يمكن أن يسبب تلوث الهواء مشاكل لأي شخص ، لكنه يمكن أن يشكل تهديدات محددة للنساء الحوامل. وفقًا لدراسات مختلفة ، تم ربط تلوث الهواء بمشكلات تنموية مختلفة ، مثل عدم اكتمال نمو الجهاز التنفسي ، وانخفاض وزن المواليد ، والولادات المبكرة ، إلى جانب زيادة خطر الإصابة بالتوحد ، وانخفاض معدل الذكاء ، والسمنة عند الأطفال. بينما يولد الأطفال الأصحاء في مناطق عالية التلوث مثل المدن الرئيسية كل يوم ، يجب أن تحد من تعرضك لتلوث الهواء أثناء الحمل.
خطوات
طريقة 1 من 3: توخي الحذر عند الخروج للخارج
الخطوة 1. انتبه لجودة الهواء الخارجي
أثناء الحمل ، تأكدي من مراقبة جودة الهواء الخارجي في منطقتك. يوفر موقع AirNow الإلكتروني مؤشرات جودة الهواء اليومية.
- من المهم بشكل خاص أن تنتبه إلى تحذيرات جودة الهواء. إذا كان هناك تحذير في منطقتك ، فابق بالداخل خلال ذلك الوقت. تجنبي السفر إلى الأماكن التي تحتوي على تحذيرات بشأن جودة الهواء أثناء الحمل.
- يمكنك أيضًا تنزيل تطبيقهم على هاتفك الذكي لتتبع جودة الهواء أينما ذهبت.
الخطوة 2. انتبه لتحذيرات الضباب الدخاني
تصدر المدن تحذيرات من الضباب الدخاني عندما يتجمع غاز الأوزون في المدينة. إذا تم إصدار تنبيه من الضباب الدخاني لمنطقتك ، فابق بالداخل.
يمكن العثور على هذه التنبيهات عبر تطبيقات الطقس أو محطات الأخبار المحلية أو مصادر الأخبار الأخرى
الخطوة 3. تجنب الأوقات الخطرة في اليوم
تلوث الهواء أسوأ في فترة ما بعد الظهر. تقلل الحرارة من جودة الهواء. للحد من تعرضك لتلوث الهواء ، لا تخرج إلا في الصباح أو بعد غروب الشمس.
الامتناع عن القيام بأي نشاط بدني ، مثل ممارسة الرياضة ، خلال فترة ما بعد الظهر. إما تجنب الخروج معًا أو التخطيط لأنشطتك في أوقات متناوبة
الخطوة 4. أداء الأنشطة البدنية في الهواء الطلق في المساحات الخضراء
الخروج في الهواء الطلق شيء عظيم. المشي في الهواء الطلق هو تمرين رائع للمرأة الحامل. عند الانخراط في أنشطة خارجية مثل المشي ، تأكد من السير في المساحات الخضراء. توفر المساحات الخضراء هواءً بجودة أفضل لأن الأشجار تساعد على تنقيته.
- تشمل المساحات الخضراء المتنزهات أو المسارات الطبيعية أو حتى المقابر.
- تجنب المشي في مناطق مزدحمة للغاية ، مثل مراكز المدن وعلى طول الطرق السريعة المزدحمة.
الخطوة 5. قم بالقيادة على طول الطرق الأقل كثافة سكانية
مجرد وجودك في السيارة لا يعني أنك في مأمن من تلوث الهواء. لا يزال بإمكانك أن تتنفسه. عندما تقود سيارتك ، حاول أن تأخذ طرقًا خلفية مع حركة مرور أقل إن أمكن.
- تجنب القيادة بالقرب من المركبات الأخرى ، خاصة الشاحنات الكبيرة أو الحافلات التي تطرد الكثير من العادم.
- عند بدء تشغيل سيارتك ، تأكد من عدم القيام بذلك في مرآب مغلق. يمكن أن يعرضك ذلك للأبخرة السامة.
طريقة 2 من 3: توخي الحذر عند التواجد في الداخل
الخطوة 1. أغلق النوافذ في الأوقات غير الآمنة
يُعد فتح النوافذ للحصول على هواء نقي في منزلك فكرة رائعة ، ولكن تأكد من القيام بذلك فقط في الأوقات التي تكون فيها جودة الهواء آمنة. إذا كانت هناك تنبيهات حول جودة الهواء ، فتأكد من تجنب فتح الأبواب والنوافذ على الإطلاق ، أو افتحها فقط في الصباح أو الليل.
امتنع عن فتح نوافذك إذا كنت تعيش في طريق مزدحم أو في مدينة
الخطوة 2. تجنب الغرف المطلية حديثًا
عندما تكونين حاملاً ، تأكدي من الحد من التعرض للغرف المطلية حديثًا. إذا كنت ترسم حضانة جديدة ، اقضِ أقل وقت تحتاج إليه.
- اترك النوافذ والأبواب مفتوحة في الغرف المطلية حديثًا. يمكنك أيضًا وضع مراوح في النوافذ للمساعدة في تدوير الهواء. افعل ذلك لمدة يومين بعد الطلاء لتنقية الهواء في الغرفة.
- ارتدِ قناعًا عند العمل في غرفة مطلية حديثًا.
- استخدم فقط الطلاء المكتوب عليه "للاستخدام الداخلي فقط". لا تستخدم الطلاء الخارجي في الغرف الداخلية.
