يمكن تحسين أعراض العديد من الحالات ، مثل الإسهال والأكزيما والقولون العصبي والأنفلونزا ، عن طريق استعادة الفلورا المعوية. لحسن الحظ بالنسبة لك ، من السهل نسبيًا استعادة البكتيريا الجيدة في أمعائك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك. على الرغم من أن العلم لم يثبت بعد ، يتفق معظم الأطباء على أن القيام بذلك من المرجح أن يفيد صحتك عن طريق زيادة البكتيريا الجيدة في أمعائك واستعادة فلورا الأمعاء. تتغذى البكتيريا الجيدة في أمعائك أيضًا على ألياف البريبايوتك الموجودة في الفواكه والخضروات والفاصوليا والقمح الكامل. قد يؤدي تناول المزيد من هذه الأطعمة إلى زيادة فلورا الأمعاء.
خطوات
طريقة 1 من 3: زيادة البكتيريا الجيدة
الخطوة الأولى: تناول منتجات الألبان المخمرة
تحتوي منتجات الألبان المخمرة على كل من البروبيوتيك والبريبايوتكس. تناول حصة واحدة على الأقل من منتجات الألبان المخمرة يوميًا. تشمل منتجات الألبان المخمرة الزبادي العادي ، والجبن ، والكفير ، ومصل اللبن ، واللبن ، واللبن ، والكريم الطازج.
- ابحث عن منتجات الزبادي المكتوب عليها عبارة "مزارع نشطة".
- اختر الزبادي الطبيعي على الزبادي المحلى. بدلًا من ذلك ، قم بتحلية الزبادي بشكل طبيعي بالفواكه مثل الموز والدراق والتوت والفراولة.
- البروبيوتيك هي كائنات دقيقة تحفز نمو البكتيريا المعوية.
- البريبايوتكس هي الألياف التي تغذي البروبيوتيك.
الخطوة الثانية: أضف الأطعمة المخمرة غير الألبان إلى وجباتك من مرة إلى مرتين يوميًا
تعتبر الأطعمة المخمرة غير الألبان أو الأطعمة المخللة بديلاً رائعًا لمنتجات الألبان المخمرة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. مثل منتجات الألبان المخمرة ، تحتوي الأطعمة المخللة على البروبيوتيك. سيساعدك تناول الأطعمة المخللة باستمرار على استعادة النباتات المعوية.
تشمل الأطعمة المخمرة غير الألبان مخلل الملفوف والكيمتشي ومذاق الذرة والميسو والتمبيه والناتو والتوفو المخمر والخضروات المخللة مثل الخيار والبنجر والملفوف والفجل
الخطوة 3. تناول مكملات البروبيوتيك
يعتبر تناول مكملات البروبيوتيك طريقة رائعة أخرى لاستعادة فلورا الأمعاء. خذ المكمل حسب التعليمات المدونة على الزجاجة. إذا كنت تتناول بالفعل الأطعمة المخمرة لاستعادة فلورا الأمعاء ، فمن الآمن تناول مكملات البروبيوتيك أيضًا. ومع ذلك ، يمكنك تناول مكمل غذائي بدلاً من الأطعمة المخمرة ، إذا كنت لا تحب الأطعمة المخمرة.
- اتصل بطبيبك إذا كنت غير متأكد من عدد المرات التي يجب أن تتناول فيها المكملات ، أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- إذا كنت تتناول مضادًا حيويًا ، فقد يساعد مكمل البروبيوتيك في استعادة فلورا الأمعاء.
- تمت صياغة مكملات البروبيوتيك لعلاج العديد من الحالات المختلفة. إذا كان لديك IBS ، على سبيل المثال ، فقد تحاول استخدام VSL # 3. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن المنتج المثالي لأعراضك المحددة.
طريقة 2 من 3: تغذية البكتيريا الجيدة
الخطوة 1. تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا
تحتوي كل من الفواكه والخضروات على ألياف بريبايوتك. تغذي ألياف البريبايوتيك البكتيريا النافعة في أمعائك. تناول حصة إلى حصتين من الفاكهة والخضروات على الإفطار والغداء والعشاء. يعد تناول الفاكهة والخضروات كوجبة خفيفة طريقة رائعة أخرى للحصول على حصصك الخمس يوميًا.
- تشمل الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من ألياف البريبايوتيك الموز والتوت والبرتقال والفراولة والتوت والتفاح والخوخ والأناناس.
