بغض النظر عمن يأتي منه العار الجسدي ، يمكن أن يكون مؤلمًا. يمكن أن يتعرض جسمك للعار من الغرباء أو الأشخاص عبر الإنترنت أو الأشخاص الذين تعرفهم. الجميع عرضة للعار بالجسم ، حيث يمكن أن تشعر بالخجل من جسمك بسبب حجمك أو تسريحة شعرك أو لون بشرتك أو ما تبدو عليه ، على سبيل المثال لا الحصر. بغض النظر عمن يقف وراء ذلك ، يمكنك إيجاد طرق لمساعدتك على التحكم في الموقف ، من خلال اكتشاف طرق للرد على الغرباء والأشخاص عبر الإنترنت والمعارف على حد سواء.
خطوات
طريقة 1 من 3: الرد على الغرباء
الخطوة 1. تدرب في وقت مبكر
إذا كان الناس يعلقون عادة على أجزاء معينة من جسدك ، فيمكن أن يساعدك إذا مارست الرد على تلك التعليقات. على سبيل المثال ، إذا كان الناس غالبًا ما يعلقون بشكل سلبي على وزنك ، ففكر في الردود التي يمكنك استخدامها لاحقًا. بهذه الطريقة ، لن تفاجأ.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "وزني ليس من شأنك" أو "أحب شعري تمامًا كما هو ، شكرًا لك."
الخطوة 2. استدعاء الشخص على ذلك
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع عار الجسد من الغرباء هو ببساطة استدعاء الشخص للتعبير عن ذلك. لست مضطرًا لأخذ تعليقات وقحة ، حتى لو كانت من غرباء ، وقد يجعلك استدعاء شخص ما تشعر بتحسن تجاه الموقف لأنك تتحكم في الأمر.
- على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم ، "هل يجب أن تطلب ذلك؟ هل أنت حقًا بحاجة إلى تلك السعرات الحرارية؟" يمكنك أن تقول ، "أنا لا أقدر تعليقك على عاداتي في الأكل. جسدي ، خياري."
- ومع ذلك ، إذا كان الشخص يبدو عدوانيًا ، فقد يكون من الأفضل الاستمرار في تجاهله ، خاصة إذا كنت في مكان منعزل. يجب أن تأتي السلامة دائمًا في المقام الأول.
الخطوة 3. تجاهلهم
أحد الخيارات هو تجاهل التعليق الوقح فقط. لست مضطرًا للرد ، والرد يمنح الشخص الاهتمام الذي يريده فقط. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا ترد ، فإنك تمنح الشخص فرصة للتفكير فيما قاله.
عندما تتجاهل شخصًا ما ، لا تنظر حتى في اتجاهه. تظاهر وكأنك لا تسمع حتى ما يقولونه
الخطوة 4. لا تدع الأمر يصل إليك
في حين أنه ليس من المقبول أبدًا أن يعلق شخص ما على جسدك ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد السماح لسلبيته بالوصول إليك. تذكر ، عادة ما يتعلق الأمر بالشخص الآخر أكثر مما يتعلق بك. حاول أن تنأى بنفسك عن تعليقاتهم وسلبياتهم. لا تمنحهم الرضا بمعرفة أنهم تحت جلدك.
تخيل وجود نافذة بينك وبين الشخص الآخر. يمكنك أن ترى أنهم يدلون بتعليق سلبي ، لكن السلبية لا يمكن أن تصل إليك في الواقع
الطريقة 2 من 3: التعامل مع التشهير بالجسد عبر الإنترنت
الخطوة 1. لا تنحني إلى مستواهم
على الإنترنت ، قد يكون من المغري اللجوء إلى الاتصال بالأسماء والهجمات الشخصية. ومع ذلك ، هذا لا يأخذك إلى أي مكان ؛ إنه ينقلك إلى مستواهم. التزم بالرد على ما يقولونه ، وليس مهاجمتهم أو تسميتهم.
على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما ، "لديك أنف قبيح" ، فلا يفيدك الرد ، "أنت شخص يتحدث ؛ وسيوقف وجهك حركة المرور." بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "شكرًا ، أنا أحب أنفي. لحسن الحظ ، رأيي في نفسي لا يعتمد على رأيك بي."
