شخص ما غاضب في وجهك ، أو غاضب منك للمرة المائة وتريد أن تعرف كيف تتعامل مع الموقف. نعم ، من الصعب أن تعرف بالضبط ما يجب القيام به في كل نوع من المواقف المليئة بالغضب والتي تشمل فردًا من العائلة أو صديقًا أو زميلًا في العمل أو شخصًا غريبًا. تتطلب إدارة حالات الطوارئ والمواقف المزمنة المستمرة التي تتضمن أشخاصًا يعانون من مشاكل الغضب مناهج ومهارات متنوعة. من الممكن أن تصبح مجهزًا جيدًا لإدارة هذه المواقف ، وتوسيع نطاق فهمك للغضب. سيؤدي القيام بذلك إلى إعدادك عند الحاجة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدارة حالة الطوارئ
الخطوة 1. ممارسة ضبط النفس
الهدوء المتبقي هو أحد القواعد الأولى التي يجب اتباعها في حالة الطوارئ. إذا كان شخص ما غاضبًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الموقف كما لو كان حالة طارئة.
- سيساعدك الهدوء على اتخاذ قرارات فورية. قد يكون هذا صعبًا ، لذا تذكر أن تتنفس. سيخبرك جسدك بأنها حالة طارئة ، لكن عليك أن تخبر نفسك أنك ستكون بخير.
- الشخص غاضب ، لذلك عليك أن تظهر له المشاعر المعاكسة: الهدوء. إذا قمت بمطابقة غضبه مع غضبك ، فسوف تتصاعد المشاعر السلبية. لا تسمح له باستفزازك في رد فعل سلبي.
- خذ خطوة للوراء للحصول على بعض المساحة. ارفع كلتا يديك بطريقة سلمية أمامك للإشارة إلى أنك لا تريد أي مشكلة.
الخطوة 2. إثبات السلامة
حدد ما إذا كان الوضع آمنًا. لا يوجد سبب يدعو إلى تعريض نفسك للأذى. لقد تغيرت حياة العديد إلى الأبد بسبب المشاركة عن طريق الخطأ في المواقف المضطربة. الحفاظ على الذات هو غريزة بدائية. انتبه لها.
- عند أول علامة على وجود تهديد لسلامتك ، غادر المنطقة بأسرع ما يمكن.
- إذا كنت مضطرًا للبقاء ، أو تشعر بأنك قادر على التعامل مع الموقف ، فستحتاج إلى التحول إلى وضع حل المشكلات.
الخطوة 3. توضيح المشغلات
وضح الموقف الذي أثار غضب الشخص. كل حالة ستكون مختلفة. الغضب يمتد على طيف ، من التهيج إلى الغضب. إذا كنت أكثر دراية بالشخص الغاضب ، فقد تكون أكثر وعيًا بما يثير نوبات غضبه. سيتيح لك توضيح سبب غضب الشخص اتخاذ القرار التالي بشأن كيفية التعامل مع الموقف.
استمع إلى ما يقوله الشخص ولا تقاطعه. مقاطعة الشخص أو التحدث معه لن يؤدي إلا إلى تصعيد الموقف
الخطوة 4. حل المشكلة
حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لحل المشكلة. تحتاج إلى معالجة أربعة أشياء: تحديد الخطأ الذي حدث ؛ إيجاد بدائل لكيفية إصلاحه ؛ اختر بديلا وتنفيذ خطتك. هذا هو نوع المناقشة التي يمكن إجراؤها على الفور ، أو يمكنك وضع خطط لمناقشتها في وقت لاحق.
- كن واضحًا وأخبر الشخص أنك لن تتشاجر معه.
- طمأن الشخص بأنه مهما كانت المشكلة ، يمكن حلها.
- قد تحتاج إلى اقتراح أن يأخذ الشخص استراحة أو يمشي. أو قد ترغب في فعل الشيء نفسه والعودة لاحقًا لمناقشة المشكلة. رؤساء برودة تسود. الهدف هو خلق مسافة من المشاعر السلبية.
