يمكن أن يؤدي وقوع حادث أو فقدان شخص عزيز أو صدمات أخرى إلى حدوث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهي حالة صحية عقلية يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب وتقلبات المزاج وحتى الكوابيس. ومع ذلك ، هناك دائما أمل في التحسن. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن العمل مع معالج وتناول الأدوية الموصوفة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت تحاول دعم شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم أن تستمع إليه وأن تكون حاضرًا له.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاستجابة لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. احصل على تقييم لاضطراب ما بعد الصدمة إذا كنت قلقًا أو مكتئبًا لأكثر من شهر
غالبًا ما تكون مشاعر القلق والاكتئاب التي تستمر لفترة طويلة مؤشرات على اضطراب ما بعد الصدمة ، خاصةً إذا كانت مرتبطة بحدث صادم. من المرجح أن يطرح عليك طبيب الرعاية الأولية أسئلة حول طريقة تفكيرك وأنشطتك اليومية. بعد ذلك ، إذا اعتقدوا أن اضطراب ما بعد الصدمة محتمل ، فسوف يحولونك إلى معالج مرخص.
- اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة صحية عقلية تنجم عن تجربة حدث مرعب أو مشاهدته. قد تشمل الأعراض ذكريات الماضي ، والكوابيس ، والقلق الشديد ، والأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها حول الحدث المسبب.
- من المهم الحصول على رعاية طبية احترافية لاضطراب ما بعد الصدمة لأنه من غير المحتمل أن تختفي دون علاج.
- إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة ، لكن طبيبك لا يوافق عليه ، فلا حرج في طلب رأي ثان. يجب أن تكون أفضل مدافع عن الصحة العقلية ، حيث لن يكون جميع الممارسين العامين على دراية بتشخيص أو علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
الخطوة 2. ناقش عوامل الخطر المحتملة لاضطراب ما بعد الصدمة مع طبيبك أو معالجك
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون من الصدمات طوال حياتهم ، فلن يصاب الجميع باضطراب ما بعد الصدمة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا الإجابة بصراحة على جميع أسئلة طبيبك المتعلقة بخلفيتك الشخصية والطبية. كن مفصلاً قدر الإمكان في إجاباتك أيضًا.
- على سبيل المثال ، الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا لديهم احتمالية أكبر للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة عند تعرضهم لأحداث صادمة.
- كما أن التاريخ السابق لسوء المعاملة أو سوء المعاملة يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. تزيد حالة الصحة العقلية السابقة من احتمالية الإصابة أيضًا.
الخطوة الثالثة. خطط لما ستفعله إذا / عندما يحدث الفلاش باك
يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات الماضي الحية ، ويعيدونهم بشكل أساسي إلى حدث أو لحظة مزعجة. إذا كان لديك ذكريات الماضي وكنت قلقًا بشأن آخر ، فتحدث مع طبيبك حول الإجراءات التي يجب اتخاذها. إذا كنت حول أشخاص ، فقد تخطط لطلب المساعدة. إذا كنت بمفردك ، في بعض الأحيان مجرد الجلوس (في مكان آمن) وتكرار تعويذة مهدئة يمكن أن يساعدك.
- يمكن أن تحدث ذكريات الماضي الزاهية عندما يكون الشخص مستيقظًا أو نائمًا. غالبًا ما يتم تشغيلها بواسطة إحساس من نوع ما ، مثل صورة أو صوت. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة من حادث سيارة من ارتجاع الفلاش باك بعد رؤية المصابيح الأمامية في الليل.
- يمكن أيضًا تنشيط لحظات الاستعادة من خلال الاتصال بشخص كان حاضرًا في الصدمة أو يبدو مشابهًا. هذه الأنواع من ذكريات الماضي ليست مزعجة فقط. كما أنها تسبب مشاكل بسبب حقيقة أنها غالبًا ما تشتت انتباه المصاب عن الحياة أو الأنشطة اليومية.
