الألم الداخلي هو عاطفة سلبية لم تتم معالجتها أو شفاؤها بعد. في حين أن إخبار شخص ما عن ألمك الداخلي يمكن أن يعزز العلاقة الحميمة والتضامن ، فقد يختلف الأفراد في نتائجهم وخبراتهم المحددة. يمكنك تعلم كيفية إخبار شخص ما عن ألمك الداخلي عن طريق تحديد من تتحدث إليه ، ومناقشة علاقاتك ، والإبلاغ عن أعراضك ، ومناقشة الحلول الممكنة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد من تتحدث إليه
الخطوة 1. فكر في التحدث إلى معالج
المعالجون أو علماء النفس مدربون على التعامل بشكل خاص مع الألم الداخلي. يمكنهم أيضًا استخدام تدخلات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الذي يركز على تغيير تفكيرك السلبي لتقليل الألم الداخلي والاكتئاب.
- تحدث إلى شركة التأمين الخاصة بك حول الحصول على علاج نفسي.
- قم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن مراكز العلاج منخفضة التكلفة أو ذات الميزان المنزلق في منطقتك.
الخطوة الثانية. فكر في أشكال الدعم الممكنة
الدعم الاجتماعي مهم في التخلص من الألم الداخلي وتعزيز الشعور بالعافية. يجب أن يكونوا أشخاصًا يمكنك تخيل وجود اتصال آمن معهم.
- إحدى الطرق لتحديد الأشخاص المحتملين لمشاركة ألمك الداخلي معهم هي عمل قائمة وعصف ذهني. قد يبدو هذا كالتالي: شريك ، أم ، أب ، عمة ، أخت ، أخ ، صديق ، رجل دين ، معالج ، طبيب ، أو الله.
- فكر في أي دعم آخر لديك مثل مجموعات الدعم عبر الإنترنت.
- بعد ذلك ، حدد من تعتقد أنه يمكنك الوثوق بهذه المعلومات. هل سيبقيها الشخص على سرية أو يخبر الآخرين عنها؟ هل يمكنهم الحفاظ على سرية معلوماتك الشخصية؟
- أخيرًا ، فكر في من سيستجيب بطريقة رعاية وداعمة. أنت تريد شخصًا يؤكد مشاعرك ، ولكن أيضًا يقدم نصيحة سليمة إذا كنت منفتحًا على ذلك.
الخطوة 3. تحدث إلى الأصدقاء
في بعض الأحيان يمكنهم فهمك بشكل أفضل من أي شخص آخر. قد يكون لديهم مدخلات قيمة على الوضع.
- اتصل بصديق أو أرسله بالبريد الإلكتروني أو أرسل رسالة نصية إليه وادعُه لمقابلتك. إذا لم يتمكنوا من ذلك ، يمكنك مناقشة المشكلة عبر الهاتف إذا كنت تشعر بالراحة.
- حاول الانخراط في نشاط إيجابي ، مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة ، أثناء مناقشة المشكلة المطروحة. قد يزيد هذا من قدرتك على التعامل مع المشاعر السلبية التي ستكشف عنها.
طريقة 2 من 3: التحدث عن الأعراض
الخطوة 1. كن حذرا
في بعض الأحيان ، قد يكون الكشف عن صدمات سابقة أمرًا ضارًا إذا لم تكن قد طورت اتصالًا قويًا وثقة مع الشخص الذي تتحدث إليه.
فكر في ما قد تشعر به بمجرد الكشف عن هذه المعلومات
الخطوة الثانية. قدم معلومات أساسية عامة
إذا كنت تتحدث مع معالج ، فمن المهم أن تقدم معلومات أساسية مفيدة عن نفسك. سيساعد هذا في إعطاء سياق لقصتك.
- إذا قابلت معالجًا ، فمن المرجح أن يكون لديهم بالفعل قائمة بالأسئلة الأساسية للإجابة عليها.
- بعض المعلومات التي قد ترغب في تضمينها يمكن أن تكون: العمر ، والثقافة ، والأسرة ، والوضع السكني ، والتوظيف ، والتعليم ، والتاريخ القانوني.
الخطوة 3. اكشف عن مشاعرك
الأشخاص الذين يتحدثون عن تجارب عاطفية سلبية يشعرون بتحسن أفضل من أولئك الذين لا يحاولون التعبير عن أنفسهم.
