البقاء بصحة جيدة هو صراع لكثير من الناس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية السائلة. من المفهوم أن تتوق إلى المشروبات ذات المذاق الحلو مثل الصودا. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول شرب المزيد من الماء ، فقد يكون هذا محبطًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من التعديلات التي يمكنك إجراؤها والتي ستجعلك تشتهي الماء. أضف أشياء مثل الفاكهة والتوابل إلى الماء لجعلها لذيذة. قم بتعديل روتينك لتسهيل الوصول إلى الماء. أخيرًا ، ابحث عن طرق لمكافحة الرغبة الشديدة غير الصحية. مع بعض التغييرات الصغيرة ، ستجد نفسك تشتهي كوبًا من الماء المنعش فوق الصودا عندما تكون عطشانًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: جعل المياه جذابة
الخطوة 1. أضف الفاكهة إلى الماء
تعطي الفاكهة الماء مذاقًا حلوًا خفيفًا مما يجعلها أكثر جاذبية ، خاصة لمن يحبون الحلويات. للحصول على مياه لذيذة ، أضف أشياء مثل البطيخ والتوت والتفاح وغيرها من الفواكه ذات المذاق الحلو إلى إبريق من الماء في الثلاجة. عندما تعتاد على المياه ذات المذاق الحلو ، قد تجد نفسك تشتهي ذلك على الصودا.
بعض المياه التي تباع في المتاجر تأتي معززًا بنكهات الفاكهة الطبيعية
الخطوة 2. أضف نكهة حامضة
للحصول على طعم لاذع على الماء ، جرب إضافة عصير الليمون أو الليمون. يمكنك أيضًا تقطيع شرائح الليمون وغمرها في الماء لتذوقها. سيعطي هذا الماء نكهة حمضيات معتدلة تجعله أكثر متعة.
الخطوة 3. ابحث عن درجة الحرارة التي تستمتع بها
لا يحب الجميع كوبًا من الماء المثلج. إذا وجدت نفسك ترفع أنفك إلى الماء ، جرب درجات حرارة مختلفة. قد يكون مذاق الماء أفضل بالنسبة لك فاترًا من باردًا ، على سبيل المثال ، أو قد تفضل الماء المبرد قليلاً فقط. إذا كان لديك فم حساس بشكل خاص ، فقد يزعجك الماء المثلج. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أنك نادرًا ما تشتهي الماء عندما تكون عطشانًا.
الخطوة 4. أضف الخضار والأعشاب
يمكن للخضروات والأعشاب أن تمنح الماء طعمًا لذيذًا. إذا كنت تشتهي المشروبات اللذيذة مثل البيرة بدلاً من الماء ، فحاول إعطاء الماء نكهة لذيذة من خلال تعزيزه بالخضار والأعشاب.
- أضف بعض الريحان الطازج والطماطم إلى الماء لتقليد نكهة سلطة كابريزي.
- اقطع بعض النعناع الطازج وأضفه إلى الماء. سيعطي هذا الماء نكهة منعشة ونكهة النعناع.
- أضف بعض الخيار إلى الماء للحصول على نكهة خفيفة ومنعشة. لإضافة نكهة إضافية لخيارك ، اخلط بعض الفلفل الحلو أيضًا.
الخطوة 5. جرب رشة من القرفة
القرفة من التوابل الحلوة بشكل طبيعي ولن تضيف أي سكر أو سعرات حرارية غير مرغوب فيها إلى الماء. امزج كمية صغيرة من القرفة في الماء للحصول على مذاق حلو ولذيذ ستشتهيه.
إذا كنت تريد بعض الحلاوة المضافة ، أضف شرائح التفاح أيضًا. هذا يمكن أن يعطي المياه الخاصة بك طعم فطيرة التفاح
الخطوة 6. تفاخر في المياه الفاخرة
يمكنك شراء المياه المنكهة من المتجر. يميل الناس إلى اشتهاء الأطعمة والمشروبات التي أنفقوا عليها أكثر ، لأنك تريد دون وعي أن تحصل على قيمة أموالك. إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فإن إنفاق الأموال على الماركات الفاخرة من المياه المعبأة أو المياه الغازية قد يجعلك تشتهي المزيد من المياه.
الطريقة 2 من 3: جعل الماء جزءًا من روتينك
الخطوة 1. اشرب كوبًا من الماء في الصباح
إذا بدأت في الصباح بشرب أشياء مثل القهوة أو الشاي ، فقد يؤدي ذلك إلى ضبط نغمة اليوم. سوف تقوم بإعداد براعم التذوق الخاصة بك لمزيد من المشروبات اللذيذة. لتكوين سابقة صحية ، اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح.
