العصب الوركي هو أكبر عصب في جسمك - يمتد من منتصف ظهرك إلى أصابع قدميك. يمكن لمجموعة متنوعة من الإصابات والحالات الطبية أن تهيج هذا العصب ، لكن عرق النسا دائمًا ما يكون من أعراض مشكلة أساسية أعمق. إذا لم يهدأ ألمك بعد أسابيع قليلة من العلاج في المنزل ، يجب أن ترى الطبيب تمامًا لفحص ذلك. إنها في العادة ليست مشكلة خطيرة ، لكن طبيبك سيكون قادرًا على تحديد مصدر الألم والمساعدة في حل المشكلة التي تسبب عرق النسا لديك. في غضون ذلك ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به في المنزل لمحاولة تخفيف الألم!
خطوات
طريقة 1 من 11: خذ الأمور ببساطة
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: توقف عن فعل أي شيء يسبب الألم واسترخي قليلاً لبضعة أيام
هذا التهيج الوخز الذي تشعر به هو علامة على أن العصب الوركي غير راضٍ عن حركتك. وقف السلوك الذي يسبب الألم هو الخطوة الأولى لعلاج عرق النسا. استمر في التعامل مع الأمر بسهولة ولا تنخرط في أي نشاط يصيب ظهرك أو ساقك حتى يزول الالتهاب.
- إذا تسبب رفع الأثقال في الشعور بالألم ، فتجنب الصالة الرياضية للأيام القليلة القادمة. إذا تسبب الجلوس لفترة طويلة في اشتعال ألم ساقك ، شاهد التلفاز ليلاً بالوقوف أو الاستلقاء.
- يختلف الأمر من شخص لآخر ، ولكن بالنسبة لعرق النسا الحاد ، ستتحسن الأعراض عادة بعد 4-6 أسابيع. مع عرق النسا المزمن ، يجب أن تهدأ أعراضك لكنها قد تعود في المستقبل.
- إذا كنت مصابًا بعرق النسا المزمن ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة لتجنب أي سلوكيات تسبب الألم. إذا اختفى عرق النسا الحاد بعد أن تلتئم الإصابة ، فمن المحتمل أن تعود إلى هذا النشاط في المستقبل.
طريقة 2 من 11: تحرك
0 10 قريبا
الخطوة 1. بعد أن يزول الألم الأولي ، حرك جسمك مرة أخرى
أنت لا تريد أن تأخذ الأمر بسهولة مع عرق النسا. بمجرد زوال الالتهاب والتهيج الأولي ، انخرط في نشاط بدني منخفض التأثير. اذهب في نزهة طويلة وقم ببعض تمارين رفع ربلة الساق وحافظ على نشاطك بشكل عام خلال اليوم. فقط لا تبالغ في دفع جسمك بعيدًا. أنت تريد أن يتدفق الدم ، لكن لا تريد أن تذهب بقوة حتى ينتهي بك الأمر بالتقطير في العرق.
- لا بأس من قضاء الليل في مشاهدة فيلم أو شيء من هذا القبيل ؛ ما عليك سوى محاولة الوقوف بشكل دوري والتجول في غرفة المعيشة والتحرك قليلاً أثناء الاسترخاء.
- يعد المكتب الدائم فكرة رائعة إذا كنت مصابًا بعرق النسا المزمن. تعد القدرة على تغيير وضعيتك جزءًا كبيرًا من منع الإصابات المستقبلية ، وإذا كنت تجلس لفترات طويلة من الوقت ، فإن الوقوف بشكل دوري يجب أن يساعدك بشكل كبير.
طريقة 3 من 11: وضع الثلج على الألم بعيدًا
0 1 قريبا
الخطوة 1. في الأيام السبعة الأولى ، استخدم أكياس الثلج لتهدئة الالتهاب
أحضر كمادة باردة أو كيسًا من الخضار المجمدة ولفها بقطعة قماش. ثبته على المنطقة الموجودة على ظهرك أو ساقك حيث يكون الألم مركزيًا لمدة 15-20 دقيقة. ثم خذ استراحة من 15 إلى 20 دقيقة. كرر العملية لمدة 1-2 ساعة. سيؤدي ذلك إلى تخدير الألم ومحاربة الالتهاب حول أعصابك.
