يتنفس بعض الأشخاص من خلال أفواههم لأن هناك مشكلة في أنفهم تجعل تنفس الأنف أكثر صعوبة. بالنسبة للآخرين ، التنفس من الفم هو مجرد عادة. في كلتا الحالتين ، من الممكن تمامًا التوقف عن التنفس بفمك والبدء في التنفس بأنفك ، ونحن هنا لمساعدتك! ستوجهك هذه المقالة إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء ، مثل كيفية تحديد سبب تنفس فمك (إذا لم تكن تعرف ذلك بالفعل) وكيفية اتخاذ خطوات لتغيير طريقة التنفس.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد سبب التنفس من الفم
الخطوة 1. حاول التنفس من خلال أنفك لمدة دقيقتين
أغلق فمك وراقب الساعة وحاول التنفس من أنفك لمدة دقيقتين متتاليتين. إذا كنت تواجه مشكلات في القيام بذلك ، فربما يعني ذلك أن لديك أنفًا مسدودًا وأن سبب تنفس فمك هو جسدي أو بنيوي وليس اعتياديًا.
- إذا كان تنفس الفم ناتجًا عن مشكلة هيكلية أو جسدية ، فستحتاج إلى مزيد من التحقيق والتشخيص من قبل الطبيب.
- إذا لم تكن لديك مشاكل في التنفس من خلال أنفك ، فهذه عادة قد يكون من الأسهل إصلاحها.
الخطوة الثانية: احصل على اختبار حساسية من الطبيب إذا كان أنفك محشوًا
قد تؤدي الحساسية إلى حشو أنفك مما قد يدفعك إلى التنفس من فمك. الغبار ووبر الحيوانات الأليفة من الأسباب الشائعة لانسداد الأنف. حدد موعدًا مع الطبيب واشرح له أن أنفك محشو باستمرار وأنك تريد إجراء اختبار الحساسية.
- قد يكون الطبيب قادرًا على وصف دواء يفتح أنفك.
- قد تكون الإصابة بنزلة برد سببًا أيضًا لانسداد الأنف.
الخطوة الثالثة. قم بإجراء فحص شفوي إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك
يمكن أن يحدث التنفس من الفم بسبب وضع الفك أو الأسنان أو انحراف الحاجز الأنفي. سيكون طبيب الأسنان قادرًا على تحديد ما إذا كانت أجهزة تقويم الأسنان أو غيرها من حلول تقويم الأسنان قد تكون قادرة على تصحيح المشكلات الهيكلية التي تجعلك تتنفس من خلال فمك. حدد موعدًا للفحص مع طبيب أسنانك وأخبره عن مشكلة تنفس فمك.
قد تكون الأقواس قادرة على إصلاح تنفس الفم في بعض الحالات
الخطوة 4. تحدث إلى أخصائي أنف أو أذن أو حلق
يمكن لاختصاصي الأذن أو الأنف أو الحلق تحديد مصدر تنفس فمك إذا لم يكن ذلك بسبب الحساسية أو مشكلة الفم. يمكن لمعظم أطباء الرعاية الأولية أن يكتبوا لك إحالة إلى أخصائي إذا لم يتمكنوا من معرفة المشكلة.
سبب شائع للتنفس من الفم هو تضخم اللوزتين ، والتي يمكن إزالتها لمساعدتك على التنفس من خلال أنفك
جزء 2 من 3: التنفس من خلال أنفك
الخطوة 1. تنفس من خلال أنفك عندما تلاحظ أنك تستخدم فمك
إذا لم يكن تنفس فمك مشكلة هيكلية أو مشكلة في الفم ، فهذه عادة. كسر العادة هو مسألة تصحيح السلوك عندما تلاحظ أنك تقوم به. تنفس من أنفك بدلًا من فمك كلما لاحظت أنك تفعل ذلك.
الخطوة الثانية: استخدم الملاحظات اللاصقة لتذكير نفسك بالتنفس من خلال أنفك
إذا كنت تواجه مشكلات في التنفس من أنفك لأنها عادة ، فيمكنك ترك رسائل تذكير مكتوبة لنفسك. اكتب "التنفس" على الملاحظات اللاصقة وضعها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو داخل الكتب لتذكير نفسك باستخدام أنفك للتنفس.
