بغض النظر عن مدى صعوبة التخطيط للمستقبل ، ستلقي الحياة دائمًا بالمفاجآت في طريقك. تعد القدرة على مواكبة التدفق طريقة رائعة للتكيف مع المواقف الجديدة والاستمرار في النجاح. يمكن أن يساعدك مواكبة التدفق على التخلي والتعامل مع اللحظات التي لا تسير فيها الأمور بالطريقة التي خططت لها.
فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها البدء بالتدفق أكثر في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 10: شتت انتباهك
0 9 قريبا
الخطوة 1. فكر في شيء لا يجهدك
ربما تكون ذكرى ممتعة لك ولعائلتك على الشاطئ ، أو ربما فكرة العودة إلى المنزل وتناول الآيس كريم الموجود في الفريزر. عندما تشعر أنك بدأت في الارتباك أو القلق ، أبعد عقلك عن مشاعرك بشيء جيد بدلاً من ذلك.
يمكن أن يساعدك القيام بذلك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتوقف عن إغراق أفكارك بالقلق
طريقة 2 من 10: كرر تعويذة لنفسك
0 9 قريبا
الخطوة 1. ذكّر نفسك بالسير مع التيار
يمكنك استخدام شعارك عندما تبدأ في الشعور بالقلق أو القلق ، أو يمكنك أن تبدأ يومك بتكرارها لنفسك في المرآة. يمكن أن تكون شعارك أي شيء تريده ، ولكن بعض المانترا المفيدة تشمل:
- "أنا أستسلم للتيار ولدي إيمان بالصالح النهائي."
- "قد لا تسير الأمور دائمًا كما هو مخطط لها ، ولا بأس بذلك."
- "لا يمكنني التحكم في الآخرين ، يمكنني فقط التحكم في نفسي."
طريقة 3 من 10: ابتسم واضحك على نفقتك الخاصة
0 3 قريبا
الخطوة الأولى. اعترف بمدى سرعة ارتباكك
لا بأس في إضافة القليل من الفكاهة إلى الموقف - في الواقع ، قد يساعدك ذلك في الواقع على الشعور بالتحسن! عندما تلاحظ أنك تحاول التحكم في التدفق أو عدم مواصلته ، ضحكة مكتومة لنفسك في الداخل واسخر قليلاً من الطريقة التي تتصرف بها.
ليس عليك السماح لأي شخص آخر بالدخول في النكتة. من الجيد أن تسخر من نفسك ، لكن ليس من الرائع أن تسمعها من الآخرين
طريقة 4 من 10: كن مقبولًا ومتعاونًا
0 3 قريبا
الخطوة 1. دع الآخرين يديرون العرض من حين لآخر
إذا كنت مع أشخاص آخرين ، فحاول أن تتماشى مع ما يقولونه. تجنب المبالغة في التناقض ، وقدم ملاحظات بناءة إذا لم يعجبك حقًا ما سيحدث. يعني السير مع التيار أحيانًا السماح للآخرين باتخاذ القرار ، الأمر الذي يمكن أن يزيل العبء عنك.
على سبيل المثال ، إذا كان من المفترض أن تتسكع مع الأصدقاء في الحديقة ولكنهم الآن يريدون الذهاب لمشاهدة فيلم ، فيمكنك أن تقول ، "كنت أتطلع حقًا إلى الخروج إلى الطبيعة ، لكنني أعتقد أنني لا أمانع في رؤية فيلم قصير"
الطريقة الخامسة من 10: اسمح لنفسك بثني القواعد
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: نضع الكثير من القيود على أنفسنا كل يوم
حاول أن تسمح لنفسك بكسر أو ثني أي "قواعد" تعتقد أنه يجب عليك اتباعها. قد تكون هذه الخطط التي وضعتها مع الأصدقاء أو جدولًا تلتزم به عادةً. عندما تتراجع عن القواعد ، ستجد نفسك أقل قلقًا وتصلبًا في كل مرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة عادةً في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فافعل شيئًا عفويًا واذهب في نزهة في الطبيعة بدلاً من ذلك
طريقة 6 من 10: تخلص من السيطرة
0 2 قريبا
الخطوة 1. لا يمكنك التحكم في كل شيء ، ولا بأس بذلك
حاول التمييز بين ما هو تحت سيطرتك (أنت وأفعالك) وما هو غير ذلك (أصدقائك ، أطفالك ، زوجتك ، والديك ، وكل شخص آخر تعرفه). إذا وجدت نفسك تحاول التحكم في موقف ما ، فاسأل نفسك ، "هل هذا في سيطرتي؟" إذا لم تكن أنت أو أفعالك ، فمن الأفضل الابتعاد.
