للتأمل العديد من الفوائد المختلفة ، بما في ذلك الحد من التوتر ، وتحسين الوعي الذاتي ، وزيادة اليقظة الذهنية ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب التركيز وعدم تشتيت الانتباه. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الموسيقى حقًا في ذلك. الاستماع إلى الموسيقى أثناء التأمل يجعل من السهل تركيز أفكارك. المفتاح هو اختيار النوع المناسب من الموسيقى. لا تقلق - ستوجهك هذه المقالة إلى كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء دمج الموسيقى في روتين التأمل!
خطوات
جزء 1 من 3: بدء جلسة التأمل
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان مريح ومريح
تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة لك وأن جسمك مرتاح في مكان جلوسك. اختر غرفة هادئة ، بحيث يمكنك التركيز على الموسيقى التي تختارها.
احتفظ بوضعية جيدة ، وأغلق عينيك ، وقم بإرخاء رقبتك وكتفيك أثناء التأمل
الخطوة 2. تخلص من المشتتات
أوقف تشغيل التلفزيون وتأكد من وجودك في غرفة لا يوجد بها الكثير من الأشياء التي تجعلك تشتت انتباهك. قم بإنجاز الأشياء الملحة في وقت مبكر حتى لا تشعر بالحاجة للقلق بشأنها أثناء التأمل.
- أغلق الباب ودع الآخرين في منزلك يعرفون أنك مشغول ولا يزعجوك.
- أغلق هاتفك الخلوي أو ضعه في وضع الصامت واتركه خارج الغرفة أو ضع وجهه لأسفل حتى لا يزعجك.
الخطوة الثالثة. استخدم سماعات الرأس أو جهاز استريو لتشغيل الموسيقى الخاصة بك
إذا اخترت استخدام سماعات الرأس ، فقد يساعدك الشعور بأن الموسيقى تأتي من داخل رأسك ، وليس من جميع أنحاء الغرفة. هذا يمكن أن يساعد في التركيز الخاص بك.
يمكن أن تساعد سماعات إلغاء الضوضاء أيضًا في تقليل عوامل التشتيت والسماح لك بالتركيز بشكل أكبر على الموسيقى التي تختار الاستماع إليها أثناء التأمل
الخطوة 4. خصص مقدار الوقت المناسب للتأمل
ليس من الضروري أن تكون طويلة جدًا - حتى 5 دقائق ستفي بالغرض. اضبط هذا الوقت حسب الحاجة ، أو أضفه ببطء بمرور الوقت.
يُقصد بالتأمل أن يكون أداة للاسترخاء ، لذلك لا تجهد نفسك في محاولة إدراجها في جدولك الزمني. قد يجعل هذا الأمر يبدو وكأنه التزام أو عمل روتيني أكثر من كونه نشاطًا مريحًا
الخطوة 5. قم بالإحماء والاستعداد للتأمل من خلال ممارسة اليوجا
يمكن أن تساعد ممارسة بعض أوضاع اليوجا المختلفة في جعل عقلك في الحالة الصحيحة للتأمل وإرخاء جسدك. يمكن أيضًا أن تمد عضلاتك وتجعلك أكثر راحة.
يستخدم Sukshma yoga خصيصًا للاسترخاء. لا تستغرق هذه التحركات الكثير من الوقت أو المساحة ، ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. تتضمن بعض حركات اليوغا sukshma تدوير رقبتك ببطء في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر ، ثم هز يديك لبضع دقائق ، وفتح فكك وإغلاقه ببطء
جزء 2 من 3: دمج الموسيقى في جلستك
الخطوة 1. اختر الموسيقى المناسبة لك
يعتقد الكثير من الأشخاص أنه لا يمكنك استخدام أنواع معينة من الموسيقى إلا مع التأمل ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكنك حقًا استخدام أي نوع من الموسيقى تريده.
- نظرًا لأن التأمل يهدف إلى تعزيز اليقظة أو حالة التواجد وإدراك اللحظة التي تكون فيها ، فإن أي نوع من الموسيقى يمكن أن يساعدك. كن مدركًا ومدركًا لما تشعر به الموسيقى ، وماذا تفكر أثناء الاستماع إليه.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التأمل مع الموسيقى التي تحتوي على كلمات أو آلات صاخبة ، فجرب موسيقى التأمل الأكثر تقليدية ، مثل موسيقى الآلات أو أجراس التأمل أو أصوات الطبيعة.
الخطوة الثانية: استخدم الموسيقى كوسيلة لتركيز أفكارك
قد يكون العثور على شيء للتركيز عليه والتركيز عليه عند التأمل تحديًا في البداية. باستخدام الموسيقى ، فإنك تمنح نفسك شيئًا محددًا للتركيز عليه.
