قد تكون الأعراض مثل التهاب الحلق وحكة في الحلق وصوت أجش وحرقة في المعدة علامات على تلف المريء. العضلة العاصرة للمريء عبارة عن حلقة عضلية تمنع حمض المعدة والطعام من التدفق من المعدة إلى المريء. إذا لم ينغلق تمامًا ، فستعاني من ارتداد الحمض وحرقة المعدة ، مما يضر بالمريء. قد تكون قادرًا على شفاء المريء عن طريق تغيير نظامك الغذائي وإجراء تغييرات في نمط الحياة واستخدام العلاجات المنزلية. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل استخدام العلاجات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، راجع طبيبك لتأكيد سبب تلف المريء حتى تعرف أنك تحصل على العلاج المناسب.
خطوات
طريقة 1 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم حتى لا تشبع معدتك
إذا كانت معدتك ممتلئة جدًا ، فقد يتدفق الطعام من معدتك إلى المريء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من الضرر للمريء. للمساعدة في شفاء المريء ، قلص حجم وجباتك. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة ، تناول 6 وجبات بحجم الوجبات الخفيفة كل 2-3 ساعات تقريبًا.
تقل احتمالية تسبب الوجبات الصغيرة في ارتداد الحمض. هذا يمنح المريء وقتًا للشفاء
الخطوة الثانية: تخلص من الأطعمة المسببة للحساسية من نظامك الغذائي
احتفظ بمفكرة طعام لمعرفة الأطعمة التي تسبب ارتجاع الأحماض. ثم قطع هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. قد يقلل هذا من ارتجاع الحمض حتى يتمكن المريء من الشفاء. تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:
- مادة الكافيين
- طعام حار
- الأطعمة الدسمة
- الأطعمة بنكهة النعناع
- شوكولاتة
- طماطم
- الحمضيات
- بصل
- ثوم
- قهوة
- شاي
- مشروب غازي
الخطوة 3. تناول نظام غذائي غني بالألياف حتى تفرغ المعدة بشكل أسرع
تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم لديك ، لذلك قد يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف في إدارة إنتاج حمض المعدة. تأكد من تناول ما يكفي من الألياف لتلبية توصياتك الغذائية اليومية. استهلك ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت امرأة أو 38 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت رجلاً.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين حصة يومية من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين أو بذور الشيا أو بذور الكتان أو اللوز لزيادة كمية الألياف التي تتناولها
نصيحة:
إذا كنت لا تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، فقد تساعدك مكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية في الوصول إلى أهدافك من الألياف. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان مكمل الألياف مناسبًا لك.
الخطوة الرابعة: تناول المزيد من البروبيوتيك لمساعدة معدتك على هضم الطعام بشكل أسرع
تدعم البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء الصحية ، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي. لزيادة البروبيوتيك ، تناول الزبادي مع الثقافات النشطة الحية والأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والميسو والتمبيه والكومبوتشا. قد يقلل هذا من حدوث ارتجاع الحمض.
يمكنك أيضًا العثور على مكملات البروبيوتيك المتاحة دون وصفة طبية. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك
الخطوة 5. التوقف عن شرب الكحول لأنه قد يسبب ارتجاع المريء
يعمل الكحول على إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، وهي حلقة عضلية تغلق المريء. عادة ، تمنع العضلة العاصرة المريئية محتويات المعدة من الصعود إلى المريء. نظرًا لأن الكحول يريح العضلة العاصرة ، فقد يؤدي إلى ارتداد الحمض. تخلص من الكحول في نظامك الغذائي للسماح لمريئك بالشفاء.
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن الشرب ، يمكنك أن تقتصر على مشروب واحد في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشرب في غضون ساعتين قبل النوم لأن حمض المعدة قد يتدفق أثناء النوم
طريقة 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: حافظ على وزن صحي لتقليل مخاطر الإصابة بالارتجاع الحمضي
عندما يكون وزنك زائدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على العضلة العاصرة للمريء. قد يؤدي ذلك إلى فتح العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بالهروب وإلحاق الضرر بالمريء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المستهدف الأمثل. بعد ذلك ، قم بتغيير نظامك الغذائي وزيادة نشاطك لمساعدتك في الوصول إلى وزنك الصحي والحفاظ عليه.
