يمكن أن يسبب صرير الفك الصداع وتلف الأسنان ومشاكل أخرى. قد تحدث هذه العادة خلال ساعات النهار أو الليل ، ولكن تصحيحها عادة ما يتطلب إعادة تدريب ذهني للفك وتقليل أي ضغوط أساسية مسؤولة عن المشكلة. ينجح العلاج المنزلي في معظم الحالات ، ولكن قد تكون الرعاية الطبية المهنية ضرورية في حالات أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: الجزء الأول: تصحيح العادة
الخطوة 1. ضع ضمادة دافئة
انقع قطعة قماش نظيفة في ماء ساخن. اعصر الفائض ثم ضع قطعة قماش مبللة فوق الجزء المشدود أو المؤلم من فكك لمدة 10 دقائق.
- قم بتنفيذ هذا الإجراء بمجرد أن تلاحظ توترًا أو ألمًا في فكك. يمكنك أيضًا تكرار الإجراء على الفور قبل الأوقات المعروفة للضغط الشديد للمساعدة في منع التوتر قبل أن يتراكم.
- يجب أن يريح الدفء عضلات فكك ويساعدها على الاسترخاء. من غير المرجح أن يتوتر الفك المرتخي ويبدأ الصرير مرة أخرى.
الخطوة 2. تدليك الفك
استخدم أصابعك لتدليك العضلات المصابة برفق. ضع ضغطًا ثابتًا ولطيفًا على الجزء المشدود من فكك ، ثم اعمل على منطقة الفك والفم بالكامل بحركات دائرية صغيرة.
- من الأفضل أداء هذا التمرين قبل أن تتاح لك الفرصة لضغط فكك ، ولكن يمكنك أيضًا تكراره بعد أن تلاحظ توترًا أو ألمًا في الفك.
- يمكن أن يؤدي تدليك المنطقة المصابة إلى إطلاق التوتر في عضلات الفك. بمجرد أن تسترخي العضلات وترخيها ، ستكون بطبيعة الحال أقل ميلًا للقبض عليها.
الخطوة الثالثة. تدرب على وضع الفك المناسب
إذا أصبح صرير الفك مشكلة مزمنة ، فمن المحتمل أنك دربت نفسك على إمساك فكك بشكل غير صحيح على مستوى اللاوعي. يمكن أن يؤدي التدرب على وضع الفك المناسب كل بضع ساعات على مدار اليوم إلى إعادة تدريب عقلك وعضلاتك.
- عندما تغلق شفتيك ، يجب أن تظل هناك فجوة طفيفة بين أسنانك العلوية والسفلية.
- ضع طرف لسانك بين أسنانك الأمامية. احتفظ بها هناك لمدة خمس دقائق على الأقل. خلال هذا الوقت ، يجب أن تسترخي عضلات الفك وتعيد ضبطها إلى وضع طبيعي أكثر.
- إذا لم يكن هذا التصحيح البسيط مريحًا أو مفيدًا ، فقد تحتاج إلى أن تطلب من طبيب أسنانك أن يوضح لك أفضل وضع لفكك. احفظ ما تشعر به والتقط صورًا لشكلها. استشر هذه الصور لاحقًا أثناء ممارسة نفس الوضع أمام المرآة.
الخطوة 4. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
على وجه الخصوص ، يجب أن تزيد من تناولك للكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.يمكن أن يساعد الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية في تنظيم نشاط العضلات ، بما في ذلك نشاط العضلات في الفك.
- يمكنك زيادة تناول هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي أو عن طريق تناول المكملات الغذائية اليومية.
- إذا اخترت تناول مكملات غذائية ، فاعلم أنه يجب أن تأخذ جزءًا واحدًا من المغنيسيوم لكل جزئين من الكالسيوم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول 600 مجم من الكالسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم. يجب تحديد كمية فيتامين ج بشكل مستقل ؛ جرعة يومية كافية 90 مجم يومياً.
- كرر طقوسك الغذائية يوميًا لمدة شهرين على الأقل قبل تحديد ما إذا كانت مفيدة أم لا.
