الغازات والانتفاخ نتيجة طبيعية لعملية الهضم ، ولكن قد يكون الإفراط في الغاز مؤلمًا أو محرجًا. لحسن الحظ ، يمكنك في كثير من الأحيان تقليل هذه الأعراض غير السارة عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي. استمر في القراءة للحصول على نصائح حول كيفية الحصول على الراحة.
خطوات
طريقة 1 من 12: تخفيف آلام الغازات باستخدام ضمادة ساخنة
0 7 قريبا
الخطوة 1. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن
للتخفيف السريع من آلام البطن الناتجة عن الغازات والانتفاخ ، استلق وضع زجاجة ماء ساخن أو ضغط دافئ على معدتك. قد تساعد الحرارة في تهدئة الألم حتى يهدأ الانتفاخ.
- لتجنب الحروق ، لا تنام مع وضع وسادة تدفئة على جسمك. استخدم الوسادة لمدة 15-30 دقيقة فقط في الساعة ، ثم خذ قسطًا من الراحة لتبرد بشرتك.
- إذا كانت الوسادة الحرارية لا تحتوي على غطاء من القماش ، فلف منشفة خفيفة حولها لحماية بشرتك.
طريقة 2 من 12: هدّئ معدتك بشاي النعناع أو البابونج
0 2 قريبا
الخطوة 1. هذه الأعشاب قد تقلل الغازات الزائدة والانتفاخ
اشترِ أكياس شاي النعناع أو البابونج ، أو استخدم أوراق النعناع الطازجة أو أزهار البابونج المجففة. انقع المكونات في ماء ساخن لبضع دقائق ثم اشرب الشاي ببطء. تشمل الأعشاب والتوابل الأخرى التي قد تساعد:
- يانسون
- كراوية
- كسبرة
- كركم
- الشمرة
طريقة 3 من 12: تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
0 2 قريبا
الخطوة 1. مضغ الطعام جيداً يجعل هضمه أسهل
هذا يعني أن البكتيريا الغازية في أمعائك سيكون لديها طعام أقل لتحطيمها. خذ قضمات صغيرة وامضغها جيدًا وتجنب تناول طعامك وشرابك.
- كما أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يعرضك لخطر ابتلاع الهواء.
- لتجعل نفسك تبطئ ، ضع الشوكة بعد كل قضمة.
طريقة 4 من 12: تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع الهواء الزائد
عندما تبتلع الهواء في معدتك ، فإنه ينتج غازات زائدة ، مما يؤدي إلى التجشؤ والانتفاخ وعدم الراحة. كن حذرًا بشأن مص الحلوى أو الشرب من خلال القش أيضًا.
- بدلًا من الشرب من خلال القش ، ارتشف من الكوب مباشرةً.
- يمكن أن يجعلك التدخين أيضًا تبتلع الكثير من الهواء ، لذا ضع في اعتبارك سببًا وجيهًا آخر للعمل على الإقلاع عن التدخين!
الطريقة الخامسة من 12: الابتعاد عن الأطعمة الشائعة التي تسبب الغازات
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تعد الخضروات الغنية بالألياف سببًا رئيسيًا للانتفاخ والغازات
تتكون الغازات عندما تكسر البكتيريا الطعام غير المهضوم في القولون. هذا طبيعي تمامًا ، ولكن قد تجد أن بعض الأطعمة تمنحك غازات أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، قد ترغب في تقليص:
- بعض الخضروات والفواكه ، مثل الفول والبازلاء والبقوليات الأخرى والبروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والتفاح والخوخ والبرقوق والقمح الكامل.
- المُحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول.
- الصودا والمشروبات الغازية الأخرى ، والتي يمكن أن تسبب احتباس فقاعات الهواء في معدتك.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية أو الدهنية ، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتحبس الغازات في الأمعاء لفترة أطول.
- الأطعمة مثل الثوم والبيض والأسماك لن تسبب بالضرورة المزيد من الغازات ، لكنها قد تجعل رائحة الغاز أسوأ بكثير.
الطريقة 6 من 12: لا تتناول منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
0 10 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تسبب منتجات الألبان الغازات المؤلمة والانتفاخ لدى بعض الأشخاص
يحتوي حليب البقر على اللاكتوز الذي يختلف مع هضم الكثير من الناس. إذا تسببت منتجات الألبان في ظهور الأعراض ، فتجنب الحليب والجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من حليب اللاكتوز. إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن تناول منتجات الألبان تمامًا ، فحاول شرب كميات صغيرة فقط من الحليب أو التمسك بالزبادي أو الأجبان الصلبة ، والتي يجد الكثير من الناس أنها أسهل في الهضم.
- يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من بدائل الألبان في معظم متاجر البقالة. تشمل الخيارات الشائعة فول الصويا واللوز والأرز وحليب الشوفان.
- يمكنك أيضًا تقليل الأعراض عن طريق تناول مكملات اللاكتاز قبل تناول منتجات الألبان أو شربها. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة مكملات اللاكتاز ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أدوية أو مكملات أخرى.
الطريقة 7 من 12: الحد من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة
0 9 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يسبب عدم تحمل الكربوهيدرات الانتفاخ والتشنجات والحموضة المعوية
إذا كنت تشعر دائمًا بالحزن بعد تناول الخبز أو المخبوزات أو الحلوى ، فقد تواجه مشكلة في هضم الكربوهيدرات البسيطة. قلل من الحلويات والمنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة. قد تلاحظ اختلافًا كبيرًا في شعورك!
