قد يرسل صوت الرعد قشعريرة في عمودك الفقري ، مما يجعلك ترتجف وخائفًا. الخوف من العواصف الرعدية شائع إلى حد ما. يشعر بعض الناس بعدم الارتياح إلى حد ما والبعض الآخر مهووس بموعد اقتراب العاصفة القادمة. بغض النظر عن مدى شدة رهابك ، يمكنك التعامل مع خوفك من العواصف الرعدية من خلال طلب الدعم من الآخرين ومحاولة معالجة خوفك وإيجاد طرق لإلهاء نفسك.
خطوات
طريقة 1 من 4: معالجة مخاوفك من العواصف الرعدية
الخطوة 1. ضع خطة عاصفة
يعتبر مانع الصواعق المثبت بشكل صحيح أفضل حماية لأي مبنى أثناء عاصفة رعدية. يمكن أن يساعدك وضع خطة قوية للعواصف الشديدة في التخفيف من مخاوفك. اكتشف أكثر الأماكن أمانًا في منزلك أثناء العاصفة ، بعيدًا عن النوافذ. تعتبر الأقبية أو الغرف الداخلية أو الغرف الموجودة في الطابق الأول جيدة لهذا الغرض.
اكتشف ما الذي ستفعله إذا كنت بالخارج أو في سيارة أثناء العاصفة. يمكنك سحب سيارتك إلى ساحة انتظار أو على جانب الطريق إذا بدأت في العاصفة. عادة ما تكون السيارة آمنة أثناء العاصفة الرعدية
الخطوة الثانية: عرّض نفسك للعواصف في وضع خاضع للسيطرة
مواجهة خوفك من خلال تعريض نفسك لما تخاف منه يمكن أن يساعدك على إزالة حساسية نفسك. ضع في اعتبارك الاستماع إلى التسجيلات الصوتية للعواصف ، وتأكد من احتوائها على رعد شديد. افعل ذلك من حين لآخر أثناء الطقس الهادئ حتى تعرف أنك بأمان. حاول القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع لتقليل خوفك.
- يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو للعواصف. ومع ذلك ، يجب أن تنتظر حتى لا تجعلك أصوات العواصف منزعجة بشكل مفرط.
- لا تشعر بالإحباط إذا لم تعتاد عليهم على الفور ، أو لا ترى أي تغيير في المرة القادمة التي تحدث فيها عاصفة. يستغرق الأمر بعض الوقت لإزالة حساسية نفسك تجاه شيء تخاف منه.
الخطوة 3. قم بتقليل كمية عناصر الأمان التي تستخدمها
غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يخافون من العواصف أشياء لمساعدتهم على الشعور بمزيد من الأمان أثناء العواصف. لمحاولة كسر اعتمادك على هذه العناصر وتقليل خوفك ، استخدم عناصر حماية أقل. يساعدك هذا على أن تصبح أكثر راحة في التعامل مع العاصفة بدلاً من التشبث بأدوات السلامة. في كل مرة تكون هناك عاصفة ، حاول إجراء تغيير صغير واحد.
- على سبيل المثال ، يمكنك استخدام بطانيات أصغر ، أو البقاء في غرفة المعيشة بدلاً من الاختباء في غرفتك ، أو ترك الباب مفتوحًا عندما تكون في الخزانة.
- افعل ذلك ببطء لأنك لن تكون قادرًا على التخلص من كل شيء مرة واحدة. إذا كنت بحاجة ، فاجعل شخصًا يجلس معك لأنك تستخدم عناصر أمان أقل.
الخطوة 4. حدد عدد المرات التي تتحقق فيها من الطقس
لا يجب أن تتحقق باستمرار من توقعات الطقس لأنك تخشى أن يكون الطقس عاصفًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق بدلا من المساعدة. ركز على التعامل مع الموقف عندما تحدث عاصفة بشكل غير متوقع بدلاً من الاستحواذ على التوقعات.
الطريقة 2 من 4: طلب الدعم من أجل خوفك من العواصف الرعدية
الخطوة 1. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك
يمكن للأشخاص الموجودين في حياتك مساعدتك في تقديم الدعم لك بينما تواجه خوفك من العواصف الرعدية. يمكنك التحدث معهم عن خوفك أو اللجوء إليهم لمساعدتك عندما تقترب العاصفة.
إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة ، فاطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق أن يكون معك ويساعدك في التغلب عليها
الخطوة 2. اتصل بشخص ما
عندما تشعر بالخوف أثناء عاصفة رعدية ، اتصل بشخص تثق به. تحدث معهم لمحاولة التهدئة. إذا كنت تشعر بالقلق ، يمكنك التركيز على المحادثة بدلاً من العاصفة. كن على علم بأن الهاتف المحمول لا فائدة منه إذا انقطع التيار الكهربائي.
الخطوة 3. تحدث إلى معالج
إذا كان خوفك من العواصف الرعدية شديدًا لدرجة أنك دائمًا ما تكون خائفًا من العاصفة الرعدية التالية ، أو أنها تتدخل في حياتك اليومية ، فيجب أن ترى معالجًا. الخوف من العواصف الرعدية هو رهاب حقيقي يمكن أن يسبب قلقًا شديدًا ويؤدي إلى أعراض جسدية.
