في حين أن هناك العديد من أمراض المناعة الذاتية الوراثية أو غير المتوقعة ، يمكن تجنب بعضها من خلال التصرف بشكل استباقي. يمكن الوقاية من أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض السكري من النوع 1 ، والداء البطني ، والذئبة عن طريق القضاء على عوامل الخطر. يمكن أن يساعد التحسن العام لصحتك أيضًا في منع أمراض المناعة الذاتية عن طريق جعل جسمك أقوى وأكثر مرونة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التخلص من عوامل الخطر
الخطوة الأولى: الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بمرض ما
يمكن أن يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. إذا كنت مدخنًا ، فاسأل طبيبك عن أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين. قد يوصون بما يلي:
- العلاج ببدائل النيكوتين ، والذي قد يأتي على شكل علكة ، أو لاصقات ، أو أجهزة استنشاق ، أو بخاخات ، أو معينات.
- دواء بوصفة طبية للمساعدة في الانسحاب ، مثل Zyban أو Chantix.
- العلاج السلوكي ، حيث سيساعدك المستشار في إيجاد استراتيجيات للإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثانية: تجنب التعرض للملوثات البيئية التي قد تسبب لك الضرر
يمكن ربط تطور أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي بالملوثات البيئية ، وخاصة الأسبستوس والسيليكا. ارتدِ دائمًا معدات واقية مثل القناع والقفازات أثناء العمل مع المواد الكيميائية القاسية. كلما أمكن ، تجنب مواقع البناء أو المناطق الأخرى التي قد تتعرض فيها للأسبستوس أو السيليكا أو غيرها من الملوثات المحتملة.
قد تشمل المواد الكيميائية القاسية المبيدات الحشرية أو المذيبات القوية مثل مخفف الطلاء
الخطوة 3. جرب نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين إذا ظهرت عليك علامات عدم تحمل الغلوتين
مرض الاضطرابات الهضمية هو حالة من أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم جهاز المناعة في الجسم الأمعاء الدقيقة كرد فعل على الغلوتين. قد يُعزى تطور المرض إلى تناول الغلوتين على الرغم من عدم تحمله له. إذا كنت تشك في أنك تعاني من عدم تحمل الغلوتين ، فحاول إزالته من نظامك الغذائي عن طريق تجنب منتجات القمح ، وقراءة ملصقات المنتجات بعناية ، والتسوق لشراء المواد الغذائية الخالية من الغلوتين.
- يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية التعب والإسهال المزمن.
- قد يؤدي عدم تحمل الغلوتين إلى ظهور أعراض مثل التعب وآلام المعدة.
الطريقة 2 من 2: تحسين صحتك
الخطوة الأولى: انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن للمساعدة في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية
ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة فرصة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع 1 والتهاب المفاصل الروماتويدي. اسأل طبيبك عن أفضل طريقة لفقدان الوزن بأمان وفعالية. تناول أطعمة صحية ومغذية وابدأ في برنامج تمارين منتظم للتحكم في وزنك أو تقليله.
- مارس التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات أو أكثر في الأسبوع.
- يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد أو السباحة.
- تجنب الأطعمة المصنعة أو الدهنية أو السكرية المرتبطة بزيادة الوزن غير الصحية.
الخطوة الثانية: زيادة تناول فيتامين د من خلال تناول أشعة الشمس المعتدلة والنظام الغذائي
يمكن أن يزيد نقص فيتامين (د) من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري من النوع الأول. احصل على المزيد من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-10 دقائق بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع. لإضافة المزيد من فيتامين د إلى نظامك الغذائي ، تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يمكن أيضًا العثور على فيتامين د في زيوت كبد السمك.
- اسأل طبيبك عما إذا كانت مكملات فيتامين (د) مناسبة لك.
الخطوة 3. اتخاذ إجراءات لتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تدمير جهاز المناعة لديك ويجعلك عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة. تجنب الضغوطات التي لا داعي لها وخذ الوقت الكافي للقيام بأشياء تجعلك تشعر بقلق أقل. إذا شعرت بتوتر شديد ، ناقشه مع طبيبك وابحث في الاستشارة أو العلاج لمساعدتك على الشعور بمزيد من التوازن.
قد تساعدك الأنشطة مثل الكتابة في دفتر يوميات أو ممارسة اليوجا أو الطهي أو الركض أو الرقص على الشعور بمزيد من الاسترخاء
الخطوة 4. قم بزيارة طبيبك بانتظام لتشخيص أي أمراض مناعة ذاتية
يعد الاكتشاف والعلاج المبكر أفضل رهان لك في إبطاء وإدارة أمراض المناعة الذاتية. قم بزيارة طبيبك مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص شامل. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك ، فاتصل بهم على الفور.
سيعطيك طبيبك فحصًا كاملاً وسيجري اختبارات الدم أو أي شيء آخر ضروري لتحديد حالات المناعة الذاتية
نصائح
- احرص على تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة أو الخضار كل يوم لتقوية جهاز المناعة لديك.
- قم بشراء المنتجات العضوية للتأكد من أنها خالية من المواد الكيميائية القاسية مثل المبيدات الحشرية.
- اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو الوجبات المجمدة ، والتي غالبًا ما تحتوي على مواد حافظة كيميائية.
