أثناء الحمل ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لمساعدة الجسم على بناء الأنسجة لكل من الأم والجنين. هذا الارتفاع المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين يحفز إنتاج الميلانين المفرط ، المعروف أيضًا باسم فرط التصبغ. الميلانين هو صبغة داكنة اللون تتراكم في الجلد لإعطائها اللون. ينتج عن الإفراط في إنتاج الميلانين أثناء الحمل تصبغ الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الوجه والرقبة والبطن والإبط.
خطوات
جزء 1 من 3: حماية بشرتك
الخطوة 1. ابق في الداخل قدر الإمكان ، خاصة في الأيام المشمسة
يمكن أن تكون أشعة الشمس قاسية جدًا على الجلد. ينتج الجلد الميلانين (صبغة تحدد لون البشرة) كجزء من آلية دفاع الجلد ضد أشعة الشمس. لكي يحمي الجلد نفسه بشكل فعال ، فإنه ينتج المزيد من الميلانين.
- لذلك ، إذا تعرضت لأشعة الشمس ، يصبح الجلد أغمق نتيجة لزيادة إنتاج الميلانين.
- تجنب الخروج عندما تكون الشمس في أوجها ، عادةً ما بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه بشرتك أكثر عرضة للتصبغ.
الخطوة 2. الابتعاد عن النوافذ
حتى لو كنت داخل منزلك ، يجب أن تتجنب الجلوس بالقرب من النافذة لفترة طويلة ، حيث يمكن أن تمر بعض أشعة الشمس وتساهم في تصبغ الجلد.
كن حذرًا أيضًا عند الجلوس في السيارة ، حيث يمكن للشمس أن تخترق نوافذ السيارة وتؤثر على بشرتك
الخطوة الثالثة: استخدم واقٍ من الشمس
اختر واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. يجب وضع واقي من الشمس يوميًا ، بغض النظر عن الطقس. حتى في يوم غائم ، يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تؤثر على بشرتك وتبدأ في إنتاج الميلانين.
- مستوى عامل الحماية من الشمس (SPF) هو قياس لمدى قدرة واقي الشمس على حماية بشرتك. هذا لأن الشمس تنبعث منها الإشعاع والحرارة. لن يتسبب هذا الإشعاع في تصبغ الجلد فحسب ، بل يتسبب أيضًا في حروق الشمس وتلف الجلد والعين وشيخوخة الجلد وحتى سرطان الجلد.
- كقاعدة عامة ، يمكن أن يحمي SPF 15 بشرتك لمدة ساعتين ، و SPF 30 لمدة 4 ساعات ، و SPF 60 لمدة 8 ساعات وما إلى ذلك.
الخطوة 4. استخدم الملابس والإكسسوارات الواقية
احمِ بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام مظلة وارتداء قبعة واسعة الحواف وأكمام طويلة وملابس واقية للعين والمزيد.
- عند اختيار الملابس ، اختر المواد ذات الألوان الفاتحة. تمتص الملابس ذات الألوان الداكنة أشعة الشمس وتجعل البشرة أكثر عرضة للتصبغ.
- اختر الملابس الفضفاضة والمريحة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تصبغ الجلد هو الاحتكاك. إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة أو ضيقة ، فسوف يتسبب ذلك في احتكاك قد يؤدي إلى تصبغ الجلد.
- تذكر أن المظلات ليست مخصصة لموسم الأمطار فقط ، اجعل من المعتاد استخدام مظلة لحماية بشرتك في الأيام المشمسة.
جزء 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك
الخطوة 1. افهم كيف يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة على تصبغ الجلد
ينصب تركيز تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة في تجنب تصبغ الجلد أثناء الحمل على خفض الهرمونات المسؤولة بشكل أساسي عن تصبغ الجلد - أي هرمون الاستروجين الذي يحفز إنتاج الميلانين والميلانين نفسه.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين
أثناء الحمل ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي لمساعدة الجسم على بناء الأنسجة لكل من الأم والجنين.