- إذا استمر الألم الوركي لأعلى ولأسفل في ساقك أو ظهرك ولم يكن لديك بقعة واحدة حيث يكون الألم شديدًا بشكل فريد ، فاستخدم كمادات ثلجية متعددة على طول المنطقة بأكملها.
- عادة ما يحدث الألم الوركي بسبب التهاب العضلات. عندما تكبر العضلات ، فإنها تضغط على العصب الوركي. مع ازدياد تهيج العصب ، فإنه يؤدي إلى مزيد من الالتهابات في عضلاتك. نتيجة لذلك ، تعد مهاجمة الالتهاب مباشرة طريقة رائعة لبدء وقت الشفاء.
طريقة 4 من 11: استخدم وسادة تدفئة
0 3 قريبا
الخطوة 1. بعد 7 أيام ، استخدم وسادة تدفئة لتخفيف التوتر حول العصب
ستزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسرع من عملية الشفاء إذا مر أسبوع على الأقل منذ اندلاع الألم الوركي لأول مرة. أمسك وسادة تدفئة وضعها على جزء من ساقك أو ظهرك حيث يكون الألم الوركي أكثر شدة. اتركي الضمادة في مكانها لمدة 15 دقيقة على الأقل ، لكن لا تزيد عن ساعتين.
- يجب أن يجلب النقع في حوض استحمام دافئ بعض الراحة أيضًا إذا كنت ترغب في الاسترخاء أثناء علاج الألم.
- يساعد استخدام الثلج لمدة 7 أيام في تهدئة أي التهاب. بمجرد أن يخف التورم ، ستساعد الحرارة على تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات حول العصب.
- لا تنام مع ضمادة دافئة. قد تحرق بشرتك أو تهيجها ، ومن المحتمل أن تشعل حريقًا.
الطريقة الخامسة من 11: تناول دواء بدون وصفة طبية
0 9 قريبا
الخطوة 1. الإيبوبروفين والنابروكسين هما مسكنات الألم المثالية لعرق النسا
إنها أدوية مضادة للالتهابات ، لذا ستقلل من تورم العضلات حول أعصابك. اقرأ التعليمات الموجودة على الزجاجة لتحديد عدد الحبوب التي يجب تناولها وعدد المرات التي يمكنك تناولها. يعد هذا خيارًا جيدًا بشكل خاص إذا كان عليك التوجه إلى العمل أو المدرسة حيث تعلم أنك قد تسبب ألم الورك لديك عن غير قصد.
- يجب أن يعمل أي من هذين الدواءين ، لكن لا تدمجهما معًا. إذا جربت أحدهما ولم يساعدك حقًا ، فجرّب الآخر في اليوم التالي.
- من غير المرجح أن يساعد الأسيتامينوفين والأسبرين في الحد من آلام الورك. فهي لا تستهدف على وجه التحديد الالتهاب ، وهو المصدر الرئيسي للألم لمعظم المصابين بعرق النسا.
- في حين أن هذه الأدوية قد تساعد في التخلص من الميزة ، فمن الأفضل استخدامها كمكمل للعلاج في المنزل. لا ينبغي أن يكونوا الشيء الوحيد الذي تفعله لإبعاد الألم.
الطريقة 6 من 11: اضبط وضع نومك
0 4 قريبا
الخطوة 1. افرد وسادة إضافية لدعم العصب أثناء النوم
احصل على وسادة متينة وضعها تحت ركبتيك عند النوم لتدعمهما بزاوية طفيفة. إذا كنت تنام على الجنب ، اثن ركبتيك قليلًا وحرك الوسادة بين ساقيك لإبقاء ركبتيك منفصلين. يجب أن تستيقظ وأنت تشعر بتحسن أكبر مما لو لم يكن لديك دعم إضافي.
- يمكنك استخدام وسادتين إذا كانت مريحة أكثر.