جزء 2 من 3: الجزء الثاني: التعامل مع التوتر
الخطوة الأولى: تحديد مسببات التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر في شد فكك خلال ساعات النهار والليل. في حين أن التوتر أمر لا مفر منه ، يمكنك اكتشاف طرق للتعامل مع أسباب التوتر بمجرد تحديدها.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات لمساعدتك في تتبع أسباب التوتر لديك. قم بتدوين أي حادث يسبب القلق ، حتى لو بدا خفيفًا ، وإيلاء اهتمام خاص لأسباب التوتر التي تحدث مباشرة قبل أو أثناء حوادث صرير الفك أثناء النهار.
- تجنب أي محفزات للتوتر يمكن التخلص منها. بالنسبة للمحفزات التي لا يمكن التخلص منها ، وازن بينها وبين السلوكيات التي تساعد على استرخاء عقلك. على سبيل المثال ، قد تستمع إلى موسيقى هادئة ، أو تنغمس في حمام فقاعات دافئ ، أو تتأمل ، أو تريح ذهنك بالعلاج بالروائح.
الخطوة 2. تنظيم دورة نومك
يجب أن يؤدي اتباع نمط نوم منتظم إلى تحسين نوعية نومك ، مما قد يقلل من صرير الفك في الليل. الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد والجيد كل ليلة يمكن أن يقلل أيضًا من إجهادك العام ، وهذا قد يجعل من السهل التوقف عن صرير فكك أثناء النهار أيضًا.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عن جدولك الزمني. حاول أن تحدد ثمان ساعات كاملة من النوم بينهما.
- بالإضافة إلى زيادة مقدار النوم الذي تحصل عليه ، يجب أن تحاول أيضًا تحسين نوعية النوم. حاول إرخاء جسدك وعقلك تمامًا قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب الكافيين والكحول لأن كليهما يمكن أن يغير دورة نوم الجسم. نم في درجات حرارة مريحة وباردة قليلاً ، وقم بإطفاء جميع الأضواء الساطعة ومصادر الضوضاء غير المنتظمة.
الخطوة 3. تمرن
يمكن أن تخفف التمارين المنتظمة من التوتر مع تنظيم حالتك المزاجية وجهاز المناعة. نتيجة لذلك ، يجب أن يقل التوتر الذي يسبب صرير الفك ، ويجب أن تصبح عضلات الفك أقوى وأكثر مرونة.
لا تحتاج إلى أداء تمارين شاقة للحصول على هذه الفوائد. جرب المشي بوتيرة بطيئة إلى معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. اجعل هذا جزءًا منتظمًا من روتينك لمدة شهرين على الأقل ، إن لم يكن بشكل دائم
جزء 3 من 3: الجزء الثالث: طلب المساعدة الطبية المتخصصة
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيب الأسنان وطبيبك
غالبًا ما يكون صرير الفك مشكلة متعددة الأوجه تنطوي على عوامل جسدية وعقلية. يجب أن يكون طبيب الأسنان المؤهل قادرًا على علاج المكونات الفموية للمشكلة ، لكنك ستحتاج إلى التحدث مع طبيب عام لتحديد خطة علاج لأي عوامل أخرى.
الخطوة الثانية: استثمر الجبائر السنية
يمكن لكل من واقيات الفم وتشققات الأسنان الحفاظ على فصل الأسنان وحمايتها من الضرر الناجم عن صرير الفك. في حين أن تقسيمات الأسنان أكثر تكلفة ، إلا أنها أفضل من واقيات الفم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- تصنع واقيات الفم بشكل عام من البلاستيك الصلب. ستظل تشعر بالألم الناجم عن صرير الفك ، وقد يؤدي هذا الألم إلى تفاقم التوتر الأساسي.
- جبائر الأسنان مصنوعة من الأكريليك الناعم ومناسبة لشكل فمك. لن يمنعوا صرير الفك ، لكن يجب أن يقللوا الألم المصاحب وقد يمنع التوتر في فكك من التفاقم.
- لاحظ أن كلًا من واقيات الفم والجبائر مخصصة بشكل عام للعلاج الليلي ، ولكن في الحالات القصوى عندما يكون الصرير أثناء النهار مشكلة ، يمكنك ارتداء الجهاز خلال ساعات النهار.
