العد الوردي هو اضطراب مزمن يتسبب في ظهور احمرار أو بقع أو بثور أو سماكة الجلد في وجهك وعنقك وأنفك وأذنيك وعنقك وصدرك. في حين أنه لا يوجد علاج ، فإن العلاج الطبي مطلوب للوردية لأن عدم علاجه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. إذا كنت مصابًا بالعد الوردي ، فمن المحتمل أن تتجنب المحفزات التي تسبب النوبات ، والتي يمكن أن تشمل ممارسة الرياضة ؛ ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل التوتر وتساعدك على الحفاظ على لياقتك ، مما يقلل من نوبات الاحتدام. لحسن الحظ ، يمكنك تقليل أو حتى القضاء على النوبات التي يسببها التمرين من خلال إيجاد كثافة التمرين المناسبة ، والتحكم في الظروف التي تمارس في ظلها ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إيجاد الشدة الصحيحة
الخطوة الأولى: تجنب التمارين عالية الشدة
يمكن أن تكون التمارين عالية الكثافة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تحفيز الوردية. لحسن الحظ ، فإن الكثير من التمارين التي تحافظ على لياقتك أقل كثافة ، مثل السباحة والمشي واليوغا وتمارين القلب منخفضة التأثير. الهدف هو تجنب إجهاد نفسك وإرهاق عضلاتك.
- تجنب الأنشطة اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال ، التي ترهق عضلاتك.
- يمكن أن تكون السباحة خيارًا جيدًا للتمارين الهوائية ، وقد يكون الماء الموجود في حمامات السباحة مفيدًا لبشرتك.
- يعد المشي عادةً تمرينًا جيدًا أيضًا ، فقط تأكد من الحفاظ على شدة المشي منخفضة أو معتدلة. لا يجب أن تلهث ويجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء المشي.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك
قد يكون طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك قادرًا على إعطائك بعض النصائح حول التمارين التي يمكنك تجربتها ، أو المنتجات التي يمكنك استخدامها والتي يمكن أن تساعدك على تجنب نوبات العد الوردي أثناء ممارسة الرياضة. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على كتابة وصفة طبية لك.
- تأكد من إخبار طبيبك بالضبط بالأنشطة التي حاولت القيام بها والتي تسببت في تفجر الحالة وتفاقم حالتك. أنت تريد أيضًا تفصيل الظروف التي كنت تمارس التمارين في ظلها في ذلك الوقت.
- قد يكون لطبيبك أيضًا اقتراحات حول أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقليل خطر النوبات عند ممارسة الرياضة مع الوردية ، أو العلاجات الأخرى التي يمكنك تجربتها.
الخطوة 3. قسّم روتينك
حتى مع شدة منخفضة أو معتدلة ، يمكن أن يؤدي التمرين لفترة طويلة من الوقت إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط ، مما قد يؤدي إلى اشتعال النيران. يمكنك منع ذلك عن طريق التمرن لفترات قصيرة من الوقت بشكل دوري طوال اليوم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي عادة لمدة ساعة ، ولكن هذا يسبب اشتعال النيران ، يمكنك الذهاب في أربع جولات مشي مدة كل منها 15 دقيقة على مدار اليوم.
- عادةً ما يمثل الحفاظ على طول الفترة الزمنية التي تمارس فيها الرياضة ما بين 10 و 20 دقيقة أقل خطورة من أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم الأعراض.
الخطوة 4. تمهل
عندما يزيد معدل ضربات قلبك ويزداد تعرقك ، فإنك تزيد من احتمالية اشتعال العد الوردي. اكتشف ما يمكنك فعله قبل أن تصل إلى هذه النقطة ، ثم لا تتجاوز ذلك.
- سيختلف هذا من شخص لآخر ، لذا سيتعين عليك التجربة قليلاً قبل أن تتمكن من العثور على المستوى الذي يناسبك. على سبيل المثال ، إذا أدى الركض إلى تفاقم الأعراض ، فربما يجب أن تحاول المشي بدلاً من ذلك. إذا كان المشي لا يزال يسبب النوبات ، فالمشي ببطء أكثر.
- قد تظل قادرًا على أداء تمارين من النوع الذي يتم إجراؤه عادةً أثناء التدريب الفاصل ، مثل تمارين الضغط أو الاندفاع ، ولكن بدلاً من القيام بها بسرعة على فترات قصيرة ، قم بتمارينها ببطء أكبر وبشكل متعمد لفترات أطول (فكر في فترات مدتها دقيقتان) بدلا من 30 ثانية أو دقيقة واحدة.
