الغضب هو أحد المشاعر الشائعة ويمكن أن يتحول بسهولة إلى حالة من الغضب ، لذلك هناك احتمال أن تقابل يومًا ما صديقًا أو فردًا من العائلة أو شريكًا يواجه صعوبة في التحكم في غضبه. يمكنك مساعدتهم ، أولاً وقبل كل شيء ، عن طريق الترنح في مشاعرك ، لأن الانزعاج من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة على الأرجح. بعد الرد بشكل مناسب وتخفيف حدة الغضب ، حاول تحفيزهم للحصول على المساعدة لغضبهم. قد يكون وجود شخص محبوب لديه مزاج ناري أمرًا مرهقًا ، لذا احرص على الاعتناء بنفسك أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: نزع فتيل التوتر في اللحظة
الخطوة 1. حافظ على هدوئك أثناء المواقف المتوترة
إذا غضب أحد أفراد أسرتك ، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها نزع فتيل الموقف بشكل فعال هي من خلال السيطرة على غضبك. إن فقدان أعصابك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. شهيق وزفير بعمق. عد بصمت إلى 100 أو اذهب برش الماء على وجهك لتصفية رأسك.
الخطوة 2. تحدث بنبرة صوت معتدلة
اخفض صوتك بحيث يكون أعلى من الهمس. يساعدك القيام بذلك على الحفاظ على الهدوء دون الصراخ ، ولكنه يعزز أيضًا التواصل المناسب. من المحتمل أن يحذو الشخص المقرب لك حذوه ويخفض صوته أيضًا.
الخطوة الثالثة. امنح انتباهك الكامل عند الاستماع
كثير من الناس الغاضبين يسلكون هذا الطريق لأنهم يشعرون أن لا أحد يستمع إليهم. قم بإيقاف التبديل الغاضب لمن تحب من خلال منحهم 100٪ من انتباهك. استدر لمواجهتهم واستمع إليهم دون مقاطعة.
أن تكون مستمعًا جيدًا يمكن أن يساعد في نزع فتيل الموقف تمامًا. تأكد من الانتباه إلى المشكلة الأساسية
الخطوة 4. أظهر التعاطف تجاه الشخص الآخر
قد يتصرف من تحبهم بالغضب لأنهم لا يعتقدون أنه يتم سماعهم أو فهمهم. تأكد من التحقق من صحة تجربتهم واجعلهم يعرفون أنك تأخذهم على محمل الجد وتحترم آرائهم.
أظهر فهمك باستخدام تقنيات التفكير. قد يبدو هذا مثل ، "أستطيع أن أرى سبب شعورك بالغضب من كون الصراف وقحًا معك" ، أو "أعتقد أنني أفهم المشكلة. تشعر بالتجاهل"
الخطوة 5. أكد حدودك
أصر على أن يعاملك الشخص الغاضب باحترام. بطريقة هادئة ورائعة ، قل شيئًا مثل ، "سأرحل إذا لم تتوقف عن الصراخ" ، أو "لن أكمل هذه المحادثة إذا انخرطت في الشتائم".
بمجرد توصيل الحدود ، كن حازمًا وتابع إذا تجاوز الشخص الخط
الخطوة 6. استخدم عبارات "أنا" لمناقشة المشكلة
تريد الابتعاد عن النقد أو اللوم ، لذا تفاعل باستخدام عبارات "أنا" التي تنقل احتياجاتك دون إلقاء اللوم. لا تهاجم هذه العبارات الشخص الآخر ، لكنها تسمح لك بالتعبير عن شعورك تجاه المشكلة.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت تصرخ في وجهي دائمًا!" قل "أشعر بالقلق عندما تصرخ. هل يمكننا محاولة استخدام الأصوات الداخلية؟"
الخطوة 7. قاوم الرغبة في تقديم النصيحة
غالبًا ما ينظر الأشخاص الغاضبون إلى النصيحة على أنها نقد ، لذا تجنب محاولة حل مشكلتهم. فقط استمع بنشاط. إذا كنت ترغب في محاولة معرفة ما إذا كان الشخص العزيز عليك يريد فقط التنفيس عن نفسه أو يحتاج إلى حل ، فاسأله - بعد انتهاء حديثه.