- اعتذر إذا ومتى كان ذلك مناسبًا. سوف تحتاج إلى استخدام حكمك فيما يتعلق بموعد قول هذا. إذا قلت ذلك مبكرًا جدًا ، فقد يغضب الشخص.
الخطوة 5. احصل على المساعدة
احصل على دعم الآخرين. إذا تصاعد الموقف وحاولت تهدئة الموقف دون جدوى ، فستحتاج إلى طلب تعزيزات. إن الاعتراف بالحاجة إلى المساعدة يتطلب شجاعة وقوة ، لكنها ضرورية. لا تسمح لأي شخص بأن يوضع في طريق الأذى.
- اتصل بالشرطة لاستعادة النظام أو الإبلاغ عن جريمة إذا وقعت. وظيفتهم هي الحماية والخدمة. يجب أن تكون على استعداد لطلب مساعدتهم.
- قد يتمكن أفراد العائلة أو الأصدقاء من المساعدة في حل المشكلة المطروحة.
- إذا كنت تتعامل مع هذا النوع من السلوك في منزلك ، فاتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي في منطقتك للحصول على المشورة والمساعدة.
- إذا حدث هذا الموقف في مكان العمل ، فاتصل بممثل الموارد البشرية لديك لمناقشة خياراتك.
الطريقة 2 من 3: الإدارة على المدى الطويل
الخطوة 1. تقييم السلوكيات
حدد المشاعر الكامنة لدى الشخص لمساعدتك في اختيار الإجراء الذي يجب اتخاذه. الغضب عاطفة مفيدة. يُعرف باسم "الغطاء" أو العاطفة الثانوية التي يمكنها إخفاء المشاعر الكامنة. إذا فكرنا في الأمر ، فيمكن استخدام الغضب لإظهار جميع أنواع المشاعر الكامنة بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: الأذى والإحباط والخوف ، مع احتلال القلق المرتبة الأولى في القائمة باعتباره الدافع المشترك للغضب. تحصل على اكتشاف الذي يعمل أثناء الصراع.
- يتعلم البشر منذ الصغر كيف يتعاملون مع الأشياء التي تحدث من حولهم ولهم. إذا تعلموا الرد بطريقة غاضبة ، فسيستخدمون مهارة التأقلم هذه مرارًا وتكرارًا. يحمل الأطفال مهاراتهم في التأقلم حتى مرحلة البلوغ. على الرغم من أنها قد تسبب مشاكل ، إلا أن بعض الناس يرفضون التغيير.
- الأطفال الذين نشأوا في منزل فوضوي لديهم القليل من مهارات التأقلم مع الطفولة باستثناء أن يصبحوا يقظين للغاية - دائمًا على أهبة الاستعداد ، دائمًا ما يركزون على الآخرين من الخارج ، دائمًا في انتظار رؤية ما سيحدث بعد ذلك.
الخطوة 2. التوسط
قم بدور الوسيط الخاص بك (الشخص الذي يتدخل بين طرفين لتحقيق اتفاق أو مصالحة). ابذل قصارى جهدك لخلق بيئة شبيهة بالوساطة. في أنجح جلسات الوساطة ، يتم تلبية جميع الأطراف لاحتياجاتهم العاطفية ، ويمكن الكشف عن الحقيقة ، ويمكن أن يتحرك النزاع نحو الحل. اجعل هذا هدفك.
- إذا شعرت أن الشخص قد خرج عن نطاق السيطرة ، فابحث عن طريقة لإخراج نفسك من الموقف. يمكنك أن تقول أشياء مثل ، "أستطيع أن أرى أننا لن نحل هذا اليوم لذا سأغادر الآن" أو "لا يمكننا حل هذه المشكلة إذا لم نتمكن من التحدث بهدوء ، لذلك أنا" سأأخذ استراحة ويمكننا مناقشة هذا لاحقًا ".
