العين الثالثة ، أو العين الداخلية ، هي مركز للطاقة ، وتقع في وسط الجبهة ، والمعروفة من الناحية البيولوجية باسم الغدة الصنوبرية. عندما يتم تنشيطه ، يعتقد الناس أن لديه القدرة على رؤية الأشياء والطاقات واستشعارها. التأمل بالعين الثالثة ، المعروف باسم trataka ، هو أحد أفضل الطرق لتفعيل شقرا العين الثالثة (ajna chakra) ، أو نقطة الطاقة ، وفتح نفسك لإمكانيات أكبر للشعور والتفهم.
خطوات
جزء 1 من 3: التأمل
الخطوة 1. اختر موقعك
يجب أن تكون في مكان لا يزعجك فيه أي شيء وهادئ. من الجيد أيضًا أن يكون لديك مكان تتأمل فيه باستمرار حتى يعتاد جسدك وعقلك على المكان والمكان ويمكنك تنشيط العين الثالثة بسهولة أكبر.
الخطوة 2. كن مقصودًا في الوقت الذي تختاره
مثل الموقع ، يستفيد معظم ممارسي التأمل من التأمل في نفس الوقت كل يوم. فكر في الوقت المناسب للتأمل والاسترخاء وتحرير عقلك. لا تفعل ذلك مباشرة قبل أو بعد الأكل. يفضل الكثير من الناس ممارسة التأمل في الصباح ، ولكن في أي وقت تختاره في اليوم يمكن أن ينجح إذا واصلت ذلك باستمرار.
الخطوة 3. تمدد قبل أن تبدأ
من خلال التخلص من بعض مكامن الخلل في جسمك ، ستتمكن من الجلوس لفترة أطول وبشكل أكثر راحة أثناء التأمل. القيام بذلك في كل مرة قبل التأمل يمكن أن يساعدك أيضًا في الدخول في الإطار العقلي الذي تحتاجه للتأمل. جرب كلًا من هذه لمدة 30 ثانية لكل منها:
- الانحناء ومحاولة لمس أصابع قدميك
- مد ذراعيك فوق رأسك
- استلقِ على ظهرك وقدميك في الهواء - ساقيك بزاوية تسعين درجة مع باقي جسمك.
- إذا كنت تخطط للجلوس في وضع اللوتس الكامل أثناء التأمل ، فحاول فتح الوركين بتمدد الشكل الرابع أو وضع الحمام.
الخطوة 4. ضع نفسك
بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون الوضع المثالي هو الجلوس مسترخيًا والرجلين. إذا كان هذا صعبًا أو غير مريح ، جرب المواقف الأخرى التي تجعل من السهل التركيز على أنفاسك والتأمل. اعمل على الجلوس القرفصاء على الأرض.
- إذا كان من الصعب عليك البدء في وضع القرفصاء على الأرض ، فحاول الجلوس على حافة كرسي أو على سطح ناعم ، مثل وسادة أو بضع بطانيات مكدسة.
- حافظ على صدرك مفتوحًا ، وظهرك مستقيمًا ، ورأسك منتصبة ، وعينيك مغمضتين برفق.
- ضع يديك في حجرك أو على ركبتيك - أيهما أفضل.
الخطوة 5. الاسترخاء
اسمح لجسمك بالاستقرار. شهيق وزفير. كن منتبهاً لجسمك وما تشعر به. إذا كانت هناك آلام في جسمك ، فاعمل على إرخائها قبل أن تبدأ.
- ركز على كل جزء من جسمك بالتناوب أثناء جلوسك واسترخائك
- ابدأ بتحريك عقلك بعيدًا عن مخاوفك واستعد للتركيز على اللحظة الحالية
- اشعر بجسمك يتوسع ويتقلص مع كل نفس
الخطوة 6. تنفس
التنفس هو مفتاح التأمل. كن على دراية بكيفية دخول وخروج أنفاسك. حاول التركيز كليًا على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا (استنشق العد لثلاثة ، اخرج للعد ثلاثة) ، كرر نفسًا عميقًا ، ثم ابدأ.