- حاول أن تكون صادقًا ومنفتحًا مع الشخص إذا شعرت بالراحة.
- عبر عن مشاعرك مثل الغضب والحزن والأسى والقلق والخوف.
- تحدث عن شدة هذه المشاعر وكم مرة تواجهها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "في المتوسط ، أشعر بالغضب يوميًا لمدة ساعة تقريبًا. إنها حوالي 7/10 في الخطورة ".
الخطوة 4. تحدث عن الأعراض الجسدية
تحدث عن كيفية اختبار عواطفك في جسدك.
- على سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بالغضب من خلال مصافحة اليدين أو القدمين ، أو انقباض الفك ، أو توتر في الجسم ، أو التعرق.
- ناقش أيضًا الأعراض الجسدية الأخرى التي قد تكون لديك مثل: الصداع وآلام المعدة والجوع المفرط / العطش أو التعب.
الخطوة 5. ناقش الأفكار
كل شخص لديه أفكار سلبية من وقت لآخر. ناقش المواقف والأفكار التي أدت إلى شعورك بألم عاطفي.
- قد يكون من المفيد سرد قصة أو قصة لتوضيح الموقف.
- تجنب الاجترار بصوت عالٍ حول نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. هذا يمكن أن يكون مملًا للمستمع. إذا وجدت نفسك في حالة اجترار ، يمكن للمعالج أن يساعدك في التفكير في أفكارك المتكررة.
- اطلب من المستمع الحصول على تعليقات أو ساعد في تحديد طرق بديلة للتفكير في الموقف أو النظر إليه. هذا يمكن أن يساعد في تقليل المشاعر السلبية.
- ركز على الأفكار الإيجابية التي لديك أيضًا ، بما في ذلك ما تعتقد أنه يمكنك القيام به لإصلاح الموقف أو الشفاء من الألم.
طريقة 3 من 3: تحديد الحلول
الخطوة 1. ناقش ما تريد تغييره
قد يحدث الألم الداخلي لأن شيئًا ما لا يسير على ما يرام وترغب في تغييره. يمكن أن تساعد الأهداف في تقليل الألم الداخلي والاكتئاب.
- فكر في الأهداف التي قد تضطر إلى تقليل ألمك الداخلي والعمل على تحقيق الرفاهية الإيجابية. قد يشمل ذلك شيئًا مثل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع أو العمل على سيرتك الذاتية للعمل نحو الهدف الأكبر المتمثل في العثور على وظيفة جديدة.
- فكر في الفرص الوظيفية وأهداف العلاقة وأهداف النشاط الشخصي (مثل السفر).
الخطوة 2. تحدث عما حاولت فعله بالفعل
عندما يعاني بعض الأشخاص من ألم عاطفي ، فإنهم يطورون مهارات التأقلم للمساعدة في تقليل المشاعر السلبية التي يشعرون بها. إذا ناقشت ما جربته بالفعل ، فقد يكون الشخص الآخر قادرًا على مساعدتك في التفكير أو تحديد طرق بديلة للتعامل مع الألم الداخلي الذي لم تجربه أو تفكر فيه بعد.
حلل سلوكياتك مع الشخص الآخر. هل تستخدم طرقًا للتكيف ضارة ، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول لتخفيف الألم العاطفي؟ اطلب من الشخص أن يساعدك على ابتكار مهارات بديلة للتكيف قد تكون أكثر صحة على المدى الطويل ، مثل التمارين وتمارين التنفس العميق
الخطوة الثالثة. اطلب التغذية الراجعة
بمجرد إخبار الشخص بقصتك وألمك الداخلي ، يمكنك اختيار الحصول على ملاحظات أو نصيحة.
- اسأل عما إذا كان لدى الشخص أي أفكار أو ردود على ما قلته.
- اسأل الشخص عما سيفعله في موقف مشابه.
- اسأل الشخص عن استراتيجيات التأقلم الممكنة. اطلب من هذا الشخص أن يعلمك إياها إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها.
الخطوة 4. التعبير عن الامتنان
يمكن أن تكون عملية استنزاف للاستماع إلى ألم شخص آخر ومساعدته على وضع خطة للحد منه. لذا تأكد من شكر الشخص على الاستماع إليك ومساعدتك. إذا قمت بذلك ، فسيزيد من احتمالية رغبتهم في مساعدتك في المستقبل لأنهم قد يشعرون بالتقدير.