يمكن اعتبار الاستماع إلى الموسيقى ، كل على حدة ، شكلاً من أشكال التأمل. من خلال التركيز عليه وإدراكك لنفسك وأفكارك أثناء الاستماع ، فأنت تمارس بشكل أساسي تأمل اليقظة الذهنية في هذه العملية
الخطوة الثالثة. حدد كيف تجعلك الموسيقى تشعر
من خلال التفكير في الطريقة التي تشعر بها الموسيقى ، فإنك تكتسب نظرة ثاقبة لعلاقتك بتلك الأغنية المحددة أو نوع الموسيقى ، وهذا هو مفتاح اليقظة.
كانت هناك دراسات أظهرت أن الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع بها يمكن أن يساعد في حالتك العقلية وشفاء الجروح النفسية ، لذا فإن استخدام الموسيقى التي تحبها أثناء التأمل يمكن أن يكون إضافة إيجابية لهذه الممارسة
الخطوة 4. ركز على تنفسك
التنفس جانب أساسي من أي شكل من أشكال التأمل. تأكد من أنك تتنفس بعمق وببطء ، وأنك على دراية بأنفاسك عندما تدخل وتخرج من جسمك.
- يمكن أن يساعدك أخذ بعض الأنفاس الطويلة والبطيئة والعميقة في البدء عند التأمل. ركز على الجزء الذي تشعر فيه بأنفاسك بسهولة ، سواء كانت أنفك أو صدرك أو بطنك. اعترف بشعور النفس الذي يأتي ويذهب من هذه البقعة.
- يمكنك حتى محاولة استخدام الموسيقى بوتيرة تسمح لك بمواءمة أنفاسك مع الموسيقى.
جزء 3 من 3: التكيف مع التأمل بالموسيقى
الخطوة 1. لا تقلق إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز في البداية
إذا كنت جديدًا على التأمل ، فقد تجد صعوبة في تهدئة أفكارك وتركيزك. هذا أمر طبيعي ، لأن التأمل يستغرق وقتًا وممارسة.
الشيء المهم في التأمل هو أن تكون قادرًا على إعادة توجيه أفكارك إلى تركيزك بمجرد أن تدرك أنك ابتعدت عنه. لا تضغط على نفسك إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على تركيزك ، فقط اعمل على إعادة توجيهه عندما تفقده
الخطوة الثانية: قرر أي نوع من التأمل يناسبك بشكل أفضل
قد يعني هذا تجربة أشكال متعددة من الوساطة لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل. سيساعدك هذا أيضًا على تحديد أفضل طريقة لاستخدام الموسيقى في ممارستك.
تشمل الأنواع المختلفة من التأمل التأمل الصوتي ، حيث تكرر تعويذة شخصية لنفسك مرارًا وتكرارًا ، والتأمل الذهني الذي يركز على التنفس والشعور
الخطوة 3. جرب أنواعًا مختلفة من الموسيقى في كل مرة
في كل مرة تجلس فيها للتأمل ، جرب نوعًا مختلفًا من الموسيقى. إذا لم تعمل الموسيقى الهادئة الهادئة ، فجرب شيئًا ذي لحن أكثر تفاؤلاً في المرة القادمة. أو ، إذا كانت موسيقى الآلات غير مفيدة ، فجرّب شيئًا ما باستخدام كلمات الأغاني.
لا يتعين عليك دائمًا استخدام الموسيقى المرتبطة تقليديًا بالتأمل ، مثل أصوات الطبيعة أو الترانيم. يمكنك استخدام أي موسيقى تشعر براحة أكبر في الاستماع إليها ، حتى لو كانت تلك الموسيقى من المعدن الثقيل! إذا كنت تستطيع الاسترخاء والتركيز واكتساب البصيرة أثناء الاستماع ، فيمكنك استخدامها أثناء التأمل
الخطوة 4. حاول استخدام الموسيقى بأحجام مختلفة
تنصحك العديد من أدلة التأمل بالحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا نسبيًا ، بحيث لا يصبح العامل المسيطر على جلستك ، ويمكن استخدامه بشكل أفضل كضوضاء في الخلفية.
قد يتطلب هذا بعض التخمين والاختبار. تمامًا كما تريد تجربة أنواع مختلفة من الموسيقى ، سترغب في تجربة أحجام مختلفة أيضًا. تأكد من أنك لا تستمع بصوت عالٍ بحيث تؤذي أذنيك أو تصبح غير مرتاح ، ولكن ليس بهدوء شديد بحيث لا يمكنك سماعه على الإطلاق
الخطوة 5. اطلب المشورة من دليل التأمل
قد تكون هناك فصول دراسية مقدمة في مدرستك أو في مجتمعك ، أو يمكنك العثور على كتاب يفصل طرق التأمل المختلفة وكيفية متابعتها.