الخطوة الثانية: حاول ألا تعذب نفسك بقراءة التعليقات
إذا كنت تشعر بالعار على الإنترنت ، فقد تجد نفسك ترغب في الغوص في قسم التعليقات. ومع ذلك ، إذا قرأت هذه التعليقات وأعدت قراءتها ، فسوف تؤذي نفسك فقط. بدلًا من ذلك ، حاول تخطي قراءة التعليقات التي تعلم أنها ستكون فظيعة من التجربة السابقة ، وإذا صادفت تعليقًا سلبيًا ، فتوقف عن القراءة بمجرد أن تدرك أنه عار على جسدك.
الخطوة 3. تعامل مع الرسائل الخاصة
قد لا يحاول بعض الأشخاص إزالتك في المنتديات العامة. بدلاً من ذلك ، سيستخدمون الرسائل الخاصة للتجسس على بشرتك. هذه الطريقة متستر بشكل خاص ، لأنها تمنع نفسها من الظهور بمظهر سيء ، بالإضافة إلى أنك لا تملك أي دعم. مرة أخرى ، من الأفضل عدم الانحدار إلى مستواهم.
- أخبر الشخص أن يتوقف عن مراسلتك. يمكنك أن تقول ، "هذا رأي رائع ، لكني سعيد بما أنا عليه. من فضلك توقف عن مراسلتي."
- إذا لم يتوقفوا ، فحاول حظر الشخص. يمكنك حظر الأشخاص على معظم منصات التواصل الاجتماعي. يمكنك أيضًا إضافة الشخص إلى قائمة بريد إلكتروني محظورة على حساب بريدك الإلكتروني ، حتى لا يتمكن من إرسال رسائل بريد إلكتروني إليك.
- خيار آخر هو الإبلاغ عن إساءة. ستطرد معظم مواقع الويب المستخدمين الذين يسيئون استخدام أعضاء آخرين في الموقع.
الخطوة 4. لا تطعم المتصيدون
أصبح هذا القول شائعًا على الإنترنت لسبب وجيه. هذا يعني فقط عدم إعطاء الأشخاص اللئيمين ما يريدون: الاهتمام. بعض الناس يحاولون فقط إثارة المشاكل ، لذلك يقولون أتعس ما يمكنهم التفكير فيه على أمل الحصول على رد. أفضل طريقة للتعامل مع أشخاص مثل هؤلاء هي الابتعاد ببساطة.
الخطوة 5. قاتل بإيجابية
على الإنترنت ، من السهل أن ينتشر شيء ما على نطاق واسع. إذا حدث هذا لك في سياق عار جسدي ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك التعامل معها هي امتلاك جسدك. يقلب بعض الناس العار رأساً على عقب بنشر صورة تظهر ثقتهم.
- على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يسخر من شعرك ، فيمكنك نشر صورة توضح ما تحبه فيه ، بما في ذلك تعليق ، مثل "قد لا يحبها الآخرون ، لكني أعتقد أن شعري خشن!"
- كن مستعدًا لمزيد من الملاحظات السلبية ، لأن معظم الأشخاص اللئيمين لن يتوقفوا عن كونهم لئيمين.
الخطوة 6. اختر ساحة معركة مناسبة
وهذا يعني أن بعض الأماكن على الإنترنت لن تتقبل أي رد على فضح الجسم. في تلك الأماكن ، سوف تكون مليئًا بالمتصيدون والمتنمرون الذين لن يستمعوا في الواقع إلى ما تقوله. اختر الأماكن التي تعرف أن كلماتك قد يتم تلقيها فيها بالفعل ، على سبيل المثال في منشور أحد الأصدقاء الذي يتسبب في عار جسدي عن غير قصد.
بالطبع ، لا يمكنك في كثير من الأحيان اختيار المكان الذي تحتاج فيه للدفاع عن نفسك ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تضر المقاومة (نفسيا) أكثر مما تنفع. في بعض الأحيان ، من الأفضل الابتعاد وعدم النظر إلى الوراء
طريقة 3 من 3: التعامل مع الأصدقاء والعائلة والمعارف
الخطوة 1. قل شيئًا في الوقت الحالي
أحد الخيارات عند التعامل مع تعليق مخزي للجسم من صديق أو أحد أفراد الأسرة هو ببساطة قول شيء عنه عندما تسمعه. ليس عليك أن تكون لئيمًا أو مقتطفًا. بدلاً من ذلك ، قل فقط أنك لا تقدر هذا التعليق ، وامض قدمًا. يمكنك أيضًا شرح السبب ، إذا كنت تشعر بذلك.
على سبيل المثال ، إذا قال صديقك شيئًا تعتبره عارًا على الجسد ، فيمكنك أن تقول ، "أنا أقدر قلقك ، لكنني أحاول أن أكون أكثر إيجابية بشأن جسدي. سأكون ممتنًا إذا لم تقل أشياء من هذا القبيل فى المستقبل."
