يعد تتبع الإيقاعات الشهرية الطبيعية لجسمك طريقة رائعة للتزامن مع دورتك ومحاولة منع الحمل دون استخدام أشكال أخرى من وسائل منع الحمل. غالبًا ما يشار إليه باسم "التنظيم الطبيعي للأسرة" ، فإن تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية ، والمخاط المهبلي ، والدورة الشهرية يمكن أن تكون فعالة بنسبة تصل إلى 99٪ عند إجرائها بشكل صحيح معًا. إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو لاحظت علامات الحمل المبكرة ، أو كنت تعاني من مشاكل أخرى ، فتحدث إلى طبيب الأسرة.
خطوات
طريقة 1 من 4: مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية
الخطوة 1. قم بشراء مقياس حرارة أساسي حتى تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة لدرجة الحرارة
درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة على مدار 24 ساعة. يعاني جسمك من ارتفاع طفيف في درجة الحرارة بعد الإباضة مباشرةً ، ويمكن أن تساعد مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية بمرور الوقت في الإشارة إلى أن فترة ذروة الخصوبة على وشك البدء. تبدو موازين الحرارة الأساسية للجسم مماثلة لمقاييس الحرارة العادية ، لكنها تعطي قراءات أكثر دقة. إنها متوفرة في الصيدليات ويجب أن تأتي مع رسم بياني لمساعدتك على تتبع درجة حرارتك كل يوم.
لن يمنحك مقياس الحرارة العادي الذي قد تستخدمه لفحص الحمى قياسات دقيقة كافية لتكون مفيدة. يقيس مقياس حرارة الجسم الأساسي تغيرات درجة الحرارة بزيادات صغيرة
حول الإباضة والخصوبة:
عند الإباضة ، يطلق أحد المبيضين بويضة تنتقل عبر قناة فالوب. إذا قابلت البويضة حيوانًا منويًا خلال 12-24 ساعة القادمة ، فيمكن إخصابها. إذا لم يتم تخصيبها ، يتم إطلاقها من رحمك مع بطانة الرحم وتحصل على دورتك الشهرية. نظرًا لأن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش في جسمك لمدة تصل إلى 5 أيام ، يمكنك الحمل إذا مارست الجنس دون وقاية خلال الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة وحتى 24 ساعة بعد الإباضة.
الخطوة الثانية: قم بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية في نفس الوقت كل صباح
الطريقة الأكثر دقة لتتبع درجة حرارتك هي أخذها بشكل صحيح عند الاستيقاظ قبل النهوض من السرير والبدء في التحرك. احتفظ بمقياس الحرارة بجوار سريرك واجعل من المعتاد قياس درجة حرارتك أول شيء في الصباح.
- تمنحك معظم موازين الحرارة القاعدية للجسم خيار قياس درجة حرارة فمك أو مهبلك. عادةً ما يمنحك قياس درجة حرارة المهبل القراءة الأكثر دقة من يوم لآخر. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، افعلها بنفس الطريقة كل يوم للتأكد من أن قراءاتك متسقة قدر الإمكان.
- اتبع التعليمات المرفقة مع مقياس الحرارة الخاص بك. بشكل عام ، ستقوم بتشغيل الترمومتر وإدخاله في المهبل أو الفم. عندما تسمع صوتًا ، بعد حوالي 30-60 ثانية ، قم بإزالة الترمومتر وتحقق من قراءة درجة الحرارة.
- تأكد من تعقيم مقياس الحرارة بعد كل استخدام. اغسله بالماء والصابون أو امسحه بمطهر.
الخطوة الثالثة: تتبع درجة حرارتك كل يوم حتى تتمكن من معرفة متى تميل إلى التغير
استخدم التقويم المرفق مع مقياس الحرارة الخاص بك ، أو تتبعه في تطبيق على هاتفك. تأكد من تسجيل التاريخ بالإضافة إلى درجة الحرارة الدقيقة حتى يكون لديك أفضل البيانات لمساعدتك على فهم نافذة الخصوبة بشكل أفضل.
