في عام 2011 ، ألغى Weight Watchers نظامه الأصلي وأعلن عن نظام Points Plus الجديد والمحسن. ومع ذلك ، كلاهما له مزاياه وبعض الناس لا يزالون يقسمون بالمنهجية الأصلية. لهذا السبب ، سنحدد كلاهما!
خطوات
الطريقة 1 من 2: حساب النقاط باستخدام نظام PointsPlus
الخطوة الأولى. استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت لتحديد مخصصاتك اليومية
تأكد من أنه يستخدم نظام PointsPlus! لا توجد طريقتان للتغلب عليه - مجرد الحصول على آلة حاسبة هو أبسط طريقة. مع الصيغة الجديدة ، يُفترض النشاط مع جنسك ويتم ترجيح أرقام معينة وهناك مجموعة من الخانات العشرية التي لا داعي للقلق بشأنها.
-
فقط لإثبات نقطة ما ، فإن صيغة إجمالي إنفاق الطاقة هي:
نقطة الإنطلاق = 387 - (7.31 × العمر) + (السلطة الفلسطينية × ((10.9 × الوزن) + (660.7 × الارتفاع))
…ارى؟ وهذه مجرد صيغة واحدة للعديد
الخطوة الثانية. احسب نقاط طعامك أيضًا
تختلف عملية حساب نقاط الطعام أيضًا مع النظام الجديد. تحتاج إلى الحصول على آلة حاسبة وكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف (بدون سعرات حرارية!) في الطعام الذي تتناوله. بمجرد القيام بذلك مرات كافية ، ستصبح قبعة قديمة. تحتوي Weight Watchers على مواد مرجعية لمعظم المطاعم والمواد الغذائية ، ولكن إذا صادفت منتجًا غريبًا لم يتم إدراجه مسبقًا ، فيمكنك اكتشافه ببضع ضغطات على الأزرار.
-
هذه الصيغة معقدة بعض الشيء أيضًا ، إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بنفسك. فضولي؟ يبدو شيئًا كالتالي:
بوينتس بلس = (جرامات بروتين / 11) + (جرامات كربوهيدرات / 9) + (جرامات دهون / 4) - (جرامات ألياف / 35)
-
وإليك طريقة أخرى للتفكير في الأمر: [(جرامات البروتين × 16) + (جرامات الكربوهيدرات × 19) + (جرامات الدهون × 45) + (جرامات الألياف × 5)] / 175
مرة أخرى ، ستكون الآلة الحاسبة أفضل صديق لك
الخطوة 3. اكتشف عدد نقاط النشاط التي لديك
هناك مجموعة كاملة من الموارد التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت عندما يتعلق الأمر بحساب عدد النقاط التي ربحتها في التدريبات الخاصة بك. يحتوي موقع Onemorepound.com على مخطط جيد يمكنه توجيهك خلاله. ستحتاج إلى معرفة شدة التمرين ومدته ووزنك.
- 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لشخص يزن 175 رطلاً هي نقطتان. إذا أردت أن تأكل كعكة الجبن هذه ، فستحتاج إلى التمرن من أجل تعويذة ، هذا أمر مؤكد.
- إذا لم يكن الأمر واضحًا ، فيمكن أن يتم حذف نقاط النشاط من استخدامك اليومي للنقاط. إذا أكلت 27 نقطة من الطعام ، ولكنك مارست الرياضة باعتدال لمدة 30 دقيقة ، فإنك تنخفض إلى 25 (حسب الوزن). حوزة!
الخطوة 4. تعرف على الأطعمة "الصفرية"
في هذا البرنامج الجديد ، جميع الفواكه والعديد من الخضار (ولكن ليس كلها) لا تمثل أي نقاط. مذهل. هذا هو ما يجب أن يكون. تحقق من المواد الخاصة بك أو مع رفاقك في مراقبة الوزن لمعرفة المواد الموجودة في هذه القائمة. لكن تذكر أن تناول 19 موزة ليس هو الحل الأمثل. يجب أن تكون وجبات خفيفة وليست وجبات!
ومع ذلك ، فإنها ليست صفرية عند دمجها في الوصفات. تأكد من تضمين محتواها عندما تكتشف القيمة النقطية للأطباق التي تقوم بإنشائها
الخطوة 5. استخدم نقاط PointsPlus الـ 49 الأسبوعية متى وكيفما تريد
في هذا النظام الجديد ، تحصل على 49 نقطة للتجول بحرية. P. F. تشانغ ، أي شخص؟
الخطوة 6. تعرف على الاختلافات بين الأنظمة
السبب في تجديد النظام القديم هو أنه كان يركز بشكل كبير على السعرات الحرارية. إذا واجهت كيسًا صغيرًا من ملفات تعريف الارتباط وتفاحة (تناولها أو تحصل عائلتك عليها!) ، فسيكون لديهم نفس قيم النقاط. لم يكن لديك أي سبب للذهاب لتناول التفاح على البسكويت ، على الرغم من أنه من الواضح أنه صحي أكثر.