أثناء محاولتك تجنب الإنتاج المفرط للإستروجين ، من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالإستروجين مثل التوفو وبذور الكتان وفول الصويا ولبن الصويا وبذور السمسم والخبز متعدد الحبوب والحمص والثوم والمشمش المجفف
الخطوة 3. زيادة مستويات هرمون البروجسترون الخاص بك
الهرمونان الرئيسيان اللذان تنتجهما النساء هما الاستروجين والبروجسترون. يعمل البروجسترون كمضاد لهرمون الاستروجين. بمعنى أنه في حالة زيادة أحد هذه الهرمونات ، ينخفض مستوى الهرمون الآخر والعكس صحيح.
- يمكن أن تساعد زيادة مستويات البروجسترون في تقليل الإنتاج المفرط للإستروجين أثناء الحمل ، وبالتالي تقليل إنتاج الميلانين ، مما يساعدك على تجنب تصبغ الجلد.
- لزيادة مستويات البروجسترون ، اتبع الخطوات المذكورة أدناه.
الخطوة 4. زد من تناول فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
يمكن الحفاظ على مستوى البروجسترون المثالي من خلال ضمان وجود كميات كافية من فيتامين ب 6 في الجسم. يساعد فيتامين ب 6 أيضًا على تحطيم مستويات هرمون الاستروجين في الكبد لخلق توازن هرموني.
- تعد الحبوب الكاملة والجوز واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والموز والبطاطس والفاصوليا والسبانخ والحبوب المدعمة من الأطعمة الغنية بفيتامين B6.
- الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 6 هي 2 ملغ في اليوم.
الخطوة 5. زيادة تناول المغنيسيوم
يحافظ المغنيسيوم على التوازن الهرموني ويزيد من مستويات البروجسترون عن طريق تكسير هرمون الاستروجين الزائد.
- المصادر الجيدة للمغنيسيوم هي الموز الخام والحبوب الكاملة والفاصوليا السوداء والهلبوت والسبانخ واليقطين وبذور القرع والبامية والمكسرات.
- بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 360 إلى 400 مجم.
الخطوة 6. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يعتبر فيتامين ج مثبطًا لإنزيم التيروزيناز. Tyrosinase هو إنزيم مسؤول عن إنتاج الميلانين. إذا تم منع إنتاج الميلانين أثناء الحمل ، فيمكن تجنب تصبغ الجلد.
- تشمل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C التوت الأسود والبروكلي والملفوف والقرنبيط والجريب فروت والليمون والمانجو والبرتقال والبطيخ والبابايا والأناناس والبطاطس والسبانخ والفراولة واليوسفي والطماطم.
- تناول جزء واحد على الأقل من الأطعمة الغنية بفيتامين سي كجزء من كل وجبة رئيسية. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للنساء 75 مجم.
الخطوة 7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تمر الأحماض الصفراوية (الأحماض التي تزيل الفضلات من الكبد) التي يفرزها الكبد عبر الأمعاء أثناء عملية الهضم. تساعد الألياف على إزالة هرمون الاستروجين من الجسم عن طريق ربطه بالأحماض الصفراوية. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل الإنتاج المفرط للميلانين.
الأطعمة الغنية بالألياف هي التفاح والتين والكيوي والبقوليات والفاصوليا والتوت والبازلاء والخوخ والمانجو والشوفان والخوخ والبطاطا الحلوة. المدخول اليومي المثالي هو 21 جرام
الخطوة 8. قم بزيادة مستويات حمض الفوليك في الجسم
تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك يساعد في منع تصبغ الجلد. ومع ذلك ، فإن الآلية الدقيقة غير معروفة.
- لوحظ أن النساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من حمض الفوليك في أجسادهن يظهرن تصبغًا جلديًا أكثر مقارنة بالنساء اللائي لديهن مستويات أعلى من حمض الفوليك.
- إحدى النظريات التي تفسر ذلك هي أن فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك يعمل كعامل مضاد للأكسدة. عامل مضاد للأكسدة يساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم. يمكن لهذه الجذور الحرة أن تلحق الضرر بالحمض النووي لخلايا الجلد وتؤدي إلى ظهور عدد من علامات الشيخوخة ، والتي تشمل التصبغ.
- مع زيادة مستويات حمض الفوليك ، يتم قمع هذه الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى انخفاض تصبغ الجلد وصحة الجلد.
