الاكتئاب مرض حقيقي يصيب أكثر من 450 مليون شخص حول العالم. نادرًا ما يتم الحديث عنه علانية ، مما يجعل الأشخاص المصابين بالمرض يشعرون وكأنهم بمفردهم. للمساعدة في نشر الوعي ، ابدأ الحديث بصراحة عن الاكتئاب وتجاربك. اقرأ المعلومات المتعلقة بالاكتئاب والصحة العقلية ، وانشر هذه المعرفة الجديدة مع الآخرين عن طريق النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إنشاء نادٍ ، أو إنشاء منشورات. حتى مجرد التحدث إلى صديق محتاج يمكن أن يكون له تأثير كبير!
خطوات
إجراء محادثات مثمرة حول الاكتئاب
طرق التحدث مع الآخرين عن الاكتئاب
حقائق الاكتئاب لمشاركتها مع الآخرين
تصحيح المفاهيم الخاطئة عن الاكتئاب
طريقة 1 من 3: التحدث إلى الآخرين
الخطوة 1. تحدث عن مشاعرك لتشجيع الآخرين على التحدث
معظم الناس لا يتحدثون بصراحة عما يشعرون به ، خاصةً عندما يكونون مكتئبين ، مما يجعلهم يشعرون وكأنهم بمفردهم تمامًا. من خلال التحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة والمعارف عن مشاعرك ، ستشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.
- حتى مجرد الحديث عما تشعر به مع الآخرين - المشاعر الجيدة والسيئة - سيساعد في تقليل وصمة العار.
- إن التحدث مع الآخرين عن الاكتئاب يمنح الثقة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، ويشجعهم على التحدث عن تجاربهم الخاصة أو الحصول على المساعدة.
الخطوة الثانية: استخدم الكتب والأفلام للتعبير عن الاكتئاب بشكل عرضي
شاهد فيلمًا عن شخصية تعاني من الاكتئاب ، أو اقرأ كتابًا يتعمق في موضوع الصحة العقلية. إذا كنت تتحدث إلى صديق ولا تعرف كيفية طرح الموضوع ، فابدأ محادثة حول الكتاب أو الفيلم للحصول على حديث أكثر طبيعية.
- يمكنك الالتزام فقط بالتعليق على الكتاب أو الفيلم ، أو يمكنك ربط تجارب الشخصية بتجاربك الخاصة.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "قرأت هذا الكتاب الأسبوع الماضي عن فتاة تعاني من الاكتئاب ، وقد جعلني أفكر في صراعاتي ومصاعبي."
الخطوة 3. انشر رسالة مفادها أن الاكتئاب مرض حقيقي
يتم التحدث عن الاكتئاب أحيانًا كما لو كان الأمر كله في رأس شخص ما ، أو أنه ليس مرضًا حقيقيًا. هذا ليس صحيحًا ، ومساعدة الناس على فهم حقيقة الاكتئاب ستساعد في نشر الوعي. يمكنك القيام بذلك عن طريق إخبار الآخرين بالحقائق والإحصائيات المتعلقة بالاكتئاب.
- على سبيل المثال ، قم بإنشاء منشورات وملصقات تحتوي على إحصائيات حول عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وعدد مرات التغاضي عنه ، مع التأكد من تحديد مكان حصولك على المعلومات.
- تحدث إلى الناس حول كيفية علاج الاكتئاب.
الخطوة 4. شارك بقصتك الشخصية لتحفيز الآخرين
إذا كنت مرتاحًا لمشاركة صراعاتك أو مشاعرك أو أفكارك ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، فتحدث إلى الآخرين حول الأشياء التي مررت بها. لا يساعد هذا في بدء المحادثة فحسب ، بل يشجع الآخرين على مشاركة قصصهم أيضًا مع إظهار أنهم ليسوا وحدهم.
- على سبيل المثال ، أخبر شخصًا ما عن الأوقات الصعبة التي مررت بها ، مثل فقدان أحد أفراد أسرتك أو فقدان وظيفتك أو انفصالك السيئ أو الاضطرار إلى الانتقال إلى مدينة جديدة.
- شارك قصتك عبر الإنترنت من خلال كتابة تفكير على وسائل التواصل الاجتماعي أو إنشاء مدونة شخصية حول تجاربك.