يصاب جسمك بالجفاف أثناء نومك لأنك لا تشرب الماء لمدة ثماني ساعات. إذا قمت بتجديد أول شيء في الصباح ، فقد يقلل ذلك من العطش في وقت لاحق من اليوم. قد ينتهي بك الأمر بتخطي كأسك المعتاد من عصير البرتقال مع وجبة الإفطار إذا كنت تروي عطشك بالماء
الخطوة 2. استخدم القش
في بعض الأحيان ، قد يجعلك مجرد جعل مشروبًا أسهل في التناول تتوق إليه. إذا كان بإمكانك شرب الماء من خلال قشة أثناء العمل ، فقد تجد نفسك تحاول الحصول على الماء دون تفكير. أضف قشة إلى كوب من الماء واحتفظ بها بالقرب منك في جميع الأوقات.
الخطوة الثالثة. اختر زجاجة ماء تحبها
تميل إلى اشتهاء المزيد من الماء عندما تبدأ في ملاحظة آثاره الإيجابية. إذا كان لديك زجاجة ماء في جميع الأوقات ، فسوف تشرب المزيد من الماء طوال اليوم. عندما تعتاد على الشعور بالرطوبة ، ستبدأ في اشتهاء الماء كثيرًا. ابحث عن زجاجة مياه عالية الجودة تحبها واعتد على حملها معك في جميع الأوقات.
- اختر زجاجة ماء تلبي احتياجاتك الشخصية. إذا كنت تحب الماء البارد ، على سبيل المثال ، فاختر زجاجة معزولة تحافظ على برودة الماء طوال اليوم.
- اختر زجاجة مريحة للشرب منها. إذا كنت تفضل عدم قلب الزجاجة للخلف ، على سبيل المثال ، فاختر زجاجة تأتي مزودة بشفاط.
الخطوة 4. ضع الماء في الأفق
إذا رأيت الماء حولك كثيرًا ، فمن المرجح أن تبدأ في اشتهائه. تمامًا مثل تعرضك للقصف بإعلانات الوجبات السريعة يمكن أن تجعلك تتوق إلى برجر ، فإن رؤية الماء يمكن أن تجعلك ترغب في شربه. حاول أن تحصل على كوب من الماء بالقرب منك طوال اليوم. بهذه الطريقة ، عندما تبدأ في الشعور بالعطش ، سوف تشتهي الماء بدلًا من كوب من الصودا أو العصير.
طريقة 3 من 3: التقليل من المشروبات الأخرى
الخطوة الأولى: تعرف على دوافعك
من الطرق الجيدة لتجنب أي اشتهاء غير صحي هي التعرف على محفزاتك. بهذه الطريقة ، ستعرف كيفية تجنب المحفزات في المستقبل. فكر في المواقف التي تشتهي فيها المشروبات غير الصحية. ابحث عن طرق لتجنب مسبباتك أو الاستعداد لها في وقت مبكر.
- على سبيل المثال ، ربما تكون معتادًا على احتساء الصودا أثناء الطهي أثناء المساء. لتشتت انتباهك عن المشروبات الغازية ، حاول الحصول على كوب من الماء المحلى بالفاكهة بشكل طبيعي خلال هذا الوقت.
- يمكن تجنب المحفزات الأخرى تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى شرب مشروبات كحولية غير صحية خلال ساعة التخفيضات مع زملائك في العمل ، فحاول تخطي ساعة سعيدة مرة واحدة كل فترة.
الخطوة الثانية. شتت نفسك عندما تشعر بالرغبة
إذا شعرت أن هناك رغبة ملحة ، فابحث عن شيء آخر لتفعله. اذهب للتمشية أو الجري. شاهد فيلم. ادهن أظافرك أو استحم أو انغمس في روتين آخر للعناية بالنفس. إذا كنت منشغلاً بشيء آخر ، فقد يمنعك ذلك من تناول المشروبات غير الصحية.
الخطوة 3. أزل المشروبات غير الصحية من منزلك
أفضل طريقة لوقف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية هي إبعادها عن عينيك. اذهب من خلال الثلاجة وتخلص من جميع المشروبات غير الصحية. بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالعطش في المنزل ، سيكون الماء هو خيارك الوحيد.
الخطوة 4. تنغمس في الاعتدال
لا بأس في تناول كوب من العصير أو الصودا بين الحين والآخر. إذا حاولت الإقلاع عن العادات السيئة ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. حاول التخطيط لأيام أو مناسبات يمكنك فيها الاستمتاع بمشروب غير صحي. إن الانغماس الصغير مرة واحدة في كل لحظة سيساعدك على الابتعاد عن المشروبات غير الصحية على المدى الطويل.
