قد يتسبب عرق النسا المرتبط بالحمل في الشعور بعدم الراحة في منتصف الأرداف وأسفل ساق واحدة. لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة لتخفيف الألم. خفف الضغط على العصب الوركي بتغييرات طفيفة مثل ارتداء حزام داعم للحمل وحذاء بكعب منخفض. يمكنك استخدام الحرارة على المناطق المؤلمة أو البحث عن مجموعة متنوعة من العلاجات للتعامل مع الانزعاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الضغط على العصب الوركي
الخطوة 1. استلق على جانبك ، مقابل الألم
إذا شعرت بألم في الجانب الأيمن من جسمك ، فحاول الاستلقاء على الجانب الأيسر أو العكس. في بعض الأحيان ، يختفي الانزعاج الذي يعاني منه جانب واحد إذا لم يتم تطبيق ضغط إضافي على المنطقة. راحة جسمك بهذه الطريقة ستزيل الضغط عن مفاصلك وعضلاتك.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، افعل ذلك كلما شعرت بألم شديد في الورك.
- اشتر وسادة إسفين للحمل لتضعها خلف ظهرك أثناء النوم إذا كنت تميل إلى التقلب في الليل.
الخطوة الثانية: ادعم عمودك الفقري بوسادة صغيرة عند الجلوس
ضع وسادة أسفل الظهر أسفل ظهرك عند الجلوس. قد تساعد الوسادة في تخفيف الألم الوركي عن طريق دعم العمود الفقري وتقليل الضغط على العصب الوركي. سيضمن لك أيضًا الجلوس بشكل مستقيم ، مما سيساعد في تقليل آلام الظهر.
إذا لم يكن لديك وسادة أسفل الظهر ، فضع منشفة ملفوفة خلف أسفل ظهرك للحصول على نفس التأثير
الخطوة الثالثة: شراء حزام دعم الحمل لتخفيف الضغط على ظهرك
قد يوصيك طبيبك بارتداء حزام دعم الحمل ، والذي يمكن وضعه تحت معدتك وحول ظهرك لتفريق الوزن الزائد الذي تحملينه. تأتي هذه الملابس بأحجام وأشكال وخامات مختلفة وتناسبها. اطلب من طبيبك أن يوصي بنوع من حزام الدعم.
- قد تحتاجين إلى تعديل الحزام أو شراء مقاس أكبر مع تقدم حملك.
- معظم أحزمة الحمل مصنوعة من القطن أو النايلون ، ويتم ربطها بخطافات أو فيلكرو.
- للحصول على مجموعة واسعة من أحزمة دعم الحمل ، تصفح متاجر المستلزمات الطبية عبر الإنترنت.
الخطوة الرابعة: ارتدِ أحذية بكعب منخفض أو مسطح
إذا كنت تعاني من عرق النسا ، فتجنب الأحذية ذات الكعب العالي ، والتي توجه وزن جسمك إلى الوراء. هذا النوع من الضغط يضغط على أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى تفاقم العصب الوركي. ارتدِ أحذية مسطحة أو أحذية بكعب صغير ومنخفض لإبقاء وزنك في المنتصف.
إذا كنت تعاني من مشاكل في القدم أو الظهر ، فقد تحتاج في الواقع إلى ارتداء كعب صغير بدلاً من ذلك. استشر أخصائي أقدام لمزيد من النصائح
الخطوة 5. تجنب رفع الأشياء الثقيلة
إذا أمكن ، تجنبي رفع أي نوع من الأشياء الثقيلة أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي الرفع الشاق إلى الضغط على العصب الوركي. إذا كان عليك رفع أشياء ثقيلة ، فتأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك والانحناء والرفع بركبتيك.
- اطلب من الآخرين المساعدة في نقل الأشياء الكبيرة أو حمل الحقائب الثقيلة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
- كقاعدة عامة ، تجنبي رفع أي شيء يزيد وزنه عن 25 رطلاً أثناء الحمل.
الخطوة 6. الحفاظ على الموقف الجيد
يمكن أن يؤدي التهدل أو الانحدار إلى الضغط غير المبرر على أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى تفاقم العصب الوركي. حافظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف وقم بتوازن وزن جسمك بالتساوي. عند الجلوس ، حاول أن تقوس ظهرك قليلاً لإبقاء جسمك في وضع مستقيم.
حافظ دائمًا على استقامة رأسك وكتفيك للخلف
طريقة 2 من 3: تخفيف آلام عرق النسا المعتدلة
الخطوة 1. ضع وسادة تدفئة دافئة على المنطقة المؤلمة لمدة 10 دقائق
استخدم وسادة تدفئة كهربائية أو قابلة لإعادة التسخين لتخفيف الانزعاج الناتج عن عرق النسا. ضع الضمادة على المنطقة المؤلمة واتركها لمدة 10 دقائق. لمنع الاحتراق أو التهيج ، تجنب لمس الوسادة الحرارية مباشرة على جلدك.