تساعدك تطبيقات Period Tracker و Flo و Eve و Cycles و Ovia والتطبيقات الأخرى على تتبع دورتك الشهرية وتمنحك مساحة لتدوين التفاصيل اليومية الأخرى ، مثل درجة الحرارة والمزاج والأعراض الأخرى
الخطوة الرابعة: ابحث عن ارتفاع طفيف في درجة الحرارة يستمر 3 أيام
بعد التبويض ، سترتفع درجة حرارتك قليلاً لمدة 3-4 أيام. هذا تغيير بسيط ، وهذا هو سبب أهمية الحصول على أدق قراءات لدرجة الحرارة. ابحث عن زيادة بنحو 0.4-1 درجة فهرنهايت (0.7-1.8 درجة مئوية). من المحتمل أن تكون نافذة الخصوبة لديك قد انتهت.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفهم جيدًا درجة حرارة الجسم الأساسية ، لكن التزم بها! خاصة عند استخدامه مع طرق التتبع الأخرى ، يمكن أن يكون مؤشرًا دقيقًا جدًا للخصوبة حتى تعرف متى تمتنع عن ممارسة الجنس
الخطوة 5. تتبع ما لا يقل عن 3 أشهر لفهم نمط جسمك
حتى تقوم بقياس درجة حرارتك بانتظام لبضعة أشهر ، يجب ألا تعتمد على هذه الطريقة لمنع الحمل. إذا كانت دورتك منتظمة ، يجب أن تكون بيانات 3 أشهر كافية لمساعدتك على توقع فترة الخصوبة في الأشهر التالية.
- إذا كانت دورتك تميل إلى أن تكون غير منتظمة ، فقد تحتاج إلى قياس درجة حرارتك لمدة 6 أشهر أو أكثر قبل أن تتمكن من الاعتماد على الأنماط التي تظهر.
- يمكن أن يؤثر المرض والإجهاد والكحول وقلة النوم وعوامل أخرى على درجة حرارة الجسم. هذا هو السبب في أنه من الجيد استخدام هذه الطريقة مع طرق التتبع الأخرى لدعم نفسك في حالة التخلص من نمط درجة الحرارة لديك لسبب ما.
- البيانات الدقيقة مهمة للغاية لهذه الطريقة. كن متسقًا مع قياس درجة حرارتك كل يوم وتتبع نتائجك. إذا فاتتك بضعة أيام كل شهر ، فقد يؤدي ذلك حقًا إلى إقصاء فهمك لجسمك وتقليل احتمالية منع الحمل بشكل فعال.
الخطوة 6. تجنبي الجماع أثناء فترة التبويض والخصوبة لمنع الحمل
بعد 3 أشهر أو أكثر من تتبع درجة حرارتك كل يوم ، يمكنك استخدام النتائج التي توصلت إليها لمحاولة توقع موعد التبويض التالي. للحصول على أكثر النتائج فعالية ، استخدمي درجة الحرارة الأساسية مع تتبع دورتك ومراقبة مخاط عنق الرحم. فسر البيانات بهذه الطريقة:
- انظر إلى الرسم البياني الخاص بك وابحث عن اليوم الذي يحدث فيه الارتفاع المنتظم في درجة الحرارة كل شهر.
- في التقويم ، ضع علامة على اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق ارتفاع درجة الحرارة هذه على أنها الأيام التي يحتمل فيها حدوث الإباضة. تذكري أن درجة حرارتك لا تزيد إلا بعد 2-3 أيام من التبويض.
- تجنبي ممارسة الجنس غير المحمي لمدة 5 أيام على الأقل قبل بدء التبويض ، حتى يوم الإباضة.
الطريقة 2 من 4: فحص مخاط عنق الرحم
الخطوة 1. ابدئي بفحص مخاط عنق الرحم بمجرد انتهاء دورتك الشهرية
يتغير مخاط عنق الرحم في الملمس واللون والرائحة طوال دورتك. من خلال التحقق من ذلك كل يوم ، يمكنك استخدام الأنماط التي تجدها للتنبؤ بوقت خصوبة جسمك.
على الرغم من أن الأيام الدقيقة يمكن أن تختلف من امرأة إلى أخرى ، سوف تميل إلى التبويض بين اليوم 11-21 من دورتك الشهرية ، وتبدأ كل دورة في اليوم الأول عندما تبدأ دورتك الشهرية
طرق الجمع:
للحصول على أكثر النتائج فعالية في منع الحمل ، استخدمي جميع الطرق معًا. ستمنحك البيانات من كل واحدة فرصة أفضل بكثير للتنبؤ بفترة الخصوبة لديك حتى تتمكن من استخدام أشكال أخرى من الحماية أو الامتناع عن ممارسة الجنس خلال ذلك الوقت. سوف يرشدك مخاط عنق الرحم إلى الوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر خصوبة ، وتخبرك درجة حرارة جسمك الأساسية عندما يكون من الآمن على الأرجح استئناف ممارسة الجنس دون وقاية مرة أخرى ، وستساعدك دورتك نفسها على التنبؤ بإيقاع خصوبتك كل شهر.
الخطوة الثانية: افحصي المخاط في نفس الوقت كل صباح لاختبار قوامه
اغسل يديك أولاً ، ثم أدخل إصبعك الأوسط برفق في المهبل. قد ترغب في تمرير إصبعك من الأمام إلى الخلف للتحقق من وجود المخاط.