طريقة 2 من 3: التحكم في الشروط
الخطوة 1. تحقق من توقعات الطقس
قبل ممارسة الرياضة بالخارج ، حتى لو كنت تمشي سريعًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما تتوقعه. لتجنب النوبات ، سترغب في نقل تمرينك إلى الداخل في الأيام الحارة.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج في يوم مشمس ، فتأكد من ارتداء كريم واق من الشمس دائمًا ، حتى لو كان الجو ملبدًا بالغيوم. سيؤدي التعرض لحروق الشمس إلى تفاقم العد الوردي ، لذلك حافظي دائمًا على حماية بشرتك.
- في الأيام الأكثر دفئًا ، من الأفضل عمومًا ممارسة أي تمرين في الهواء الطلق إما عند الفجر أو عند الغسق ، عندما تكون الشمس منخفضة في الأفق وليست ساخنة.
الخطوة الثانية: تمرن في أماكن داخلية جيدة التهوية
يمكن أن يساعد تدفق الهواء في منع اندلاع العد الوردي أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة في الداخل ، فاختر بيئات مفتوحة ، أو مارس التمارين أمام مروحة أو نافذة مفتوحة.
أنت أيضًا تريد التأكد من أن الغرفة التي تمارس فيها الرياضة باردة نسبيًا. اقلب مكيف الهواء لأسفل بضع درجات لجعل الغرفة أكثر برودة قبل البدء في التمرين ، أو استخدم مروحة ثابتة
الخطوة 3. تهدئة نفسك
يمكن أن يساعد الحفاظ على بشرتك باردة في منع حدوث تهيجات حتى مع زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة. طريقة واحدة للقيام بذلك هي التأكد من أنك لا تمارس الرياضة في ضوء الشمس المباشر.
- يمكن أن يساعد لف منشفة مبللة باردة حول مؤخرة رقبتك ، كما يمكن الاحتفاظ بالماء المثلج في زجاجة رذاذ لرش وجهك.
- يمكن أن يساعد تناول رقائق الثلج على تبريدك أيضًا ، لكن لا تمضغ الثلج أثناء الحركة وكن حريصًا على عدم الاختناق.
- احتفظ بزجاجة من الماء المثلج معك في جميع الأوقات حتى تتمكن من شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لتهدئة نفسك وللحفاظ على رطوبتك.
الخطوة 4. انقل التمرين إلى حمام السباحة
إذا كان هناك نادٍ للياقة البدنية بالقرب منك يحتوي على حمام سباحة ، فقد تفكر في الاشتراك في فصل التمارين الرياضية المائية. ستمنحك هذه الفصول منخفضة التأثير تمرينًا جيدًا دون زيادة حرارتك. ستكون قادرًا على ممارسة التمارين مع الحفاظ على الهدوء والراحة.
- تمنحك مقاومة التمرين تمرينًا أفضل مما لو كنت تقوم بنفس الحركات على الأرض ، ولكن في نفس الوقت يكون للماء أيضًا تأثير تبريد على بشرتك.
- قد يكون لتوازن درجة الحموضة في الماء في حمام السباحة أيضًا تأثير إيجابي على بشرتك.
- ابق بعيدًا عن حمامات الساونا أو أحواض المياه الساخنة لأنها ستؤدي إلى اشتعال حالتك.
طريقة 3 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
إذا كنت تمارس نشاطًا منخفض الكثافة إلى متوسط الشدة كل يوم ، فسوف يعتاد جسمك على هذا المستوى من الإجهاد أو المجهود البدني بمرور الوقت ، مما يقلل من احتمالية أن يؤدي النشاط إلى تفاقم الوردية.
- قد تضطر إلى التعامل مع النوبات الخفيفة في البداية ، ولكن الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط البدني سيقلل من الضغط على جسمك في النهاية.
- في المقابل ، إذا كنت تمارس الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط ، فهناك فرصة أكبر بكثير لتفاقم أعراضك ، حتى لو كنت تمارس نشاطًا منخفض الشدة إلى متوسط الشدة فقط.
الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء
إذا كنت مصابًا بالوردية ، فإن الترطيب هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع النوبات الجلدية والسيطرة عليها. الترطيب مهم أيضًا إذا كنت تمارس الرياضة ، بغض النظر عن شدتها.
- حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2.2 لتر من الماء يوميًا إذا كنت امرأة أو 3 لترات من الماء يوميًا إذا كنت رجلاً لتحافظ على رطوبتك. يمكنك استخدام اختبار البول لتحديد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء. إذا كان بولك صافيًا ، فهذه علامة على أنك رطب جيدًا.