لا تفترض أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن دون التحدث إلى طبيبك. وبالمثل ، لا تقم بإجراء تغييرات على النظام الغذائي أو التمارين الرياضية دون استشارة طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك
الخطوة الثانية: تناول الحبوب بكوب كامل من الماء حتى لا تستقر في حلقك
قد تعلق الحبوب في حلقك ، مما قد يؤدي إلى تهيج المريء. لمنع ذلك ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء في كل مرة تتناول فيها حبة لغسلها. هذا قد يحمي المريء الخاص بك.
إذا كنت تتناول أكثر من حبة واحدة ، ابتلعها حبة واحدة في كل مرة لتسهيل نزولها. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى شرب أكثر من كوب كامل من الماء
الخطوة 3. توقف عن الأكل قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش
بعد تناول الطعام ، يستغرق جسمك بضع ساعات ليهضم طعامك. إذا استلقيت خلال هذا الوقت ، فقد تتدفق محتويات المعدة وحمض المعدة إلى المريء. تجنب تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل حتى لا تنام على معدة ممتلئة.
كما أنه يساعد على دعم نفسك على الوسائد أو رفع رأس سريرك حتى يتدفق الطعام وحمض المعدة إلى أسفل. هذا قد يمنعه من إتلاف المريء
الخطوة 4. انتظر 2-3 ساعات بعد تناول الوجبة لممارسة تمارين قوية
على الرغم من أنه لا بأس من المشي بعد تناول الطعام ، إلا أن التمارين المكثفة قد تدفع حمض المعدة إلى المريء. لمنع المزيد من تلف المريء ، اسمح لطعامك بالهضم لمدة 2-3 ساعات على الأقل قبل التمرين. قد يساعدك هذا في تجنب ارتجاع الحمض حتى يتمكن المريء من الشفاء.
على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول وجبة بعد الظهر ، قبل العشاء مباشرة. وبالمثل ، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار
الخطوة 5. مضغ العلكة لزيادة إنتاج اللعاب الذي يبطل الحموضة
عندما تمضغ العلكة ، ينتج فمك بشكل طبيعي المزيد من اللعاب. نظرًا لأن اللعاب يحيد حمض المعدة ، فقد يساعد مضغ العلكة على شفاء المريء. امضغ قطعة من العلكة بعد الأكل أو عندما تعاني من الحموضة.
نظرًا لأن نكهات النعناع قد تؤدي إلى إنتاج الحمض ، اختر نكهات أخرى غير النعناع
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين لتجنب جفاف المريء
ربما تعلم بالفعل أن التدخين يضر بصحتك ، لكن دخان السجائر يجفف المريء ويتلف الأوعية الدموية. يؤدي التدخين أيضًا إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح بتدفق حمض المعدة إلى المريء. يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية ، لذا تحدث مع طبيبك حول الإقلاع عن المساعدات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
قد يصف لك طبيبك لصقات وأقراص استحلاب وعلكة ووخز بالإبر وأدوية موصوفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. خذ علاجًا لارتجاع حمض المعدة بالأعشاب إذا قال طبيبك أنه بخير
تشمل العلاجات العشبية لارتجاع الحمض العرقسوس والبابونج والدردار الزلق والمارشميلو. قم بشراء كبسولات أو أقراص من متجر الأدوية المحلي أو متجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت. بعد مراجعة طبيبك ، استخدم علاجك بالأعشاب وفقًا لتوجيهات الملصق.
- لا تتناول علاجًا عشبيًا دون التحدث إلى طبيبك ، حيث يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من طبيبك أن يوصي بالجرعة المناسبة لك.
- اعلم أن عرق السوس يمكن أن يرفع ضغط الدم إذا تم تناوله بجرعات عالية على المدى الطويل. إذا قررت تجربة عرق السوس ، فاختر المكمل المسمى بـ deglycyrrhizinated ، المعروف أيضًا باسم DGL ، مثل DGL القابل للمضغ.
