هناك جميع أنواع الحميات الغذائية التي تعد بمجموعة متنوعة من النتائج. يساعدك هذا النظام الغذائي على قضاء بضعة أيام في التركيز على التخلص من الأطعمة غير الصحية ودمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. إنها طريقة رائعة لاكتساب عادات صحية جديدة تجعلك تشعر بالراحة على المدى الطويل.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير لبدء عملية التطهير
الخطوة 1. قرر ما إذا كان التطهير مناسبًا لك
تعمل المطهرات بشكل أفضل كوسيلة لتحفيز عادات الأكل الجيدة. المطهرات لا تزيل السموم من جسمك. عادة ما يكون فقدان الوزن الناتج عن التطهير مؤقتًا. يمكن أن تساعدك المنظفات على أن تكون أكثر وعيًا بخياراتك الغذائية ، وعاداتك الغذائية ، وتساعدك على البدء في تناول أطعمة طازجة وصحية. إذا كان هذا هو ما تبحث عنه ، فابحث عنه!
الخطوة 2. امسح التقويم الخاص بك
تتطلب عمليات التطهير جهدًا لأنك ستغير بشكل جذري طريقة تحضير وجباتك وطريقة تناولك للطعام. قد تلاحظ أيضًا تغيرات في مستوى طاقتك. تأكد من أن جدولك مرن بما يكفي لاستيعاب الآثار غير المتوقعة للنظام الغذائي.
الخطوة 3. قلل التدريجي من الأطعمة المحظورة
قبل أن تبدأ في التطهير ، قلل ببطء من الأطعمة التي لا تتناسب مع تطهيرك مثل القهوة والأطعمة الدهنية والكحول والملح والسكر والمحليات. سيساعد التناقص في وقت مبكر في جعل التعديل أسهل وسيقلل من المشاعر غير السارة المرتبطة بالانسحاب.
إذا اخترت قطع اللحوم و / أو المنتجات الحيوانية (الألبان والبيض ولحم البقر والدجاج وما إلى ذلك) ، فافعل ذلك ببطء وتأكد من أنك تستبدل البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تفقدها عند الاستغناء عن المنتجات الحيوانية
الخطوة 4. تسوق بحكمة
جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات الجميلة الملونة ، تأكد من شراء أطعمة كاملة ومعالجة بالحد الأدنى من شأنها أن تمد جسمك بالطاقة. اختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية مثل البيض (أو بياض البيض) أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات أو التوفو.
جزء 2 من 3: التخلص من السموم
الخطوة الأولى: ابدأ يومك بوجبة إفطار طازجة
في الصباح ، تناول أي فواكه نيئة وناضجة تريدها. يمكنك مزجها في عصير أو أكلها كما هي. تأكد من تضمين وجبتك الكربوهيدرات في شكل خضروات وحبوب كاملة وبقوليات. يمكنك أيضًا إضافة الأفوكادو إلى وجبة الإفطار لزيادة البروتين وجعل وجبتك أكثر إشباعًا.
الخطوة 2. غداء على سلطة
في فترة ما بعد الظهر ، تناول سلطة كبيرة مع أكبر عدد ممكن من الخضار المختلفة. للتتبيل ، اخلطي زيت الزيتون مع أي عصير حمضيات طازج. تجنب إضافة الملح إلى السلطة أو التتبيلة لتقليل احتباس الماء أثناء نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في جعل الوجبة أكثر أهمية ، أضف البطاطس على البخار أو اليام (امسك الزبدة و / أو السكر البني).
الخطوة 3. استعد للقوة على العشاء
في المساء ، تناول أي مزيج من الخضار والفواكه النيئة التي تريدها. أضف 20 - 30 جرامًا من البروتين للحفاظ على طاقتك ومساعدة جسمك على العمل كما ينبغي. يمكنك أن تأكل ثلاث بيضات كبيرة جدًا ، ونصف كوب من صدور الدجاج المقطعة ، أو فيليه 4 أونصات من سمك السلمون ، أو نصف كوب من الفاصوليا السوداء ، على سبيل المثال.
تحتوي أونصة واحدة من اللحم على حوالي 7 جرامات من البروتين ، لذا فهي خيار جيد لضمان حصولك على ما يكفي من البروتين
الخطوة 4. وجبة خفيفة نظيفة
جائع بين الوجبات؟ لا مشكلة! تناول وجبة خفيفة من الفاكهة النيئة أو الخضار أو العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات النيئة (بدون سكر مضاف). يمكنك غمس الخضار النيئة في جواكامولي المصنوع من الأفوكادو والبصل الأحمر وعصير الليمون أو الليمون.
الخطوة 5. شرب نظيف
في أي وقت ، اشرب قدر ما تريد من الماء أو الماء الفوار أو شاي النعناع أو شاي البابونج.
جزء 3 من 3: ضمان نجاحك
الخطوة 1. ابق رطبًا
شرب الكثير من الماء سيقلل من الانتفاخ ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، ويساعد في عمليات التطهير الطبيعية لجسمك.
الخطوة الثانية: تناول الكربوهيدرات الصحية
الكربوهيدرات لها سمعة سيئة ولكن الحقيقة هي أن جسمك يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على 120 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا.
الخطوة 3. الحد من تطهيرك
يمكن أن يؤدي الحد من ما تأكله إلى انخفاض الطاقة لديك ويمكن أن يكون صعبًا من الناحية اللوجستية. قصر عملية التطهير على ثلاثة أيام حتى تتمتع بخبرة كبيرة في نوع النظام الغذائي الذي يحتاجه جسمك ليعمل على أكمل وجه.