- تأكد من أن وسادة التدفئة دافئة وليست ساخنة.
- يمكنك شراء وسادة تدفئة أو صنعها بنفسك.
- تجنب استخدام ضمادة دافئة لأكثر من 10 دقائق في الساعة.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا دافئًا
سيساعد الاستحمام الدافئ أو الاستحمام على تخفيف الأوجاع والآلام بشكل مؤقت ، بما في ذلك عرق النسا. اهدف إلى الحصول على مياه دافئة بدرجة معتدلة وليست ساخنة. يجب ألا ترتفع درجة حرارة جسمك أكثر من 102.2 درجة فهرنهايت (حوالي 39 درجة مئوية) لأكثر من 10 دقائق.
إذا كان الماء ساخنًا جدًا ، فقد تشعر بالدوار أو الضعف. في هذه الحالة ، أوقف الاستحمام
الخطوة 3. السباحة لتخفيف ألم عرق النسا
عند الغمر في الماء ، يشعر الجسم بانعدام الوزن ، مما يقلل الضغط الواقع على العصب الوركي. اسبح على مهل لمدة 30-60 دقيقة في كل مرة لإرخاء جسدك. تجنب السباحة الشديدة التي قد ترهق عضلاتك أو ترهقها.
توقف عن السباحة إذا شعرت بالدوخة أو الضعف
طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة للألم
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن تناول عقار الاسيتامينوفين لتسكين الألم
إذا كان ألم عرق النسا لديك شديدًا ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان من المناسب لك تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. من المحتمل أن يصف طبيبك عقار الاسيتامينوفين بجرعة عالية بما يكفي للتخلص من الألم. للتأكد من سلامتك أنت وطفلك ، لا تتجاوز الجرعة التي أوصى بها طبيبك.
إذا كنت تستخدم دواء بدون وصفة طبية ، فاستخدم نصف جرعة أولاً لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. هذا عادة ما يكون 325 مجم. إذا لم يساعد ذلك ، تناول جرعة كاملة (650 مجم) بعد 4 ساعات
الخطوة الثانية: احصل على تدليك ما قبل الولادة من معالج تدليك مرخص
يمكن أن يخفف العلاج بالتدليك من ألم عرق النسا عن طريق علاج المنطقة المحيطة بالعصب الوركي لتخفيف الضغط. ابحث عن معالج تدليك مرخص له خبرة في تدليك ما قبل الولادة. تأكد من أن معالج التدليك الخاص بك يمتلك طاولة خاصة لتدليك الحمل.
للعثور على معالج تدليك مرخص داخل الولايات المتحدة ، قم بزيارة موقع American Massage Therapy Assocation على
الخطوة الثالثة: اذهب إلى العلاج الطبيعي لتعلم تمارين الإطالة والتمارين المفيدة
اسأل طبيبك عما إذا كان العلاج الطبيعي خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك أثناء الحمل. قد يعطونك إحالة للتقييم مع معالج فيزيائي أو مقوم العظام. في العلاج ، ستتعلم تمارين الإطالة والتقوية التي ستساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي.
قد لا يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي إذا كان لديك حمل شديد الخطورة
الخطوة 4. احصل على علاجات الوخز بالإبر لتقليل الألم
يعد الوخز بالإبر علاجًا طفيف التوغل وخالي من المخاطر ويمكنه تقليل العديد من أنواع الألم. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الوركي عن طريق زيادة الإندورفين الذي يجعلك أكثر مقاومة للألم ، وعن طريق تقليل الالتهاب الذي قد يساهم في الضغط على العصب الوركي. ابحث عن أخصائي الوخز بالإبر المرخص واسأل عما إذا كان لديهم أي خبرة مع المرضى الحوامل.
- يجب عليك مراجعة طبيبك قبل حجز موعد للتأكد من أن الوخز بالإبر خيار جيد لك.
- إذا كنت تبحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر في الولايات المتحدة ، فتأكد من أن لديهم الأحرف الأولى من الاسم المهني D. A. B. M. A. تشير هذه الأحرف الأولى إلى اعتمادهم من قبل المجلس الأمريكي للوخز بالإبر الطبي.
- يمكن أن يعالج الوخز بالإبر أيضًا مشاكل الحمل مثل غثيان الصباح والاكتئاب ومشاكل النوم.
نصائح
- حاولي زيادة الوزن ببطء أثناء الحمل ، لأن حمل الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على العصب الوركي.
- مارس تمارين معتدلة مثل المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