- بعد الدورة الشهرية ، ستلاحظ على الأرجح أنه ليس لديك أي إفرازات وأن المهبل قد يكون أكثر جفافاً من المعتاد.
- إذا كنت تستخدم هذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع درجة حرارة الجسم الأساسية ، فحاول القيام بها في نفس الوقت في الصباح حتى يكون من السهل تتبع الأشياء.
الخطوة 3. راقب المخاط حتى يبدأ في الترقق والتمدد
كل يوم تفحص المخاط ، انظر إليه واضغط عليه بإبهامك للتحقق من قوامه. مع تقلب هرموناتك ، ستتغير خصائص المخاط أيضًا. خلال الأيام التالية للدورة ، قد لا يكون لديك إفرازات ، ثم إفرازات غائمة قليلاً أو كريمية. بمجرد أن تأخذ قوام بياض البيض ، ستكون في ذروة مستوى الخصوبة وستكون لديك فرصة كبيرة للحمل.
- عندما تكون أكثر خصوبة ، قد تمتد الإفرازات بين أصابعك دون أن تنكسر.
- تحدث الإباضة في اليوم الأخير لإنتاج هذا المخاط أو بعده.
- ضعي في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانك الحمل خلال 5 أيام أو نحو ذلك قبل الإباضة ، لذلك حتى لو لم يكن إفرازاتكِ قوامها بياض البيض تمامًا ، ما زلتِ خصبة إلى حد ما.
الخطوة 4. احتفظي بسجل مكتوب للمخاط حتى تتمكني من تتبع نمط جسمك
دوِّن لون وقوام المخاط كل يوم. إذا كنت تقوم أيضًا بتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية ، فاستخدم نفس التقويم بحيث يكون لديك جميع البيانات في نفس المكان. لا تنس تسجيل التاريخ أيضًا! فيما يلي بعض الأمثلة على الإدخالات التفصيلية التي قد تكتبها:
- 4/22: المخاط لزج وأبيض.
- 4/26: المخاط مائل للبياض وسيل مثل بياض البيض.
- 4/31: بدأت الفترة ؛ تدفق كثيف.
الخطوة 5. تجنب الجنس غير المحمي عندما يتغير المخاط من دبق إلى كريمي
تكون أكثر خصوبة عندما يكون مخاطك متناسقًا مع بياض البيض المطاطي ، لكن من الآمن تجنب ممارسة الجنس لبضعة أيام قبل وبعد أن يأخذ المخاط هذه الصفات. بعد تتبع أنماطك لبضعة أشهر ، ستبدأ في التنبؤ بشكل أفضل بموعد الخصوبة كل شهر.
إذا كنت تتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية ، فقارن البيانات. من المحتمل أن يتحول مخاطك إلى مطرد ورطب قبل ارتفاع درجة حرارة الجسم بعدة أيام. يحدث التبويض عادة بين التغير في المخاط وارتفاع درجة الحرارة
الطريقة 3 من 4: تتبع دورتك على التقويم
الخطوة 1. ضع علامة على الأيام النشطة من دورتك الشهرية على تقويم كل شهر
معظم النساء اللواتي يعانين من فترات منتظمة يكون لديهن دورة تستمر ما بين 26-32 يومًا ، على الرغم من أن بعض النساء قد يكون لديهن دورات أقصر أو أطول. سيكون اليوم الأول من دورتك هو اليوم الذي يبدأ فيه الحيض.
قد تختلف دورتك قليلاً من شهر لآخر. يمكن أن يؤثر الإجهاد والمرض وفقدان الوزن أو اكتسابه وعوامل أخرى على دورتك
نصيحة:
لكي تكون طريقة التقويم هي الأكثر فائدة ودقة ، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع طريقة تتبع أخرى. لا يعد تتبع دورتك بمفرده بنفس الفعالية في منع الحمل. للحصول على أفضل البيانات والتنبؤ بنافذة الخصوبة ، استخدمي جميع الطرق الثلاثة معًا.
الخطوة الثانية. تتبع دورتك الشهرية لمدة 8-12 شهرًا للحصول على أفضل إمكانية للتنبؤ
ضع علامة على كل يوم من أيام دورتك الشهرية في التقويم الخاص بك بنقطة أو دائرة أو بطريقة أخرى لتحديدها. في نهاية كل دورة عندما تبدأ دورتك الشهرية مرة أخرى ، احسب عدد الأيام التي استغرقتها دورتك.
- نظرًا لأن كل دورة يمكن أن تختلف قليلاً ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لجمع بيانات كافية للتنبؤ بفترة الخصوبة لديك.
- إذا كانت دورتك الشهرية غير متوقعة أو تخطت بضعة أشهر ، ففكر في رؤية طبيبك لتحديد ما إذا كان هناك أي شيء آخر يحدث.