الخطوة 4. نفذ ما لا يقل عن 1 إجراء تلقائي كل يوم
بصفتك مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، من المحتمل أن تفضل جدولًا منظمًا يقلل من فرص التعرض للمحفزات المحتملة. ومع ذلك ، حاول الابتعاد قليلاً عن جدولك على أساس يومي. قم بمهمة إضافية لم تخطط لها تمامًا. اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة بشكل عفوي.
- على سبيل المثال ، إذا كنت متوجهاً لتناول العشاء ، يمكنك تجربة مطعم جديد.
- تأتي العفوية مع بعض مخاطر تعريض نفسك للمحفزات. ومع ذلك ، فإن العمل مع معالج لوضع خطة "التعرض" يمكن أن يساعد في تقليل بعض هذه المخاوف.
الخطوة 5. عبر عن مشاعرك مرة واحدة على الأقل يوميًا
إذا كنت تواجه صعوبات في التعبير عن مشاعرك السلبية أو الإيجابية ، فأنت لست وحدك. امنح نفسك هدفًا يتمثل في الإدلاء ببيان واحد يركز على حالتك العاطفية كل يوم. قد تخبر أحد أفراد أسرتك أنك فخور به. أو يمكنك إخبار زميل في العمل أنهم قاموا بعمل جيد.
- لا تدفع نفسك بعيدا. ليس من الضروري أن تخبر الجميع أنك تحبهم. ومع ذلك ، فإن قول "أنا أحبك" لشخص قريب منك هو هدف جيد.
- يعد التعبير عن مشاعرك أمرًا مهمًا أيضًا لأنه يمكن أن يساعدك على تجنب الانسحاب من العلاقات أو الأنشطة ، وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
الخطوة السادسة: تدرب على التنفس أو تقنيات التأمل إذا أصبت بفرط التوتر
احضر فصلًا دراسيًا للتأمل في مركز المجتمع المحلي أو شاهد عينة من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت. اعمل على التنفس ببطء من خلال أنفك والزفير من خلال فمك عند الإجهاد. تخيل أن كل عضلاتك تتقلص ثم تسترخي تمامًا.
- يمكن أن يساعدك إتقان تقنيات الاسترخاء المختلفة على التخلص من اللحظات العصيبة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التعامل مع الارتفاعات والانخفاضات عاطفياً. على سبيل المثال ، قد يساعدك أخذ أنفاس عميقة على الهدوء بعد الضوضاء العالية.
- هناك طريقة أخرى للتعامل مع فرط التوتر وهي توقع ما يحيط بك. على سبيل المثال ، عندما تأكل في مطعم ، اطلب الجلوس حيث يمكنك مشاهدة الغرفة بأكملها للحد من احتمالية حدوث مفاجآت.
الطريقة 2 من 3: استكشاف خيارات العلاج لاضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. العمل مع معالج ذي خبرة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن يوصي طبيبك عادة بمعالج لك. اعتمادًا على الظروف ، قد تلتقي بمعالجك مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر. معظم المستشارين الذين يعملون مع مرضى اضطراب ما بعد الصدمة يوفرون أنفسهم أيضًا لمدة 24-7 مكالمات طوارئ.
- يمكن أن يؤدي العمل مع معالج مُدرب أيضًا إلى تقليل احتمالية الخطأ في التشخيص. على سبيل المثال ، يمكن أحيانًا تشخيص الأطفال على أنهم يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) عندما يعانون بالفعل من اضطراب ما بعد الصدمة.
- يمكنك أيضًا العثور على معالج بالذهاب إلى موقع American Counselling Associate الإلكتروني على
الخطوة 2. النظر في تناول الأدوية لتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
لا يوجد دواء يمكنه التخلص من اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن هناك طرقًا للتحكم في تفجره. تحدث مع طبيبك حول خيارات الأدوية الخاصة بك. قد يقترحون مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو حتى أدوية الأرق. مع تركيبة الدواء الصحيحة ، قد تلاحظ تحسنًا في حياتك في أقل من أسبوعين.
- على سبيل المثال ، يوصف برازوسين أحيانًا لمرضى اضطراب ما بعد الصدمة لتقليل تأثير ووجود الكوابيس.
- يمكن لمضادات الاكتئاب ، مثل زولوفت وباكسيل ، تقليل أعراض القلق وزيادة التركيز.