- عند ممارسة الرياضة ، تفقد الماء على شكل عرق. قم بوزن نفسك قبل التمرين وبعده لتحديد مقدار الوزن المائي الذي تفقده. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء (بين 16 و 20 أونصة) لكل رطل من السوائل تفقده أثناء التمرين.
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهابات
الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي الغربي النموذجي ، مثل البيتزا وتوابل السلطة واللحوم المصنعة مثل النقانق ، تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية المسببة للالتهابات والتي تزيد من احتمالية حدوث نوبة قلبية.
- حاول الابتعاد عن الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الوردية ، مثل الأطعمة المخمرة الجافة والأطعمة الحارة والخل والكحول والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وفول الصويا والكبد والشوكولاتة والجبن والأطعمة الغنية بالهيستامين.
- استبدل هذه الأطعمة بالأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل اللحوم العضوية التي تتغذى على الأعشاب ومنتجات الألبان والأسماك البرية.
- يقلل زيت السمك وزيت الكتان من الالتهاب ، لكن الزيوت النباتية مثل الذرة أو زيت عباد الشمس تعزز الالتهاب. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الأطعمة المقلية المطبوخة في هذه الزيوت.
الخطوة 4. تجنب المنشطات ومدرات البول
يمكن لأي منبهات أو مدرات البول ، مثل الكافيين والنيكوتين والكحول ، أن تدمر بشرتك وتسبب نوبات تهيج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب تمدد الأوعية الدموية والتهاب الجلد.
تسبب مدرات البول الجفاف ، والذي يمكن أن يتسبب في تكسير بشرتك أو ظهور أعراض الوردية ، حتى لو كنت تشرب الكثير من الماء. الكافيين والكحول لهما تأثير مدر للبول
الخطوة 5. تحديد المحفزات الأخرى في نظامك الغذائي
العد الوردي هو أكثر من مجرد مشكلة في بشرتك. قد تسبب أي حساسيات أو حساسيات لأنواع معينة من الطعام التهابًا يجعلك أكثر عرضة لحدوث نوبات تهيج عند ممارسة الرياضة.
- تتضمن بعض المسببات الشائعة الخميرة والكحول والكافيين ومنتجات الألبان والسكر والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة.
- يمكن أن تؤدي المشروبات الساخنة مثل الكاكاو والقهوة والشاي وعصير التفاح إلى حدوث نوبة قلبية.
- لا تستبعد كل شيء من نظامك الغذائي دفعة واحدة. بدلًا من ذلك ، ابدأ في يوميات طعام واستبعد شيئًا واحدًا في كل مرة حتى تتمكن من قياس رد فعل جسمك بدقة. إذا كان استبعاد نوع واحد من الطعام لا يغير شيئًا وكان طعامًا تستمتع به ، فيمكنك إدخاله مرة أخرى في نظامك الغذائي.
الخطوة 6. رطبي بشرتك بشكل كافٍ
يساعد ترطيب بشرتك بشكل صحيح ، خاصة عند حدوث نوبات تهيج ، على إعادة بناء الدفاعات الطبيعية لبشرتك وسيجعل بشرتك أقل حساسية وغير مريحة لك.
- الابتعاد عن المرطبات الكيماوية وغسول الوجه ، بما في ذلك المرطبات وغسول الوجه التي تحتوي على الكحول. اختر المنتجات المصممة للبشرة الحساسة أو المنتجات الطبية الموصوفة.
- اسأل طبيب الأمراض الجلدية عن توصياتهم. يجب أن يكونوا قادرين على اقتراح منتجات جيدة بدون وصفة طبية يمكنك استخدامها دون تفاقم الوردية.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية حول الأدوية والعلاجات
قد يكون طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك على علم بوجود كريم أو غسول بوصفة طبية ، بالإضافة إلى العلاجات الطبية الأخرى التي يمكن أن تحسن بشرتك وتقلل من احتمالية حدوث النوبات.
- إذا كنت مترددًا في تجربة العلاجات الطبيعية ، أو إذا كنت قد جربتها ووجدت أنها غير فعالة نسبيًا ، فقد ترغب في تجربة منتج بوصفة طبية للحصول على بعض الراحة.
- أخبر طبيبك بالضبط عما جربته أو فعلته في الماضي ، بالإضافة إلى الأنشطة المحددة التي أدت إلى اندلاع النوبات. سيساعدهم ذلك في تحديد أفضل الاحتمالات التي يمكنك تجربتها.
- من المهم أن تعمل مع طبيب الأمراض الجلدية لمنع النوبات الجلدية لأن الحالة يمكن أن تتفاقم إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