- إن ثني ركبتيك يمنح العصب الوركي مساحة إضافية للتنفس ، مما يمنع عضلاتك من الانضغاط أو الضغط على العصب.
طريقة 7 من 11: اذهب إلى العلاج الطبيعي
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: قد تحتاج إلى إحالة من طبيب ، لكن PT ستساعدك حقًا
سيوضح لك المعالج الفيزيائي كيفية ممارسة الرياضة وتغيير وضعيتك والتمدد بالطريقة المثلى لعلاج عرق النسا. بينما قد لا تحصل على راحة فورية ، فإن تقوية العضلات حول العصب الوركي يجب أن تساعد بشكل كبير في الألم المزمن.
- ستختلف التمارين المحددة التي ستحتاج إلى القيام بها لتخفيف الألم من شخص لآخر ، لأن أي جزء من العصب الوركي يمكن أن يؤدي إلى عرق النسا.
- هذا يستحق القيام به حتى لو ذهبت لبضعة أسابيع فقط. بمجرد أن يساعدك المعالج الفيزيائي في بناء برنامج إعادة التأهيل ، ستتمكن من إكماله في المنزل دون مساعدته.
- إذا كنت مصابًا بعرق النسا الحاد ، فإنك تعالجها في المنزل ، ولا تعود أبدًا ، فربما لا تحتاج إلى متابعة العلاج الطبيعي.
الطريقة 8 من 11: النظر في الأدوية الموصوفة
0 4 قريبا
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت الأدوية الموصوفة قد تفيد
بالنسبة لعرق النسا المزمن ، اسأل طبيبك عن الدواء. هناك الكثير من الخيارات المختلفة المتاحة ، وكل فئة من الأدوية تساعد في عنصر مختلف من الألم الوركي. ناقش خياراتك مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان الدواء مناسبًا لك. قد يقترح طبيبك ما يلي:
- المنشطات: هذه هي أكثر الخيارات شيوعًا ، على الرغم من أنها لا تبدو حلاً جيدًا على المدى الطويل.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: يبدو الأمر غريبًا ، لكن بعض مضادات الاكتئاب تحجب نفس المستقبلات في دماغك التي تفسر آلام الأعصاب ، مما يجعلها خيارًا قويًا لإدارة الألم.
- مرخيات العضلات: تساعد هذه الأدوية في تخفيف آلام العضلات بينما تعمل على تهدئة أي التهاب تعاني منه. كما أنها جيدة للتشنجات العضلية.
- الأدوية المضادة للتشنج: تساعد هذه الأدوية في إزالة أي تنميل أو وخز أو ألم شديد.
طريقة 9 من 11: احصل على حقنة الستيرويد
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: للحصول على راحة تستمر من 3 إلى 12 شهرًا ، تحدث إلى الطبيب بشأن الحقن
باستخدام حقنة الستيرويد ، يقوم الطبيب بحقن جرعة عالية من الكورتيكوستيرويدات مباشرة في المنطقة التي يكون فيها العصب أكثر تهيجًا. لن يستمر التخفيف إلى الأبد ، ولكن معظم الناس لا يعانون من الألم لبضعة أشهر على الأقل بعد الحقن.
- تُستخدم هذه اللقطات بشكل أساسي في المشكلات المتعلقة بالظهر مع عرق النسا ، ولكن يمكنك الحصول عليها في ركبتك أيضًا.
- تنطوي حقن الستيرويد على مخاطر مثل أي إجراء جائر ، لكن هذا خيار علاجي آمن للغاية في الغالبية العظمى من الحالات. إذا كان ألمك سيئًا لدرجة أنه يتداخل مع حياتك اليومية ، فمن الجدير بالتأكيد استكشاف الحقن.
- لن يستمر تسكين الألم إلى الأبد ، ولكن يمكنك دائمًا الحصول على حقنة أخرى في المستقبل. يحصل بعض المصابين بعرق النسا المزمن على حقنة مرة أو مرتين في السنة.