الخطوة الثالثة. استخدمي الأنماط الشهرية للتنبؤ بموعد الخصوبة
أولاً ، خذ أقصر دورة قمت بتتبعها على الإطلاق. اطرح 18 من عدد الأيام التي استغرقتها الدورة ، واكتب هذا الرقم. بعد ذلك ، خذ أطول دورة مسجلة واطرح 11 من هذا الرقم واكتبها. تقع نافذة الخصوبة لديك بين هذين الرقمين في كل دورة. على سبيل المثال:
إذا كانت أقصر دورة لديك 26 يومًا ، فإن 26-18 = 8. إذا كانت أطول دورة لديك 30 يومًا ، 30-11 = 19. هذا يعني أن نافذة الخصوبة لديك ما بين اليوم الثامن والتاسع عشر من كل دورة شهرية. الأيام الخمسة التي تسبق التبويض و 24 ساعة من الإباضة هي الأكثر خصوبة لديك
الخطوة الرابعة: تجنبي ممارسة الجنس بدون وقاية أثناء فترة الخصوبة كل شهر
خاصة إذا كنت تستخدم هذه الطريقة فقط ، فسيكون من المهم إما الامتناع عن ممارسة الجنس أو استخدام شكل آخر من أشكال الحماية خلال هذا الوقت. هذه الطريقة هي الأفضل حقًا للمساعدة في تعزيز الأنماط التي تتعرف عليها من الطرق الأخرى.
- هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على طول دورتك حتى تكون هذه الطريقة موثوقة تمامًا من تلقاء نفسها.
- إذا كنتِ تعانين من فترات غير منتظمة ، فقد لا توفر هذه الطريقة معلومات مفيدة.
طريقة 4 من 4: طلب الرعاية الطبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول تحديد النسل
يعد اختيار وسيلة تحديد النسل الصحيحة قرارًا كبيرًا ، وقد تشعر أحيانًا بالإرهاق. لحسن الحظ ، فإن طبيبك موجود لمساعدتك ويمكنك تغيير رأيك متى شئت. اسألي طبيبك عن مخاطر وفوائد خيارات منع الحمل المختلفة.
لا تدع أي شخص يضغط عليك للقيام بشيء لا تريد القيام به. إنه جسمك ، ويمكنك التحكم في كيفية ممارسة تحديد النسل ، سواء كان ذلك بحبوب أو حقنة أو وسائل منع الحمل أو التخطيط الطبيعي أو أي طريقة أخرى
الخطوة الثانية: استشيري طبيبك إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية
يعتمد تنظيم الأسرة الطبيعي على أن تكون دوراتك منتظمة. إذا كانت دوراتك غير منتظمة ، فمن المحتمل أن يتغير يوم التبويض كل شهر. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى القلق بشأن هذا الأمر. يمكنهم مساعدتك في معرفة كيف يمكنك جعل تنظيم الأسرة الطبيعي مفيدًا لك.
من المحتمل أن يوصي طبيبك بطريقة مختلفة لتحديد النسل إذا كانت دوراتك غير منتظمة للغاية
الخطوة 3. راجع طبيبك إذا لاحظت علامات الحمل
بينما يمكن أن يساعدك تنظيم الأسرة الطبيعي في تجنب الحمل ، إلا أنه يفشل أحيانًا. إذا مارست الجنس عن طريق الخطأ خلال نافذة الخصوبة ، فقد تصبحي حاملاً. كوني على دراية بأعراض الحمل المبكرة واستشيري طبيبك على الفور إذا لاحظت العلامات التالية:
- فترة ضائعة
- غثيان
- التقيؤ
- ألم الثديين أو تورمهما
- زيادة التبول
- تعب
- نكد
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- خلال ذروة الخصوبة ، قد تلاحظ أيضًا تغيرات في بشرتك أو مزاجك أو ثدييك أو الدافع الجنسي. هذه وحدها ليست كافية للتنبؤ بالخصوبة ، ولكن يمكن أن تكون مفيدة في الانتباه إليها أثناء تتبعك للأشياء.
- إذا مارست الجنس خلال فترة تعتقد أنك قد تكون في فترة الخصوبة ، فيمكنك تناول حبوب منع الحمل الطارئة لمدة تصل إلى 3-5 أيام بعد ممارسة الجنس ، اعتمادًا على نوع حبوب منع الحمل التي تختارها.
- إذا تأخرت في التتبع ، فاستخدمي شكلًا آخر من أشكال الحماية لمنع الحمل.
تحذيرات
- لا يحمي تنظيم الأسرة الطبيعي من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. للحماية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، استخدم الواقي الذكري.
- تكون هذه الطرق أكثر فاعلية عندما يتم استخدامها معًا. بشكل فردي ، لديهم معدلات أقل في منع الحمل بنجاح.