الخطوة 5. نصح الناس بفحص صحتهم العقلية
شجع الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل والمعارف على إجراء اختبارات فحص الصحة العقلية عبر الإنترنت. هذه الأسئلة تطرح أسئلة مثل كيف كنت تشعر مؤخرًا ، إذا كنت قلقًا أو متوترًا ، أو كيف تكون عاداتك في الأكل والنوم.
- تم تصميم هذه الاختبارات لإعلامك بما إذا كان عليك التفكير في الحصول على مساعدة للاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
- عندما تطلب من الآخرين إجراء الفحص ، قل شيئًا مثل ، "لقد شجعت كل شخص أعرفه على إجراء هذا الفحص - لقد ساعدني حقًا في تحديد التحديات التي تؤثر علي وما يجب علي فعله حيالهم."
- تعرف على المزيد حول العروض عبر الإنترنت ، أو احصل على واحدة ، على
الخطوة السادسة. ثقّف نفسك بشأن المرض العقلي والاكتئاب والانتحار
خذ بعض الوقت لقراءة المقالات العلمية حول هذه الموضوعات ، أو قراءة الكتب ، أو حتى مشاهدة الأفلام التي تتعمق في الاكتئاب أو المرض العقلي. من المهم أيضًا معرفة علامات وأعراض الاكتئاب حتى تعرف ما الذي تبحث عنه.
- على سبيل المثال ، هناك العديد من أنواع الاكتئاب المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب الشديد ، واكتئاب ما بعد الولادة ، والاكتئاب الموسمي ، والاكتئاب ثنائي القطب ، من بين أمور أخرى.
- قد تشمل علامات الاكتئاب التشاؤم ، وصعوبة التركيز ، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل ، والأرق ، أو الأفكار الانتحارية.
الخطوة السابعة: شجع الأشخاص المحتاجين على استخدام رقم الخط الساخن لمنع الانتحار
حتى عن طريق نشر رسالة تفيد بوجود رقم الخط الساخن لمنع الانتحار ، يمكنك مساعدة الكثير من الناس. أنشئ نشرات إعلانية أو انشرها على وسائل التواصل الاجتماعي أو اكتب منشورات مدونة تخبر الناس عن الرقم ومتى يتصلون به: 1-800-273-TALK (8255).
- على سبيل المثال ، قم بإنشاء نشرة إعلانية بها علامات تبويب مقطوعة بها الرقم المكتوب عليها حتى يتمكن الأشخاص من أخذ الرقم معهم بسهولة إذا رغبوا في ذلك.
- انشر النشرات حول مجتمعك ، كما هو الحال في المدرسة أو على لوحة إعلانات المجتمع أو على المشاركات الخفيفة (ولكن تأكد من حصولك على الإذن أولاً).
الطريقة 2 من 3: اتخاذ الإجراءات عبر الإنترنت
الخطوة الأولى: استخدم منصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك للفت الانتباه إلى الاكتئاب
تصل وسائل التواصل الاجتماعي إلى جمهور عريض ، وهي طريقة سهلة لتنوير الآخرين. عند إنشاء منشورك ، تحدث عن سبب أهمية رفع مستوى الوعي بالاكتئاب ، وقم بإضفاء الشرعية عليه كمرض ، وقم بتضمين روابط محددة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
- يمكنك أيضًا تضمين روابط لمقالات تتناول موضوع الاكتئاب بمزيد من التفصيل.
- تعمل مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter بشكل جيد للفت الانتباه إلى الاكتئاب.
الخطوة 2. أرسل رسالة إلى ممثلك المحلي لدعم تشريعات الصحة العقلية
هذه طريقة رائعة لزيادة الوعي بالاكتئاب مع تشجيع التغيير الكبير. تعرف على ممثليك المحليين وأرسل لهم رسالة تطلب منهم وضع الصحة العقلية على رأس قائمة أولوياتهم.
- إذا كنت قارئًا بالولايات المتحدة ، فيمكنك معرفة ممثليك المحليين باستخدام مواقع مثل
- عند صياغة رسالتك ، احتفظ بها في الجانب الأقصر ، ولكن لا تتردد أيضًا في إضافة الحكايات الشخصية لإبراز رسالتك.
الخطوة 3. تبرع لمنظمة الصحة العقلية عبر الإنترنت
من خلال التبرع لمؤسسة غير ربحية ، ستساعد في توفير الموارد للأشخاص المصابين بالاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية. هناك الكثير من المنظمات غير الربحية للاختيار من بينها ، مثل American Foundation for Suicide Prevention أو Beacon Tree Foundation. قم بزيارة موقع ويب مؤسسة غير ربحية للتبرع بأموالك أو بوقتك.