الطريقة 10 من 11: تمدد بحذر شديد
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: اطلب من الطبيب أو المعالج الفيزيائي أن يوضح لك تمارين الإطالة التي قد تساعدك
ستعتمد الامتدادات المثالية بالنسبة لك على الجزء المتهيج من العصب الوركي وكيفية حدوث الإصابة ، لذا تحقق مع أخصائي طبي أولاً قبل أن تبدأ في تمديده. بشكل عام ، من الآمن عادةً أن تمد ظهرك وأوتار الركبة بحذر ، مما قد يجلب لك بعض الراحة. جرب هذه الامتدادات:
- أوتار الركبة: استلق على ظهرك مع ثني ركبة واحدة. لف منشفة حول قدمك الأخرى وارفع تلك الساق بشكل مستقيم. اسحب برفق وارفع ساقك لأعلى قدر ممكن حتى تشعر بأوتار الركبة. استمر لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك وقم بتبديل الساقين.
- الظهر: استلق على ظهرك واسحب ركبة واحدة إلى صدرك ببطء. امسكها لمدة 15-30 ثانية ثم بدل الركبتين. أنهِ الأمر بوضع ركبتيك على صدرك لمدة 15-30 ثانية.
- الوركين واللب: تعتبر وضعية القط والبقر رائعة لهذا الغرض. احصل على أربع ، وثني قلبك ، وقم بتثبيت ظهرك لمدة 15 ثانية أو نحو ذلك. ثم ، اخفض قلبك بقدر ما تستطيع واستمر في ذلك لمدة 15 ثانية. افعل هذا 2-3 مرات.
- يعد شد ساقيك أحد الطرق الرئيسية التي يتم بها تشخيص عرق النسا لأنه غالبًا ما يؤدي إلى ألم الورك. كن حذرًا ، وتوقف فورًا إذا تسبب لك تمدد معين في الشعور بالألم.
الطريقة 11 من 11: تحدث إلى طبيبك حول الجراحة
0 6 قريبا
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول حل المشكلة الأساسية بالجراحة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يُعد عرق النسا أحد الآثار الجانبية المؤسفة لمشكلة العمود الفقري - عادةً ما يكون القرص المنفتق أو المنتفخ الذي يضغط على العصب حيث يمر أسفل العمود الفقري. غالبًا ما تكون الجراحة حلاً دائمًا لذلك ، ولكنها تنطوي على إجراء جاد. قارن الإيجابيات والسلبيات مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت الجراحة مناسبة لك.
- في حين أن القرص الغضروفي أو المنتفخ قد يكون السبب الأكثر شيوعًا لعرق النسا ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يكون ناتجًا عن كيس أو ورم في العمود الفقري أو تضيق أو نتوءات عظمية أو تنكس العمود الفقري بسبب الإصابة أو العمر.
- يمكن أن تكون مخاطر جراحة الورك عالية إلى حد ما ، ومن غير المرجح أن يوافق الأطباء على جراحة الورك إذا لم تذهب إلى العلاج الطبيعي أو جربت العلاجات الأخرى أولاً. حاول ألا تصاب بالإحباط. قد يكون من الصعب التعايش مع ألم الورك ، لكن الجراحة قد تكون غير ضرورية.
نصائح
- إذا ذهبت إلى العلاج الطبيعي ، فاختر مزودًا يقدم التدليك العلاجي. قد لا يساعد التدليك المنتظم في تخفيف الألم ، لكن العلاج العلاجي المركّز يجب أن يريحك.
- يعد الوخز بالإبر خيارًا علاجيًا شائعًا للأشخاص المصابين بعرق النسا. ومع ذلك ، فإن البحث مختلط مع هذا. تشير بعض الدراسات إلى أنه مفيد ، لكن بعضها يشير إلى أنه قد لا يقدم الكثير من المساعدة.
- ستحتاج إلى إجراء فحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي قبل أن تتمكن من الحصول على حقنة الستيرويد أو الجراحة لتحديد مصدر الألم. عادةً ما يتم إجراء فحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي كجزء من تشخيص المشكلات المتعلقة بالورك على أي حال ، لذلك من المحتمل أنك لن تحتاج إلى مجموعة أخرى من الاختبارات.