- على سبيل المثال ، ربما يريد طفلك ترك كرة القدم على الرغم من أنه يلعب منذ سنوات. يمكنك تقديم مساهمتك ، ولكن في النهاية ، الأمر متروك لهم لتقرير ما يريدون القيام به.
- إنه يزيل العبء عنك حقًا ، ويمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر للاعتراف بذلك.
- يمكنك أيضًا ممارسة "القبول الراديكالي". القبول الراديكالي هو فكرة أنك بينما لا توافق على شيء ما أو تتغاضى عنه ، فإنك تقبله كحقيقة لأنك لا تستطيع السيطرة عليه.
طريقة 7 من 10: انظر إلى الصورة الأكبر
0 5 قريبا
الخطوة 1. قد تبدو المشكلة كبيرة الآن ، ولكن ربما لن تكون مهمة في وقت لاحق
اسأل نفسك عما إذا كان ما تتعامل معه الآن سيكون مهمًا في غضون عام. ماذا عن 5 سنوات؟ إذا كانت الإجابة لا ، فربما يمكنك تركها دون حدوث أي شيء سيء للغاية.
- على سبيل المثال ، قد يبدو الحضور متأخرًا لموعد الطبيب أمرًا سيئًا في الوقت الحالي ، ولكن ربما لن تتذكره في غضون عام.
- سيساعدك ذلك على إنشاء مسافة عاطفية ونفسية عن المشكلة حتى تتمكن من الحصول على صورة أوضح لما يحدث بالفعل.
طريقة 8 من 10: ركز على اللحظة الحالية
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: أن تكون متيقظًا يمكن أن يساعد في إبقائك هادئًا ومتماسكًا
عندما تشعر أنك تفكر في المستقبل ، توقف وذكّر نفسك أنك لا تعرف ما الذي سيحدث بعد ذلك. ركز على ما يحدث الآن ، وليس ما قد يحدث في وقت ما لاحقًا.
- قد يكون من المفيد طرح أسئلة مثل ، "كيف أعرف ما سيحدث في المستقبل؟" "هل هناك أي دليل يدعم هذا الفكر؟"
- على سبيل المثال ، قد تتساءل كيف سيؤثر ظهور زميل عمل متأخرًا في الاجتماع على تقييم أداء فريقك. ومع ذلك ، فأنت لا تعلم أنه سيكون له تأثير سلبي ، لذلك لا فائدة من القلق بشأنه الآن.
- يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة في تقليل مستويات التوتر والقلق لديك بمرور الوقت.
طريقة 9 من 10: احتضان النقص
0 5 قريبا
الخطوة الأولى. اعترف بأنك أنت والآخرين سوف يرتكبون أخطاء
لا أحد كامل ، ولا بأس بذلك! كلما أسرعت في الاعتراف بذلك لنفسك ، كلما شعرت بالسعادة والراحة. حاول ألا تلزم نفسك أو أحبائك بمعايير مستحيلة.
قد يكون الأمر محبطًا حقًا عندما يتأخر شخص ما أو يلغي خططه في اللحظة الأخيرة. ومع ذلك ، حاول أن تضع نفسك في مكانهم: ربما يمرون بوقت عصيب أو يمرون بيوم عصيب. حاول أن تمنحهم نفس التعاطف الذي تريده من صديق
طريقة 10 من 10: ركز على الإيجابيات
0 10 قريبا
الخطوة 1. من السهل أن تكون سلبيًا عندما لا تسير الأمور على ما يرام
بدلاً من ذلك ، حاول إلقاء نظرة على الجانب المشرق: إذا تغيرت خططك ، فربما ستستمتع أكثر بتجربة شيء جديد! إذا تعطل جدولك اليوم ، فربما يكون لديك المزيد من الوقت للاسترخاء قبل التوجه إلى العمل! حاول التفكير في شيء واحد جيد على الأقل حدث بسبب تحول في حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا كان من المفترض أن تعقد اجتماعًا في الساعة 2 ولكن تم تأجيله حتى الساعة 4 ، فلديك وقت لتناول غداء أطول.
- وهذا ما يسمى أيضًا "إعادة الصياغة" ، وهي أداة مفيدة ضد القلق.