الخطوة 7. أفرغ عقلك
هذه هي النقطة التي ستبدأ عندها في التركيز على العين الثالثة ، مركز جبهتك. تحت جفونك ، حرك عينيك نحو العين الثالثة. اجعلهم يركزون هناك طوال التأمل. ابدأ بالعد التنازلي من مائة وأنت تركز. إذا لم تتمكن من الاتصال بالعين الثالثة على الفور ، فلا داعي للقلق. يمكن أن يستغرق التأمل بعض الوقت لتعتاد عليه وتنشيط العين الثالثة لفترة أطول.
جزء 2 من 3: تنشيط العين الثالثة
الخطوة 1. الوصول إلى العين الثالثة
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى نهاية العد التنازلي من مائة ، يجب أن تكون جاهزًا للوصول إلى العين الثالثة. عندما تركز جيدًا ، فإنك تشعر أن كل شيء مظلمة باستثناء شقرا العين الثالثة. إذا تم تنشيط عينك الثالثة ، فسيكون عقلك مسترخيًا ولكنه يعمل على مستوى جديد. سيعمل كلا الجانبين من الدماغ معًا وستكون على دراية بالطاقة من حولك.
- ستعرف أنك وصلت إلى العين الثالثة عندما يشعر جسمك بمستوى جديد من الطاقة يمر عبرها ومن حولها
- يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت عينك الثالثة قد تم تنشيطها عندما تكون قادرًا على التركيز بقوة على كائن أو صورة واحدة ويتم استهلاك عقلك تمامًا بواسطة هذا الكائن أو الصورة.
الخطوة 2. تجربة العين الثالثة
تختلف ردود أفعال الناس عند تفعيل العين الثالثة. يعاني بعض الأشخاص من وميض العقل بتأثيرات بصرية مختلفة ، مثل صور الطبيعة والشلالات والأشخاص والقطارات والمشاهد الأخرى التي ربما تكون قد شاهدتها. يصفه بعض الأشخاص بأنه قادر على رؤية أفكارك ، كما لو كانوا يتنقلون على السبورة.
الخطوة 3. حافظ على تركيزك على العين الثالثة لمدة 10-15 دقيقة
من الشائع أن تصاب بالصداع أثناء محاولاتك الأولى لتنشيط العين الثالثة. لا تقلق - كلما استمررت في ممارسة الصداع سيختفي. لتدريب نفسك على تقدير العين الثالثة بشكل كامل ، حاول التركيز على صورة معينة. يمكن أن يكون رقمًا أو كائنًا - فقط حاول أن تركز عقلك على أي صورة اخترتها.
الخطوة 4. أخرج نفسك ببطء من التأمل
حرك عينيك بعيدًا عن العين الثالثة. ابق مسترخيًا ، لكن كن أكثر وعيًا بأنفاسك. ضع في اعتبارك الطريقة التي يدخل بها أنفاسك ويخرجها. يساعد العد أحيانًا على التركيز بشكل أكبر على أنفاسك عندما تخرج من التأمل. افتح عينيك ببطء.
جزء 3 من 3: استمرار الممارسة
الخطوة 1. تدرب يوميا
سيصبح تنشيط العين الثالثة أسهل مع استمرار ممارسة التأمل. اعمل على التركيز على الصور المختلفة أثناء التأمل للمساعدة في تحسين تركيزك والحفاظ على تنشيط العين الثالثة.
الخطوة 2. النظر في ممارسة هاثا يوجا
التأمل في العين الثالثة هو جزء من الممارسة الأكبر لـ Hatha Yoga ، والتي تدمج كلاً من الحركات الجسدية مع التأمل وعمل الطاقة. الشاكرات ، أو مراكز الطاقة في الجسم ، كلها مرتبطة - شقرا الأجنا أو العين الثالثة هي الأعلى في الجسم. يتطلب العمل على تنشيط الآخرين ممارسة استخدام الجسد ، وليس التأمل فقط.
الخطوة 3. استغل طاقة التأمل
نظرًا لأن العين الثالثة عبارة عن شقرا ، يمكنك العمل على جعل جسمك يشعر بتحسن وتصبح أكثر تواصلًا مع ذاتك الداخلية البديهية. لكن هذا لا يأتي على الفور - استمر في ممارسة التأمل واعمل على مستويات أعلى من التركيز داخله. قد تجد نفسك أكثر اتصالًا بجسمك والطاقة التي تتدفق في داخلك ومن حولك - هذه هي نقطة التأمل في العين الثالثة.