الخطوة 9. تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج حمض الفوليك من تلقاء نفسه. لذلك ، تحتاج إلى الحصول على حمض الفوليك من خلال طعامك. على الرغم من أن حمض الفوليك معروف في الوقاية من العيوب الخلقية ، إلا أنه يمكن أن يفيد الجلد أيضًا. تقلل زيادة حمض الفوليك من تصبغ الجلد.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو حمض الفوليك هي الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والخردل والخس ، والهليون ، والقرنبيط ، والحمضيات ، والفاصوليا ، والعدس ، والبازلاء ، والأفوكادو ، والبامية ، وبراعم بروكسل ، والبذور والمكسرات ، والقرنبيط ، والبنجر ، والذرة. والجزر والكرفس والاسكواش والمزيد.
- تناول 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالفولات كل يوم.
الخطوة العاشرة: تجنب السلوكيات التي تؤدي إلى انخفاض حمض الفوليك
هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتقليل حمض الفوليك في جسمك يجب أن تكون على دراية بها. على سبيل المثال:
- ثبت أن بعض الأدوية لها آثار سلبية على مستوى حمض الفوليك. تشمل هذه الأدوية ميثوتريكسات وتريميثوبريم وفينيتوين (التي تستخدم عادة في علاج السرطان). تُعرف هذه الأدوية باسم الأدوية المضادة للفولات نظرًا لتأثيرها في تثبيط أو منع عمل حمض الفولات.
- من المعروف أيضًا أن تدخين السجائر يستنفد حمض الفوليك في الجسم. المواد الكيميائية الضارة من السجائر تدمر خلايا الجسم وتقلل من قدرتها على الاستفادة من حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد تدخين السجائر بشكل كبير من الجذور الحرة في الجسم. مع زيادة الجذور الحرة ، هناك حاجة إلى المزيد من حمض الفوليك لتحييد آثارها السلبية.
الخطوة 11: تجنب الإجهاد قدر الإمكان. الغدد الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج هرمون "القتال أو الهروب" أو هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول
خلال الظروف المجهدة ، يتحول البروجسترون إلى كورتيزول وبالتالي يخفض مستوى هرمون البروجسترون في الجسم.
جزء 3 من 3: استخدام المكياج لإخفاء التصبغ
الخطوة 1. استخدمي بعض الكونسيلر للتغطية على التصبغ
هذا النوع من المكياج هو وسيلة غير مكلفة لإخفاء لون البشرة غير المتكافئ الناتج عن التصبغ. باستخدام كمية صغيرة من الكونسيلر ، ستتمكن من توحيد لون بشرتك بشكل فعال وجعل تصبغ الجلد أقل وضوحًا.
الخطوة الثانية: استخدمي الكونسيلر ذي الصبغة البرتقالية
أفضل طريقة لإخفاء تصبغ الجلد هي استخدام مصحح أو كونسيلر بلون برتقالي.
- ليس من الحكمة استخدام كونسيلر أفتح بأكثر من درجتين من لون بشرتك لأن هذا سيجعل فقط المنطقة المصطبغة تبدو رمادية وغير طبيعية.
- يجب وضع الكونسيلر أو المصحح قبل كريم الأساس.
الخطوة 3. لا تستخدمي مستحضرات التجميل التي تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها
عند استخدام المكياج ، اقرأ الملصق بعناية وتحقق من تاريخ انتهاء صلاحيته. لا تحاول أبدًا إعادة استخدام المكياج منتهي الصلاحية لأن هذا قد يؤدي فقط إلى تفاقم تصبغ بشرتك.
الخطوة 4. توقف عن استخدام الكونسيلر إذا تسبب في تهيج الجلد
توقف عن استخدام المكياج عند ملاحظة تهيج الجلد أو الطفح الجلدي أو الشوائب أو الاحمرار أو أي علامة على الحساسية.
نصائح
- اعلمي أن تصبغ الجلد سيختفي في النهاية بعد الولادة.
- لا تتناولي أي دواء يدعي أنه يقلل من تصبغ الجلد ، خاصة عند الحمل. من الحكمة استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.
- في حالة عدم زوال تصبغ بشرتك بعد الولادة ، استشيري طبيبك. قد يكون هناك سبب آخر وراء التصبغ.