الخطوة 3. تصحيح الأسنان المنحرفة
إذا كانت أسنانك تالفة أو غير محاذية بطريقة أخرى ، فقد تساهم في مشكلة صرير الفك. استشر طبيب أسنانك لتحديد أفضل طريقة لإصلاح المشكلة الأساسية.
- قد تساعد الأقواس في تصحيح الأسنان المنحرفة بشدة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يوصي طبيب أسنانك بوضع تيجان استراتيجية لإصلاح المشكلة.
- إذا كان لديك سن تالف ، فإن إعادة بناء ذلك السن يمكن أن يساعد في استعادة المحاذاة الصحيحة لأسنانك.
الخطوة 4. ابحث عن علاج متخصص
هناك أنواع مختلفة من العلاج قد تساعد في تصحيح صرير الأسنان ، ولكن أكثرها شيوعًا هي الارتجاع البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي.
- الارتجاع البيولوجي هو نوع من العلاج الطبيعي. أثناء الإجراء ، سيفحص الطبيب الطريقة التي تمسك بها الفك وتتحكم به من خلال معدات المراقبة المتخصصة. يمكن للطبيب استخدام نفس المعدات للمساعدة في تدريب وتنظيم نشاط عضلات الفك.
- يعالج العلاج السلوكي المعرفي المكون النفسي وراء صرير الأسنان. من خلال التحدث مع طبيب نفسي مدرب أو مستشار ، يمكنك تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع التوتر وتتفاعل معه ، مما قد يؤدي إلى تقليل القلق.
الخطوة 5. جرب الوخز بالإبر
تحدث مع أخصائي العلاج بالإبر الصينية حول العلاجات المنتظمة التي يمكن أن تقلل من آلام الفك والتوتر. في حين أن هناك القليل من الأدلة العلمية التي تشير إلى فعالية الوخز بالإبر ، إلا أنه يمثل شكلاً شائعًا من الطب البديل.
وبالمثل ، يمكنك أيضًا التعرف على علاجات العلاج بالضغط المحترفة. يستخدم الوخز بالإبر إبرًا موضوعة بشكل استراتيجي للسيطرة على الألم في الجسم ، ولكن العلاج بالضغط يطبق ضغطًا قويًا على النقاط الإستراتيجية بدلاً من ذلك
الخطوة 6. تعرف على مرخيات العضلات
يمكن لمرخيات العضلات إرخاء عضلات الفك ، مما يساعد على منع صرير الفك. يمكنك أن تسأل طبيبك عن كل من المرخيات الفموية والمرخيات المحقونة.
- يجب أن يصف الطبيب مرخيات عضلات الفم ، ويجب ألا تتناولها إلا لفترات قصيرة لتجنب التبعية. تعمل هذه الأدوية على إرخاء الاستجابة المناعية لجسمك بالكامل. قد تجعلك تشعر بالنعاس ، لذا يجب أن تتناولها قبل النوم.
- يتم حقن علاجات OnabotulinumtoxinA (البوتوكس) مباشرة في المنطقة المصابة وتسترخي فقط عضلات الفك المحيطة. تدوم هذه العلاجات لفترات طويلة ولكنها توصف عادة كملاذ أخير فقط.
الخطوة 7. افحص أدويتك
إذا كنت تتناول حاليًا أدوية موصوفة طويلة الأمد ولم تقم بضغط فكك قبل بدء العلاج ، فاسأل طبيبك عما إذا كانت عادات صرير الفك لديك يمكن أن تكون أحد الآثار الجانبية للدواء.
- إذا تسببت الأدوية في حدوث المشكلة ، فقد يصف لك الطبيب دواءً مختلفًا للمساعدة في القضاء على صرير الأسنان.
- في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من الأدوية التي يمكن أن تسبب صرير الأسنان ، فإن بعض أكثر المسببات شيوعًا تشمل الأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- لاحظ أن الكحول والتدخين والعقاقير الترويحية يمكن أن تسبب أيضًا صريرًا في الفك ويجب التخلص منها.
