معرفة مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، يمكن أن يكون مفيدًا لتقييم وزنك وتعديله. إنه ليس المقياس الأكثر دقة لمقدار الدهون في الجسم ، لكنه الطريقة الأسهل والأقل تكلفة لقياسها. هناك طرق مختلفة لحساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لنوع القياسات التي قمت بها. تأكد من أنك تعرف طولك ووزنك الحاليين قبل أن تبدأ ثم حاول حساب مؤشر كتلة جسمك.
انظر متى يجب أن تجرب هذا؟ لمعرفة المزيد حول كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد يكون مسارًا جيدًا للعمل.
خطوات
الطريقة 1 من 3: استخدام القياسات المترية
الخطوة 1. خذ طولك بالأمتار وقم بتربيع الرقم
ستحتاج لمضاعفة طولك بالأمتار في نفسه أولاً. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.75 مترًا ، فستضرب 1.75 في 1.75 وستحصل على نتيجة تقارب 3.06.
الخطوة الثانية: قسّم وزنك بالكيلوجرام على مربع الأمتار
بعد ذلك ، ستحتاج إلى تقسيم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كيلوجرامًا وكان طولك بالمتر المربع 3.06 ، فعليك قسمة 75 على 3.06 للحصول على إجابة تساوي 24.5 كمؤشر كتلة جسمك.
المعادلة الكاملة كجم / م2 حيث الكيلوجرام يساوي وزنك بالكيلوجرام و م يساوي طولك بالأمتار.
الخطوة 3. استخدم معادلة موسعة إذا كان طولك بالسنتيمتر
لا يزال بإمكانك حساب مؤشر كتلة جسمك إذا كان طولك بالسنتيمتر ، لكنك ستحتاج إلى استخدام معادلة مختلفة قليلاً للقيام بذلك. هذه المعادلة هي وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالسنتيمتر ، ثم مقسومًا على طولك بالسنتيمتر ، ثم مضروبًا في 10000.
- على سبيل المثال ، إذا كان وزنك بالكيلوجرام 60 وطولك بالسنتيمتر 152 ، فعليك قسمة 60 على 152 ، على 152 (60/152/152) للحصول على إجابة 0.002596. اضرب هذا الرقم في 10000 وستحصل على 25.96 أو حوالي 26. سيكون مؤشر كتلة الجسم التقريبي لهذا الشخص 26.
- هناك خيار آخر وهو تغيير ارتفاعك بالسنتيمتر إلى الأمتار عن طريق تحريك العلامة العشرية مرتين إلى اليسار. على سبيل المثال ، 152 سم يساوي 1.52 متر. بعد ذلك ، ابحث عن مؤشر كتلة الجسم عن طريق تربيع طولك بالأمتار ثم قسمة وزنك على طولك بالأمتار. على سبيل المثال ، 1.52 مضروبًا في 1.52 يساوي 2.31. إذا كان وزنك 80 كيلوجرامًا ، فستقسم 80 على 2.31 وستكون النتيجة مؤشر كتلة الجسم 34.6.
الطريقة 2 من 3: استخدام القياسات الإمبراطورية
الخطوة 1. اربط طولك بالبوصة
لتربيع طولك ، اضرب طولك بالبوصة في نفسه. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 70 بوصة ، فاضرب 70 في 70. إجابتك في هذا المثال ستكون 4 ، 900.
الخطوة 2. قسّم الوزن على الطول
بعد ذلك ، ستحتاج إلى تقسيم وزنك على مربع طولك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك بالجنيه يساوي 180 ، فاقسم 180 على 4 ، 900. ستحصل على إجابة تساوي 0.03673.
المعادلة الوزن / الطول2.
الخطوة 3. اضرب الإجابة في 703
للحصول على مؤشر كتلة جسمك ، ستحتاج بعد ذلك إلى ضرب إجابتك الأخيرة في 703. على سبيل المثال ، 0.03673 مضروبًا في 703 يساوي 25.82 ، لذا فإن مؤشر كتلة جسمك التقريبي في هذا المثال سيكون 25.8.
طريقة 3 من 3: متى يجب أن تجرب هذا؟
الخطوة 1. احسب مؤشر كتلة جسمك لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي
مؤشر كتلة جسمك مهم لأنه يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أنك تعاني من نقص الوزن.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.6 إلى 24.9 صحيًا.
- مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعني أنك بدينة.
- مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يشير إلى السمنة.
الخطوة الثانية: استخدم مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا لجراحة علاج السمنة
في بعض الحالات ، قد يحتاج مؤشر كتلة الجسم إلى أن يكون أعلى من رقم معين إذا كنت ترغب في إجراء جراحة لعلاج البدانة. على سبيل المثال ، للتأهل لجراحة السمنة في المملكة المتحدة ، ستحتاج إلى أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك 35 على الأقل إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ومؤشر كتلة الجسم لا يقل عن 30 إذا كنت مصابًا بداء السكري.
الخطوة 3. تتبع التغيرات في مؤشر كتلة الجسم بمرور الوقت
يمكنك أيضًا استخدام مؤشر كتلة جسمك لمساعدتك في تتبع التغيرات في وزنك بمرور الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في رسم مخطط لخسارة الوزن ، فقد يكون حساب مؤشر كتلة الجسم على أساس منتظم مفيدًا. أو ، إذا كنت ترغب في تتبع النمو في نفسك أو في طفل ، فإن حساب وتتبع مؤشر كتلة الجسم هو طريقة أخرى للقيام بذلك.
الخطوة 4. احسب مؤشر كتلة الجسم قبل التفكير في الخيارات الأكثر تكلفة والتدخل الجراحي
يعتبر الشخص الذي يكون مؤشر كتلة الجسم به أقل من 25 يتمتع بوزن صحي. ومع ذلك ، إذا كانت نسبة العضلات لديك أعلى من النسبة الطبيعية ، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى. في هذه الحالة ، قد لا يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 بالضرورة إلى زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من عضلات ، ففكر في إجراء اختبار طيات الجلد لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون.
إلى جانب اختبارات ثنيات الجلد ، فإن قياس الوزن تحت الماء وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA) والمقاومة الكهربية الحيوية هي بعض الخيارات الأخرى المتاحة لتحديد محتوى الدهون في الجسم. فقط ضع في اعتبارك أن هذه الطرق أكثر تكلفة وتدخلًا من حساب مؤشر كتلة الجسم
حاسبات مؤشر كتلة الجسم
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
حاسبة متري مؤشر كتلة الجسم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نطاقات وزن مؤشر كتلة الجسم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تتوفر أيضًا حاسبات عبر الإنترنت إذا كنت تواجه مشكلة في حساب مؤشر كتلة الجسم يدويًا.
- طريقة أخرى سهلة لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي هي حساب نسبة الخصر إلى الورك ، مما يشير إلى نسبة الدهون التي يحملها جسمك حول خصرك ، أو مقدار الدهون الحشوية. الكثير من الدهون حول الأعضاء الداخلية ، أو "الأحشاء" ، هو خطر صحي خطير.
- ربما يكون الحفاظ على وزن صحي هو أهم خطوة فردية يمكنك اتخاذها نحو صحة مثالية وعمر طويل. يمكن أن تساعدك معرفة مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان يُنصح بفقدان الوزن أم لا. تذكر أن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن وأن مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 يشير إلى السمنة ، وهي مخاطر صحية خطيرة.