- قد تسأل ، "هل تريد المساعدة في حل المشكلة أم أنك تريد فقط التخلص من كل شيء من صدرك؟" قبل أن تحاول تقديم النصيحة. أو يمكنك أن تقول ، "أنا أتفهم غضبك. كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟"
- إذا كان أحد أفراد أسرتك يميل إلى النظر إليك كشخص بالغ الأهمية ، فاحفظ حلولك لوقت آخر عندما يهدأ.
الخطوة الثامنة: خذ استراحة إذا كنت بحاجة إلى واحدة
إذا شعرت بالهجوم أو الإرهاق أثناء التواصل مع شخص غاضب ، فاطلب مهلة. يمكنك أن تقول ، "لا أعتقد أننا سنتوصل إلى اتفاق إذا كنا نصرخ على بعضنا البعض. لنأخذ 10 ، حسنًا؟ " اذهب إلى مكان تشعر فيه بالأمان وتحكم في مشاعرك.
استمع إلى الموسيقى الهادئة أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube أو اتصل بشخص يميل إلى تهدئتك
الطريقة 2 من 3: إلهام التغيير
الخطوة الأولى: ركز على القضية وليس الشخص
تحدث مع من تحب يعرف كيف يؤثر سلوكه الغاضب عليك دون أن يبدو أنه المشكلة. هذا يزيد من احتمالات تعاونهم معك ويظهر أنك قلق.
- قل ، "لقد لاحظت أنك غاضب كثيرًا مؤخرًا. فهذا يمنعنا من الاتصال كما اعتدنا. سيجعلني أشعر بتحسن إذا تحدثت إلى شخص ما حول هذا الأمر."
- لاحظ الأنماط المتعلقة بما يغضب الشخص لتحديد المشكلات الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كانوا غالبًا ما ينزعجون عندما يتحدث الناس عنهم ، فقد تكون المشكلة الأساسية أنهم يقدرون الخصوصية.
- بمجرد تحديد المشكلة الأساسية ، يمكنك مساعدة الشخص على تطوير استراتيجيات أو إنشاء حدود للتعامل معها. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يقدر الخصوصية ، فيمكنك تحذيره من مشاركة المعلومات الشخصية مع زملائه في العمل إذا كان ذلك يؤدي إلى ثرثرة في المكتب.
الخطوة 2. كن على دراية بمقياس الغضب
لا يبدأ الغضب عادة على شكل غضب. قد يبدأ على شكل إزعاج ، مما يزيد من الإحباط والتهيج والغضب والغضب. تعلم كيفية التعرف على علامات الانزعاج لدى من تحب حتى تتمكن من المساعدة في تهدئة الموقف قبل أن يصبح غاضبًا بشكل متفجر.
إذا بدا أن أحد أفراد أسرتك يقفز مباشرة إلى الغضب أو الغضب ، متخطيًا المراحل السابقة ، فسيكون من المفيد له الحصول على مساعدة احترافية لتحديد محفزاته وتعلم استراتيجيات التدخل لنزع فتيل غضبه
الخطوة 3. اعرض عليهم مرافقتهم عند مقابلة أحد المحترفين
لا تخبر من تحب فقط أنه يجب أن يحصل على المساعدة دون تقديم دعمك. أخبرهم أنك على استعداد لمساعدتهم في العثور على معالج أو فصل دراسي لإدارة الغضب. اعرض عليهم اصطحابهم إلى الجلسات والجلوس في غرفة الانتظار إذا رغبوا في ذلك.
الخطوة 4. اختر المعارك الخاصة بك
لن تحرز أي تقدم إذا كان لديك ميل لإزعاج من تحب بشأن مشكلة غضبه. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتطلب كل قضية خلافًا. حاول أن تكون انتقائيًا عند معالجة المشكلات. اختر معاركك بناءً على ما إذا كنت تشعر بأن حدودك قد انتهكت.