- تشمل المنظمات غير الربحية الأخرى Freedom From Fear و Postpartum Support International و National Alliance on Mental Illness.
- لا تشعر أنك بحاجة إلى التبرع بمبلغ كبير حتى يكون الأمر يستحق ذلك - فكل جزء صغير مهم!
- يمكنك بدء حملة لجمع التبرعات لإشراك الآخرين في عملية التبرع.
الخطوة الرابعة: اكتب منشور مدونة للمساعدة في تثقيف الآخرين حول الاكتئاب
من خلال كتابة منشور مدونة ، ستتمكن من الكتابة عن الاكتئاب والأمراض العقلية بعمق أكبر بكثير مما تفعل على وسائل التواصل الاجتماعي. ضع الكثير من المعلومات الواقعية في منشور المدونة الخاص بك ، ولكن اجعلها شخصية أيضًا.
- شارك تفاصيل قصة شخصية تتناول التغلب على عقبة أو اجتياز وقت حزين أو صعب بشكل خاص ، وتحدث عن كيفية تعاملك مع هذه المشاعر.
- شارك رابط منشور مدونتك حتى يتمكن الآخرون من قراءته ، إما عن طريق نشره على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إرساله عبر البريد الإلكتروني ، أو إرساله إلى الأصدقاء والعائلة.
طريقة 3 من 3: الخروج في المجتمع
الخطوة الأولى: ابدأ منظمة أو نادٍ يتعامل مع الصحة العقلية
إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فيمكنك بدء نادي يضم طلابًا آخرين. يمكنك أيضًا تنظيم مجموعة في مجتمعك - اجتمع معًا وتحدث عن الأشياء التي تحدث في حياتك. الهدف من المنظمة أو النادي هو توفير الإحساس بالدعم.
تنظيم فعاليات للتوعية بالاكتئاب والصحة النفسية
الخطوة الثانية. قم بتعليق اللافتات أو النشرات لنشر المعلومات والرسائل الإيجابية
قم بإنشاء منشورات تحتوي على معلومات حول الاكتئاب ، مثل العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها ، وما هو بالضبط ، ومن الذي تذهب إليه للحصول على المساعدة. يمكنك أيضًا عمل إشارات تحفيزية تحتوي على رسائل تذكرك بالتواصل مع الآخرين.
- يمكنك تعليقها في مدرستك وفي المكتبات وفي لوحات الإعلانات المجتمعية وأي مكان آخر يمنحك الإذن.
- ضع في اعتبارك الرسائل الإيجابية مثل ، "لا تخف أبدًا من طلب المساعدة" أو "إذا كنت تشعر بالإحباط ، فتحدث عن ذلك!"
الخطوة الثالثة: تنظيم بيع مخبوزات أو عرض حرفي لزيادة الأموال والوعي
اخبز بعض ملفات تعريف الارتباط أو قم بإنشاء مجموعة من المصنوعات اليدوية لبيعها في مجتمعك. ضع إشارة للحدث تنص على أن الأموال ستخصص للتوعية بالاكتئاب ، واختر مؤسسة للتبرع بها.
الخطوة الرابعة: شارك في المشي أو الجري لزيادة الوعي
هذه طريقة رائعة لرفع مستوى الوعي - لن تقوم فقط بدعم الصحة العقلية أثناء المشي أو الجري الفعلي ، ولكن يمكنك جمع الأموال للمنظمات التي ستساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يمكنك أيضًا الترويج لحملتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ونشر الرسالة لعدد أكبر من الأشخاص.
ابحث عن مسارات المشي أو الجري المحلية بالقرب منك من خلال زيارة مواقع مثل
الخطوة 5. التخطيط لعرض مدرسي للوصول إلى جمهور كبير
إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فاسأل مدرسًا أو عضو هيئة تدريس إذا كان بإمكانك تنظيم محادثة لفصلك الدراسي أو صفك الدراسي أو مدرستك بأكملها. إذا لم تكن في المدرسة ، فتواصل مع المدارس المحلية لمعرفة ما إذا كانت ستسمح لك بتقديم عرض تقديمي عن الصحة العقلية والاكتئاب.