- قد يصدمك ما يقال لك ؛ لكن الحفاظ على موقف صادق وعاطفي سيساعدك على الفهم. من الناحية المثالية ، يمكنك وضع قواعد أساسية من البداية بأنه لن يكون هناك اتصال بالاسم. إذا كان الموقف لا يسمح بذلك ، فيمكنك أن تقول ، "لا يتعين علينا اللجوء إلى استدعاء الأسماء لحل هذه المشكلة. دعنا ركز على المشكلة ".
- تذكر أنه يمكنك أخذ استراحة من التفاعل للسماح بـ "فترة تهدئة". قد يساعد ذلك الشخص على الهدوء والتعامل مع الموقف بطريقة أكثر إيجابية.
الخطوة 3. توخي الحذر
تعامل مع كل موقف بعناية. يُظهر الناس درجات متفاوتة من الغضب. يمكن أن تكون بعض ردود الفعل خفيفة وبعضها متطرف. لا تكن من تصعيد المشكلة.
- يمكن أن يكون الغضب رد فعل اندفاعي لمنبه وليس استجابة مدروسة جيدًا. سوف تحتاج إلى التحقق مما يثير رد فعل الغضب لدى الشخص الذي تتفاعل معه. في بعض الحالات ، يمكن تشخيص إصابة الشخص بحالة مثل الاضطراب المتفجر المتقطع.
- هناك أوقات يرغب فيها الناس فقط في التنفيس عن موقف ما ولا يحتاجون منك أن تفعل أي شيء سوى الاستماع والقول ، "أنا أعرف ما تقصده".
الخطوة 4. تحييد الغضب
اقترب من شخص غاضب بهدف تحييد غضبه. إنشاء طريقة موثوقة لنزع السلاح ونزع فتيل الموقف. على سبيل المثال ، قل أشياء مثل ، "أعلم أنك غاضب من هذا الأمر وأنا متأكد من أنه يمكننا حله." إذا وقعت في موقف مع شخص غاضب ، فهناك بالتأكيد صراع يجب حله. أنت تقوم بشكل أساسي بإنشاء حل تفاوضي للصراع.
- إذا كان شخص ما يعاني من نوبة غضب ولم تكن كذلك ، فستكون أنت المسؤول عن الحفاظ على السيطرة. يمكنك أن تقول أشياء مثل ، "يبدو لي أنه يمكننا حل هذه المشكلة بسلام". اطلبوا أولا أن نفهم، ثم يجب أن يفهم.
- استمع إلى الشخص الغاضب من خلال الانتباه لما يقوله. بدون مقاطعته ، قل أشياء مثل ، "أسمع ما تقوله. اسمحوا لي أن أرى ما إذا كنت على الهدف هنا. أنت مستاء لأن _ ". كن مستمعًا ممتازًا. الجميع يحب أن يسمع. انتظر حتى ينتهي الشخص من الحديث قبل أن تعلق ، ولا تقاطع الشخص. هذا يدل على أنك تحترمه وتريد سماع ما يقوله.
الخطوة 5. الحفاظ على ضبط النفس
رد بطريقة تظهر أن لديك ضبط النفس. قد تكون الشخص الوحيد الذي يمارس ضبط النفس. قد يكون من الصعب الحفاظ على رباطة جأشك في الظروف الصعبة ؛ لكن التركيز على نتيجة إيجابية سيساعدك.
- تحلَّ بالمرونة وابقَ متماسكًا حتى لو كان عاطفياً "في كل مكان". سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على تحديد القضايا الأساسية وتوجيه التفاعل نحو نتيجة سلمية.
- اجعله يوافق على فكرة حل المشكلة. قل أشياء مثل ، "أعلم أن هذا موقف صعب ، لكنني واثق من أنه يمكننا العمل معًا لمعرفة ذلك." يؤدي هذا إلى نتيجة إيجابية ببساطة عن طريق السماح للشخص الآخر بمعرفة أنك مشارك راغب ومتفائل.