- لا تزال الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، لذلك لا تتوقف عن تناولها تمامًا. التزم بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية المعقدة ، مثل الخضروات النشوية والحبوب الكاملة والفاكهة.
- لا تستبدل السكريات بالمُحليات الصناعية لأنها قد تسبب الانتفاخ أيضًا.
الطريقة 8 من 12: تجنب الغلوتين إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل
0 7 قريبا
الخطوة 1. الغلوتين هو بروتين موجود في بعض منتجات الحبوب
إذا كنت حساسًا تجاه الغلوتين ، فقد تعاني من الانتفاخ والغازات بعد تناوله. أفضل طريقة لتجنب الانتفاخ والغازات هي الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الغلوتين.
- يوجد الغلوتين عادة في الخبز والسلع المخبوزة والمعكرونة والتوابل والمواد المماثلة. اقرأ الملصقات للبحث عن المنتجات المصنفة على أنها "خالية من الغلوتين".
- يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في تحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين أو عدم تحمله.
الطريقة 9 من 12: اسأل طبيبك عن مكملات الفحم المنشط
0 2 قريبا
الخطوة 1. قد يمتص الفحم المنشط الغازات الزائدة
تظهر بعض الدراسات أنه فعال بشكل خاص عند دمجه مع أدوية تخفيف الغازات مثل سيميثيكون (غاز إكس). تحقق من التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة المقدار الذي يجب تناوله وما إذا كنت ستستخدمه قبل أو بعد الوجبة.
- اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى بالفعل. قد يمنع الفحم المنشط جسمك من امتصاص بعض الأدوية بشكل صحيح.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة للفحم المنشط تلطيخ اللسان ، والبراز الأسود ، والإمساك.
الطريقة 10 من 12: تناول أدوية تخفيف الغازات التي لا تستلزم وصفة طبية قبل تناول الطعام
0 3 قريبا
الخطوة 1. تعمل معظم أدوية الغازات التي تصرف بدون وصفة طبية على منع الغازات
قبل وجبتك التالية ، جرب مكمل إنزيم هضمي مثل Beano أو BeanAssist. تعمل هذه الأدوية على تفكيك الكربوهيدرات التي يصعب هضمها والتي تسبب الانتفاخ والغازات.
- تهدف الأدوية التي تحتوي على السيميثيكون ، مثل Gas-X أو Mylanta Gas Minis ، إلى تكسير فقاعات الغاز التي تكونت بالفعل في أمعائك. ومع ذلك ، ليس من الواضح مدى فعالية هذه الأدوية حقًا.
- اقرأ دائمًا الإرشادات الموجودة على العبوة قبل استخدام دواء بدون وصفة طبية لعلاج الغاز أو منعه. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي أولاً إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية أو مكملات أخرى.
الطريقة 11 من 12: أخرج الغاز بدلاً من محاولة الاحتفاظ به
0 5 قريبا
الخطوة 1. ستشعر بتحسن كبير بمجرد تخفيف الضغط
عندما تكون غاضبًا ، قد تشعر بالحرج لمجرد تركها تمزق. لكن تذكر أن تمرير الغازات هو جزء ضروري وطبيعي من عملية الهضم. سيؤدي الاحتفاظ بها إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. بدلًا من إمساكه ، ابحث عن مكان مريح لتطلق الغازات.
- إذا كنت في مكان عام عند حدوث نوبة غاز أو انتفاخ ، فابحث عن حمام يمكنك البقاء فيه حتى يهدأ الألم.
- يمكن أن يساعد التنقل أيضًا. قم بالمشي السريع حول الكتلة أو قم بالمشي صعودًا وهبوطًا على مجموعة من السلالم لمساعدة الغاز على الخروج.
الطريقة 12 من 12: راجع طبيبك لمعرفة الأعراض المتكررة أو الشديدة
1 6 قريبا
الخطوة 1. القليل من الغاز طبيعي ، لكن الإفراط في استخدامه يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة
إذا كنت تعاني من انتفاخ مؤلم أو انتفاخ زائد يوميًا ، فقد تمتد المشكلة إلى ما هو أبعد مما يمكنك إصلاحه من خلال تغيير نظامك الغذائي. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام الغازات المتكررة التي تؤثر على حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من أعراض شديدة مثل البراز الدموي ، أو الإسهال أو الإمساك ، أو فقدان الوزن الذي لا يمكنك تفسيره ، أو الغثيان أو القيء المتكرر. قد يكون لديك حالة مثل:
- متلازمة القولون العصبي (IBS). يؤثر القولون العصبي على القولون ويسبب التقلصات والإسهال عند تناول أطعمة معينة.
- مرض الاضطرابات الهضمية. هو اضطراب في الجهاز الهضمي ينجم عن تناول الغلوتين ، وهو بروتين موجود في الخبز ومنتجات غذائية أخرى تحتوي على القمح أو الشعير أو الجاودار.
- داء كرون ، وهو اضطراب معدي معوي يمكن أن يصبح شديدًا إذا لم يتم علاجه بشكل فعال.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
الأطعمة التي تؤدي إلى الانتفاخ والغازات
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة التي يجب تناولها عند الانتفاخ أو الغازات
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