ابحث عن علماء النفس أو المعالجين في منطقتك الذين يتعاملون مع الرهاب. حاول الاتصال بمكاتبهم لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في التغلب على خوفك من العواصف الرعدية
طريقة 3 من 4: التعامل مع قلقك من العواصف الرعدية
الخطوة 1. كرر عبارة مهدئة
يمكن أن تساعدك عبارة أو تعويذة على التركيز على شيء آخر غير الخوف. إذا كنت تشعر بالذعر ، يمكن أن يخرجك المانترا من حالة الذعر ويعيدك إلى الحاضر. يمكن أن يساعدك التركيز على المانترا في التحكم في عواطفك حتى لا يتحكم قلقك فيك.
اجعل شعارك شيئًا سعيدًا ومهدئًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الكلاب ، اجعل شعارك شيئًا مثل ، "كلاب لطيفة على العشب."
الخطوة 2. مارس تمارين التنفس
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تقليل الذعر والقلق عندما تبدأ في إرباكك. عندما تواجه عاصفة ، يمكنك القيام بتمارين التنفس للبقاء على الأرض والهدوء على الرغم من الرعد والبرق.
على سبيل المثال ، يمكنك التنفس مع العد من خمسة إلى سبعة ، وحبس أنفاسك لأربع عدات ، ثم الزفير مع العد حتى خمسة
الخطوة الثالثة. واجه أفكارك السلبية
تنشأ المخاوف من التجارب السيئة والأفكار السلبية. للمساعدة في التغلب على خوفك من العواصف الرعدية ، اكتشف هذه الأفكار. حاول كتابة ما تعتقده خلال العواصف الرعدية أو ما يخيفك بشدة. ثم حدد تلك الأفكار على أنها سلبية وكاذبة. عندما تقترب العاصفة وتبدأ في التفكير في الأفكار السلبية ، استبدلها بأفكار إيجابية.
على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الرعد سيؤذيك وأن البرق سيقتلك. عندما تكون في عاصفة ، قل لنفسك ، "هذه الأفكار سلبية وخاطئة. الرعد مجرد صوت. لا يمكن أن يؤذيني. أنا بأمان في منزلي. لا يمكن أن يوصيني البرق إلى هنا"
الخطوة 4. احتضن حيوانًا محشيًا أو بطانية مفضلة
قد يساعدك لف نفسك بغطاء أو حمل حيوان محشو على الشعور بالتحسن. يمكن أن يؤدي الشعور بالبطانية الآمنة بإحكام حولك إلى تهدئة قلقك.
الخطوة 5. صرف انتباهك عن العاصفة
ابحث عن طرق لتسلية نفسك وإلهاء نفسك أثناء العاصفة. يساعدك هذا في السيطرة على الموقف ، والتركيز على شيء إيجابي بدلاً من خوفك ، ونأمل أن تتعلم كيفية التعامل مع العواصف.
ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة للقيام بشيء مثل قراءة كتاب أو لعب لعبة لوحية أو مشاهدة التلفزيون
الخطوة 6. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة أو السعيدة في تخفيف قلقك وإلهائك عن العاصفة. إذا كانت العاصفة شديدة ، يمكنك ارتداء سماعات يمكنها حجب الضوضاء. قد تساعد سماعات إلغاء الضوضاء.
طريقة 4 من 4: اكتساب المعرفة
الخطوة 1. البحث عن العواصف الرعدية
يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك في فهم العواصف الرعدية حتى تفقد بعضًا من قوتها عليك. ابحث عن إحصائيات عن حوادث الصواعق. عدد الأشخاص الذين يصابون بالبرق منخفض ، خاصة في الداخل. سيضرب البرق دائمًا أقرب جسم موصل كهربائيًا في جواره ، وإذا كنت في الداخل ، فهذا بالتأكيد ليس أنت.
تعرف على أسباب البرق وصوت الرعد ، وتعرف على كيفية حدوث الصواعق
الخطوة 2. كن على اطلاع
يمكن أن تساعدك مشاهدة قناة الطقس المحلية الخاصة بك في حالة توقع سوء الأحوال الجوية في الاستعداد لأي عواصف قادمة. ستعرض الرادارات المسار المتوقع للعاصفة وستقدر شدة العاصفة بناءً على الألوان الموجودة على الرادار.
- تذكر أن العواصف قد تكون أسوأ قليلاً أو أقل حدة عندما تصل إلى منطقتك. يمكن أن يساعدك الاستعداد للعاصفة على مواجهة أي عاصفة قادمة.
- في كثير من الأحيان ، تعني المناطق الحمراء والصفراء على الرادار هطول أمطار غزيرة ولا تعني بالضرورة برق ورعد شديدين.
الخطوة الثالثة. تعرف على الفرق بين الساعات والتحذيرات
سيتم إصدار نشرات الطقس لكل من ساعات العواصف الرعدية والتحذيرات من العواصف الرعدية. الساعات تعني أن الظروف مواتية وقد تكون هناك عاصفة في المستقبل. تعني التحذيرات وجود عواصف في منطقتك يجب أن تكون على دراية بها والاستعداد لها.
نصائح
- ضع في اعتبارك إجراء تمرين على العاصفة الرعدية مع عائلتك أو زملائك في الغرفة عندما يكون الطقس جيدًا. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الاستعداد.
- إذا استمر خوفك على الرغم من جهودك للتخفيف من حدته ، ففكر في زيارة معالج.
- تظاهر أنه نشاط مفضل مزعج ، مثل غسيل السيارات.
- الرعد مثل أي صوت آخر. حاول إصدار صوت عالي في منزلك أعلى من صوت الرعد. يمكن أن يساعد هذا من خلال إظهار أن صوت الرعد أقل بكثير مما هو عليه في الواقع.