- كن إيجابيا دائما عند التوصل إلى اتفاق. أخبر الشخص أنك سعيد بالتوصل إلى اتفاق. اسأل الشخص عما إذا كان سعيدًا بكيفية سير الأمور وما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يجعل الأمور أفضل.
الخطوة 6. النظر في العواقب
تذكر أنك إنسان وكذلك الشخص المجنون. ضع في اعتبارك الصورة الأكبر - عواقب النتيجة غير الناجحة - وقد يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه لإبقاء المحادثة على مسار إيجابي.
- لكي ينمو الشخص ويتغير ، يحتاج إلى بيئة تعزز التفاعلات الحقيقية (الانفتاح والكشف عن الذات) ، والقبول (ينظر إليه باحترام إيجابي غير مشروط) والتعاطف (يتم الاستماع إليه وفهمه). سيكون هذا هو دورك في عملية مساعدة شخص ما في التعامل مع مشاكل غضبه.
- كن واقعيا بشأن النتيجة. قد لا تكون قادرًا على حل كل نزاع. هذا لا يعني أنه عليك التوقف عن المحاولة. من الجيد أن تظل متفائلاً بحذر.
- ستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها تأكيد نفسك لتوضيح وجهة نظرك ، أو إغلاق المحادثة. البقاء غير منزعج سيكون المفتاح. على سبيل المثال ، قد تضطر إلى القول ، "أنا أتفهم ما تقوله ، لكن علي إيقاف المحادثة في الوقت الحالي. ما نقوم به لا يعمل. ربما يمكننا إيجاد حل لاحقًا."
طريقة 3 من 3: توسيع نطاق فهمك
الخطوة 1. تعلم
اتخذ خطوات لزيادة معرفتك بالغضب. الخطوة الأولى في فهم أي سلوك بشري هي التعرف عليه. سوف يمنحك قاعدة قوية من الأفكار والاستراتيجيات التي يمكنك الاستعانة بها عندما تتعامل مع شخص يعاني من مشاكل الغضب.
- يمكنك الوصول إلى المواد التعليمية عبر الإنترنت من مصادر موثوقة مثل جمعية علم النفس الأمريكية والجمعية الأمريكية للطب النفسي.
- اشترك في النشرات الإخبارية من المجموعات التي تغطي الموضوع المتعلق بالغضب ومجالات الاهتمام الأخرى.
الخطوة 2. التعبير عن النوايا الحسنة
أظهر للشخص الآخر أن لديك نوايا حسنة بالبقاء متسقًا فيما تقوله وتفعله. يمر الكثير من الناس بحياتهم وهم ينتابهم شعور بعدم الثقة تجاه الآخرين. عادة ما يكون الأشخاص الذين يحرسون مشاعرهم هم أولئك الذين تعرضوا للأذى بشكل متكرر في الحياة. ليس من السهل أن تنسى عندما ينتهك شخص ما ثقتك ، لكن التمسك بالشك من المحتمل أن يتسبب في معاناتك.
- يستغرق بناء الثقة وقتًا وجهدًا. الهدف هو تكرار التفاعلات الإيجابية. مجرد سؤاله عن أداء شخص ما ، أو تذكر أن لديه مهمة صعبة قادمة في العمل أو المدرسة يجعله يعرف أنك تهتم بما يكفي لتتذكره.
- فكر في طرق تظهر للشخص أن أفعالك مستوحاة من الخير. كن طيبا. افعل أشياء مثل جعل الشخص وجبته المفضلة ، أو أخبره أنك تقدر الأشياء التي يفعلها من أجلك.
- يتطلب الأمر شجاعة لتكون عرضة للخطر. تذكر أن الشخص الذي يعاني من مشاكل الغضب قد يعاني مع هذه الفكرة. يمكنك إظهار ضعفك من خلال مشاركة معاناتك لمساعدة الشخص الآخر على الشعور براحة أكبر.
الخطوة 3. وسع مفرداتك العاطفية
تختلف القدرة على التعبير عن المشاعر من شخص لآخر. يزداد الإحباط والغضب عندما لا تجد الكلمات للتعبير عن المشاعر التي تشعر بها.