- ومع ذلك ، يؤدي كلا النظامين إلى مشاهدة السعرات الحرارية - وهو عامل أساسي لفقدان الوزن. إذا كان النظام الأصلي أسهل بالنسبة لك ، فاختره. إذا كان الأمر سهلاً ، فستتمسك به!
- بشكل عام ، تحتوي معظم الأطعمة على قيم نقاط أعلى مع النظام الجديد (بصرف النظر عن الفواكه والخضروات ، والتي غالبًا ما تكون 0). ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون لديك بدل يومي أعلى أيضًا.
الطريقة 2 من 2: حساب النقاط باستخدام النظام الأصلي
الخطوة 1. ابدأ في تحليل النقاط لمخصصاتك اليومية مع الجنس والعمر
إن متطلبات الطاقة لكل شخص فردية ، وبالتالي فإن عدد النقاط التي قد تستهلكها يمكن أن يختلف باختلاف الأشخاص. فقط أجب على الأسئلة التالية وأضف كل النقاط.
-
الجنس:
-
أ) أنثى - 2 نقطة
إذا كنت تمرض ، فهذه 12 نقطة
- ب) ذكر - 8 نقاط
-
-
سن
- 17-26 - 4 نقاط
- 27-37 - 3 نقاط
- 38-47-2 نقطة
- 48-58-1 نقطة
- أكثر من 58 - 0 نقطة
الخطوة 2. أضف وزنك
كم وزنك بالجنيه؟ سيتعين عليك ملاحظة أول رقمين (أو الرقم الأول إذا كان وزنك أقل من 100 رطل). للتحويل إلى أرطال من الكيلوجرامات ، ببساطة اضرب وزنك في 2.2 (على سبيل المثال ، شخص يزن 70 كجم ويزن 154 رطلاً).
- 90-99 رطل - 9 نقاط
- 100-109 رطل - 10 نقاط
- 110-119 رطل - 11 نقطة
- 120-129 رطلاً - 12 نقطة
- 130-139 رطلاً - 13 نقطة
- 140 - 149 رطلاً - 14 نقطة
- 150 - 159 رطلاً - 15 نقطة
- 160-169 رطل - 16 نقطة
- 170 - 179 رطل - 17 نقطة
-
180 - 189 رطلاً - 18 نقطة
وهلم جرا وهكذا دواليك
الخطوة 3. ضع في اعتبارك طولك
كلما زاد طولك ، زادت النقاط التي تحصل عليها.
- أ) بين 5'1 "و 5'10" - 1 نقطة
- ب) 5 أقدام و 10 بوصات أو أطول - نقطتان
الخطوة 4. ضع في اعتبارك مستوى نشاطك
كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا بشكل عام ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. لهذا السبب ، يجب احتسابها في بدل النقاط اليومي. ما هو مستوى نشاطك؟
- أ) الجلوس بشكل أساسي - 0 نقطة
- ب) الوقوف بشكل أساسي ، وأحيانًا الجلوس - 2 نقطة
- ج) المشي بشكل أساسي ، والوقوف أحيانًا - 4 نقاط
- د) مرهقة جسديا - 6 نقاط
الخطوة 5. اجمع كل نقاطك أعلاه
هذا هو عدد النقاط المسموح لك بتناولها كل يوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن لديك 35 نقطة مرنة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع أيضًا.
علاوة على ذلك ، يعتبر النشاط البدني نقاطًا سلبية. إذا كنت قد مارست التمارين في ذلك اليوم ، فقد تحصل على بضع نقاط إضافية تحت حزامك لتقليل النقاط التي تكتسبها مع الوجبات
الخطوة 6. احسب النقاط في طعامك
الآن بعد أن عرفت حصتك اليومية ، حان الوقت لمعرفة عدد النقاط في الأطعمة التي تتناولها. النظام الأصلي بسيط جدًا ، على الأقل بالمقارنة مع نظيره الأحدث. ها هي الصيغة:
- ع = (كالوريز / 50) + (دهون / 12) - (ألياف / 5)
-
بعبارات أبسط: عدد النقاط = سعرات حرارية / 50 + جرامات دهنية / 12 - ألياف / 5
ومع ذلك ، يتم استخدام الألياف حتى 4 فقط. لذا إذا كان طبقك يحتوي على 10 جرامات من الألياف … ما زلت تستخدم 4. لا تسأل. لكن نعم ، هذه علامة ناقص ؛ الألياف تجعل طعامك أكثر صحة ، لذا فهي نقاط أقل
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- طريقة أخرى لإيجاد النقاط في الطعام من المعلومات الغذائية هي باستخدام هذه الصيغة البسيطة: e (cal لكل 100 جرام) / 70 + f (g لكل 100 جرام) /4.05. بهذه الطريقة تحصل على النقاط في 100 جرام من المنتج.
- يتم تقدير حساب الدهون فقط لسهولة الحساب. إذا كان هناك أكثر من 20 جرامًا من الدهون ، قسّم الدهون على 1.2 قبل إضافتها واسأل نفسك لماذا تحتاج إلى الكثير من الدهون في الطعام؟
