السيلينيوم هو معدن مهم للغاية وعامل مساعد مضاد للأكسدة يساعد في الحماية من بعض الاضطرابات الشائعة أثناء الحمل. لحسن الحظ ، فإن نقص السيلينيوم نادر للغاية في البلدان المتقدمة مثل الولايات المتحدة. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص السيلينيوم إذا كنت قد خضعت لجراحة المجازة المعدية أو خللًا حادًا في الأمعاء ، أو كنت تعيش في منطقة بها نسبة منخفضة جدًا من السيلينيوم في التربة (مثل بعض مناطق الصين) ، ولكن هذا ليس مصدر قلق لمعظم المرأة السليمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
الخطوة 1. تناول الأسماك والمأكولات البحرية
من أفضل مصادر السيلينيوم الأسماك والمأكولات البحرية. هذه غنية بالسيلينيوم وستساعد في الحفاظ على مستويات عالية. قم بتضمين المأكولات البحرية على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لضمان حصولك على ما يكفي من السيلينيوم ؛ ومع ذلك ، تأكد من تجنب المأكولات البحرية التي قد تحتوي على الزئبق ، مثل سمك الماكريل ، وسمك القرش ، والمارلين ، وسمك القرميد ، والروفي البرتقالي ، وسمك أبو سيف ، وسمك التونة ، والتونة الباكورة. مصادر الغذاء الغنية بالسيلينيوم هي:
- الأسماك ، مثل التونة الخفيفة أو الوثابة ، والسردين ، والبلطي ، والأنشوجة ، وسمك القد ، والسلمون ، والوحيد ، والسلمون المرقط ، والهلبوت
- المأكولات البحرية مثل الجمبري والمحار والاسكالوب
الخطوة 2. جرب المزيد من اللحوم
تعد اللحوم وأجزاء الحيوانات الأخرى من أفضل مصادر السيلينيوم. ابحث عن اللحوم الخالية من الدهون وتناول اللحوم أو أجزاء اللحوم مرتين في الأسبوع لزيادة السيلينيوم. تشمل هذه اللحوم:
- لحم بقر
- عدس
- فرخة
- ديك رومى
- بيض
- اللحوم العضوية ، مثل الكبد والكلى والخبز المحلى (المصنوع من أدمغة الحيوانات)
الخطوة 3. تناول المزيد من المكسرات والبذور والحبوب
تعد الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات مصادر رائعة للسيلينيوم أيضًا. يمكن دمجها في وجبات الطعام أو إضافتها إلى الوجبات الخفيفة أو تناولها بمفردها. تأكد من البحث عن المكسرات والبذور غير المملحة لتجنب الحصول على الكثير من الصوديوم كل يوم. تشمل هذه الأطعمة:
- المكسرات ، وخاصة المكسرات البرازيلية
- البذور مثل الخردل والشيا وعباد الشمس والكتان والسمسم
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا أو الخبز الذي يحتوي أيضًا على البذور الصحية
- الفاصوليا ، خاصة ليما والبينتو
الخطوة 4. تناول الخضار المختلفة
هناك عدد من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم. هذه سوف تساعد على تحسين صحتك أثناء الحمل. هذه مفيدة أيضًا إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ولكنك لا تزال ترغب في زيادة السيلينيوم. تشمل هذه الخضار:
- الفطر ، وخاصة الكريميني والشيتاكي
- نبات الهليون
- فول الصويا والتوفو
- سبانخ
- كرنب
- السلق السويسري
- بروكلي
الخطوة 5. الجمع بين المكونات المختلفة
أفضل طريقة للحصول على الكمية اليومية من السيلينيوم هي خلط جميع الأطعمة الغنية بالسيلينيوم. احصل على حفنة من المكسرات البرازيلية (أربعة أو خمسة) للحصول على 300 إلى 375 ميكروغرام من السيلينيوم. ضع نصف كوب من بذور عباد الشمس في الزبادي للحصول على حوالي 19 ميكروغرام من السيلينيوم. اصنع ثلاثة أونصات من سمك الهلبوت أو السلمون أو المحار أو المحار مقابل 40 إلى 60 ميكروجرام من السيلينيوم.
فقط استمتع وقم بتبديلها. لن تشعر أبدًا بالملل من المجموعات إذا واصلت تغييرها
طريقة 2 من 3: الحصول على الكميات الصحيحة من السيلينيوم
الخطوة 1. احصل على الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم
كما هو الحال مع معظم المعادن ، هناك إرشادات محددة حول المقدار الذي يجب أن تحصل عليه كل يوم. ستتغير الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم بناءً على عمرك وجنسك وما إذا كنت حاملاً. أثناء الحمل ، الكمية اليومية الموصى بها هي 60 إلى 70 ميكروغرام.