- بمجرد توسيع مفرداتك ، يمكنك مساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.
- اقترح وشجع الشخص على أخذ دروس في التواصل غير العنيف. الهدف من هذه الفصول هو تعلم التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك بمزيد من الوضوح والرحمة.
- اجمع القوائم التي تحدد العديد من المشاعر للمساعدة في التعرف على المشاعر التي يشعر بها الشخص. يمكنك الرجوع إلى تلك القائمة للمساعدة في تحديد ما إذا كنت أنت أو احتياجات شخص آخر الشعورية راضية ، ومتى لا تكون كذلك.
- تم تصميم المشاعر القوية مثل الغضب لمساعدتك على الاستجابة والتعامل مع التوتر في بيئتك ، ولكن يمكن أن تصبح سيئة بالنسبة لنا إذا لم يتم التعامل معها بحذر.
- أظهرت الأبحاث أنه إذا كان لدى الناس عشرين كلمة للغضب (التهيج ، الغضب ، الغضب ، العداء) ، عندها سوف يدركون عشرين حالة مختلفة ، وسوف ينظمون حالاتهم العاطفية بشكل أفضل نتيجة لذلك.
الخطوة 4. أظهر سلوكيات جديرة بالثقة
حافظ على كلمتك ، وقول الحقيقة ، وكن شفافًا ، واعط دون قيود. استخدم هذه الحكمة البسيطة لإظهار أنك نوع الشخص الذي يمكن الوثوق به. قد تكون مساعدة الآخرين على التغلب على الاضطرابات العاطفية أمرًا صعبًا ، ولكن في النهاية ستجد سعادة أكبر.
إدارة المواقف بنجاح مع الأشخاص الصعبين والغاضبين ، وبناء المهارات التي يمكن استخدامها في المنزل وفي العمل وفي الأماكن العامة. ستكون مجهزًا جيدًا للتعامل مع كل موقف بثقة
نصائح
- امتنع عن قول "تجاوز الأمر فحسب" أو "دع الأمر يذهب" لشخص غاضب. إذا كان الأمر بهذه السهولة ، لكانوا قد تجاوزوه بالفعل أو تركوه.
- قم بتضمين عبارات مثل ، "أنا أعرف ما تشعر به" لجعل الشخص يشعر بمزيد من المشاركة ومشاركة قصتك. حاول أن تسلط الضوء على كيفية خروجك من المشكلة ومعرفة ما إذا كان ذلك منطقيًا بالنسبة لهم.
- إذا كان الشخص استفزازيًا ، فبدلاً من الرد بطريقة وقحة قل شيئًا مثل ، "أنا آسف لما حدث" أو "سأحاول عدم تكرار ذلك".
- حافظ دائمًا على مستوى من الاحترام لنضال الشخص.
- تجنب المواقف التي تثير غضب الشخص.
- أحيانًا يكون من الصعب جدًا على الشخص التغيير ؛ لذلك تفضل التحرك والتركيز على مشاكل حياتك.
- امنحهم وقتًا لملء الأنشطة للقيام بها أو تسجيلهم في نشاط يستمتعون به. قد يؤدي الإبداع والتشتيت الإيجابي بالمهمة بشكل أفضل من الكلمات والكسل.
تحذيرات
- لا تحكم على أفعالهم أو تبررها لإظهار اهتمامك. إنه مهين ولا يثبت مشاعرهم وبالتالي يمكنه تصعيد الغضب.
- توخَّ الحذر الشديد عند استخدام الدعابة في وقت مبكر جدًا لتهدئة الموقف. يمكن أن يأتي بنتائج عكسية عليك ويجعل الشخص ينزعج أكثر.
- إذا كنت أنت أو أي شخص آخر تعرفه في علاقة مسيئة ، فيجب عليك اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة لحماية جميع المعنيين.
- قد تحتاج إلى الابتعاد عن الشخص أو العلاقة إذا حدث نمط من الإساءة.
