مرتفع بما يكفي ليسمعك الناس. لا تكرر نفسك بعد أن توضح وجهة نظرك.
- إذا لم تكن واثقًا من التحدث بصوت عالٍ ، فإن التجربة هي أفضل طريقة للحصول على مزيد من الراحة معها. تدرب على التحدث مع الآخرين في المواقف منخفضة المخاطر ، مثل عندما تكون مع مجموعة من الأصدقاء.
- فكر في الانضمام إلى منظمة مثل Toastmasters لتصبح متحدثًا أكثر ثقة.
الخطوة الثانية. ادخل إلى موضوعك
اجذب انتباه الشخص الآخر بإخباره أنك تريد التحدث عن شيء مهم. قل شيئًا مثل ، "أريد مناقشة شيء ما معك. هل لديك دقيقة واحدة؟"
الخطوة 3. كن موجزا
إذا كنت تميل إلى التنزه أو سرد القصص الطويلة ، فقد يتوقف الناس عن الاهتمام بك ، أو قد لا يعرفون النقطة التي تحاول إثارتها. اجعلها قصيرة عندما يكون لديك شيء مهم لتوصيله.
يمكن أن يساعدك التخطيط لما تريد قوله قبل أن تقوله في تجنب الهراء
الخطوة 4. تجنب انتقاد الشخص الآخر
إذا كنت منزعجًا أو غاضبًا ، فاحرص على عدم إخراج مشاعرك من الطرف الآخر. ربما لن يسمعوا أي شيء تريد قوله إذا شعروا أنك تهاجمهم. عبر عن نفسك بهدوء ، وتجنب تسمية الأسماء أو توجيه الاتهامات.
- استخدم جمل "أنا" بدلاً من عبارات "أنت" لإبقاء المحادثة هادئة ومتحضرة.
- على سبيل المثال ، قل ، "أشعر أنني لا أهتم بك عندما لا تستمع إلى ما أقوله" ، بدلاً من "من الواضح أنك لا تهتم بي".
الخطوة 5. ممارسة الاستماع النشط
عندما تستمع بنشاط إلى شخص ما ، فمن المرجح أن يفعل الشيء نفسه لك. ركز على ما يقوله الشخص بدلًا من التخطيط لردك أثناء حديثه. تدرب على الانعكاس للتأكد من أنك تفهم ما يفكرون فيه ويشعرون به.
يعني الانعكاس إعادة ذكر وجهة نظر شخص ما بكلماتك الخاصة. أحد الأمثلة على عبارة الانعكاس هو ، "يبدو أنك تشعر بالأذى لأنني لم أحضر لرؤيتك الأسبوع الماضي. هل هذا صحيح؟"
طريقة 3 من 3: التعامل مع المشاعر السلبية
الخطوة 1. قدّر نفسك
اعرف قيمتك ، وذكّر نفسك بصفاتك الحميدة. لا تدع نفسك تشعر بأنك لست مستحقًا للرعاية والاهتمام لمجرد أن بعض الأشخاص لم يستمعوا إليك.
- تجنب التحدث مع نفسك بشكل سلبي. اعتد على استخدام الحديث الإيجابي عن النفس بدلاً من ذلك.
- الحفاظ على الثقة بالنفس بشكل صحي سيجعل من السهل عليك التواصل مع الآخرين.
الخطوة الثانية. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك
إذا كانت لديك علاقات إيجابية في حياتك ، قم بتربيتها. تواصل مع الأشخاص الذين يستمعون إليك دائمًا أو يساعدونك ، وحدد الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص غير الداعمين أو السلبيين.
- تأكد من دعم أصدقائك وأفراد عائلتك في المقابل عندما يحتاجون إليه.
- قد يكون قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المهتمين والداعمين كافياً لحل مشكلة عدم الشعور بأنك مسموع.
- قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كان الشخص الذي لا يستمع باستمرار هو شخص قريب منك. حاول إجراء محادثة مباشرة معهم.
الخطوة 3. ابحث عن طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك
احتياجاتك مهمة ، سواء اعترف بها الآخرون أم لا. لا تهمل نفسك. ابحث عن طرق صغيرة للعناية بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، حتى إذا كنت لا تستطيع الاعتماد على أي شخص آخر لمساعدتك.
على سبيل المثال ، يمكنك الاعتناء بصحتك الجسدية من خلال تذكر تناول وجبة الإفطار أو اتخاذ قرار الذهاب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد
الخطوة 4. عبر عن نفسك بشكل خلاق
يمكن أن يكون الفن منفذًا علاجيًا للعواطف التي تشعر أنه ليس لديهم مكان يذهبون إليه. جرب الرسم أو كتابة القصص أو الشعر أو الرقص للتعبير عن مشاعرك.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج
إذا كنت تكافح للتعامل مع مشاعرك بنفسك ، فتحدث إلى متخصص. سيتمكن المعالج أو المستشار من مساعدتك في التعامل مع المشاعر التي تمر بها والتوصل إلى خطة عملية للتواصل بشكل أفضل مع الآخرين.