الخطوة الثانية: استخدم تقنيات الاسترخاء للمساعدة في منع ارتداد الحمض
لسوء الحظ ، قد يؤدي التوتر إلى ارتداد الحمض ، لذلك من المهم إدارة مستويات التوتر لديك. لمساعدتك على السيطرة على التوتر ، قم بدمج مسكنات التوتر في حياتك اليومية. إليك بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تجربتها:
- تأمل لمدة 10 دقائق على الأقل.
- قم بأداء إرخاء العضلات التدريجي.
- جرب التأمل بالتخيل الموجه.
- اكتب في مجلة.
- تحدث إلى صديق عن مشاكلك.
الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر لتخفيف الحرقة
في حين أن هناك القليل من الأدلة على نجاحها ، فقد تخفف من حرقة المعدة من الوخز بالإبر. أثناء الوخز بالإبر ، يقوم اختصاصي الوخز بالإبر بإدخال إبر دقيقة في جلدك لتوفير فائدة صحية ، مثل تقليل ارتداد الحمض. قد يسمح هذا لمريئك بالشفاء. تحدث إلى أخصائي الوخز بالإبر لمعرفة ما إذا كان العلاج قد يساعدك.
- يجد بعض الناس أن الوخز بالإبر يحسن من حرقة المعدة ، لكنه لا يعمل بنفس الطريقة مع الجميع.
- عادة لا يكون الوخز بالإبر مؤلمًا ولكن قد تشعر ببعض الانزعاج.
- من الأفضل مراجعة طبيبك قبل الخضوع للوخز بالإبر.
الخطوة الرابعة: استخدام مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية للتحكم في حموضة المعدة
قد تتمكن من تقليل تلف حمض المعدة عن طريق تناول مضادات الحموضة المتوفرة في الصيدليات. تعمل مضادات الحموضة على تحييد حموضة المعدة حتى لا تسبب الحموضة. اقرأ الملصق وتناول مضادات الحموضة حسب التوجيهات. استخدمها حسب الحاجة لتخفيف حرقة المعدة.
استشر طبيبك قبل استخدام مضادات الحموضة
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل تجربة العلاجات الطبيعية
في حين أن العلاجات الطبيعية آمنة بشكل عام ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. قد تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الطبية وقد تتفاعل مع بعض العلاجات. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت العلاجات الطبيعية مناسبة لك.
أخبر طبيبك أنك تأمل في شفاء المريء. قد يكون لديهم خيارات علاج طبيعية يمكنهم التوصية بها
الخطوة 2. احصل على تشخيص رسمي لحالتك الأساسية
هناك عدة أسباب مختلفة لتلف المريء ، لذا من المهم الحصول على التشخيص المناسب. يعتمد العلاج المناسب لك على ما يضر المريء. قم بزيارة طبيبك للحصول على أشعة الباريوم السينية والتنظير والاختبارات المعملية على الأنسجة التي تم جمعها من المريء. ثم تحدث معهم حول التشخيص وخطة العلاج.
- أثناء تصوير الباريوم بالأشعة السينية ، سيطلب منك طبيبك شرب مركب الباريوم الذي سيظهر في الأشعة السينية. بعد ذلك ، سيأخذون سلسلة من الأشعة السينية لرؤية المريء والبحث عن المشكلات. هذا النص غير مؤلم تمامًا.
- لإجراء التنظير الداخلي ، سيقوم طبيبك بإدخال كاميرا صغيرة وإضاءة حلقك. قد يتم تخديرك جزئيًا أثناء الاختبار حتى تشعر بالراحة. قد يجمعون عينات الأنسجة أثناء هذا الاختبار.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية قد تلحق الضرر بالمريء
قد تهيج بعض الأدوية المريء وتمنعه من الشفاء. لا تتوقف عن تناول أي أدوية دون استشارة طبيبك. ومع ذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كنت تستطيع تجربة علاج مختلف. فيما يلي بعض الأدوية التي قد تهيج المريء:
- المسكنات المضادة للالتهابات
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
- هرمون الاستروجين بعد سن اليأس
- أليندرونات (فوساماكس)
- إيباندرونات (بونيفا)
- ريزدرونات (أكتونيل)