أيضًا ، اختر معاركك بناءً على التوقيت. حاول أن تتحدث عن القضايا الصعبة عندما يكون الشخص العزيز عليك هادئًا ورصينًا وفي مزاج إيجابي نسبيًا
الخطوة 5. شجع من تحب على تقليل مستويات التوتر لديهم
الأشخاص الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة للغضب بسرعة أكبر ، لأن التوتر يغذي الغضب. إذا كان لدى الشخص المصاب مستوى أقل من التوتر ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يصل إلى مرحلة الغضب. يمنحك هذا مزيدًا من الوقت للتعرف على العلامات المبكرة للغضب واتخاذ خطوات لتهدئتها.
يمكن لأحبائك تجربة التأمل أو اليوجا أو ممارسة التمارين أو تمارين التنفس أو غيرها من الاستراتيجيات للتحكم في إجهادهم
الخطوة 6. التحلي بالصبر
يشبه العمل مع شخص عزيز لديه مشاكل غضب الفالس: سوف تخطو ما يقرب من خطوات إلى الوراء كما تفعل للأمام. حاول أن تتحلى بالصبر مع الشخص لأنه يقر بأن لديه مشكلة مع الغضب.
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. الثقة في صديق تثق به
قد يؤدي تقديم دعمك لشخص يعاني من مشاكل الغضب إلى الشعور بالاستنزاف. تأكد من الحصول على الدعم الخاص بك عن طريق التواصل مع الأصدقاء المقربين والعائلة. اطلب منهم أن يسمعوك بينما تتحدث عن المشاكل أو ببساطة يصرف انتباهك عندما لا ترغب في مناقشة القضية.
تجنب النميمة عن الشخص الغاضب أو إعادة صياغة مشاكله. بدلاً من ذلك ، ركز على ما عليك القيام به للتخلص من التوتر
الخطوة الثانية. قضاء الوقت مع الناس السعداء
إذا كان كل فرد في دائرتك الاجتماعية غاضبًا ، فقد تغضب أيضًا. هذا لأن الناس لديهم ميل لتقليد سلوك من حولهم. تأكد من وجود دائرة اجتماعية كاملة تضم أشخاصًا سعداء أو متفائلين أيضًا.
الخطوة 3. ممارسة الرعاية الذاتية
البيئة الغاضبة يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق. كافح التوتر من خلال أنشطة الرعاية الذاتية المنتظمة ، مثل الحصول على تدليك ، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة ، أو الاستحمام في حمام دافئ ، أو القيام بتسلسلات اليوجا المريحة.
من الجيد أن ترغب في دعم من تحب ، ولكن حاول تخصيص بعض "وقتي" لبضعة أيام كل أسبوع للقيام بأنشطة مغذية لملء نفسك احتياطيًا
الخطوة 4. حضور مجموعة دعم إدارة الغضب
هناك طريقة أخرى للحصول على الدعم وهي البحث عن الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. حدد موقع مجموعات دعم إدارة الغضب في منطقتك المحلية وفكر في حضور بعض الاجتماعات.
قد تشعر بالارتياح لسماع أن الآخرين يمرون بتجارب مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديهم نصائح مفيدة لمساعدتك على التأقلم
الخطوة 5. احصل على المساعدة إذا تحول الغضب إلى عنف
إذا أصبح محبوبك مسيئًا ، فكل الرهانات ستنتهي. ليس من المقبول أبدًا إيذاء شخص آخر بسبب الغضب. في هذه المرحلة ، يجب أن توجه طاقتك نحو الحفاظ على سلامتك. اترك البيئة إن أمكن. اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة أو تحدث إلى شخص مجهول على خط المساعدة.
- إذا أصبح زوجك عنيفًا ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على 7233-799-800-1.
- إذا كنت طفلاً وخائفًا من شخص بالغ لديه ميول عنيفة ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمساعدة الأطفال على إساءة معاملة الأطفال على الرقم 1-800-4-A-Child.
محادثات للتواصل مع شخص يعاني من مشاكل الغضب
طرق الوصول إلى شخص يعاني من مشاكل الغضب
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
محادثة لتشجيع شخص يعاني من مشاكل الغضب لطلب المساعدة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