الكمية التي يجب أن تتناوليها بعد الولادة والتوقف عن الرضاعة الطبيعية هي 55 ميكروغرام
الخطوة 2. تجنب سمية السيلينيوم
على الرغم من أنك بحاجة إلى الكثير من السيلينيوم للحفاظ على صحتك أثناء الحمل ، يمكنك في الواقع تناول الكثير. هذا شائع بشكل خاص عند تناول مكملات السيلينيوم لأنها تحتوي على مثل هذه الكميات المركزة. يجب ألا يزيد الحد الأقصى للسيلينيوم عن 400 ميكروغرام في اليوم. إذا أصبت بسمية السيلينيوم ، فقد تواجه:
- معده مضطربه
- غثيان
- طفح جلدي
- نفس كريه
- تعب
- التهيج
- الاضطرابات العصبية (العصبية)
الخطوة 3. تناول مكمل السيلينيوم
إحدى الطرق الإضافية التي يمكنك من خلالها الحصول على الكمية اليومية من السيلينيوم هي من خلال المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة. هذا فعال إذا كنت لا تستطيع أن تأكل ما يكفي من الطعام في اليوم الذي يحتوي على الكثير من السيلينيوم. تأكد من أن المكمل لا يزيد عن 100 ميكروغرام في اليوم. سيساعدك هذا على تجنب الحصول على الكثير عند إضافته مع أي مصادر طبيعية تحصل عليها. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على السيلينيوم أيضًا.
- تأكد من التحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك قبل تناول أي مكملات السيلينيوم.
- ابحث عن مكمل يستخدم سيلينوميثيونين أو سيلينوسيستين كمصدر للسيلينيوم.
طريقة 3 من 3: فهم نقص السيلينيوم
الخطوة 1. فكر في كيفية مساهمة السيلينيوم في الحمل
السيلينيوم هو معدن نادر يوجد في التربة والنباتات والحيوانات. يتحول السيلينيوم إلى مضادات أكسدة ، مما يساعد على سحب الجذور الحرة السامة من جسمك. يساعد في محاربة بعض المشكلات ، مثل مرض الغدة الدرقية. تعتبر الغدة الدرقية مهمة جدًا للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم نمو طفل سليم. السيلينيوم يساعد الغدة الدرقية على العمل بشكل صحيح.
- قد يساهم انخفاض مستويات السيلينيوم في تسمم الحمل ، وهو أحد المضاعفات الخطيرة للحمل ، كما هو الحال في الحالة الأولى ، والذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى وقد يؤدي إلى وفاة الأم والجنين.
- يعد مرض الغدة الدرقية شائعًا نسبيًا أثناء الحمل ، ويمكن أن يكون إما قصور الغدة الدرقية الأكثر شيوعًا (خمول الغدة الدرقية) أو فرط نشاط الغدة الدرقية السائد أيضًا (فرط نشاط الغدة الدرقية).
- يمكن أن يساعد السيلينيوم أيضًا في محاربة الحالات الأخرى ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الوظيفة الإدراكية وبعض أنواع السرطان ، بما في ذلك القولون والمستقيم والبروستاتا والرئة والمثانة والجلد والمريء والمعدة.
الخطوة الثانية: التعرف على مخاطر نقص السيلينيوم
هناك مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة لنقص السيلينيوم من غيرهم. إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة ، فتأكد من قيام طبيبك بفحص المستويات. هذه المجموعات من الناس تشمل:
- أولئك الذين يعيشون في المناطق التي تعاني من نقص السيلينيوم في التربة ، مما يجعل النباتات والحيوانات في المنطقة أقل في أنظمتها ، وبالتالي فإنك تستهلك كميات أقل.
- أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى ويخضعون لغسيل الكلى ، لأن غسيل الكلى يزيل السيلينيوم من الدم
- أولئك الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية
- المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، والذي من المحتمل أن يكون بسبب فقدان الشهية وضعف امتصاص الطعام
- المصابين بمرض كرون ، لأن السيلينيوم الناتج عن الطعام لا يُمتص جيدًا
الخطوة 3. اختبر السيلينيوم الخاص بك
إذا كنت قلقًا من إصابتك بنقص السيلينيوم أو كنت ترغب فقط في التأكد ، اطلب من طبيبك اختبار مستوياتك. يمكن القيام بذلك باستخدام عينة من دمك أو عينة من شعرك. سيقوم طبيبك بمعايرة النتائج ويخبرك ما إذا كانت مستوياتك طبيعية أو إذا كان لديك نقص.
