كرات التأمل ، أو كرات باودينغ ، هي في الأساس كرات ضغط صينية قديمة. غالبًا ما يتم استخدامها للضغط على نقاط تشي في يدك ، ولكنها ستوفر لك أيضًا تمرينًا مهدئًا لليد والمعصم. بمجرد أن يكون لديك كرتان تتناسبان مع حجم يدك ، استخدم أصابعك لوضع دائرة حولهما حول راحة يدك. يتطلب الأمر تدريبًا لجعل الكرات تدور دون التشابك ببعضها البعض ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك ، ستشعر بالاسترخاء والاستعداد لأخذ تمارين متقدمة.
خطوات
جزء 1 من 3: إتقان التدوير الأساسي
الخطوة 1. أمسك الكرات بعيدًا عنك
لاحظ مدى ثقل الكرات في يدك. لن يكون من الجيد أن تسقط أحدهم على قدمك. لمنع الحوادث ، اجلس على طاولة أو أبعد يدك عن جسمك. لا تستخدم الكرات فوق الزجاج أو أي أشياء أخرى قابلة للكسر لديك أيضًا.
الخطوة 2. ضع الكرات في يدك
امسك يدك بشكل مسطح. ضع كرة واحدة بين أصابعك الخنصر والبنصر. تابع عن طريق وضع الكرة الثانية بين إصبعك الأوسط والسبابة. امض قدمًا وقم بلف أصابعك على قمم الكرات. عندما تبدأ ، ستحتاج إلى الاعتماد على قوة إصبعك لتحريك الكرات.
الخطوة 3. قم بتدوير الكرات بأصابعك
الهدف هو الحصول على أماكن مبادلة الكرات. استخدم إبهامك لدفع الكرة الخارجية نحو جسمك. في نفس الوقت ، استخدم أصابعك الصغيرة لتحويل الكرة الأخرى إلى أصابعك الكبيرة. استمر في تحريك الكرات في يدك لأطول فترة ممكنة.
الخطوة 4. تدرب على تدوير الكرات حتى تتمكن من القيام بذلك بسلاسة
عندما تتقن الحركة ، ستصطدم الكرات ببعضها البعض بشكل أقل وأقل. إذا كان لديك أجراس ، فاستمع إلى رنينها بسلاسة ودون مقاطعة. بمجرد حدوث ذلك ، تكون قد أتقنت الأساسيات بنجاح. لا تتردد في مواصلة التمرين حتى لا تلمس الكرات مطلقًا.
جزء 2 من 3: الحصول على كرات التأمل
الخطوة 1. اختر الكرات التي تناسب يديك
كمبتدئ ، ابحث عن كرات بعرض 40 ملم (1.6 بوصة). هذا الحجم ، وهو أقل بقليل من كرة الجولف ، كافٍ للكرات لتضرب جميع نقاط الضغط في يد متوسطة. تعتبر الكرات الأصغر من ذلك أفضل للأطفال أو البالغين الذين تقل أعمارهم عن 5 أقدام و 2 بوصات (1.57 م) ، في حين أن الكرات الأكبر حجمًا أفضل للمستخدمين ذوي الخبرة والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 6 أقدام و 2 بوصات (1.88 م).
الخطوة 2. اختر نوع مادة الكرة التي تفضلها
كرات التأمل مصنوعة من مواد تتراوح من الخشب إلى المعدن. الكرات المعدنية أثقل وزنًا ، لذا ستحفز يديك أكثر ، لكنها عمومًا الخيار الأرخص. تعتبر الكرات الحجرية ، مثل تلك المصنوعة من اليشم أو الرخام ، نادرة وأكثر تكلفة.
تعتبر كرات الخشب الصلب أندر الأنواع وهي خفيفة جدًا ، لذا لا يتم استخدامها كثيرًا مثل الأنواع الأخرى
الخطوة الثالثة. احصل على الكرات ذات الأجراس للحصول على استجابة صوتية أكبر
يتم تجويف الكرات التي لها أجراس. الكرة الفولاذية المجوفة أخف بكثير من الكرة بأكملها ، لكن هذا يسمح للجرس بإحداث ضوضاء عند تحريك الكرة. يحب بعض الممارسين الصوت المهدئ الذي توفره الأجراس. كمبتدئ ، تتيح لك الأجراس سماع مدى سلاسة تحريك الكرات في يدك.
على سبيل المثال ، يخبرك الصوت السلس وحتى الرنين أن حركاتك سلسة. في الكرات العادية ، يمكنك سماع هذا عندما تتوقف الكرات عن الترابط معًا
جزء 3 من 3: أداء الحيل المتقدمة
الخطوة 1. قم بتدوير الكرات بأدنى حد من ملامسة الإصبع
عندما تعتاد على استخدام كرات التأمل ، ستحصل على تحكم أفضل في عضلاتك. بدلًا من استخدام أصابعك ، ضع الكرات في راحة يدك وحاول تحريكها. ارفع أحد جانبي راحة يدك وانزل الجانب الآخر حتى تبدأ الكرات في التدحرج. إنه أمر صعب ، لكن مقدار القوة والتركيز الذي تتعلمه يعد مكافأة رائعة.
تذكر أنك توفر مساحة فارغة للكرة لتتدحرج فيها بدلاً من دفعها في تلك المساحة
الخطوة 2. أدر راحة يدك لأسفل أثناء تدوير الكرات
يمكن للزاوية التي تمسك بها يدك أن تجعل استخدام الكرات أكثر صعوبة. عادةً ما تكون يدك مسطحة ، لكن حاول إمالتها لأعلى. كلما كانت يدك تواجه الأرض ، ستضطر إلى تدريب عضلاتك أكثر للتحكم في الكرات. استمر في العمل حتى تكون مستعدًا لمحاولة التحكم في الكرات بينما تواجه راحة يدك الأرض.
هذا التمرين لبناء المزيد من القوة والسرعة في أصابعك
الخطوة 3. حرك الكرات في الاتجاه المعاكس
بدلًا من إرسال الكرات في اتجاه إبهامك ، أرسلها باتجاه أصابعك الصغيرة. قم بتدوير الكرات في يدك كما تفعل عادةً. إنها خدعة أساسية ، لكنها ستشعر بالغرابة والصعوبة في المرة الأولى التي تجربها. ستستمر في الحصول على تحفيز كامل لليدين مع زيادة قدرتك على التحكم بها.
الخطوة 4. أضف المزيد من الكرات إلى الدوران
ابدأ بكرة ثالثة ، ثم أضف كرة رابعة بمجرد أن تتقن ذلك. سوف تقوم بتدويرهم في يدك بنفس الطريقة التي قمت بها مع اثنين. إنه مشابه لألعاب التلاعب من حيث أن الصعوبة تزداد بزيادة الكرات ، وكذلك مستوى مهارتك.
بمجرد أن تتمكن من التعامل مع ثلاث كرات ، يمكنك حتى وضع كرة رابعة فوقها وإبقائها تدور
الخطوة 5. الانتقال إلى كرات أكبر
كرات التأمل الأكبر أصعب في التعامل معها. سوف يضغطون على يديك أكثر ، وهو ما قد يفضله بعض الممارسين. قد يكون من المفيد أيضًا أن تتقن كرات التأمل التي تمتلكها وتريد تحديًا جديدًا.