الخطوة 2. لا ترد
أحد الخيارات هو تجاهل ما يقوله الشخص ببساطة. قد يبدو الأمر وقحًا ، لكنه في الواقع يمنح الشخص فرصة للتفكير فيما قاله للتو. يعمل هذا العلاج جيدًا لأشياء مثل المجاملات المقلوبة ، لأنك لا تريد أن تشكر شخصًا على مجاملة بظهر اليد.
على سبيل المثال ، لنفترض أن والدتك تقول شيئًا مثل ، "هذا فستان جميل ، لكنه ليس مناسبًا لك" ، قد ترغب فقط في تجاهله
الخطوة 3. تحدث بصدق مع الشخص
إذا كان الشخص الذي عار على الجسد شخصًا لطيفًا بشكل عام ، فقد لا يدرك حتى أنه عار جسدي. قد يعتقدون أنهم يقدمون نصائح مفيدة ، على سبيل المثال ، عندما يقولون في الواقع أشياء مؤذية. جرب الجلوس معهم والتحدث معهم عن سبب إزعاجك من تعليقاتهم.
يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "قد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك ، ولكن عندما تقول أشياء مثل ،" شعرك متوحش قليلاً اليوم. لماذا لا تذهب إلى الحمام وتصلحه؟ " يؤذي مشاعري حقًا. إنه يجعلني أشعر بالحزن لأنني غالبًا ما أعمل بجد على شعري قبل المجيء إلى هنا"
الخطوة 4. تحدي الافتراضات في مكتب الطبيب
غالبًا ما يضع الناس افتراضات عنك بناءً على حجم جسمك. مكان واحد يمكن أن تكون هذه الافتراضات صعبة بشكل خاص هو مكتب الطبيب. إذا كنت شخصًا كبيرًا ، فقد يضع الطبيب افتراضات حول طريقة تناولك للطعام وممارسة الرياضة وما إلى ذلك. من المهم تحدي هذه الافتراضات لجعل الطبيب يعاملك مثل أي مريض آخر.
- على سبيل المثال ، إذا كان طبيبك يقترح أن الطريقة الوحيدة لعلاج مرضك أو حالتك هي فقدان الوزن ، فاسأل الطبيب عما إذا كان سيعالج شخصًا نحيفًا بنفس الطريقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من طبيبك أن يشرح لك كيفية ارتباط وزنك وحالتك. قل ، "كيف يسبب وزني [حالتك]؟ هل هذه الحالة لا يتم تشخيصها عند الأشخاص النحيفين؟" كن منفتحًا على ما يقوله طبيبك حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانوا يحاولون حقًا مساعدتك وعدم التعليق على مظهرك.
- تذكر أنه حتى لو كان حجم جسمك يساهم في مشاكلك الصحية ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تشعر بالضيق تجاه نفسك. يعاني الجميع من المشكلات ، ويمكنك العمل مع طبيبك لإجراء تغييرات إيجابية تتعلق بالصحة وليس بحجم الجسم.
الخطوة 5. امنحهم بعض المساحة
إذا رفض شخص تتسكع معه التخلي عن الحديث الذي يفضح جسده ، فربما حان الوقت لقضاء وقت أقل معه. لست مضطرًا لقضاء وقتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء. نظرًا لأنك تقضي وقتًا أقل وأقل معهم ، فقد يحصلون على الصورة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا داعي للالتفاف حول لغتهم السامة.
بالطبع ، لا يمكنك تجنب بعض الأشخاص تمامًا ، لكن افعل ما تستطيع. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أفراد العائلة الذي تراه في التجمعات العائلية ، فحاول تجنب الدخول في محادثات معهم
نصائح
- لا تخف من طلب الدعم. إذا قام شخص ما بإحباطك ، فتواصل مع صديق (عن طريق النص) يمكنه مساعدتك على الشعور بالتحسن.
- ضع في اعتبارك أنه ليس عليك أن تكون كبيرًا حتى تشعر بالعار. يتم اختيار الأشخاص بغض النظر عن حجمهم لأشياء مثل الوزن والشعر وحجم العضلات (أو نقص العضلات).
- احرص على عدم دمج الطريقة التي قد يراك بها الآخرون في نظرتك إلى نفسك.
- مارس الرعاية الذاتية. خذ الوقت الكافي للتدليل ولجعل نفسك أفضل ما لديك.