الخطوة 3. استخدم بخاخ الأنف لتنظيف فتحات الأنف المسدودة
إذا كان أنفك محشوًا من الحساسية أو البرد ، فقد تتمكن بخاخات الأنف المتاحة دون وصفة طبية من تنظيف أنفك ومساعدة تنفسك من خلال أنفك. قم بشراء البخاخ من الصيدلية واقرأ التعليمات قبل استخدامه. امسح أنفك أولاً عن طريق نفخه ، ثم ضع نهاية الفوهة بحذر في فتحة أنفك واضغط لأسفل على أداة الوضع لرش المحلول في أنفك.
الخطوة 4. نظف الشراشف والسجاد مرة واحدة في الأسبوع
يمكن أن تحتوي الملاءات والسجاد على وبر الحيوانات الأليفة والغبار ويمكن أن تزيد الحساسية سوءًا. تنظيفها مرة واحدة في الأسبوع يمنع تراكم الغبار ويمكن أن يسهل التنفس من خلال أنفك.
- إذا كنت تنام مع حيوانك الأليف ، يجب أن تحاول النوم بدونه لترى ما إذا كان ذلك ينظف أنفك.
- من المرجح أن يلتقط الأثاث المنجد الأوساخ والغبار. استخدم الأثاث الجلدي أو الخشبي أو الفينيل بدلاً من ذلك.
الخطوة 5. أداء تمارين تطهير الأنف
تنفس من خلال أنفك لمدة 2-3 دقائق على التوالي ، ثم أغلق فمك واستنشق بعمق واقرص أنفك بأصابعك. عندما لا تستطيع حبس أنفاسك لفترة أطول ، ابدأ بالزفير ببطء من خلال أنفك. استمر في القيام بذلك عدة مرات حتى تقوم بتنظيف أنفك.
الخطوة السادسة: شارك في اليوجا أو غيرها من التمارين التي تركز على التنفس
تتطلب العديد من التمارين مثل الجري وركوب الدراجات واليوجا تقنية تنفس جيدة. إذا تدربت على يد متخصص ، فسوف يعطونك التقنيات التي تحتاجها للتنفس بشكل صحيح من خلال أنفك. ابحث عن الفصول الدراسية محليًا وتحدث إلى مدربك حول مشكلة تنفس الفم.
جزء 3 من 3: إيقاف تنفس الفم أثناء النوم
الخطوة 1. نم على جانبك
يحدث التنفس من الفم عادة عند النوم على ظهرك. عندما تنام على ظهرك ، فإنك تضطر إلى أخذ أنفاس أثقل من خلال فمك. حاول تغيير طريقة نومك لتقليل فرص التنفس من الفم والشخير أثناء النوم.
الخطوة الثانية: ارفع رأسك وأعلى ظهرك إذا كنت تنام على ظهرك
إذا كنت لا تستطيع المساعدة ولكن تتدحرج على ظهرك بعيدًا عن العادة ، فإن استخدام وسادة ترفع رأسك يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل صحيح أثناء النوم. احصل على وسادة أو إسفين يرفع رأسك وظهرك العلوي بزاوية 30-60 درجة. من المفترض أن يساعدك ذلك على إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم وتعزيز التنفس من خلال أنفك.
الخطوة 3. ضع قطعة من الشريط اللاصق على فمك
احصل على قطعة من الشريط اللاصق أو اللاصق وضع الشريط بشكل عمودي على فمك. سيساعد ذلك على إبقائه مغلقًا أثناء النوم.
يمكنك لصق الجانب اللاصق من الشريط اللاصق على راحة يدك عدة مرات لإزالة بعض المادة اللاصقة. هذا سيجعل من السهل إزالتها
الخطوة 4. ارتدِ شريطًا للأنف على أنفك أثناء نومك
يمكن لشريط الأنف الذي يُصرف دون وصفة طبية أن ينظف الممرات الأنفية ويساعدك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم. لاستخدام الشريط ، قم بإزالة الغطاء البلاستيكي الموجود على شريط الأنف وضع الشريط على جسر أنفك.
اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة قبل استخدامها
الخطوة 5. استخدم حزام الذقن لإبقاء فمك مغلقًا أثناء نومك
يمكنك العثور على أحزمة الذقن على الإنترنت عن طريق كتابة "شريط الذقن" في محرك البحث الخاص بك. لاستخدام الحزام ، قم بلفه حول رأسك بالطول وتحت ذقنك وفوق رأسك. سيبقي ذلك فمك مغلقًا أثناء النوم ويمكن أن يمنع تنفس الفم.