- تشمل الخضراوات التي تحتوي على كميات عالية من ألياف البريبايوتيك الخرشوف القدس ، والهليون ، والكراث ، والبصل ، والثوم ، والخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي.
الخطوة الثانية. استبدل الحبوب المصنعة بالحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض على السكر المكرر الذي يغذي البكتيريا السيئة في أمعائك. من ناحية أخرى ، تحتوي الحبوب الكاملة على كميات عالية من ألياف البريبايوتك التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك. قم بتضمين الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ، وتناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من المعكرونة العادية
الخطوة 3. أضف الفاصوليا إلى وجباتك
تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف الحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على فيتامينات ومغذيات أخرى يمكن أن تعزز صحة الأمعاء ، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب. أضف كوبًا واحدًا (200 جرام) من الفاصوليا إلى وجباتك ، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
الخطوة 4. اذهب نباتي مرة أو مرتين في الأسبوع.
استهلاك كميات كبيرة من البروتين الحيواني يمكن أن يغذي البكتيريا السيئة في أمعائك. لمواجهة ذلك ، استبدل البروتين الحيواني بمصادر البروتين النباتية مرة أو مرتين في الأسبوع. تشمل المصادر النباتية للبروتين الفاصوليا والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات في هذه الأيام أيضًا.
في الأيام التي تقرر فيها أن تصبح نباتيًا ، تأكد من التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة حتى لا تشعر بالجوع
طريقة 3 من 3: تقييد الأطعمة الضارة
الخطوة 1. الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر
تتغذى البكتيريا السيئة على السكر المكرر في أمعائك. قبل شراء منتج ، تحقق من ملصق التغذية الخاص به. تحتوي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر على أكثر من 22.5 جرامًا (0.8 أونصة) من السكر لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل كمية السكر التي تضعها في الشاي والقهوة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الكيك والحلوى والشوكولاتة وعصير الفاكهة والصودا والكحول والشاي والقهوة المحلى والعسل والشراب
الخطوة الثانية: قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة
مثل السكر ، تعمل الدهون المشبعة على تغذية البكتيريا السيئة في أمعائك. سيكون من الصعب جدًا استعادة الفلورا المعوية إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تحتوي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة على أكثر من 5 جرامات (0.18 أونصة) من الدهون المشبعة لكل 100 جرام (3.5 أونصة).
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة اللحوم الدهنية والزبدة والآيس كريم والكعك والفطائر والمعجنات
الخطوة 3. قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة
تميل الأطعمة المصنعة إلى احتواء كميات كبيرة من السكر والدهون والملح ، والتي تتغذى عليها البكتيريا السيئة. عن طريق تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة ، يمكنك المساعدة في استعادة النباتات الجيدة في أمعائك. قم بإعداد وجباتك الخاصة وتناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من تناول الأطعمة المصنعة.
تشمل الأطعمة المصنعة الوجبات السريعة والفواكه والخضروات المعلبة والأطعمة المعبأة مسبقًا
نصائح
- إذا لم تساعد البروبيوتيك في علاج الأعراض ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة.
- الأطعمة المخمرة المعلبة والمبسترة ، مثل الكيمتشي ، لن تحتوي على البكتيريا الحية مثل الأطعمة المخمرة غير المبسترة.
تحذيرات
- لا تحاول استبدال علاج الأمراض الجسدية أو العقلية الخطيرة باستعادة البكتيريا المعوية وحدها. بينما تعتبر البروبيوتيك مجالًا واعدًا ، إلا أنها لم يتم فهمها بعد بما يكفي لتكون دواءً موثوقًا به.
- لا تعطي الرضع أو الأطفال البروبيوتيك إلا إذا وصفهم طبيب الأطفال.
- إذا كنت تعاني من ضعف المناعة ، أو تعاني من مشاكل في الأمعاء ، أو تعاني من مرض خطير ، فلا تتناول البروبيوتيك ما لم يوافق طبيبك.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول البروبيوتيك أثناء الحمل.
- لم يتم بعد إثبات الصلة بين نباتات الأمعاء وبعض الحالات المرضية ، ومع ذلك توجد العديد من المنتجات "لمعالجتها". تحدث إلى طبيبك قبل أن تشتري المكملات الغذائية باهظة الثمن التي تدعي أنها ستساعدك على إنقاص الوزن ، وخفض الدهون في جسمك ، أو درء القلق والاكتئاب.