الخطوة الثالثة. استخدم منتجات التنظيف باعتدال
تحتوي منتجات التنظيف أيضًا على أبخرة ضارة. عند تنظيف منزلك أو مكتبك ، تأكد من فتح جميع النوافذ والأبواب. لا تنظف أبدًا في غرف سيئة التهوية.
- ارتدِ معدات واقية ، مثل الأقنعة والقفازات ، عند التنظيف بالمواد الكيميائية القاسية.
- لا تخلط أبدًا المواد الكيميائية ، لأن ذلك قد ينتج أبخرة سامة. لا تخلط أبدًا الأمونيا مع المُبيض ، والأحماض ، والمُبيض ، أو تستخدم اثنين من منظفات الصرف معًا أو في تتابع سريع.
- جرب استخدام المنظفات غير الكيميائية ، مثل صودا الخبز أو الخل. يمكنك أيضًا العثور على جميع منتجات التنظيف الطبيعية في المتجر ، أو البحث عبر الإنترنت للعثور على وصفات لجميع حلول التنظيف الطبيعية.
الخطوة 4. الابتعاد عن دخان السجائر
دخان السجائر هو ملوث هواء شائع. عندما تكونين حاملاً ، تأكدي من الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان.
- تجنب الذهاب إلى المطاعم أو الأماكن التي تسمح بالتدخين. الابتعاد عن ساحات التدخين أو أقسام التدخين في الأماكن العامة.
- إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يدخنون ، فاطلب منهم الامتناع عن التدخين من حولك. تجنبي الذهاب إلى منازلهن أثناء الحمل ، حتى لو بدا ذلك وقحًا. قد يكون التواجد في منزل مليء بالدخان السلبي والثالث أمرًا خطيرًا ، حتى لو لم يدخنوا أثناء وجودك هناك. بدلاً من ذلك ، ادعهم إلى منزلك أو قابلهم في مكان عام لا يسمح فيه بالتدخين.
الخطوة 5. تجنب التسخين بالغاز
خلال فصل الشتاء ، امتنع عن استخدام أجهزة الغاز ، مثل أفران الغاز أو الشعلات ، لتدفئة منزلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق غازات غير صحية في منزلك يمكن أن تضر بأسرتك وطفلك.
يجب أيضًا تجنب استخدام العناصر التي تعمل بالغاز ، مثل الجزازات أو المولدات أو نافخات الثلج ، في المساحات الصغيرة
الخطوة 6. توخي الحذر عند حرق الأخشاب
يمكن أن تعرض نفسك للتلوث الضار من خلال دخان الخشب. إذا كنت تحرق الحطب ، فتأكد من نظافته. إذا كان لديك موقد يعمل بالحطب ، فتأكد من الترقية إلى موقد معتمد من وكالة حماية البيئة.
- تأكد من إجراء الصيانة السنوية على موقدك. تحقق أيضًا من الموقد الخاص بك.
- ضع في اعتبارك أشكالًا بديلة للتدفئة بدلاً من حرارة حرق الأخشاب.
- لا تحرق القمامة أو البلاستيك.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك
إذا كنت قلقًا بشأن تلوث الهواء والحمل ، أو كنت تعيش في منطقة شديدة الخطورة ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تقديم النصائح والاقتراحات لمساعدتك على تجنب تلوث الهواء.
يمكنهم أيضًا الإجابة على أي من أسئلتك المتعلقة بتأثيرات تلوث الهواء على طفلك
طريقة 3 من 3: منع تلوث الهواء الداخلي
الخطوة الأولى. قم بتركيب أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون
يجب عليك تركيب أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون في منزلك. هذا ليس فقط عندما تكونين حاملاً ، لأن أول أكسيد الكربون ضار للجميع. يمكن أن يساعدك كاشف أول أكسيد الكربون في تنبيهك إذا وصل أول أكسيد الكربون في منزلك إلى مستويات غير آمنة.
- تأكد من اعتماد أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون من قبل معمل الاختبار المعترف به وطنياً (NRTL).
- يمكنك شراء أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون من معظم بائعي التجزئة الرئيسيين أو متاجر تحسين المنزل. يمكنك أيضًا طلبها عبر الإنترنت.
الخطوة الثانية. افحص أجهزتك
تأكد من أن أجهزتك تعمل بشكل صحيح ولا ينبعث منها أي نوع من تلوث الهواء. يمكن أن يساعد ذلك في الحد من أي غازات غير ضرورية في منزلك.
- افحص الأفران أو مواقد الحطب أو المواقد أو سخانات الغاز والمواقد. قد تنبعث من هذه الأجهزة أول أكسيد الكربون في منزلك.
- يمكنك فحص جميع أجهزتك من قبل محترفين مدربين. سيساعد هذا في التخلص من أي شك في سلامة منزلك. اتصل بشركة الغاز أو الكهرباء للحصول على استشارة.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك أجهزة تنظيف الهواء
يمكن أن تساعد أجهزة تنظيف الهواء في تنقية الهواء في منزلك. يساعد ذلك في تقليل تلوث الهواء الذي تتنفسه كل يوم.
- ابدأ بتغيير فلتر الهواء في نظام تكييف أو تدفئة منزلك. افحص مرشح الهواء كل شهر لترى مقدار الغبار والحطام المتراكم.
- قم بشراء منظف هواء. هناك أنواع متعددة من منظفات الهواء التي يمكنك شراؤها ، مثل منظفات الهواء الميكانيكية ذات فلتر HEPA. يمكن وضع منظفات الهواء هذه في منزلك وتساعد في إزالة تلوث الهواء.