الخطوة 3. احضر جلسة علاج جماعي
تحدث مع معالجك حول إمكانية الذهاب إلى مجموعة علاجية في منطقتك. من المحتمل أن تجد مجموعة تجتمع لمناقشة اضطراب ما بعد الصدمة بشكل عام ، إن لم يكن نوع الخبرة المحدد الذي مررت به. فائدة أخرى لهذه المجموعات هي أنها عادة لا تتطلب المشاركة. يمكنك ببساطة الحضور والاستماع.
يعد هذا خيارًا جيدًا بشكل خاص لأي شخص يخشى أن يحكم عليه أفراد أسرته أو أصدقائه. يركز العلاج الجماعي على الدعم وبناء الثقة بين الغرباء
الخطوة 4. توقع استمرار اضطراب ما بعد الصدمة لفترة طويلة
بمجرد إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة ، من الصعب جدًا التحكم فيه أو القضاء عليه دون مساعدة طبية متخصصة. حتى ذلك الحين ، يعيش الكثير من الناس مع اضطراب ما بعد الصدمة لسنوات. المفتاح هو العمل مع المهنيين لإدارة اضطراب ما بعد الصدمة وتقليل تداخله مع حياتك اليومية.
- لا تتوافق أعراض اضطراب ما بعد الصدمة دائمًا من حيث الشدة أو الطبيعة أيضًا. قد يكون لديك شهر جيد جدا يليه شهر صعب للغاية.
- المواعيد الخاصة ، مثل الذكرى السنوية ، المرتبطة بالأحداث الصادمة غالبًا ما تكون أوقاتًا مزعجة بشكل خاص لأي شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة.
طريقة 3 من 3: تقديم الدعم لشخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 1. اعرض الاستماع إلى أي شيء يرغبون في قوله
أحيانًا ما يريد الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة التحدث فقط عن الأشياء العادية التي يمرون بها أو يفعلونها في الحياة اليومية. لا يجب أن تدور كل محادثة حول الاضطراب أو كيف يشعرون. عندما يتحدثون ، استمع بنشاط واطرح الأسئلة.
يُظهر الاستماع أيضًا للشخص أنك على استعداد لاستثمار الوقت فيه
الخطوة الثانية: التعرف عليها كاستجابة طبيعية تصل إلى مستوى متطرف
ببساطة ، الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة ليسوا معيبين أو غير طبيعيين بطريقة ما. إنهم ببساطة يستجيبون لحدث صادم من خلال ردود فعل ضغط طبيعية ، كما يفعل معظم الناس. الفرق هو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون من أعراض أكثر حدة وتعطيل للصدمة.
- على سبيل المثال ، قد يصاب معظم الناس بالصدمة بعد تعرضهم لحادث سيارة خطير. ومع ذلك ، قد يرفض شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة القيادة كليًا وفي المستقبل المنظور.
- جزء من التحدي الحقيقي في فهم اضطراب ما بعد الصدمة هو الابتعاد عن وصمة "الشخص المتضرر" ورؤية المصابين به كأشخاص عاديين يعملون في طريقهم من خلال حدث غير طبيعي.
الخطوة 3. استمر في التخطيط للنزهات والأنشطة
اذهب إلى فيلم وادع صديقك المصاب باضطراب ما بعد الصدمة. حافظ على تقاليد عائلتك ، حتى لو كان لديك أحد أفراد العائلة مصاب باضطراب ما بعد الصدمة. اعلم أن الانسحاب قد يكون عرضًا للاضطراب وقد يجعل الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة أقل عرضة للتفاعل ، لكن لا تتخلى عنه.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أعلم أنك لم تكن قادرًا على التنقل ليلاً ، لكن مجموعتنا ستخرج دائمًا في ليالي الخميس إذا كنت مهتمًا في أي وقت."
نصائح
- علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لا يحدث بين عشية وضحاها. توقع أن يستغرق العلاج وقتًا طويلاً وأن تتحلى بالصبر مع نفسك أو مع أي شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
- من السهل إهمال صحتك إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. احرص على تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
